🦾 Yoga, épinards et gros bras : le secret

Purvottanasana : cap vers l'est

🦾 Yoga, épinards et gros bras : le secret de nos « bras-piliers »

Chère yogini, cher yogi,

Cette semaine nous abordons Purvottanasana, une extension arrière douce néanmoins puissante qui challenge….vos bras.

J’observe au fil du temps une forme de déséquilibre corporel chez beaucoup d’entre nous : nos bras ne sont pas “à la hauteur” de nos jambes en termes de puissance musculaire (sauf pour les adeptes des salles de sport 😉). Nos Karmendriyas, nos organes d’action, se développent ou vieillissent de manière asymétrique.

Dans nos cultures occidentales, on pianote sur les claviers (on n’écrit plus ou quasi !), on pousse des poussettes, mais on oublie les tractions, les portés, les extensions qui sculptent vraiment l’axe bras-épaules. Résultat ? Des biceps timides qui me font penser à Popeye avant sa boîte d’épinards 🥫💪😅.

Purvottanasana, la posture de l’étirement de l’avant du corps (Purva = l’est), nous rappelle que nos bras n’ont plus vraiment l’habitude de travailler. Observez ce magnifique angle droit bras/buste ! J’adore ces “bras-piliers” comme les colonnes d’un temple grec.

Le rebond après le repli intérieur

Jusqu’ici, dans les cours que j’ai suivis, j’ai surtout expérimenté Purvottanasana à la suite des flexions avant comme Paschimottanasana, Janu Sirsasana, Upavistha Konasana, etc. Après avoir étiré intensément l’arrière du corps (l’ouest) et “intériorisé le corps”, Purvottanasana s’imposait pour trouver une sensation d’expansion et d’ouverture. Un petit coup de boost, un éveil.

On retrouve ici le concept du dedans/dehors. Vous vous souvenez ?

Soyons clairs, avec l’âge et dès 30 ans, nous perdons naturellement de la masse musculaire, avec une accélération après 60 ans ☹️. Quand on vient me voir en me disant “je ne suis pas souple”, j’ai envie de répondre “mais êtes-vous fort-e ?”.

Préserver notre force musculaire devient LE sujet, si on se place sur le terrain physique. Et encore plus pour les Vata (le profil d’Olive, la compagne de Popeye, grande mince, légère et toujours en mouvement) à la constitution plus fragile.

🦾 Perte musculaire : le yoga peut-il inverser la tendance ?

Les postures comme Purvottanasana sollicitent intensément les fessiers, les jambes, le dos, les épaules et les abdominaux. Elles n’ont rien à envier aux exercices de gainage ou de renforcement en salle, mais avec en plus un travail d’alignement, de mobilité et de respiration. Ce serait donc une grave erreur de mon point de vue de les bouder.

D’ailleurs, pour beaucoup, l’axe bras/épaules/poignets ne représente pas l’unique enjeu de cette magnifique posture. Les fessiers semblent parfois peser du plomb et il est bien difficile de les aspirer vers le haut. Chatushpadasana se révèle alors une belle préparation. Je l’enseigne souvent, notamment au cours détente-récupération du samedi matin.

Je remarque aussi de plus en plus de poignets fragilisés qui supportent mal l’angle droit, le poids, la pression. Cela peut constituer une contre-indication, mais il existe quelques parades, comme mettre un support de type “slanting plank” qui surélève les talons des mains et réduit l’angle droit.

Donc une bonne nouvelle : le yoga entretient efficacement notre capital osseux et musculaire. La moins bonne, pour les amateurs de biceps XXL 🦾, c’est que vous n’aurez pas l’effet Popeye avec la “gonflette” visible et rapide. Avec le yoga, nous développons une musculature profonde et harmonieuse. D’ailleurs, j’ai pu observer que les muscles trop proéminents freinent l’aisance dans la pratique de certaines postures.

🕵️‍♂️ Décoder le monde avec les doshas : le cas Popeye et Olive

Personnellement, j’ai adoré le tandem Popeye/Olive. De Popeye, on se souvient de ses énormes avant-bras et de ses biceps qui gonflent comme par magie lorsqu’il avale une boîte d’épinards. Une caricature sympathique de la force musculaire spectaculaire et visible.

Assurément, notre Popeye des années 30 nous a séduits avec son profil Pitta/Kapha : fort, musclé, volontaire, combatif, courageux, avec un tempérament parfois explosif (ça c’est Pitta) et une grande puissance physique (pour le côté Kapha).

Olive, au contraire, physiquement très Vata, n’était pas seulement la fiancée en détresse de Popeye qu’il fallait secourir. Avec son caractère bien trempé, elle se mettait aussi parfois en colère et n’hésitait pas à remettre Popeye à sa place. Je crois bien qu’elle était Vata/Pitta, une forte personnalité malgré son apparence frêle. Finalement, des couples Popeye et Olive, n’en croisons-nous pas souvent ?

Mais je m’égare un peu 😅

🌊 Purvottanasana : une autre rencontre Terre/Espace

Souvenez-vous de notre expérience de Krounchasana, le héron, avec une jambe élancée dans l’espace. Puis, c'était la “rencontre” avec nous-mêmes dans le cocon intérieur de la flexion avant, par nature “Terre” avec son ancrage fort dans le sol. C’était l’union du solide, de la matière que l’on amenait en fusion avec l’Espace, l’infini. La rencontre du petit Soi (nous), et du grand Soi (le divin).

Avec Purvottanasana, nous vivons une autre rencontre Terre/Espace avec l’ancrage essentiel des mains et des pieds, avec un effet ressort qui dynamise la posture. Tout le devant du corps se déploie vers le ciel de manière lisse et homogène.

Ces dernières semaines, nous avons beaucoup exploré notre dos, cette terre inconnue, siège de certaines peurs, mais aussi notre carapace de protection contre l’adversité. Aujourd’hui, avec Purvottanasana, nous basculons sur la face avant du corps qu’il s’agit d’exposer, d’ouvrir sans réserve. Nous quittons le registre du retrait de Kurma, notre tortue, pour celui de l’expansion.

🧘 Flexion ou extension : où se cache votre zone de sécurité ?

Nous pourrions croire que la peur se trouve uniquement dans l’inconnu du dos, dans ce que nous ne voyons pas. Mais l’ouverture a aussi ses propres appréhensions. Il faut beaucoup de courage pour s’ouvrir, s’offrir, s’exposer à l’espace. Mais c’est exaltant aussi.

Nous abordons ici la réalité de notre pratique : la fermeture des flexions avant, quand on habite sa coquille, n’est pas toujours et uniquement synonyme de protection et de réassurance. Et l’ouverture des extensions arrières n’est pas toujours synonyme de confiance, de joie et de liberté.

Certaines personnes se sentent très en sécurité dans les flexions avant et très vulnérables dans les extensions arrière. Et d’autres vivent exactement l’inverse. Le yoga devient alors votre terrain d’exploration :

• Où est ma zone de confort ?

• Où est ma zone d’expansion ?

• Que se passe-t-il lorsque je m’aventure de l’une vers l’autre ?

🌅 Notre voyage d’Ouest en Est

Comme nous l'avons vu, Purva signifie l’est — ce qui est devant soi, l’origine et l’avant — et Uttana, l’étirement intense. Purvottanasana est donc littéralement : « l’étirement intense de la face avant du corps ».

Dans la tradition indienne, l’est est la direction du soleil levant. On peut donc y voir l’émergence, le réveil, le passage de l’obscurité à la lumière, ce qui se présente à nous.

Alors, après le retrait et l’intériorisation, le fameux effet Kurma, nous sommes heureux et avons soif d’ouverture au monde. N’est-ce pas ? C’est une jolie façon de transiter d’une famille posturale à une autre et de lui donner du sens.

Mais surtout, c’est notre histoire personnelle, intime et notre chemin “dedans/dehors”. Le yoga nous apprend à être aussi bien avec nous-mêmes qu’avec le monde extérieur. Et cet équilibre-là n’est guère évident.

Uttara Bodhi Mudra : votre décodage ultime

Pour initier l’éveil, j’ai choisi Uttara Bodhi Mudra. Étrangement, mes choix gardent cette forme triangulaire qui m’est chère, depuis quelques semaines.

L’éveil est associé à la concentration, Dharana, et au Chakra du 3ème œil, Ajna. D’ailleurs, la Mudra nous amène directement à cet endroit. C’est assez phénoménal à observer.

Souvent, la concentration est associée à un point. Certes, mais ici, entre les sourcils, il est aussi magique de ressentir l’espace autour de ce point.

Les index pointés vers le haut amènent une extension naturelle. Les pouces dirigés vers le bas nous renvoient à notre ancrage. Les mains sur la poitrine créent aussi un focus sur le Chakra du cœur, Anahata, qui est véritablement le siège de l’extension arrière.

Cette Mudra amène à l’éveil, elle calme l’esprit et l’apaise. C’est aussi un antidote aux extensions arrières, “toutes voiles dehors”, qui poussent à l’extrême notre qualité rajasique. Au contraire, le message d’Uttara Bodhi Mudra est que l’élévation, l’extension arrière n’exclut pas la paix de l’esprit et l’intériorisation.

☀️ Le planning de votre été yogique

Sans transition, je vous dévoile le planning de l’été ! Vous trouverez quelques cours tous niveaux et des stages pour ne pas perdre le chemin du tapis et préserver votre belle forme yogique.

📅 Vos cours de l’été :

• Jeudi 2 juillet à 9h30

• Mardi 7 juillet à 18h15

• Vendredi 10 juillet à 9h30

• Mardi 4 août à 18h15

• Mardi 11 août à 9h30

• Vendredi 14 août à 9h30

🧘 Vos stages :

• Du samedi 11 au mardi 14 juillet : Stage dans la nature au Rouret. 4 matinées (8h30 - 11h30) sur le thème de la Liberté.

• Du samedi 18 au mercredi 23 juillet : Stage d’été à Roquefort-les-Pins — Complet ❌ (et ensuite, je pars en vacances !)

• Dimanche 9 août (9h30 - 12h30) : Stage à Roquefort-les-Pins.

✈️ Un avant-goût de l'Inde... Le 20 août, je m'envolerai pour le Kerala afin de vivre en avance l’expérience au centre ayurvédique où nous irons ensemble du 27 mars au 12 avril 2027. Je suis d'ailleurs en train de finaliser le planning de ce beau voyage. Il est encore temps de me signaler votre intérêt pour recevoir le programme en avant-première et vous assurer une place.

✨ En pratique : Tous les cours et les stages (sauf celui dans la nature au Rouret) sont également proposés en ligne.

Je vous laisse réserver sans attendre afin de me donner de la visibilité sur l’organisation. Je maintiendrai les cours en fonction de votre participation !

En attendant…..

⏰RV à Roquefort les Pins ou en ligne à 18H30 😊 ⬇️

✨On se retrouve pour explorer une magnifique extension arrière, Purvottanasana, qui allie douceur (de la courbe) et puissance. À la recherche de l’effort sans effort 😉 avec des bras forts et des fessiers en lévitation 😅

Vous pouvez aussi passer par le site internet :

Il est également possible de télécharger l’application Bsport :

Amicalement

Isabelle