La tête, la nuque… et l’art de tourner juste
Ardha Chandrasana : la posture physique, avec la détente cérébrale de Jalandhara Bandha
Bien chère yogini, bien cher yogi,
Temps d’hiver maussade et gris, alors je vous transporte en été!
🌴 Inscriptions ouvertes pour le stage d’été du 18 au 22 juillet !
Je vous donne quelques explications, car il y a quelques changements par rapport aux années précédentes.
Ce qui ne change pas :
5 sessions au choix : matin de 8h30 à 12h30 ou après-midi de 17h30 à 20h30. Donc vous optez pour le matin ou pour l’après-midi.
Les sessions d’après-midi seront mixtes : en ligne et en présentiel.
Quelques petits changements:
Le stage commence le samedi 18 juillet (et non le dimanche comme les autres années) et se termine le mercredi (au lieu du jeudi habituellement). Si vous voulez tout savoir, j’ai une toute petite fenêtre de tir pour mes vacances avant que mes enfants n’arrivent (1ère raison). Et les tarifs des voyages sont moins élevés le jeudi que le vendredi ou le samedi (2ème raison).
Comme je pars le 23, vous ne retrouverez pas la séance de yoga matinale offerte (très tôt) au bord de l’eau du vendredi matin. Je proposerai aux inscrits de l’avancer la veille du début du stage, donc en ouverture au lieu de clôture, le vendredi 17 au matin. Ensuite, il y aura ceux et celles qui fileront au travail. Pour les autres : baignade et petit-déjeuner à la plage. Cela remplacera la traditionnelle collation de l’après-midi qui précède le stage.
Pour clôturer avec un moment de convivialité, nous déjeunerons au restaurant indien de Roquefort-les-Pins (optionnel bien sûr, selon disponibilité).
Est-ce que ce programme vous séduit ?
Le stage du matin est complet. Les personnes qui se sont déclarées intéressées ont reçu l’information en avant-première. Ne vous inscrivez pas en liste d’attente, car le système vous obligera à régler les arrhes de 90 € (le solde de 140 € sera à régler le premier jour du stage), qui ne sont pas remboursables. Faites-moi signe, je créerai une liste d’attente manuelle et vous avertirai en cas de désistement.
Mais il y a encore plein de places pour l’après-midi !
Le thème du stage: les 5 éléments 🌍💦🔥🍃🚀
Ce sujet m’habite depuis plus de 5 ans. Il a déjà fait l’objet d’un stage d’été, un de ceux qui m’a le plus touchée ou impactée. Mais oui, vous pensez que les stages vous transforment, mais ils laissent aussi leur empreinte, plus ou moins forte, sur moi.
Ce sont les éléments qui m’ont amenée à l’Ayurvéda, puisque chaque constitution ayurvédique (Dosha) est composée de deux éléments. Quand un Dosha est déséquilibré (je connais bien les manifestations des déséquilibres pour chacun), il faut lui apporter les qualités contraires. Par conséquent, on peut “jouer” avec les éléments pour retrouver la stabilité physique, émotionnelle et mentale.
Je vous donne un exemple ? Très basique (la réalité est souvent plus subtile) : un-e Pitta s’emballe et fait trop de tout (sport, travail, etc.). L’irritabilité, l’impatience +++ et des poussées de colère sont les signes les plus évidents d’un déséquilibre. Le yoga (en sus, bien sûr, d’une approche globale de type ayurvédique) consistera à lui proposer des séquences EAU pour lui apporter fraîcheur, fluidité et douceur. Car Pitta, en général intelligent, est souvent exigeant et très dur vis-à-vis de lui-même (et des autres 😉). Il lui faudra du mouvement, car Pitta s’ennuie vite.
Vous ne connaissez pas votre constitution ayurvédique ? Je vous propose le test du Centre Madukkakuzhy (où nous retournerons en avril). Un test ne fait pas tout. Il ne remplace pas le regard et l’expertise du médecin ayurvédique, mais cela vous donnera une bonne base.
Au-delà du tapis, la bonne compréhension des Dosha aide à mieux se comprendre et à mieux comprendre les autres.
Je reviens sur le travail de la semaine : une histoire de tête !
Je suis encore habitée par mon voyage. J’ai été fascinée par les girafes. Quel long cou ! Quel port de tête ! Quelle élégance ! Ce sont des coquines, en plus. Elles se cachent, elles disparaissent, elles nous tournent le dos.
En yoga, nous sollicitons beaucoup notre tête. Le cou, la nuque, les cervicales font l’objet de nombreuses craintes, mais aussi d’une certaine négligence. On tourne la tête parfois trop rapidement, avec des mouvements saccadés. Mais en fait… tourne-t-elle bien ? Rarement. Nos nuques sont souvent “grippées”. Et puis, d’où part le mouvement de rotation ? Voici la petite énigme du jour 😀
Nous ne réalisons pas que, selon les postures, notre nuque réalise une posture debout, une flexion avant, une extension arrière, une inversée ou encore une torsion. C’est comme si la colonne vertébrale s’arrêtait à la base de notre cou. Erreur ! ❌
🧠 Le poids de la tête
La tête est lourde.
Très lourde.
Si elle n’est pas portée par l’alignement mais “retenue” par les muscles, la nuque travaille en permanence… et finit par protester.
Tourner la tête n’est pas seulement un mouvement des yeux. Oui, je remarque souvent que les yeux vont plus vite que la tête!
C’est un geste qui engage l’axe, l’espace entre les vertèbres cervicales, la relation crâne–atlas–épaules.
La tête d’un adulte pèse en moyenne 4 à 5 kg, soit environ 6 à 8 % du poids du corps. Pour une personne de 60 kg, cela représente près de 4 kg posés sur une colonne cervicale fine, mobile, et très sollicitée. Ce n’est pas anodin : c’est l’équivalent d’un gros melon 🍈en équilibre au sommet de l’axe.
📏 L’effet de levier
Lorsque la tête est bien alignée au-dessus des épaules, son poids est transmis naturellement vers le bas. Mais dès qu’elle part vers l’avant, la charge augmente fortement :
• à 15° d’inclinaison : environ 12 kg
• à 30° : environ 18 kg
• à 60° : jusqu’à 25–27 kg
Quelques centimètres suffisent pour multiplier l’effort musculaire. Ce ne sont plus les structures qui portent, ce sont les muscles qui retiennent.
Cela m’amène à éclaircir Jalandhara Bandha, le sceau de la gorge.
🧘♀️ Jalandhara Bandha : le sceau de la gorge
Vous savez qu’en yoga Iyengar®, le pranayama (je ne parle pas de la conscience respiratoire) n’est abordé qu’à la fin de la 2ᵉ année de pratique, et encore, en position allongée.
👉 Pour pouvoir se concentrer sur le souffle, il faut être libéré des inconforts physiques. Cela signifie pouvoir rester confortablement, longtemps, sans bouger, en position assise (Swastikasana, Siddhasana, Virasana ou Padmasana). C’est tout un apprentissage que d’acquérir une structure ferme (Sthira) et alignée, qui soit devenue naturelle (Sukha). Cela se mesure en années. En bref, un dos rond, une poitrine affaissée et des épaules en avant ne font pas bon ménage avec le pranayama. Hélas, trop souvent, l’art de l’assise est négligé… Pourtant, c’est le prélude indispensable au pranayama.
👉 La deuxième difficulté pour beaucoup réside dans la position de la tête en Jalandhara Bandha. D’ailleurs, beaucoup d’écoles de yoga ne font pas trop cas de ce bandha fondamental et enseignent le pranayama la tête droite. En yoga Iyengar®, Jalandhara Bandha est indissociable du pranayama. Il est indispensable pour les rétentions (Kumbhaka). Et là aussi, il faut une bonne pratique pour que ce mouvement de la tête ne détruise pas la structure de l’assise.
Un Jalandhara Bandha inconfortable doit vous renvoyer à la structure de votre assise : est-elle correcte ? L’ai-je perdue ? 🤔
B.K.S Iyengar écrit dans Lumière sur le Pranayama :
“Le premier bandha dont le sadhaka doit avoir la maîtrise est Jalandhara Bandha. Jala signifie ‘filet’, ‘trame’ ou ‘réseau de mailles’. On arrive à maîtriser ce bandha en faisant Sarvangasana et ses variations, au cours desquelles le sternum se trouve pressé contre le menton.”
Dans Jalandhara Bandha, l’erreur fréquente consiste à laisser tomber la tête vers l’avant et pousser le menton vers le sternum, ce qui conduit à surétirer la nuque et à compresser la gorge. Evidemment, ce n’est pas tenable. ❌
Le geste juste commence ailleurs, à partir d’une poitrine haute et d’un sternum élevé :
• étirer la nuque vers le haut, comme si l’arrière du crâne cherchait le plafond ;
• reculer subtilement la base du crâne ;
• puis seulement laisser le menton descendre, dans la longueur maintenue.
Guruji explique :
“Le centre de la tête et le menton doivent être dans le même axe que le milieu du sternum, le nombril et le périnée. Relaxez les tempes et gardez passifs les yeux et les oreilles. C’est cela Jalandhara Bandha.”
Si le menton ne touche pas le haut du sternum, cela peut aussi être dû à votre anatomie : les longs cous de girafe 🦒 ne sont pas avantagés ! Pour avoir la sensation du contact, on peut placer un bandage ou un petit rouleau entre le menton et le haut de la poitrine.
Quatre kilos mal placés deviennent vingt-cinq.
Quatre kilos alignés deviennent légers.
La nuque ne force plus : elle soutient. 💪
Explication yogique par B.K.S Iyengar :
“Le plexus solaire est situé au centre du tronc. Selon le yoga, il est le siège du feu digestif (jatharagni) qui brûle les aliments et produit de la chaleur. Le plexus lunaire se trouve au centre du cerveau et produit de la fraîcheur. En faisant Jalandhara Bandha, sous l’effet de la ligature des nadis autour du cou, l’énergie froide du plexus lunaire ne peut descendre ni être dissipée par l’énergie chaude du plexus solaire. De cette façon, l’élixir de vie est emmagasiné et la vie elle-même est prolongée. Ce bandha comprime aussi les canaux Ida et Pingala et permet au prana de passer dans Sushumna.”
Bienfaits de Jalandhara Bandha :
• Dégage les conduits du nez 🌬️
• Régularise le flux de sang et de prana vers le cœur, la tête et les glandes thyroïdes et parathyroïdes ❤️
• Relaxe le cerveau et, selon Guruji, “rabaisse l’orgueil de l’intellect (manas, buddhi et ahamkara)” 🧠
Mon ressenti :
En yoga Iyengar®, on parle beaucoup d’“enroulement du cerveau”, de mouvement circulaire. On quitte l’univers anatomique, structurel de la posture pour entrer dans le domaine énergétique. On passe du faire au ressentir, les deux étant intimement liés. 🌟
Souvenez-vous de nos Koshas :
Annamayakosha, l’enveloppe physique
Pranamayakosha, l’enveloppe énergétique
Baisser la tête avec cette conscience du cerveau qui s’enroule apporte immédiatement une détente cérébrale 😌. Comme un soupir de soulagement dans la tête. J’ai l’image d’un chaton pelotonné 🐱 dans ma tête.
En tant que Vata, je ne suis pas en reste pour l’activité cérébrale 🌬️. Je perçois les pensées dans leur agitation, comme des particules sèches, à l’image des feuilles mortes qui virevoltent à l’automne 🍂.
À l’inverse, je ressens le cœur comme chaud et humide ❤️ (j’adore les climats tropicaux 😅, doux, enveloppant, accueillant). Je laisse cette émanation tiède de la poitrine humidifier le cerveau, qui s’adoucit, se détend, se répand, s’abandonne, se rend…
Dans ce contexte, il n’est plus utile de penser “lève la poitrine” et “baisse la tête”. Les deux s’aspirent et s’unissent mutuellement. Voilà le Jalandhara Bandha d’Isabelle ! 😉
Vous comprenez que quitter Jalandhara Bandha me demande un effort de volonté !
Chaque début de séance, quand on baisse la tête après l’invocation, j’aborde ces notions pour amorcer le mouvement juste et peut-être le ressenti.
Qu’en pensez-vous ? Le ressentez-vous ? 🌟
🌛Ardha Chandrasana: la demi-lune
Nous avons étudié cette posture il n’y a pas si longtemps.
J’avais fait le choix de l’aborder de manière classique, sans support. Une expérience certainement un peu frustrante face à l’équilibre précaire : on vascille, on tombe parfois, et on ne “goûte” pas vraiment à la posture 😅.
Mais oui, si la posture est juste, la délectation n’est pas loin ! ✨
Aujourd’hui, j’ai envie que vous touchiez l’essence de la posture 🌙, avec la tête tournée vers le ciel. On garde souvent la tête de face pour garantir notre équilibre.
Pour la stabilité, nous utiliserons la chaise 🪑.
Et je reviendrai sur l’énigme du jour : à partir d’où allez-vous tourner la tête ? 🤔
Au passage, cette posture lunaire apaise et détend le cerveau 🧠💤.
Ainsi, je vous rassure sur le fait que je ne passe pas du coq à l’âne 🐓➡️🐑 suite à ma longue explication sur Jalandhara Bandha. 😌
Dans cette posture, le plexus lunaire au centre du cerveau vient capter et s’unir à l’énergie lunaire descendante 🌕✨.
⏰On se retrouve ce soir à 18H30 😊 ⬇️
Au cours de la séance, nous resterons concentrés sur la position de la tête et sur l’art de la tourner. Vous découvrirez comment la faire tourner mieux et surtout… à partir d’où ! (L’énigme du jour 😉)
Vous pouvez aussi passer par le site internet :
Il est également possible de télécharger l’application Bsport :
Je vous donne à nouveau les dates des stages du dimanche matin à Mouans Sartoux pour l’année
8 février (ce dimanche!)
15 mars
Le stage du 10 mai est annulé car le baptème de Victor a été fixé à cette date
14 juin
Prenez de l’avance et inscrivez vous pour le stage du 15 mars:
Le planning des cours est à jour jusqu’à fin juin! Il sera suceptible de quelques aménagements notamment au mois de mai. Planifiez vos cours sans limite 😊
Merci pour votre lecture attentive. N’hésitez pas à me faire part de vos impressions, ressentis, quels qu’ils soient ! ✨
Et si mes écrits vous inspirent, merci de partager ! 🙏💌
Amicalement
Namasté
Isabelle