🌿80 % de notre vie à l’intérieur… et si on sortait ?

Stage en plein air en juillet et exploration de Kurmasana 🐢

Bien chère yogini, bien cher yogi,

Un petit coup de mou au moment de m’installer pour vous écrire.

Mes efforts — “non-effort” au sens yogique, car je prends du plaisir à partager avec vous — sont-ils bien utiles ?

En yoga, on est en mode éco sur le plan de l’énergie. Il s’agit de ne dépenser que ce qu’il faut, ni plus ni moins. Avec la pratique, l’effort physique diminue progressivement, alors qu’il reste intense pour les débutants.

Cette semaine, il est remonté en cours que plusieurs personnes n’avaient pas lu ma newsletter. Elles venaient aux nouvelles pour les stages d’été.

Cela m’a ramenée à une question simple :
le temps que je passe à écrire en vaut-il la peine ?

Naturellement, vous qui me lisez avez envie de me répondre tout de suite. Ne le faites pas 😉 Je sais que je compte parmi vous des lecteurs fidèles. Ma question est plutôt une question de proportion. Le principe de Pareto, la fameuse règle des 80/20, souvent utilisée en entreprise pour aider à décider où placer son énergie.

Je comprends très bien les contraintes de temps. Les contraintes de la vie, tout court.

Et pourtant, ce qui me motive à vous écrire (hors coup de mou 😉), reste intact :
le vœu de transmission au-delà des limites de mes quatre murs.
L’envie sincère d’inspirer pratiquants et enseignants.
Partager, selon les thèmes, des fragments de formation d’une manière plus libre, plus vivante, plus évolutive.

Ma newsletter a pour vocation — sans prétention — de combler un espace entre le contenu postural des formations et ce qui se vit réellement sur le tapis.

Peut-être que l’ajustement est simplement là : écrire plus court.

C’est mon challenge 😅

Cela ne vous a pas échappé : ces derniers jours ont été très humides… du moins ici.
Je suis donc beaucoup moins sortie (ah, si j’avais un chien ! 😅) et cela m’a vraiment manqué.

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🌿 80 % de notre vie à l’intérieur

En France, nous passons environ 80 % de notre temps dans des espaces fermés : maison, voiture, bureau, salle de pratique.

Nos sens s’habituent aux murs, notre regard se raccourcit, notre respiration se régule à l’air intérieur.
Et même notre yoga, avec ses supports, nous retient souvent dedans.

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📊 Ce que disent les études

À partir de 120 minutes par semaine passées dans un environnement naturel, la santé perçue et le bien-être augmentent significativement.

Deux heures seulement.
Cela ne vous étonnera pas : vous le savez, vous le percevez.

On observe notamment une diminution mesurable du stress, une amélioration de l’humeur, une meilleure qualité de sommeil et une concentration plus stable.

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🌞 Et si on changeait de cadre ?

Je vous en ai déjà parlé : j’ai eu envie de créer un espace simple et essentiel.

Un stage en pleine nature — 4 matinées le week-end du 14 juillet.

Pratiquer dehors, oui.
Mais surtout laisser le vivant devenir partenaire de l’alignement.

Sentir le sol dans Tadasana, s’ajuster avec l’horizon, respirer avec l’espace.

Les puristes Iyengar® fronceront peut-être les sourcils : comment construire des séances sans l’usage de nos supports habituels ?

J’ai été confortée dans mon idée par Eyal Shifroni, enseignant Iyengar® senior +++, auteur de Yoga in Nature and Natural Props for Yoga. Véritable roi des “props”, il a écrit plusieurs ouvrages de référence sur leur utilisation.

Je l’imaginais difficilement pratiquer à la plage, à la montagne ou au cœur d’une forêt…
Et pourtant, il y exprime la liberté de pratiquer au contact des éléments en utilisant la richesse de l’environnement naturel. Il faut donc être un peu créatif 😉 Il met aussi à l’honneur le travail à deux : nos corps sont d’excellents supports.

Même si nous embarquerons nos tapis, une ceinture et une brique (ou deux 😉), il sera aussi possible d’expérimenter certaines postures en chaussures.

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📍 Quelques informations pratiques

C’est un guide de randonnée qui m’a fait découvrir cet endroit situé sur les hauteurs du Rouret.
Un parking se trouve à proximité et il sera tout à fait possible de s’organiser pour covoiturer.

Imaginez ce chêne, paré de son feuillage, qui pourra nous abriter…

🌳 Le lieu

Le bois communal du Rouret regroupe des plantations de chênes truffiers, un vignoble à vocation pédagogique, des amandiers en restanques, des oliviers et diverses essences autour d’une bergerie rénovée.

Au fil des matinées, nous changerons d’endroit pour nous rapprocher de la bergerie, davantage sur les hauteurs.
Et de là… vous pourrez apercevoir la Grande Bleue.

Vous l’avez compris, il y aura un peu de marche : une mise en forme naturelle, progressive, avant la pratique.

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🌿 Une opportunité simple

Si vous avez le sentiment de passer trop de temps à l’intérieur, voilà une belle occasion de vous régénérer et de lancer votre été autrement.

Je l’imagine dans un esprit “bring a friend” : un moment à partager, à vivre ensemble, à offrir peut-être.

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📅 Ouverture prochaine

Les inscriptions ouvriront la semaine prochaine.

Je vous laisse déjà noter les dates :
11, 12, 13 et 14 juillet, de 8h30 à 11h30,
et sentir si cela vous appelle.

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🌞 Dans la continuité de l’été

Ce stage d’immersion dans la nature, au contact physique des éléments, servira d’introduction au stage d’été habituel du 18 au 22 juillet, consacré aux 5 éléments.

Ce stage est complet pour les sessions du matin et de l’après-midi.
Si vous êtes intéressé·e par l’une ou l’autre session, faites-moi signe : je vous inscrirai sur une liste d’attente virtuelle, ce qui vous évitera de régler les arrhes.

À noter que deux personnes sont déjà en liste d’attente pour les sessions du matin.

Une bonne nouvelle pour vous : vous pouvez vous inscrire au stage en ligne, même si vous n’êtes pas disponible aux horaires de l’après-midi (17h30‑20h30).
Dans ce cas, je vous enverrai les replays, pour que vous puissiez suivre à votre rythme.

Au vu du thème, je pense que cela vaut vraiment la peine !

Et la posture du jour ?

Vous allez certainement sourire… Après mon invitation à explorer la nature, je vous propose maintenant de vous réfugier dans votre espace intérieur avec Kurmasana, la Tortue. 🐢

Kurmasana: la tortue 🐢

Je m’amuse également de la synchronicité des dates : nous l’avions abordée lors du cours d’étude posturale du 13 février 2025, il y a un an jour pour jour. À croire que c’est vraiment une posture d’hiver, qui nous invite à nous replier dans notre cocon intérieur.

Et si vous êtes abonné·e au studio en ligne et que la Tortue vous inspire, vous pouvez remonter le temps jusqu’au 19 mai 2022, pour un autre cours d’étude posturale qui lui était consacré.

Cette posture se pratique en trois phases. Voici la première :

Rassurez-vous : nous procéderons pas à pas, à votre rythme.

La deuxième phase consiste à amener les bras en arrière, le long du bassin, paumes vers le ciel.
Si vous êtes arrivé·e à la phase 1, cette étape est tout à fait accessible.

Ensuite, on plie légèrement les jambes pour venir attraper les mains (ou utiliser une ceinture derrière le dos). On croise les pieds et on descend le front au sol.
À ce stade, on se dirige vers Supta Kurmasana, la Tortue couchée, avec la tête sous les pieds. 🐢

Je vous montre cette posture complète, mais je pense que nous n’irons pas forcément jusque-là — tout dépend de vous 😅.
L’important est de ressentir le repli, l’intériorisation et la détente, pas d’atteindre la perfection.

Dans tous les cas, il existe une version sur la chaise, très abordable pour tout le monde. 🪑

Voici le magnifique dessin de l’artiste Zoa pour le Livre yoga enchanté- Santé & Ayurvéda. Nous avions souhaité transformer notre tortue terrestre en tortue aquatique.

Ne vous arrêtez pas aux prouesses physiques. Kurmasana incarne le retrait des sens, le retour à soi. Il s’agit de Pratyahara, la 5ème étape du yoga.

La posture de la tortue pour la stabilité émotionnelle

“Kurma-nadyam sthaïryam.” - Patanjali, Yoga Sutra III.32.

Selon B.K.S. Iyengar, ce sutra fait référence au canal d’énergie de la tortue, situé au niveau de la gorge. Lorsque ce canal est harmonisé grâce à la pratique, le corps devient ferme et immobile, à l’image de la tortue.

Mais ce n’est pas tout : l’esprit et l’intellect se calment aussi.
Certains sentiments qui perturbent notre équilibre intérieur — désir, colère, avidité, engouement, orgueil et envie — trouvent un espace pour se poser et se relâcher. 🌿

B.K.S. Iyengar explique que ces émotions sont symbolisées par les quatre pattes, la bouche et la queue de la tortue, que l’animal fait taire en se retirant dans sa carapace. (B.K.S. Iyengar, Light on the Yoga Sutras of Patanjali, HarperCollinsPublishers Ltd, 1993)

Notre Kurma peut d’ailleurs être qualifiée de reine des flexions avant 👑 : elle nous invite à nous replier, à nous intérioriser, à fermer doucement la gorge et à laisser le système nerveux s’apaiser.

Ainsi, en pratiquant Kurmasana, nous agissons sur ce canal d’énergie et favorisons un système émotionnel plus stable, plus posé, comme protégé de l’agitation extérieure. 🐢✨

⏰On se retrouve ce soir à 18H30 😊 ⬇️

Venez explorer Kurmasana, la posture de la Tortue, sacrée pour les yogis car elle symbolise la concentration et le retour à la profondeur de l’être.

Avec cette posture, vous passez des concepts — comme Pratyahara, le retrait des sens — à l’expérience concrète.

Selon la Bhagavad-Gîtâ :
« Telle la tortue rentrant complètement ses membres, le yogi qui retire ses sens des objets extérieurs s’établit dans son propre état. »

Vous pouvez aussi passer par le site internet :

Il est également possible de télécharger l’application Bsport :

Je vous donne les dates des deux stages du dimanche matin à Mouans Sartoux pour l’année:

• 15 mars

• 14 juin

Le planning des cours est à jour jusqu’à fin juin! Il sera suceptible de quelques aménagements notamment au mois de mai. Planifiez vos cours sans limite 😊

Merci pour votre lecture attentive. N’hésitez pas à me faire part de vos impressions, ressentis, quels qu’ils soient ! ✨

Et si mes écrits vous inspirent, merci de partager ! 🙏💌

Amicalement

Namasté

Isabelle

PS: Je m’étais promis une newsletter plus courte. Manifestement, Kurmasana en a décidé autrement.😅