Yoga Iyengar® : entre Terre et Espace 🌍🌌

Visvamitrasana, la posture de « l'ami de l'univers »

👑 Le feedback de la semaine dernière : Supta Virasana

Chère yogini, cher yogi,

Petit feedback de ma part sur notre posture reine de la semaine passée : Supta Virasana, le héros couché. Je m’en suis donné à cœur joie en pratiquant cette posture supine (couchée, restaurative) quotidiennement. Elle habite encore mes jambes et mon bassin avec une circulation-activation particulières, très perceptibles notamment le matin au réveil.

✨ Si vous vous sentez un peu raide ou en mode « ankylosé » au saut du lit, Supta Virasana devrait vous changer la vie ! Même si elle représente un gros challenge pour vous, s’il vous plaît, ne la boudez pas. Poursuivez l’exploration en adaptant vos supports : ni trop, ni trop peu. Souvenez-vous que je suis votre cobaye ! 😁 Je teste pour vous chaque séance ainsi que les effets des postures que je répète tout au long de la semaine.

⚖️ L’alliance de la fermeté et de l’aisance

J’ai aussi particulièrement apprécié enseigner sur le thème de la peur, qui semble complètement incongru en yoga. Dans la pensée collective, le yoga représente un bain de douceur sécuritaire, un édredon de confort dans lequel on vient justement se lover avec délectation. C’est partiellement vrai : c’est la face Sukha (aisance, confort) de la médaille yogique. Mais il manque Sthira, la fermeté, ainsi que Tapas, la pratique fervente, vigoureuse, rigoureuse et ininterrompue. Certaines écoles de yoga enseignent de manière marquée l’un ou l’autre de ces deux aspects, le risque étant d’adopter une pratique trop dure pour nos systèmes, ou à l’inverse, une pratique trop molle.

✨ Ce que j’adore dans Supta Virasana, c’est justement cette alliance des deux faces de notre médaille yogique. Ce n’est pas parce qu’on est couché que la posture n’est pas intense ! Je me suis vraiment sentie à la confluence de Sthira et de Sukha, dans cet espace très particulier qui ralentit notre métabolisme et diffuse en nous l’élixir de paix.

Gardons en tête, comme pilier de nos pratiques, ce Yoga Sutra II.46 à mémoriser : « Sthira sukham asanam » (« La posture doit être fermement établie et confortable »).

🌀 Supta Virasana selon votre Dosha

De manière plus terre à terre, si vous souffrez d’hypertension, d’insomnie ou d’anxiété, je vous recommande une pratique régulière de Supta Virasana. Chacun peut l’aborder selon sa nature :

• 🌀 Si vous êtes Vata : Elle vous posera. Elle représente un bon moyen de vous « clouer au sol » 😉.

• 🔥 Si vous êtes Pitta : Ne l’abordez pas en force en grinçant des dents pour descendre plus bas ! Installez-vous plutôt subtilement et délicatement.

• 🌱 Si vous êtes Kapha : Utilisez des micro-actions pour bien étirer vos quadriceps en pressant vos tibias au sol. Osez l’inconnu, sans anticiper la hauteur de vos supports !

Si vous ne connaissez pas (encore) votre Dosha (votre constitution ayurvédique), je vous propose de faire le test ICI. Je vous précise que cela ne doit pas être pris comme une vérité absolue. Seul le médecin Ayurvédique peut réellement définir votre Dosha dominant. Il s’agit de votre nature profonde, votre Prakriti, immuable. Je sais que ce concept est difficile à comprendre car chacun se sent évoluer tout au long de la vie. Il n’empêche que notre nature profonde, demeure. 🍃

❤️ Le geste du cœur sans peur : Abhaya Hridaya Mudra

Des deux semaines précédentes, j’ai gardé pour ma pratique personnelle Abhaya Hridaya Mudra (il en existe plusieurs versions), le geste du cœur sans peur. Il me semble impossible de la lâcher. Elle me vient naturellement. Je la ressens « neutre » et globale. Il n’est pas étonnant qu’elle soit recommandée pour les hypertendus. ✨

L’index replié met notre égo en veilleuse. Le pouce (élément Feu) stimule les éléments Espace (le majeur) et Terre (l’annulaire). Il n’y a rien de plus opposé, n’est-ce pas, que la Terre (dense et solide) et l’Espace (diffus, infini). Ce « grand écart » nous place tout simplement. Ce simple geste incarne la théorie yogique des opposés (comme Sukha et Sthira), le grand secret de notre équilibre physique, mental et émotionnel. ⚖️✨

Je ne voudrais pas vous donner l’impression de recommencer la newsletter de jeudi dernier. Quoique ! 😅 Mais ces précisions issues de mon expérience me semblaient essentielles.

🏹 Visvamitrasana : du guerrier au sage

Je poursuis le travail sur le bassin. Une zone « source » : source de stabilité et d’enracinement, source de mouvement et de vitalité, source de l’organisation de l’architecture du corps.

Je vais vous surprendre avec une posture que je n’ai encore jamais enseignée : Visvamitrasana, du nom du sage Visvamitra, l’un des grands rishis (sages) de l‘Inde. Je pensais à tort que son nom n’avait pas de signification. Mais surprise : Visva signifie univers ou tout et Mitra, ami. Alors son nom peut être traduit par « l’ami de tous » ou « l’ami de l’univers ». Déjà, cela nous rend la posture un peu plus sympathique et attractive, n’est-ce pas ?

Son histoire est également remarquable parce que Visvamitra était un roi puissant, guerrier et ambitieux. Il n’est pas né « sage », il l’est devenu, après de longues épreuves et des ascèses. Visvamitra incarne donc la transformation, en passant de la force extérieure du roi à la maîtrise intérieure du sage. ✨🦁

Je vous en prie, ne vous arrêtez pas à l’aspect « un peu » 😉 acrobatique de la posture, avec une jambe en l’air et un bras en appui. En vérité, la posture s’organise entièrement autour du bassin, qui devient un véritable point de bascule.

La posture est un peu en trompe-l’œil : la jambe levée montre l’ouverture, mais en réalité c’est la jambe arrière qui la crée. En poussant dans le sol, elle ouvre l’aine et élargit le bassin. Lorsque l’on tend la jambe sur le bras porteur (on devrait la tendre 😉), le bassin de ce côté devient un point d’ancrage — certes dans l’espace. La jambe s’étire loin, mais sa racine doit rester fixée dans l’articulation. C’est cette action qui permet au bassin de conserver sa cohésion et sa qualité de compacité, tandis que le reste du corps se déploie.

Vous l’avez deviné : Visvamitrasana illustre autour du bassin le concept des opposés en faisant cohabiter l’ancrage et la densité compacte (élément Terre) avec l’expansion (élément Espace). ⚖️✨

Souvenez-vous, nous avions pratiqué Upavistha Konasana en posture reine. Si votre écart de jambes était restreint, il est fort à parier que vous aurez des difficultés à tendre et lever la jambe en Visvamitrasana. Dans les deux cas, les adducteurs et l’aine interne demandent à être libérés.

Si je devais résumer, je dirais que le bassin devient le lieu d’intégration des opposés car Visvamitrasana implique simultanément :

• ⚓ Enracinement et élévation,

• 💪 Force et souplesse,

• 🪶 Stabilité et liberté.

Ces opposés se rencontrent dans le bassin.

J’adore ces contrastes ! Et vous ? 💬✨

⚠️ Les précautions de pratique

Je devine que vous avez très envie de connaître les contre-indications de cette magnifique posture :

• Épaules : douleurs ou blessures.

• Poignets : fragilité ou douleur.

• Hanches : problèmes articulaires.

• Genoux : douleurs ou blessures.

• Bas du dos : lombalgies ou fragilité.

• Jambes : ischio-jambiers ou adducteurs très raides avec douleur.

Comme vous pouvez le constater, toute la chaîne épaules – bassin – jambes est concernée.

Et si vous êtes concerné-e par une ou plusieurs de ces contre-indications, ne vous découragez pas, les préparations vous seront très bénéfiques. Et vous pourrez vous réfugier en Utthita Parsvakonasana ! 🧘✨

Plus simplement, puisque le bassin est la source, avec Visvamitrasana et puisque Visvamitra est “l’ami de l’univers”, je vous propose de vous connecter à l’énergie des rishis, les grands sages de l’ère védique.

Ils pratiquaient la méditation à un niveau transcendantal afin de connaître le fonctionnement de l’univers et du soi, d’éloigner l’ignorance (Avidya) et d’être dans la sagesse, la vérité et l’harmonie. 🌌✨

🌹 Le retour à la Source : Yoni Mudra

J’ai choisi en Mudra cette semaine, Yoni Mudra, le geste de la matrice originelle. Yoni désigne l’utérus, la matrice, le lieu d’origine et la source de toute création.

On retrouve la forme de triangle qui m’est chère avec les index pointés vers le bas. Là où Visvamitrasana nous déploie vers l’univers, Yoni Mudra nous connecte à notre source, à l’intérieur de nous-même, dans cet espace chaud, secret, intime et sécurisant de notre bas-ventre.

C’est un retour à notre origine, un moyen de couper avec l’agitation extérieure pour retrouver notre étincelle pure, notre Prakriti. 🧘‍♀️✨

⏰RV à Roquefort les Pins ou en ligne à 18H30 😊 ⬇️

Je vous attends pour une connexion à votre source et à celle des grands sages de l’ère védique au travers de cette posture inédite en cours, Visvamitrasana. 🌌✨

Vous pouvez aussi passer par le site internet :

Il est également possible de télécharger l’application Bsport :

N’oubliez pas de vous inscrire au stage du dimanche le 14 juin à Mouans Sartoux de 9H30 à 12H30

📅 Info Planning : Le planning des cours est à jour jusqu’à fin juin ! C’est promis, d’ici la fin du mois, je mettrai le planning à jour pour l’été et même peut-être jusqu’en décembre pour vous donner de la visibilité et vous permettre de planifier vos cours.😊

Amicalement

Isabelle

P.S. 🌿 Stage d’été au Bois du Rouret

Après avoir exploré nos espaces intérieurs, et si nous nous connections à notre nature profonde à l’air libre, à la manière des rishis connectés à la source de l’univers ?

Rejoignez-nous du 11 au 14 juillet (8h30-11h30) pour quatre matinées d’immersion totale sous les chênes, l’occasion unique de faire vibrer notre liberté et d’ancrer notre pratique pour tout l’été. 🌳💨

✨ Thème : La Liberté

👉 Flexibilité : Si vous n’êtes pas disponible pour les quatre matinées, faites-moi signe. Pratiquer à l’extérieur nous offre une belle souplesse d’adaptation. 💬

P.S.2 🌿 Retrouvez votre Source au Kerala en 2027

Nous partirons à la période de Pâques. Le centre, avec vue sur la mer, se situe à moins de 2 km de la côte (une église est à distance de marche). 🌊🐣

• Aller : Samedi 27 mars 2027 (milieu de journée) de Nice.

• Retour : Lundi 12 avril 2027 (milieu de journée) à Nice.

• Trajet : Emirates + vol intérieur pour Trivandrum (à 20 km du centre).

L’aventure vous tente ? Et du yoga quotidien (avec moi 😉) ? Envoyez-moi un mail ou un WhatsApp au 06 10 33 79 21 pour recevoir le programme en avant-première et réserver votre place et votre choix de chambre en priorité.

⚠️ Attention : Il n’y a que 15 places... et déjà 18 personnes sur ma liste ! 💌