Comprendre le pranayama
Mes chers yoginis et yogis,
Je reviens sur quelques fondamentaux qui donneront de la consistance à votre pratique du pranayama.
Le pranayama se décompose en 3 parties:
Puraka l’inspiration
Rechaka l’expiration
Kumbhaka la rétention
Antara Kumbhaka la rétention poumons pleins
Bahya kumbhaka la rétention poumons vides
Les respirations sont longues, lentes, soutenues, subtiles et bien différentes de nos respirations habituelles qui se font automatiquement pour maintenir la vie.
Chaque partie produit des effets spécifiques:
Puraka stimule l’énergie
Rechaka rejette l’air vicié et les toxines
Kumbhaka distribue l’énergie dans tout le corps
Asana et Pranayama se complètent:
La pratique des asanas fait disparaître tout ce qui gêne la circulation du prana
La pratique du pranayama régule ce flot de prana dans tout le corps
Guruji explique que “La pratique du pranayama régule toute les pensées, tous les désirs et toutes les actions du sadhaka, et procure l’équilibre et l’immense force de volonté nécessaires pour devenir maître de soi-même”
Prashant précise que la compréhension du pranayama donne une meilleure compréhension des asana: “Comprendre ce qu’est le pranayama peut donner la direction pour les asana. (….) Si le pratiquant ne trouve pas la bonne direction pour ce qui est du pranayama, alors il est susceptible de ne pas comprendre non plus les asanas. On doit donc savoir ce qu’est le pranayama, ce qu’il doit faire et quels sont ses fruits.”
On peut classer les pranayamas en 3 catégories:
Equilibrants (ex: Nadi Shodana)
Calmants (ex: Chandra Bhedana)
Dynamisants (ex: Surya Bhedana)
Deux installations possibles:
Ujjayi allongé: c’est l’une des grandes trouvailles de B.K.S Iyengar pour initier les débutants au Pranayama. En effet, tenir en position assise , le buste droit, sans écrouler la poitrine et sans développer des tensions (notamment dans les plis des aines et dans la nuque et les épaules) requiert de l’expérience et une longue pratique. En outre, en cas de fatigue ou de convalescence pratiquer le pranayama en position allongée est une vraie bénédiction.
Ujjayi assis avec jalandhara bhanda
Dans l’espace sur des supports pour faciliter l’élévation du buste
En padmasana (il faut pouvoir mais c’est royal!)
En sukhasana (vajrasana et virasana sont également possibles)
En siddhasana
Contre le mur en soutien (sans s’écrouler sur le mur)
Sur une chaise: idéal en cas de douleurs et pour les pranayama qui ne peuvent se faire en position allongée (comme le pranayama digital)
Dans Lumière sur le Pranayama vous trouverez le chapitre 2 consacré à l’art de s’assoir pour le pranayama. C’est pour vous dire l’importance de la posture!
C’est ainsi que Ujjayi pranayama se divise en 13 stades!
Allongé/assis
Respiration normale/profonde/forte et profonde
Ujjayi stade 2 est allongé avec une inspiration normale et une expiration profonde (stade 1 = inspiration et expiration normale: observation)
Avec ou sans Kumbhaka (antara et/ou bahya)
Il n’y a pas de rétention en position allongée (4 stades pour Ujjayi couché)
Avec ou sans Mula Bandha
Mula Bandha est associé à antara kumbhaka, la rétention poumons pleins
Avec ou sans Uddiyana Bandha
Uddiyana bandha est associé à bahya kumbhaka, la rétention poumons vides
Pour chaque pratique les questions se posent: assis ou allongé? digital ou pas? avec rétention ou pas? avec les bandhas ou pas?
Est-ce plus clair pour vous? Je l’espère!
RV à 18H 30. Pour recevoir le lien ZOOM (15 minutes avant la séance) ⬇️
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PS1: Toutes les séances sont disponibles en replay. Je vous envoie le lien si je ne vous vois pas en live. Donc ce n’est pas perdu!
PS2: Nouveau cours le vendredi matin de 9H à 10H à la demande de mamans de famille nombreuse fatiguées par leur routine familiale. Ouvert à tous! Je réserve
PS3: Le stage du dimanche 25 avril sera sur le thème : pratiquer avec le mur.
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PS4: Une surprise vous attend en suivant ce lien 😉