Gomukhasana : la tête de vache double face 😅

Les secrets révélés de la vache sacrée 🐮

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Chère yogini, cher yogi,

Me voici aujourd’hui avec la posture du jour : Gomukhasana.

Maintenant que vous commencez à être experts dans la décomposition des noms sanscrits (n’est-ce pas ? 😉), vous avez certainement reconnu Mukha (un mot familier dans Adho Mukha Svanasana et Urdhva Mukha Svanasana : le chien tête en bas et tête en haut). Mukha signifie le visage ou la bouche et Go la vache ou le bœuf.
Gomukhasana signifie donc littéralement : « la posture du visage de la vache ». 🐄

Je l’ai pratiquée pendant des années sans réellement faire le lien avec cette représentation de la tête de vache. C’est quand même assez fou (voire inacceptable je trouve 😅).

Dans la posture classique (assise entre les talons) :

• les genoux superposés évoquent le museau de la vache

• les pieds de chaque côté ressemblent aux oreilles

• les bras reliés derrière le dos suggèrent parfois les cornes

Voici quelques images de nos vaches kéralaises

Gomukhasana et sa famille posturale

Vous connaissez la classification des postures par familles : debout, flexions avant, extensions arrière, inversées, abdominales, torsions, restauratives. En yoga Iyengar® nous fonctionnons ainsi par semaine du mois : c’est très pédagogique et cela nous évite de sur-représenter ou de sous-représenter une famille posturale.

Il existe d’autres classifications intéressantes, comme les postures animalières dont fait partie notre Gomukhasana (je dis « notre » car j’espère que vous l’adopterez 😅). Sans être exhaustive, je compte 26 postures d’animaux. Souvenez-vous de Eka Pada Rajakapotasana, le pigeon de la semaine dernière. Il existe aussi les postures de sages mythiques et historiques.

🐄 La symbolique de la vache en Inde

Lors de nos voyages, nous n’avons jamais manqué de photographier des vaches, ce que nous ne ferions pas forcément dans notre pays. Pourquoi ? Parce que dans l’Inde traditionnelle, elle symbolise :

• la générosité

• la patience

• la nourriture et l’abondance

• la non-violence (ahimsa)

Je propose pour le coup que nous adoptions ces qualités de Gomukhasana : générosité, patience, abondance et douceur. 💛

Dans les petits villages en Inde, les vaches rentrent souvent lentement en fin de journée, à un moment appelé godhuli, qui signifie « l’heure de la poussière des vaches ». Cet espace-temps est aussi considéré comme sacré, paisible et propice à la prière.

Alors je vous propose d’ajouter aux qualités de Gomukhasana le calme et le retour à soi. 🌅

En pratiquant Gomukhasana (assez longtemps, comme elle le mérite 😊), j’ai perçu une forme de clairvoyance, un esprit clair. Je me suis interrogée sur ce phénomène nettement perceptible. Peut-être est-ce lié à l’ouverture de la poitrine, ou bien également à la stimulation alternative des deux cerveaux, droit et gauche, car j’apprécie particulièrement le contact d’un côté de la tête avec le bras levé. De plus, l’asymétrie crée une sensation de déséquilibre qui induit une forme de concentration.

Il s’avère que dans le Rig Veda, les vaches symbolisent souvent les rayons de lumière ou la connaissance.

Complétons les qualités de Gomukhasana par lumière et de clarté ✨

Gomukhasana est une posture importante

Là, je vous choque certainement. Ne le sont-elles pas toutes ? Oui ! Mais je me réfère au traité ancien Hatha Yoga Pradipika. Son auteur Svatmarama annonce qu’il existe 84 postures, mais il en détaille seulement 15, les plus importantes selon lui. Gomukhasana fait partie de cette « short-list ».

Je suis honnête toutefois : elle ne fait pas partie des 4 essentielles citées pour le pranayama et la méditation (Siddhasana – nous la faisons souvent, Padmasana – la posture du lotus, Simhasana – la posture du lion et Bhadrasana que l’on appelle aujourd’hui Baddha Konasana et que l’on pratique également souvent).

En regardant ces postures du Hatha Yoga Pradipika, ce qui me saute aux yeux, c’est la prédominance des postures assises : 10 dont Gomukhasana.

Cela nous rappelle qu’à l’époque les postures avaient pour objectif essentiel de stabiliser le corps pour pratiquer le pranayama et la méditation.

Au fil des années, je ressens profondément ce besoin de cultiver notre assise, c’est-à-dire de pouvoir rester confortablement et longtemps, en application du yoga sutra II-46 de Patanjali :

« Sthira sukham asanam » : « la posture doit être stable et confortable ».

C’est tout ce que je vous souhaite dans Gomukhasana ! 😅

Pourquoi cette posture cette semaine ?

Pour l’anecdote, mon choix n’est peut-être pas un hasard. En réalité, ce n’est pas un choix décidé intellectuellement. Il résulte d’une inspiration.

Cela me renvoie à notre voyage au Kerala – du 11 au 27 avril – pour lequel nous devons voyager sur Qatar Airways avec une escale à Doha. Nous n’avons aucune visibilité à ce jour et Qatar peut très bien décider d’annuler ses vols en dernière minute, ce qui représente un grand risque pour nous.

Je suis naturellement en contact quasi quotidien avec Pascaline de l’agence Le Monde en Rendez-vous. Face à ces aléas, j’ai affirmé ma position : partir et trouver une alternative pour l’aérien (vous vous doutez que derrière cela, c’est un peu plus complexe). J’ai donc fait ma tête de mule (et non la tête de mufle 😂).

J’avais besoin du calme et de l’ancrage de Gomukhasana (ça c’est pour la partie basse de la posture : le bassin et les jambes) mais aussi de l’ouverture procurée par la partie supérieure (les bras et la poitrine). Un combo parfait pour garder la tête froide, mais le cœur chaud-chaud pour notre voyage ❤️‍🔥.

Pour beaucoup de participants ce n’est pas seulement un voyage d’agrément comme lorsqu’on visite un pays. Celui-ci, autour d’une cure ayurvédique, représente aussi un aspect thérapeutique pour le corps et l’âme. C’est pourquoi je suis complètement engagée aux côtés de Pascaline pour trouver une solution. J’espère pouvoir vous en dire plus la semaine prochaine.

Nous avons eu un désistement pour raison familiale, alors si vous souhaitez en dernière minute nous rejoindre, faites moi signe 😊.

Gomukhasana : la tête de vache aux deux visages

Dans le Hatha Yoga Pradipika, la description de la posture ne concerne que les jambes et le bassin. Si je me réfère au nombre important de postures assises citées (66%), j’en déduis que l’importance de Gomukhasana réside surtout au travers de son assise (c’est une interprétation de ma part).

Or, dans les cours aujourd’hui, y compris le cours bases, la posture est surtout connue pour le mouvement des bras, notamment pour préparer les torsions et les extensions arrière. La posture complète, ou seulement les jambes de Gomukhasana, est pratiquée beaucoup plus rarement. J’y vois là une inégalité qu’il serait bon de rectifier (surtout lorsque je vois les grimaces quand les hanches « grincent » 😅).

Cette posture se dissocie donc facilement.

Par ailleurs, il en existe deux versions.

Dans Lumière sur le Yoga, B.K.S. Iyengar présente la posture assise sur un talon, alors que la posture dite classique consiste à s’asseoir entre les talons (ou sur un support en cas d’impossibilité). L’élévation sur le talon facilite la verticalisation de la colonne vertébrale et allège la tension dans les genoux.

Dans Lumière sur le yoga, les postures sont présentées sans support. Aujourd’hui, nous utilisons des briques ou couvertures pour équilibrer le bassin.

⚖️ Une posture doublement asymétrique

Comme Garudasana (la posture de l’aigle), Gomukhasana nous place dans une position asymétrique en haut et en bas. Dans cette posture, on a vite fait de se sentir tordu. Si on souffre d’une scoliose, c’est le pompon !

En réalité non, cette asymétrie, curieusement, aide à se réaligner, même si, naturellement, elle ne peut prétendre corriger une scoliose structurelle. Dans tous les cas, elle développe la proprioception (la perception de notre corps dans l’espace). J’en parle en connaissance de cause car j’ai une scoliose.

Gomukhasana nous donne l’occasion d’appliquer un concept qui m’est cher : retrouver de la symétrie dans une posture asymétrique. Et là, on peut s’en donner à cœur joie ! 💫

Pour les amateurs d’anatomie (sauf erreur) :

• une hanche est en rotation interne, l’autre en rotation externe

• une épaule est en rotation interne, l’autre en rotation externe

Finalement, Gomukhasana n’est-elle pas une posture qui nous apprend à accepter l’asymétrie ? Tout n’a pas besoin d’être parfaitement égal pour trouver l’équilibre. C’est une bonne leçon dans la vie aussi.

Quand Gomukhasana se transforme en flexion avant

Dans la version assise entre les talons, j’ai appris à glisser vers l’avant, mains au sol ou sur des briques. La posture se transforme en flexion avant.

L’élévation de la cuisse supérieure facilite le contact avec le buste, ce qui est particulièrement difficile dans les flexions avant classiques pour les bassins raides. On retrouve alors ce brassage abdominal guérisseur.

Cette variante se révèle très intense pour les hanches. 🔥Elle renforce l’état de calme induit paar la posture.

Gomukhasana et la stimulation lymphatique

Notre bonne santé dépend notamment de la bonne circulation de la lymphe. Les ganglions lymphatiques ne sont pas répartis uniformément dans le corps. Ils se regroupent en « stations » de filtration du système lymphatique.

La lymphe circule principalement grâce aux mouvements musculaires (c’est pour cela qu’il est impératif de bouger) et aux variations de pression.

Dans Gomukhasana, plusieurs zones à forte densité de ganglions lymphatiques reçoivent un effet de compression-décompression ou d’étirement profond. On peut comparer cela à un drainage mécanique doux qui favorise la circulation lymphatique :

• Les aisselles (ganglions axillaires) : un bras en rotation externe en élévation, l’autre en rotation interne et adduction

• Les ganglions cervicaux en alternance droite/gauche selon le bras en élévation

• Les ganglions inguinaux (plis des aines) grâce au croisement haut des cuisses

• Les ganglions poplités à l’arrière des genoux par la flexion profonde

• La zone supra-claviculaire (au-dessus des clavicules) que je ressens aussi

Si j’étends un peu le sujet, Gomukhasana soulage les jambes lourdes et la rétention d’eau. Pour autant, il faut pouvoir rester un peu dans la posture 😉

Dans le même registre, Gomukhasana pourra aider les personnes atteintes de lipœdème (elles se reconnaîtront). Elles souffrent d’une accumulation anormale de tissu adipeux sous‑cutané, principalement au niveau des cuisses et des jambes. Cela se manifeste par des douleurs et une grande sensibilité au toucher. Toutes les postures qui favorisent le drainage lymphatique peuvent aider à prévenir et à soulager les symptômes. Toutefois, dans certains cas, la compression des jambes peut se révéler trop forte. Dans ce cas, il faut surélever le bassin avec des briques. 

J’ai la chance de pratiquer Gomukhasana tous les jours cette semaine et je peux vous confirmer que je ressens très profondément cet effet de drainage, principalement dans les jambes et le bassin. Le ressenti post‑pratique est bluffant 🤩. Et il dure !

Si vous êtes abonné-e au studio en ligne, vous pouvez pratiquer les cours de la semaine qui actionnent ces zones carrefours de la stimulation lymphatique. Sinon, voici le lien pour tester ou vous abonner

On continue à se faire du bien? Alors voici les perspectives de l’été 🌄

🌳Sortons! respirons! Pratiquons dans la nature!

4 matinées pour pratiquer au contact des éléments (oui il y aura de l’ombre 😊).

Une promesse de pratique immersive différente, décontractée, libérée.

Quand : 11, 12, 13 et 14 juillet
Horaires : 4 matinées de 8h30 à 11h30
Où : rendez-vous sur le parking du Bois communal du Rouret à 8h15
Thème : la liberté

🌿Quelques précisions
Rassurez-vous, vous ne serez pas complètement démuni(e) : tapis, briques et ceinture seront permis — et même recommandés.

👉 Bring a friend 🧘🧘‍♀️
Si vous vous inscrivez avec une personne de votre entourage, 15 € seront déduits du solde pour vous et pour votre accompagnant.

Pour clarifier, cette invitation s’adresse à une personne :
– qui découvre Holiways yoga pour la première fois (première inscription sur le site)
– et qui pratique déjà le yoga (le stage n’est pas adapté aux grands débutants)

Participation
50 € d’arrhes à la réservation, puis 90 € le premier jour du stage.

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✨ Inscrivez-vous au stage d’été en ligne sur le thème des 5 éléments

Le stage au studio est complet pour les deux sessions matin et après-midi en présentiel (faites-moi signe si vous souhaitez que je vous note en liste d’attente).

💻 Il vous reste une option intéressante: participer en ligne aux sessions de l’après-midi (17h30 – 20h30). Si vous n’êtes pas disponible à ces horaires je vous enverrai les replays.

⏰On se retrouve ce soir à 18H30 😊 ⬇️

Venez explorer Gomukhasana aux multiples vertus.
Une occasion unique, car cette posture apparaît assez peu dans les cours.

Vous pouvez aussi passer par le site internet :

Il est également possible de télécharger l’application Bsport :

Je vous donne les dates des deux stages du dimanche matin à Mouans Sartoux pour l’année:

• 15 mars (dimanche prochain!)

• 14 juin

Le planning des cours est à jour jusqu’à fin juin! Il sera suceptible de quelques aménagements notamment au mois de mai. Planifiez vos cours sans limite 😊

Merci pour votre lecture attentive. N’hésitez pas à me faire part de vos impressions, ressentis, quels qu’ils soient ! ✨

Et si mes écrits vous inspirent, merci de partager ! 🙏💌

Amicalement

Namasté

Isabelle