Besoin d'un coup de boost? ☀

Utkatasana la chaise yogique

Apr 7

Chère yogini, cher yogi,

Chaque newsletter est l’occasion de partager quelques confidences, moments forts ou point d’actualité pour créer entre nous une base commune d’informations, que je vous voie souvent, un peu ou jamais. D’ailleurs quand aurais-je l’occasion de vous rencontrer ou d’échanger avec vous, mes lecteurs et lectrices silencieux?

Si vous n’avez pas encore sur votre table de chevet (je plaisante😁), Lumière sur le Yoga, La Bible du Yoga, de BKS Iyengar, bonne nouvelle, une nouvelle version est disponible, beaucoup plus attractive dans sa présentation. Profitez-en avant que cette nouvelle édition ne se retrouve épuisée comme les deux précédentes!

Merci à Laetitia 🙏 de la formation Uniyoga d’avoir apporté son exemplaire à l’occasion de notre dimanche consacré à la présentation du yoga Iyengar®.

D’ailleurs j’ai très envie de vous partager un bel exemple de synchronicité. A l’issue de cette journée, les “filles du Var” 😉 ont repris la route et …

N’est-ce pas énorme? Lorsque Guruji a quitté son corps, Faeq Biria, lors d’une rencontre commémorative nous avait dit” comme pour tous les grands Maitres, il est parti mais il est partout”, avec un geste qui semblait embrasser l’univers. Depuis, j’ai eu confirmation que c’était vrai, à plusieurs reprises.

Besoin d’un coup de boost?

Je perçois une certaine baisse d’énergie globale. Des coups de mou qui se répandent, de la fatigue physique et cérébrale. Si ce n’est pas votre cas, tant mieux! Je me réjouis pour vous. Vous serez très en forme alors pour la pratique du jour.

Vous savez que le mental suit le corps. Donc en cas de “coup de mou”, je vous invite à observer quelle partie de votre corps s’est refermée, vous semble un peu coincée. Parfois cela se traduit pas des petits maux physiques: gorge nouée, boule à l’estomac, lourdeur dans le bas du dos, transit en berne, sommeil agité etc. Vous avez appris à lire votre langage corporel. Depuis le début de semaine, j’axe la pratique sur le plexus solaire, au centre du corps et donc sur le 3ème chakra, Manipura avec une pratique élément FEU, Agni.

Et ça fonctionne! ça nettoie, régénère, vivifie, réchauffe, ouvre, étire. Quand vous pratiquez le yoga, les postures n’ont d’autre vocation que de libérer et faire circuler l’énergie dans les différentes parties du corps. Le prana doit circuler. Alors il faut créer des voies de passage (@Coralie😉). Imaginez que vous êtes au bord d’une jungle, tout est enchevêtré, il vous semble impossible d’avancer. Parfois il faut utiliser le coupe-coupe! Avec courage et détermination. Sans se décourager et en restant concentré.

Je vous partage une petite vidéo d’une minute pour illustrer le point courage-détermination et la joie au bout du chemin.

Je regarde la vidéo ici

Utkatasana!

Utkata signifie intense, puissant, féroce, furieux, sauvage. Voilà qui plante le décor!

Cette posture debout est souvent traduite en bon français par la posture de la chaise. D’ailleurs la chaise est un excellent support pour s’initier à cette posture.

La chaise est le symbole universel de l’autorité. Il n’est donc pas étonnant que la pratique de Utkatasana développe votre autorité intérieure.

Elle active en priorité 4 chakras:
Muladhara: le chakra racine par l’enracinement des pieds
Swadhisthana: le chakra sacré pour le travail du bassin
Manipura: le chakra du plexus solaire étiré et activé pour tenir la posture
Ajna: le chakra du 3ème œil par la stabilité du regard

Utkatasana mobilise de nombreuses parties du corps, à tel point qu’elle pourrait être présente quasiment dans tous les cours (mais je ne le ferai pas, promis! 😁).

Voici ses principaux bienfaits physiques:
Développe harmonieusement les muscles des jambes
Renforce les chevilles
Tonifie les organes abdominaux
Mobilise les muscles du dos dont le grand dorsal
Soulève le diaphragme ce qui favorise un léger massage du cœur
Développe la cage thoracique
Tonifie les reins et les surrénales
Développe l’équilibre et l’enracinement

Et ses principaux bienfaits psychologiques
Augmente la confiance en soi et la force intérieure
Développe la concentration
Développe le contrôle mental
Favorise la détermination et l’ardeur

Et sur le plan spirituel
Attise le FEU intérieur
Vous connecte avec le moment présent
Développe la conscience témoin

Les précautions ou contre-indications (non limitatif)
Problèmes de genoux: vous pouvez écarter les pieds ou faire la posture sur la chaise
Pathologies cardiaques et hypertension: rester moins longtemps dans la posture
Blessure ou inflammation récente des épaules ou des bras: garder les mains sur les hanches

Si vous êtes intéressé-e par l’Ayurveda et connaissez votre Dosha dominant, voici les orientations pour équilibrer votre Dosha:
VATA: mettez l’accent sur l’enracinement et la centration
PITTA: mettez l’accent sur l’effort sans effort
KAPHA: idéalement intégrez Utkatasana dans un vinyasa

Et les erreurs les plus fréquentes à éviter?

Vous savez que j’aime bien les caricatures. Alors imaginez des fessiers très en arrière, coccyx sorti, des bras en plongeon-piscine, un dos rond et une tête baissée.

Nous verrons ensemble comment pratiquer votre meilleur Utkatasana. Une chose est certaine, il faudra vous connecter la signification de la posture si vous voulez ressentir une sensation de force explosive qui se transformera en puissance tranquille.

L’impact des postures est assez phénoménal, bluffant je dirais. Pour autant, il ne faut pas se contenter de “faire pour faire” et se placer en état de réceptivité.

Utkatasana saura s’entourer de ses postures sœurs et cousines pour préparer les différentes parties du corps en jeu.

Et si vous êtes en petite forme, vous savez que des supports et postures alternatives sont à disposition.

Venez vivre l’expérience à 18H30 à Roquefort les Pins ou en ligne. ⬇️

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