Yoga et lune petite suite 🌙

Ubhaya Padangusthasana: la flexion avant en équilibre sur les fessiers

Bien chère yogini, bien cher yogi,

Nous avons célébré la semaine dernière cette magnifique Pleine Lune porteuse d’énergie. Maintenant nous sommes entrés dans l’ère de la lune décroissante. Que se passe t-il pendant cette phase?

De la pleine lune à la nouvelle lune:

• La lune ralentit la circulation sanguine => les muscles, les tendons et les articulations sont moins oxygénés => des douleurs articulaires peuvent s’installer

• Cela correspond à une période de déstockage et de dépense d’énergie => Les reins travaillent plus que le foie.

• Les coups de blues du dernier quartier peuvent apparaître la semaine qui précède la nouvelle lune (ce n’est pas pour tout de suite!). On peut être à plat et sans énergie car ce sont des phases sans lumière nocturne, quand la polarité des ondes magnétiques émises par la lune est négative.

Que faire?

• Faire une petite cure « détox » et vitalité

• Maintenir une pratique active

• Pratiquer des massages pour chasser l’acide lactique accumulé dans les muscles

• Se faire couper les cheveux fins et dévitalisés pour qu’ils repoussent moins vite et épaississent

L’exploration de la semaine: les reins

Puisque la lune décroissante fait davantage travailler les reins, il m’a semblé intéressant de soutenir leur travail de filtre des déchets qui circulent dans le sang. D’ailleurs, ne voyez-vous pas dans leur forme des petits croissants de lune arrondis?

Il est important de bien connaître leur localisation. Ils sont finalement placés assez hauts et plutôt proches de la colonne vertébrale. On peut avoir une fausse représentation de leur locaisation.

L’émotion reliée aux organes

Selon la médecine chinoise, les 5 émotions principales (colère, joie, tristesse, peur et souci) sont reliées à un organe, ou deux, dans certains cas. Cela signifie qu’en cas de déséquilibre émotionnel, c’est l’organe correspondant qui se trouvera affecté en premier. Paraît-il que cela fonctionne à double sens: un organe atteint peut déclencher un déséquilibre de l’humeur.

Les reins et la vessie sont associés à l’émotion de la peur, avec toutes ses déclinaisons (anxiété etc.). Ces organes sont reliés à l’élément EAU et au 2ème chakra Swadhisthana.

Comme j’aime bien les histoires “rondes” j’ai mis bout à bout tous ces indices:

• le rôle important des reins en lune décroissante

• l’émotion associée aux reins (la peur)

• l’élément correspondant aux reins (l’eau)

• le chakra de l’élément eau (le chakra sacré Svadhisthana)

• la deuxième semaine du mois consacrée aux flexions avant

• l’aspect introspectif des flexions avant (Pratyahara, le retrait des sens)

• une posture “reine” en suspension, ou en équilibre en hommage à la lune

Cela s’est mis en place de manière intuitive et naturelle, sans prise de tête.

Comment travailler “sur” les reins?

Corine Biria avait dit un jour que les reins aimaient à être stimulés.

Pour la partie asana, on les actionne par différents mouvements: extensions arrières, flexions avant, torsions, extensions latérales et postures abdominales. Le pranayama joue aussi un grand rôle par notre capacité à diriger le souffle dans cette zone.

Les reins étaient donc notre Dharana, notre point de concentration et notre vecteur d’intériorisation, Pratyahara. On pense que l’intériorisation est avant tout mentale ou spirituelle. Oui mais où?

De mon point de vue, concentrer notre attention sur une partie interne du corp, permet de déclencher le processus d’intériorisation. A défaut, le débutant peut se perdre en lui-même, voire s’angoisser dans un espace intérieur inconnu.

Il faut certainement être très expérimenté pour “sentir” et ressentir ses organes, d’autant plus que la majorité sont silencieux. En revanche, il est à la portée de tous de les visualiser et de les localiser. Et forcément, on ressentira “la zone”, ne serait-ce que par le biais de la peau et des muscles alentour.

J’ai donc eu recours à la visualisation et au toucher pour faciliter ce voyage.

J’ai mis l’accent sur les flexions avant que j’appelle secondaires car elles ne ressemblent pas aux flexions avant “royales” de base qui vous viennent à l’esprit en priorité (janu srsasana, triangamukhaikapada paschimottanasana ardha padma paschimottanasana, maricyasana 1, paschimottanasana).

Tout ce qui est “Adho mukha” visage vers le bas est aussi en général une flexion avant (Adho Mukha Virasana par exemple). Parsvottanasana est une posture debout qui prépare aux flexions avant. Les Pavanamuktasana (les genoux sur la poitrine) aident aussi à assouplir le bassin et les plis des aines.

Je le dis souvent, la flexion avant n’a pas pour objectif de se plier en deux comme une crêpe pour faire une posture digne des meilleurs posts. L’un des bienfaits prioritaire est de créer un massage abdominal et donc de nourrir la zone du bas du dos. Sauf que, pour la majorité des pratiquants, ce contact cuisses/ventre relève de la fiction. Il existe donc des flexions avant discrètes ou des postures qui permettent ce massage/brassage organique avec la détente cérébrale qui s’ensuit.

Pour ce qui concerne les flexions avant de base citées plus haut, nous les avons abordées par la concavité et en torsion, sans descendre. J’ai aussi beaucoup insisté sur le point source à partir duquel doit démarrer la flexion.

Vous l’avez compris, les cours de ce début de semaine étaient assez riches. Ne vous privez pas! Retrouvez-les sur le studio en ligne ICI

J’arrive maintenant à la posture du jour.

Ubhaya Padangusthasana

• Ubhaya = les deux

• Pada = pied ou jambe

• Angustha = le gros orteil

Dans cette première phase, on travaille sur la concavité du dos, même si, vu de l’extérieur, cela ne se voit pas. C’est l’intention qu l’on doit donner pour un bel étirement de la colonne vertbrale sans s’avachir. J’en profite pour vous dire que le travail de la semaine dernière, sur l’extension de la bande diaphragmatique et l’ouverture du plexus solaire reste d’actualité. Observez la région des reins, bien étirés. Je ne lâche pas l’approche rénale de la semaine!

Je suis désolée pour la mauvaise qualité des photos. Je n’ai pas trouvé mieux.

Il s’agit d’une flexion avant en équilibre sur les fessiers. Improbable! 😅Elle nécessite une sangle abdominale et des muscles spinaux en bonne condition. Mais cela s’entend aussi dans l’autre sens! Elle renforce la ceinture abdominale et les muscles du dos. Comme toutes les flexions avant, elle étire vos ischios-jambiers. Elle implique une bonne concentration, sinon vous allez tomber! Il ne faut pas craindre de basculer en arrière, au contraire il faut en rire! D’ailleurs rangez vos briques et éloignez vous du mur derrière vous (n’est-ce pas Gisèle 😉). En approchant de la posture finale, quand buste, jambes et tête sont en contact, vous ressentirez tout le calme des flexions avant, ainsi que beaucoup de joie. Vous aurez l’impression d’être dans un cocon dans l’espace.

On se retrouve ce soir à 18H30 😊 ⬇️

Ubhaya Padangusthasana incarne l’équilibre sous toutes ses facettes, en ce sens elle agit activement sur votre système nerveux. Rassurez-vous, la ceinture vous viendra en aide ainsi que les préparations qui sont tout aussi importantes que la posture en elle-même.

Vous pouvez aussi passer par le site internet :

Il est également possible de télécharger l’application Bsport :

Je vous donne à nouveau les dates des stages du dimanche matin à Mouans Sartoux pour l’année

• 30 novembre

• 11 janvier

• 8 février

• 15 mars

• 10 mai

• 14 juin

Voici le lien du stage du 30 novembre:

Important: il n’y aura pas cours jeudi prochain (ni vendredi ni samedi)

Je serai à Paris pour les 5 ans de Gabrielle. J’ai décalé mon voyage de jeudi à vendredi, car jeudi auront lieu les obsèques de l’ami dont je vous ai parlé il y a quelques semaines. La newsletter sera donc en pause elle aussi. Ne l’attendez pas jeudi prochain!

N’oubliez pas, non plus, que je serai à Pune du 5 au 15 décembre, je me réjouis à l’avance de cette “trempette” à la source du Yoga Iyengar®.

J’ai planifié quelques cours pendant les vacances de Noël pour compenser ces absences:

• Lundi 22 décembre 18H15 Tous niveaux

• Samedi 27 décembre 9H30 détente récupération (vous en aurez besoin après les fêtes!)

• Lundi 29 décembre 18H15 Tous niveaux

• Vendredi 2 janvier 9H30 Tous niveaux

• Samedi 3 janvier 9H30 détente récupération (doublement besoin! 😉)

Vous serez là? N’hésitez pas à réserver dès maintenant!

Promis! je vais bientôt mettre le planning à jour à partir de janvier.

Si cette newsletter vous a apporté quelque chose, merci de partager auprès de vos connaissances aficionadas du yoga. Laissez rayonner! 🙏

Amicalement

Namasté

Isabelle