Un Sankalpa universel pour vous ?

🐪 Ustrasana — le Chameau : minimalisme et grandeur

Chère yogini, cher yogi,

J’ignore bien évidemment quel Sankalpa vous avez choisi pour cette rentrée.

Le Sankalpa est une intention courte formulée au présent, positive et réaliste. Elle correspond à l’un de vos besoins profonds, intimes. C’est un vœu qui ne doit pas venir de la tête, mais du cœur (ou des tripes ? 😉). C’est en quelque sorte un pacte vis-à-vis de vous-même.

Le Sankalpa se prolonge bien au-delà du tapis, mais c’est une excellente chose qu’il y prenne racine : le début de séance est votre moment de pause.

Et des moments de pause réelle, en avez-vous tant que cela dans vos journées ?

⚡ Un nouveau paradigme pour vous

Ce qui est drôle, c’est qu’il y a vos Sankalpa individuels — que j’ignore bien évidemment (c’est votre secret 😉) —, mais en écho, ce que je ressens sur un plan collectif. Un Sankalpa universel, vous voyez ce que je veux dire ? Pour celles et ceux qui manquaient d’inspiration, j’ai proposé : « Je prends soin de moi ».

J’ai d’ailleurs modifié mon message sur la page d’accueil de mon site :

Est-ce que cela vous parle ?

Beaucoup de femmes notamment (je me permets), prennent naturellement soin de leur entourage, et encore plus dans certains métiers, au point de se placer en arrière-plan.

Mais au-delà de ce message générique, le Sankalpa collectif que je sens monter est celui-ci : « Je m’allège ». C’est une déclinaison plus précise que de simplement prendre soin de soi. C’est une direction à donner.

C’est un changement de paradigme.

Nous sommes entraînés depuis l’enfance à faire toujours plus. Et tous ces « plus » accumulés aboutissent à un trop-plein, une surcharge qui peut devenir écrasante, tout comme la chaleur estivale : une illustration de ce « trop climatique », terrassant, et qui a nécessité la mise en place d’antidotes (notamment yogiques).

🌶️ Mon anecdote des épices

Comment passer d’une posture d’accumulation à une posture d’épuration ?

Je vais vous donner un exemple tout frais. Lorsque nous étions au Kerala avec mon amie Emmanuelle, au centre ayurvédique Ananda Laksmi, je l’ai entraînée vers une boutique voir Jagan, que j’avais rencontré l’année précédente. Il me fait penser à mon fils Axel, avec sa bonne tête ronde. C’est d’ailleurs lui qui avait confectionné les sachets de curry (60 !) que j’ai offerts en fin d’année à mes élèves en présentiel. Bref, Jagan est passionné et passionnant, et très sachant sur les plantes et leurs bienfaits.

Emmanuelle est revenue avec quelques épices. Quand nous nous sommes revues pour déjeuner vendredi dernier, elle a reconnu que les épices de Jagan étaient exceptionnelles et elle m’a demandé s’il était possible de lui en commander. Ni une ni deux, j’ai demandé à Jagan si c’était possible. Dans la foulée, il m’a envoyé une liste. Il est en train de se renseigner pour les frais d’expédition. D’office, il m’a proposé une livraison groupée chez moi.

Quelques personnes auxquelles j’en ai parlé m’ont demandé si j’allais organiser une commande groupée. Il y a peu, je me serais lancée dans cette aventure parce que c’est facilitant, parce que ça rend service. Mais aujourd’hui, je m’allège : je mets en relation (en cela je suis facilitante), mais je ne me transforme pas en « épices-rie » 😅 !

Je vais communiquer en priorité la liste de Jagan à mes groupes Kerala depuis 2023 et ensuite je vous la diffusai. Promis. Des épices from India, c’est chic ! 😂

Et si vous voulez faire vos courses vous-mêmes et profiter des explications de Jagan « en live », alors joignez-vous à nous pour le séjour du 27 mars au 12 avril 2027 ! Faire ses achats d’épices en Inde, c’est encore plus chic ! 😂

Plaisanterie à part, je ne peux m’empêcher de rebondir sur cette pause ayurvédique kéralaise et sur la manière dont elle s’inscrit pleinement dans la direction de l’allègement.

Là-bas, on s’occupe de vous 🤲 et vous êtes délivrée de toutes les contraintes d’intendance habituelles.

Vous passez du mode « je donne » au mode « je reçois » :

• Vous absorbez (dans tous les sens du terme) ✨

• Vous observez 🌿

Et pendant ce temps, monte en vous la sève de la transformation 🌱.

Sans effort et de manière juste, à la mesure de vos capacités d’adaptation au retour.

Vous avez peut-être remarqué : depuis la rentrée, j’ai allégé les séances en supports. Je me suis orientée vers une pratique plus minimaliste, moins encombrée.

Ce qu’il me reste à faire, c’est d’alléger ma newsletter pour moins vous encombrer. Alors, j’arrête là ?

Presque ! Je passe directement à la partie posturale.

🐪 Ustrasana — le chameau — énigme et messages

Sur Ustrasana et sa traduction « le Chameau », j’ai toujours eu un doute 🐪 : je ne vois pas de manière évidente en quoi la posture peut, de près ou de loin, ressembler à cet animal. Le Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), le Chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana) ou le Cobra (Bhujangasana), c’est clair, mais Ustrasana ?

Certains historiens du yoga nous enseignent que les noms sanskrits d’animaux ne cherchaient pas toujours un mimétisme visuel exact, mais cherchaient plutôt à incarner une qualité ou un principe physique : ici, la résilience, la capacité à soutenir le vide autour de soi et l’endurance.

Quand même, certains voient dans la poitrine bombée et la tête vers l’arrière une référence à la bosse du chameau — admettons. Plus concret : la verticalité des cuisses et la position à genoux évoqueraient les pattes avant robustes de l’animal lorsqu’il est accroupi ou prêt à se redresser.

D’ailleurs, imaginez le chameau dans le désert 🏜️. Quand il se plie sur ses genoux pour recevoir sa charge, il doit déplier son buste avec puissance pour se redresser. Dans la posture, nous retrouvons cette mécanique : ce ressort créé par la pression des mains sur les talons et des tibias dans le sol pour étirer le devant du corps et ouvrir la poitrine.

La symbolique liée au chameau est jolie

Cet animal nous fascine par sa capacité minimaliste à évoluer dans un environnement sec et aride. Il a constitué ses propres réserves d’eau et d’énergie pour traverser les grands espaces.

Beaucoup s’arrêtent à la posture elle-même en expliquant qu’en Ustrasana, on « fait le plein » d’air et de Prana (l’énergie vitale) 🌬️ pour ressentir de la légèreté. Pour moi, cette symbolique s’étend à toute notre pratique : sur le tapis, nous développons des réserves praniques qui nous assurent une énergie constante au long cours (jusqu’à la prochaine séance 😉). Nous sommes soutenus pour traverser la vie et ses aléas avec authenticité, dépouillés d’artifices. Nous apprenons à reconnaître l’essentiel.

Bref, le chameau est une vraie leçon de vie.

Qu’en pensez-vous ?

📏 On mesure !

Nous ferons un petit test en position assise en Sukhasana : en pliant une couverture en deux verticalement, on vient mesurer notre longueur pubis-gorge. On pose une main que l’on presse au sol (l’effet ressort) et on commence à aller en arrière. Et là, on observe que l’on accroît cette distance avec la mesure de la couverture. Puis on pose les deux mains au sol pour explorer davantage l’extension arrière. Et c’est toute la verticalité de la couverture qui maintenant mesure l’écart entre nos deux extrémités.

L’extension arrière n’est pas un vain mot

Elle nous fait littéralement grandir. Quand on revient à la verticale, nous gardons (ou devons garder) dans notre condition de bipède humain la grandeur du géant du désert. Dans le désert, tout est plus grand, amplifié, démesuré, sans limite.

C’est cela que nous enseigne Ustrasana : voir les étoiles avec notre cœur ouvert tout grand vers le sans-limite.

Vous comprenez ?

🛡️ Comment « prendre soin » de soi dans la posture ?

Pour revenir à la pédagogie posturale, j’ai l’impression de préparer Ustrasana depuis la rentrée. J’ai tout misé sur l’action du sacrum, la recherche de la concavité.

Nous avons vu en Janu Sirsasana que le point de départ de la flexion avant résidait là : protéger notre dos en maintenant une grande longueur à l’avant du corps.

Finalement, flexions avant et extensions arrière racontent la même histoire.

Pour Ustrasana, comme pour Urdhva Dhanurasana (la fameuse Roue) — elle aussi une posture très épurée —, il y a deux points « névralgiques » ⚡ : le milieu du dos et la nuque. Ce sont les zones les plus flexibles de la colonne vertébrale. Les pratiquants non précautionneux ou peu expérimentés ont tendance à forcer sur ces zones en les pinçant.

Cela produit un rétrécissement de la colonne vertébrale, ce qui va exactement à l’inverse de l’intention d’extension recherchée 🛑. Et il est très difficile, après coup, de corriger cela.

Avez-vous réfléchi au sens du mot « extension » dans l’expression extension arrière ?

En Ustrasana, ce pincement se produit surtout à l’entrée dans la posture, quand on cherche à poser les mains sur les talons. On découvre alors que nos bras sont bien trop courts !

Pour éviter cela, j’ai choisi aujourd’hui d’utiliser des réhausseurs en surélevant les pieds sur deux couvertures, et dans un premier temps en retournant les orteils. L’épaisseur des couvertures jumelée à la verticalité des plantes de pieds (vive les grands pieds ! 😅) rend les talons plus accessibles et le dos, de facto, beaucoup plus paisible.

Peut-être que le plus grand nombre pourra ensuite poser les paumes de mains entièrement sur les plantes de pieds (coups-de-pied allongés). L’intérêt est alors de presser les bords extérieurs des pieds vers le sol pour ouvrir les plantes de pieds... ce qui élargit le dos par effet ricochet 🎯.

Et ça, c’est magique ! ✨

🕊️ Accueillir sa vulnérabilité au cœur du grandiose

Enfin, certains ressentent une très forte bouffée émotionnelle en Ustrasana 🌊. Cela libère parfois des larmes — on parle même des « pleurs du chameau » —, ou au contraire un fou rire spontané dans les cas plus extrêmes.

En Yoga Iyengar®, nous travaillons beaucoup et souvent les ouvertures de poitrine ; alors les larmes ou les rires ont déjà eu le temps de s’exprimer au fil des séances.

Pour d’autres, la posture peut aussi déclencher ce qui ressemblerait à une bouffée d’anxiété. C’est un phénomène tout à fait normal : nous passons d’une posture quotidienne le plus souvent fermée vers l’avant, en mode protection 🛡️, à une exposition totale de la poitrine et du cœur. Cela peut accroître ou révéler un sentiment de vulnérabilité.

C’est pourquoi il faut rester prudent en cas de dépression ou de période de grand stress, et privilégier des versions intermédiaires et douces.

Ne soyez donc pas étonné·e si ce chameau vous libère des émotions ! ✨

⏰RV à Roquefort les Pins ou en ligne à 18H30 😊 ⬇️

Ce soir, on aborde Ustrasana autrement 🐪.

C’est cela la pédagogie posturale : une recherche.

On avance ensemble… 🤝

À la découverte de nouvelles sensations. ✨

À ce soir sur les tapis !

Vous pouvez aussi passer par le site internet :

Il est également possible de télécharger l’application Bsport :

🌿 Les stages du dimanche à Mouans-Sartoux

Les stages du dimanche, de 9h30 à 12h30, sont également planifiés pour l’année.

Voici les dates et les liens pour vous inscrire. Ne tardez pas, car vous savez que les stagiaires en formation Uniyoga ont dans leur cursus 3 stages obligatoires avec moi (les pauvres ! 😅). La formation commence fin novembre.

Par conséquent, ils vont se remplir vite !

9 Novembre => Je m’inscris ICI

20 Décembre => Je m’inscris ICI

31 Janvier 2027 => Je m’inscris ICI

28 Février 2027 => Je m’inscris ICI

25 Avril 2027 => Je m’inscris ICI

6 Juin 2027 => Je m’inscris ICI

☀️ Et déjà l’été 2027…

Il y aura un seul stage d’été en juillet 2027, selon le format habituel (une session le matin, une session l’après-midi sur 5 jours), du samedi 10 au mercredi 14 juillet.

Si vous souhaitez vous inscrire :

• Envoyez-moi un message, je vous noterai sur ma liste prioritaire.

• Vous recevrez l’information dès la mise en ligne du stage.

Le stage est limité à 18 places au total (9 places le matin et 9 places l’après-midi).

Merci de bien préciser votre choix (matin ou après-midi) dans votre message. 📩

Vous êtes arrivé·e au bout ? 💛

Un grand merci pour votre fidélité.

Merci d’accueillir ces mots, de pratiquer à mes côtés et de faire vivre notre communauté.

Si cet envoi peut offrir une bulle d’inspiration ou un temps de pause à un·e proche, partagez-le librement.

Merci d’être là. 🙏

Amicalement,

Isabelle