Chère yogini, cher yogi,
Je commence par le bulletin de santé de maman, suite à sa chute en ville lundi dernier qui lui a provoqué un hématome cérébral. Il a grossi, alors sur deux jours elle a perdu l’usage de la parole et on l’a un peu perdue aussi. Et puis les corticoïdes semblent faire des miracles (et/ou le soin de guérison de Rachel? 🙏). Maman est revenue parmi nous et communique presque normalement. Il est question de prolonger son séjour hospitalier avec 3 semaines de centre de rééducation. Je vais donc poursuivre mes navettes quotidiennes Roquefort/Nice. Je maintiens le planning car comme je vous l’ai déjà dit, cela me fait du bien aussi. En bonne Vata, la pratique (et l’enseignement) ne sont tout simplement pas optionnels.
J’ai prévenu mon enseignante Shobba que je ne pourrai pas assister à ses cours pendant un petit moment et pourquoi. Pour me réconforter , elle m’a envoyé une vidéo du Temple de Shri Krishna à Udupi (elle habite à Udupi) lors de la célébration de l’anniversaire (Janmashtami) de Krishna. Je vous laisse imaginer les bonnes odeurs de toutes ces fleurs
Et puis, pour me faire rire, voici ce qu’elle m’envoie. Très local et “so kitch” ! Je vous partage cette petite vidéo…10 secondes
Je m’excuse!
Pour les abonnés au studio en ligne Yoga Enchanté, je m’excuse de ne pas avoir mis en ligne le replay du cours Etude posturale de jeudi dernier sur Utthita Parsvakonasana. Je vous raconte en deux mots l’improbable succession d’évènements de ce “jeudi noir”. Ce jour- là a marqué le début de la perte de parole de maman (le pire étant le vendredi). Je pars de l’hôpital Pasteur à Nice à 16H pour le cours de 18H30, prenant ainsi une vraie bonne marge, histoire de ne pas me rajouter du stress. Suite à un accident sur l’A8, je me retrouve complètement bloquée (pourtant Waze m’indiquait être sur le “meilleur itinéraire”!). J’arrive finalement à 18H45 (15 minutes de retard!). J’ouvre mon ordinateur et me retrouve face à un écran noir. Impossible donc d’ouvrir la session en ligne. Après le cours, je m’aperçois que le wifi ne passe plus dans le studio de yoga. Un très mauvais moment comme m’a dit Fabienne.
Le wifi est revenu sans explication et j’ai passé commande d’un nouvel ordinateur.
La leçon yogique du cours que vous ne reverrez pas
Un cours a ceci de magique qu’il est éphémère
S’il n’est pas enregistré, vous savez qu’il ne sera jamais reproduit. C’est vraiment ce qui me frustre quand moi-même je ne peux assister à un cours. Il ne s’agit pas d’1H30 de pratique “loupée” (certes c’est dommage) mais d’une expérience unique à jamais manquée (cela suppose que l’enseignant soit “bon” naturellement).
D’habitude, le cours étude posturale consiste à préparer la “posture reine” pour la réaliser de plusieurs manières, le plus souvent en jouant avec les différents supports. Justement, j’avais choisi une autre optique, très en phase avec les enseignements d’Abhijata Iyengar.
Nous avons réalisé la posture plusieurs fois, de manière classique, en observant l’impact de la posture qui l’a précédée
Setu Bandha Sarvangasana avec la brique (mieux qu’un long discours expliquant qu’il faut absorber l’os de fessier)
Parighasana pour répliquer l’étirement du flanc au cas où vous n’auriez pas compris que le “parsva” est fondamental dans cette posture
Bharavadjasana pour l’effet torsion
Janu Sirsasana pour importer le mental apaisé de la flexion avant (et de Sirsasana juste avant) dans une posture debout exigeante
Je crois que le message a été reçu 5 sur 5 (même si la séance était particulière jeudi dernier).
Ce qui compte, ce n’est pas tant de “faire” que de ressentir l’importance de la posture précédente comme agent de transformation dans la posture suivante
Vous comprenez? Cette tactique yogique n’est pas nouvelle car il m’arrive souvent de demander de reproduire une caractéristique de la posture précédente. Quoi de nouveau alors?
Tout le cours était basé sur cette approche autour d’une même posture
Vous en aurez un avant-goût ce soir aussi.
Muladhara Chakra Mudra
Voici la Mudra de la semaine qui s’accorde merveilleusement avec les flexions avant correspondant à la famille posturale de la 2ème semaine du mois.
Je n’ai pas de photo à vous montrer mais elle est ultra simple:
Joignez les mains comme pour Anjali Mudra (les mains en prière)
Repliez les majeurs à l’intérieur vers la paume des mains et joignez la deuxième phalange des majeurs
Les autres doigts (index, annulaires, auriculaires) restent étendus, bout des doigts joints
Joignez les pouces côte à côte
Vous pouvez choisir entre les doigts des mains pointés vers le haut ou vers l’avant. Testez ce qui vous convient le mieux aujourd’hui, sachant qu’il existe une graduation d’inclinaisons entre les deux positions.
Muladhara correspond au chakra racine, à notre base, à notre fondation. Nous l’adopterons aujourd’hui car cela me semble approprié d’entamer cette rentrée sur de bonnes bases, avec une structure solide.
Sur le plan physique, cette Mudra a le pouvoir de replacer les os de notre bassin pour les équilibrer.
N’imaginez pas un grand déménagement 😁. Nous sommes dans le registre du subtil, des micro mouvements internes. Le mieux est de s’assoir en Upavistha Konasana, ou en Dandasana les jambes davantage écartées, pour évoluer dans notre assise pendant que la Mudra agit. Le focus portera sur les os de fessiers et leur pression sur le sol ou le support. Nous recherchons une égalité parfaite pour un ancrage stable optimum.
La Mudra permet à l’expiration de s’allonger et de descendre dans le bassin. Effet apaisant garanti.
Comme vous le savez, les effets sur le plan physique laissent une empreinte, une résonnance dans notre vie.
Muladhara Chakra Mudra agit sur notre structure, nos structures de vie dans lesquels nous devons nous sentir en sécurité
Cette Mudra est aussi parfaite quand il s’agit de modifier nos schémas de fonctionnement, lorsque nous sommes en transition et qu’il s’agit d’établir une nouvelle structure tout aussi solide.
Si vous avez choisi les doigts pointés vers le haut, votre recherche de stabilité et de structure relève davantage de votre sphère intime. Si vous avez opté pour les doigts vers l’avant, votre structure impliquera également les autres (même si on est toujours en interaction dans le premier cas de figure).
Janu Sirsasana
La posture de la tête (Sirsa) au genou (Janu)! Comme je vous l’ai déjà dit, selon Guruji il ne s’agit pas de poser la tête sur le genou mais de presser la “tête du genou” de la jambe pliée sur le sol pour exercer tous les effets ressort et de structure de la posture.
Utthita Parsvakonasana vous a bien ouvert le bassin je pense, alors nous voici dans la continuité.
L’assise
En première intention, il s’agira de conserver les os des fessiers en appui de manière identique.
Voilà un grand défi dans une posture asymétrique qui vous déséquilibre au niveau de votre base. Bien sûr, la jambe allongée restera en Dandasana, bien ferme avec l’action de la tirer vers le bassin. J’espère que vous comprendrez l’importance de presser le genou de la jambe pliée au sol pour fixer les têtes de fémur dans leur articulation. Il y aura donc une action des deux jambes en direction du bassin. Cette première phase intervient avant la descente (et se poursuit).
La phase dos concave se révèle indispensable pour étirer l’avant du corps et freiner le mental intrépide qui souhaite entrer en action immédiatement. C’est ainsi que le yoga éduque le mental.
La descente
Vous réviserez le concept du point source: à partir d’où devez-vous descendre? De la racine des cuisses, ou des plis des aines naturellement.
Cela vous étonnera peut-être mais le reflexe instinctif du débutant sera de plier au niveau de la nuque. Comme quoi c’est la tête qui commande! Ce réflexe est particulièrement tenace, même chez des pratiquants plus avancés qui piquent du nez et des yeux en priorité, pressés d’atteindre leur objectif, en mode Pitta.
Et bien sûr tout au long de la descente, vous devrez garder une pleine conscience dans vos os de fessiers pour garder une pression égale. Et c’est du job!
Affiner la posture
Une fois descendu-e, c’est là que tout commence véritablement. Le plus souvent, une bosse se dessine dans le dos sur un côté, un bord de buste se rétrécit, l’autre se soulève.
J’ai décidé d’aborder cette semaine la posture sous l’angle du souffle (le thème de cette rentrée).
Il ne s’agira pas de “forcer” en tirant vers l’avant comme des forcenés (les Pitta je n’ai rien contre vous, promis! 😁). Si cela vous fait sourire, je vous assure que je vois cela souvent: toutes ces actions en force, trapèzes contactés (je vous laisse imaginer le cerveau) pour aller plus loin et descendre plus bas. Er même ceux et celles qui descendent très bien, après des années de pratique, continuent à utiliser leur force musculaire et leur volonté. Comme quoi en yoga, le “toujours plus” existe aussi 😂
Je vous demanderai, sur chaque expiration, de laisser les muscles du dos côté jambe pliée s’étirer loin de la colonne vertébrale, vers le bord de buste et le sol. Cela va créer de la largeur (et la largeur apaise). Le souffle va créer de l’espace ce qui permettra d’égaliser le dos.
Cette largeur expirante créera également de l’espace ailleurs dans le corps et entre les pensées.
Une posture pour les Vata
Si vous nous rejoignez, vous découvrirez au fil de l’eau ma nouvelle approche basée sur les Dosha (les constitutions Ayurvédiques).
J’ai décrété Janu Sirsasana “posture pour les Vata” (il y en a bien d’autres) car le front posé sur un support crée un véritable stop mental.
Les Pitta en profiteront également mais je devrai leur servir un peu d’action avant pour qu’ils goûtent pleinement aux effets apaisants de Janu Sirsasana. Quand aux Kapha, ils se délecteront du confort de cette posture. Il ne devront pas oublier d’actionner les effets ressorts pour ne pas tomber dans un état tamasique.
Voici la posture de Coralie, extrait du livre Yoga Enchanté - Santé & Ayurvéda. Je suis certaine que la rubrique Ayurvéda vous intéressera (en mode découverte car je ne suis pas une spécialiste de l’Ayurvéda, loin s’en faut).
Elle a l’air bien non? ⛱ C’est une posture rafraichissante avec l’effet parasol Ancrage qui protège du feu du soleil.
Voulez-vous connaître votre Dosha dominant? Je vous propose de faire le test ICI. Vous recevrez dans la foulée un guide personnalisé de pratique en fichier PDF.
On tente l’expérience ce soir à 18H30 ? ⬇️
Pour le cours en ligne:
vous recevrez un mail de Fitogram 15 minutes avant la séance: vérifiez vos SPAMS
Mot de passe : holiways06
Si vous avez un empêchement je vous envoie le replay
Si vous êtes abonné-e à l'application "le yoga enchanté" la séance est mise en ligne dès le lendemain
Et les autres jours?
Le planning est à jour jusqu’au 28 octobre (je pars le 30 à Pune, tout du moins c’est prévu).
Tous les cours sont proposés en ligne, sauf le cours bases du vendredi 9H30 (celui du mardi 18H15 est enregistré). Si vous êtes intéressé-e par ce cours en ligne, faites moi signe, je peux l’ouvrir sans souci.
En cas d’annulation d’une réservation en présentiel, n’oubliez pas le délai de 12H pour que votre cours ne soit pas décompté.
Au plaisir de vous retrouver sur le tapis
Namasté
Isabelle
PS1: Voici les deux prochaines dates de stage à Mouans Sartoux (vous êtres dirigé-e vers le site Momo Yoga de l’Atelier du Yoga)
Dimanche 24 septembre 9H30-12H30 Je m'inscris
Dimanche 22 octobre 9H30-12H30 Je m'inscris
PS2: Allez-faire un tour sur les offres spéciales pour profiter de réductions sur la collection Yoga Enchanté Ouiiii je vais voir les offres spéciales
PS3: N’oubliez pas le studio en ligne Yoga Enchanté pour compléter les cours. L’abonnement annuel ou mensuel est sans engagement. Le seul engagement, c’est votre organisation et votre volonté de progresser 😉 Je me lance!