Chère yogini, cher yogi,
Je vais vous présenter aujourd’hui une posture de saison, très bonne pour les Vata et pour la saison d’automne (la saison Vata) qui vous fait comprendre qu’il faut ralentir et se réfugier un peu dans son cocon. Après la frénésie de la rentrée vécue par beaucoup d’actifs et avant la frénésie des fêtes, il faut bien retrouver son énergie et s’en faire une petite provision.
Mais avant, je vous livre une micro synthèse de vos tests Dosha.
La danse des Dosha
Je vous l’avais promis! Voici une restitution des Tests Dosha sur la base de 140 répondants (il y en a davantage aujourd’hui mais j’ai arrêté les comptes à 140). Si vous êtes pur-e scientifique, vous aurez envie de me dire que cela n’a pas de valeur et qu’il faudrait un échantillon plus important. Dans le domaine politique par exemple, un échantillon représentatif repose en principe sur 1000 personnes. Disons que l’on va couper la poire en deux: quand j’atteindrai les 500 😃, je reviendrai vers vous. Si vous avez fait le test tout au début, vous n’êtes pas inclu-s dans l’échantillon parce que je ne récupérais pas les données automatiquement.
J’espère que vous vous souvenez de vos résultats avec la répartition de vos points entre les 3 Dosha.
Si vous ne connaissez pas encore votre constitution ayurvédique, profitez en. Ce ‘est pas long, seulement 22 questions.
Vous recevrez en retour, un fichier PDF avec des conseils de pratique adaptés à votre Dosha principal, extrait de mon livre dernier-né Yoga Enchanté - Santé & Ayurvéda sorti en juin, dans lequel il y a un grand chapitre Ayurvéda. Si vous n’avez pas le livre et que vous souhaitez renforcer votre imprégnation yogique, profitez en aussi. Le contenu est à la fois dense et pragmatique, sous la forme d’articles thématiques que vous pourrez lire et relire.
Et si vous n’avez pas le premier, profitez en aussi car il y a une offre spéciale pour la commande des deux ouvrages.
Je ne cherche pas à vous faire l’article, mais je sais que si vous vous êtes dit “ oui j’en ai envie” et que vous ne l’avez pas encore fait, cela vous facilitera la vie de trouver ici les accès directs.
En ce qui me concerne, il y a un avant et un après les Dosha. Si vous connaissez votre nature immuable (même si les Dosha bougent et se déséquilibrent en permanence), vous ouvrez une porte sur une meilleure compréhension de vous-même et des autres. Au delà de cela, cet éclairage particulier vous sert de guide pour réinventer un cadre de vie et de pratique, qui vous convienne au mieux, au gré des jours et des saisons, et des cycles de la vie.
La mini synthèse ci-dessous n’a d’autre objectif que de nous donner un peu de hauteur. C’est la curiosité aussi qui m’a poussée. Je me suis posé les questions suivantes:
Quel est le 1er Dosha, celui qui sort en premier, pour la majorité des répondants?
PITTA (pas de surprise n’est-ce pas 😉) pour 59% des répondants
Ensuite Vata et Kapha sont très proches
21% de dominance Vata
Et juste derrière 20% de dominance Kapha
Quel est le pourcentage de Dosha dominant (quand les deux autres Dosha sont loin derrière)? Vous êtes alors Vata/Pitta/ou Kapha
Dans 34% des cas, un Dosha caracole allègrement en tête
Pitta est le Dosha dominant pour 35 réponses
Kapha est le Dosha dominant pour 7 réponses
Vata est le Dosha dominant pour 5 réponses
Quel est le pourcentage de deux Dosha dominants (quand les résultats sont proches pour 2 Dosha)?
16% (j’aurais pensé plus)
Combien de personnes obtiennent un relatif équilibre entre les 3 Dosha?
50%! (là je suis franchement étonnée, j’aurais pensé moins)
Je pense, mais je ne suis pas une spécialiste de l’Ayurvéda, qu’il peut être un peu plus difficile de s’équilibrer lorsqu’on a UN Dosha dominant. Deux Dosha assez proches peuvent se compenser l’un l’autre. Par exemple dans le combo Kapha/Pitta (ou l’inverse), Kapha va modérer le feu du Pitta, toujours dans l’action. Et dans le combo Vata/Pitta (ou l’inverse), Pitta viendra organiser et pousser à l’action le Vata très “dans la tête” avec une tendance à l’éparpillement. Quant au combo Vata/Kapha (ou l’inverse), le Kapha viendra calmer et rassurer le Vata parfois fébrile.
Souvenez vous aussi, quel que soit votre Dosha, Vata (Air + Ether) entre en scène après la cinquantaine.
Vous vous demandez certainement pourquoi on évoque Vata en premier. Vata est le mouvement et la première humeur qui commande les deux autres, incapables de mouvement sans son intervention.
Enfin, il n’y a pas de meilleur Dosha et de moins bon, c’est hors sujet. Chacun comporte de grandes qualités. Les 3 Dosha dansent entre eux comme dans un ballet harmonieux et représentent les forces de vie.
Cette semaine, honneur aux flexions avant!
Vous en avez eu un avant-goût la semaine dernière avec Parsvottanasana en posture reine: une posture debout qui prépare aux flexions avant.
Les Pitta, souvent, ne sont pas des aficionados des flexions avant. Même s’ils ne faut envier personne, ils aimeraient bien emprunter les longs membres des Vata et le lâcher prise des Kapha. Musclés, les Pitta ont tendance à “forcer” ce qui ne fonctionne pas vraiment dans les flexions avant.
Que faire?
Si on se réfère à Paschimottanasana, la posture reine des flexions avant (c’est moi qui le dit), il s’agit d’ étirer l’ouest du corps, donc l’arrière. Imaginez un circuit qui part des talons, remonte vers les fessiers, puis dans le dos vers la tête.
On peut identifier 3 segments faibles à l’arrière des jambes:
l’arrière des chevilles, souvent recroquevillées, ne s’étirent pas vers les talons
l’arrière des genoux, creusés, ne s’ouvrent pas vers le sol
et un petit segment entre les os de fessiers et le haut de cuisse, qui descend vers les talons au lieu de se diriger vers les os de fessiers
Imaginez un de vos pantalons favoris qui est passé au sèche-linge. mauvaise surprise: vous le retrouvez raccourci de 10 cm 😒. Que faites vous? Spontanément, vous tirez de manière élastique les deux extrémités, le haut et le bas. C’est cette élasticité des fibres de l’arrière des jambes qu’il faut rechercher. Or, souvent, on tire (comme des malades) sur le buste, en oubliant la fluidité d’un mouvement circulaire du talon à la tête.
Cela suppose que le bassin soit mobile. On apprend cela dans de nombreuses postures sœurs, mais aussi dans la phase dos concave de Paschimottanasana. Cette étape cruciale est souvent ignorée par les pratiquants pressés d’atteindre la finalité de la posture. Or, la concavité du dos est cruciale pour étirer le devant du corps qui doit se décompresser.
Vous remarquerez, au passage, la courbe douce du dos dans la phase finale.
Qui dit flexion, dit “point source”, voilà un concept qui m’est cher. Si les os de fessiers doivent partir en arrière, il faut imaginer les plis des aines qui s’absorbent comme une trappe secrète. Ardha Padma Paschimottanasana, avec le pied en Padmasana (en 1/2 lotus) aide à bien comprendre et surtout ressentir ce mouvement d’absorption.
En résumé?
Le yoga Iyengar® consiste à comprendre, et surtout ressentir, les directions de différents segments du corps pour atteindre la posture juste
Même pas un petit paradoxe à se mettre sous la dent en Pashimottanasana?
Oui oui bien sûr. 😁
L’arrière du corps, donc le dos, doit se dégonfler (deflates en anglais) quand on reste dans la posture. Sous l’effet de l’extension avant, les omoplates descendent, le dos s’élargit ce qui crée de la place. En même temps, le souffle, un peu contrarié à l’avant du corps par la pression de l’abdomen sur les cuisses, se retrouve dans le dos ce qui donne l’impression d’une couche d’air en mode pneumatique.
Voyez, deux impressions/sensations a priori opposées (dans un cas on dégonfle dans l’autre on gonfle), pour ne citer que celles-ci, cohabitent dans une même posture. Sinon, ce ne serait pas du yoga!
J’ai omis l’essentiel: l’ambiance des flexions avant
Elles vous soustraient des stimuli extérieurs. Elles vous permettent de goûter à Pratyahara, le retrait des sens. Elles sont réellement bénéfiques pour les Vata, afin d’apaiser leurs pensées tourbillonnantes. Cependant, parfois le Vata est dans un tel état de fébrilité qu’il reste à la porte de ces délices. C’est pour cela que le cours tout entier doit être orchestré afin de lui permettre d’entrer dans le cocon protecteur des flexions avant. Ce n’est jamais gagné d’avance.
Les Pitta devront accepter leurs limites et apprendre l’abandon, Ishvara Pranidhana. Ils devront aussi admettre, en dépit de leur grand réservoir d’énergie, qu’ils ont besoin de poser leur cerveau et de ralentir. C’est une belle opportunité pour eux d’apporter de la douceur à leur pratique et de laisser glisser leurs fibres musculaires au lieu de les contracter. Pour eux, ainsi que pour les Kapha mais pour des raisons différentes, une partie de la séance devra être active.
Les Kapha devront s’accrocher à la légèreté de leur souffle et bien observer la respiration et son impact sur la posture et vice versa. Pour eux, Paschimottanasana intégré dans un vinyasa est particulièrement recommandé.
D’autres bénéfices?
Les flexions avant sont digestives: elles massent les organes abdominaux et contribuent à leur bonne santé.
Excellentes pour les hypertendus, elles aident à réguler la tension artérielle et à réduire les pulsations cardiaques.
Elles sont rafraîchissantes, c’est pour cela qu’elles font parties des séquences pour les femmes pendant leurs lunes (les règles) car elles abaissent la température du corps. C’est aussi valable en cas de fièvre.
Elles apaisent le feu des yeux, à la condition que la tête suive le mouvement de la colonne vertébrale et pas l’inverse.
Attention toutefois, les flexions avant ne sont pas adaptées en cas de mal de dos. Il y a mieux à faire!
Retrouvons nous ce soir à 18H30 ⬇️
Nous sommes en début d’année, c’est pourquoi je me concentre sur des postures dites de base pour ce cours pédagogie posturale. Toutefois ne vous méprenez pas, cela n’exclut pas quelques surprises! 😁
Guruji nous regarde!
Pour le cours en ligne:
vous recevrez un mail de Fitogram 15 minutes avant la séance: vérifiez vos SPAMS
Mot de passe : holiways06
Si vous avez un empêchement je vous envoie le replay
Si vous êtes abonné-e à l'application "le yoga enchanté" la séance est mise en ligne dès le lendemain
Et les autres jours?
Le planning est à jour jusqu’à Noel.
N’oubliez pas de réserver vos cours d’ici là!
Au plaisir de vous retrouver sur le tapis
Namasté
Isabelle
PS1: J’ai ajouté une offre spéciale si vous achetez le Livre Yoga Enchanté - Santé & Ayurvéda sorti en juin et le Carnet de Pratique Yoga Enchanté paru en juin 2022, profitez en et faites circuler l’info! 🙏
PS2: Le prochain stage à Mouans Sartoux, c’est dimanche! Il est complet mais n’hésitez pas à vous inscrire en liste d’attente, sur le nombre, il y a toujours au moins un désistement. L’inscription se fait directement sur le site de l’Atelier du Yoga