Mes amis yoginis et yogis,
Namaskar đ
Aujourdâhui jâai trois bonnes raisons de choisir pour vous Upavistha (assis) Konasana (lâangle). DĂ©jĂ , Ă partir de son nom sanskrit, visualisez-vous la posture?
La voici dans sa version classique:
3 raisons majeures de pratiquer Upavistha Konasana
1ïžâŁJe suis Ă©tonnĂ©e de constater, dans les cours que je prends avec mes enseignantes indiennes, que cette posture est pratiquement aussi prĂ©sente dans les sĂ©ances que Tadasana. Elle devient une posture de liaison mais aussi une posture de rĂ©cupĂ©ration et jâai envie de dire une âposture dâattenteâ, le temps par exemple dâune explication. Bref, je nâai jamais autant pratiquĂ© Upavistha Konasana de toute ma vie de tapis!
2ïžâŁVous avez Ă©tĂ© nombreus-es Ă me confier ĂȘtre mal Ă lâaise (voire en souffrance) en Prasarita Padottanasana, une posture sĆur de Upavistha Konasana: vous ne parvenez pas Ă maintenir les jambes Ă©cartĂ©es et tendues sur la durĂ©e. Dâailleurs je le constate moi-mĂȘme en vous voyant vous agiter.
Voici une version de Supta Padangusthasana 2, une autre posture sĆur de Upavistha Konasana, qui devrait contribuer Ă vous aider trouver âla paix dans vos jambesâ. Et vous donner ainsi accĂšs au calme intĂ©rieur (Shanta), inaccessible si vous restez prisonnier-Ăšre de votre enveloppe physique (Annamayakosha). Une bĂ©nĂ©diction pendant les lunes et pour les femmes enceintes, et mĂ©nopausĂ©es.
3ïžâŁ Upavistha Konasana comporte dâinnombrables vertus, principalement pour les femmes tout au long de ses cycles de vie. Je cite la Bible du yoga: elle a pour effet de rendre les rĂšgles plus rĂ©guliĂšres, dâen contrĂŽler lâabondance et de stimuler les ovaires . Elle est Ă©galement particuliĂšrement adaptĂ©e aux femmes enceintes ainsi quâaux femmes mĂ©nopausĂ©es. De maniĂšre gĂ©nĂ©rale elle aide le sang Ă circuler dans la rĂ©gion pelvienne et le maintient en bonne santĂ© (je mâadresse notamment aux personnes concernĂ©es par les pubalgies). En outre, elle prĂ©vient le dĂ©veloppement des hernies, dont elle peut guĂ©rir les cas bĂ©nins, et soulage les douleurs sciatiques.
3 autres excellentes raisons en faveur de Upavistha Konasana
1ïžâŁSi je reste sur le terrain thĂ©rapeutique, il sâagit dâune bonne posture refuge pour les problĂšmes de genoux car elle implique une grande ouverture de lâarriĂšre des genoux. Il est aussi facile de corriger le dĂ©salignement des genoux qui doivent ĂȘtre face au plafond avec une Ă©galitĂ© des ligaments internes et externes, bien parallĂšles (ceci Ă©tant Ă©videmment conditionnĂ© par le bon placement des aines internes et des pieds).
2ïžâŁ Upavistha Konasana en position assise constitue le point de dĂ©part de nombreuses variations. Il sâagit donc dâune posture âcouteau-suisseâ que lâon peut âcaserâ aussi bien pour aborder:
des extensions arriĂšre (avec le fameux Purvottan Kriya)
des torsions dans sa version âparsvaâ sur une jambe puis lâautre
et Ă©videment la flexion-avant dans sa version classique
Et puis:
Nous pourrons mĂȘme rĂ©viser (on ne va pas sâen priver! đ), Parivrtta Upavistha Konasana
Upavistha Konasana est un véritable appel pour Baddha Konasana, en retour classique ou bien en introduction
La dĂ©clinaison des jambes Ă©cartĂ©es sâĂ©tend merveilleusement aux postures inversĂ©es: en Sirsasana, en Halasana et aussi en Viparita Karani ou Urdhva Prasarita Padasana les jambes levĂ©es contre le mur.
JâespĂšre ne pas vous donner le tournis avec tous ces noms sanskrits? Câest une bonne rĂ©vision? Is it not? Comme dirait Abhijata! đ
3ïžâŁIl sâagit dâune posture dâancrage, reliĂ©e lâĂ©lĂ©ment Terre, au chakra Muladhara (le chakra racine). Upavistha Konasana se rĂ©vĂšle donc ĂȘtre une posture profondĂ©ment stabilisante, sĂ©curisante et apaisante. Vous vous souvenez, nâest-ce pas, que la largeur apaise?
Quelles sont les erreurs les plus frĂ©quentes?â
Je cherche Ă vous mettre en condition! En voici quelques-unes qui sâenchainent comme des petites perles, dĂšs lors que lâassise nâest pas correcte:
Vous basculez sur lâarriĂšre des ischions
Les aines internes montent au plafond
Le sacrum sort
Vos jambes se plient (on ferait passer un petit train sous vos genoux), et?
Vos pieds tournent Ă lâextĂ©rieur
Vos Ă©paules sâarrondissent en avant
Si ce scĂ©nario vous semble burlesque đ ou un peu catastrophe đš, croyez-moi, la posture vous sera inconfortable dans ces conditions.
JâespĂšre que vous avez compris quâUpavistha Konasana, câest comme les â5 fruits et lĂ©gumes par jourâ: Ă consommer sans modĂ©ration! Aussi bĂ©nĂ©fique quâun cocktail de vitamines!
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RV Ă 18H30 Ă Roquefort les Pins ou en ligne. âŹïž
Pour le cours en ligne:
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Mot de passe : holiways06
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Dans la joie de vous retrouver sur le tapis
Namasté
Isabelle
PS1: vous venez dimanche au stage de Mouans Sartoux? De 9H30 à 12H30. Comme dans la tradition du yoga IyengarŸ en fin de mois, ce sera une séance réparatrice-pranayamique. Je vous partagerai une de mes découvertes. Surprise!
PS2: avez-vous choisi votre stage dâĂ©tĂ©? Si vous avez des questions, contactez-moi au 06 10 33 79 21 ou bien envoyez-moi un mail Ă holiwaysyoga@gmail.com.
Je vais voir les choix de stages d'été