ChĂšre yogini, cher yogi,
Ce quâil y a de chouette en dĂ©but dâannĂ©e câest quâon revoit les bases, les fondamentaux, quel que soit le niveau du cours.
Cette semaine, celle des extensions arriĂšres, je ne me vois pas vous surprendre dâentrĂ©e de jeu avec Urdhva Dhanurasana, le fameux pont que lâon a vite fait de diaboliser. Ce nâest pas une posture qui âtraĂźneâ souvent dans les cours de yoga. Sauf dans les cours de yoga IyengarÂź, en Inde en tous cas, les enseignants parviennent Ă la banaliser. Ce sera pour plus tard!
En attendant, vous vous demandez certainement comment je choisis la posture de la semaine. En fait, je ne la choisis pas, Je ne la cherche pas. Elle arrive, tout simplement. Elle sâimpose Ă moi comme une reineđ qui ne peut ĂȘtre dĂ©trĂŽnĂ©e đ
Jâen profite pour vous donner un peu de perspective
Ne voyez vous pas un lien entre Utthita Parsvakonasana, 1Ăšre posture couronnĂ©e de cette rentrĂ©e, et Janu Sirsasana, la 2Ăšme et Bhujangasana, le cobra, notre posture du jour? Le bassin! Tout du moins il sâagit de mon fil rouge depuis le dĂ©but du mois.
Si vous lisez entre les lignes, ou plutĂŽt entre les postures đ, vous vous apercevez quâil nây a pas de clivage ou de frontiĂšre Ă©tanche entre les familles posturales. La semaine derniĂšre, nous avons insistĂ© sur la phase dos concave de Janu Sirsasana pour Ă©tirer tout lâavant du corps avant de descendre. Il sâagit lĂ dâune action fondamentale pour les extensions arriĂšres.
Le devant du corps est souple et sâallonge de maniĂšre Ă©lastique (comme si vous remontiez une fermeture Ă©clair), avec un dos âfixĂ©â, compact, limite âdurâ car vous devrez sentir vos omoplates et votre colonne vertĂ©brale pressĂ©s Ă lâintĂ©rieur du corps.
Cela renforce les os par lâaction des muscles qui les pressent. Cette action âĂ©lĂ©ment terreâ crĂ©e un ancrage intĂ©rieur, une base solide pour nous mouvoir dans la vie et absorber ses alĂ©as du mieux possible.
Ce squeeze fortifiant dans le dos crĂ©e un massage cardiaque. Dâailleurs B.K.S Iyengar avait coutume de âtraiterâ les Ă©lĂšves malades du cĆur par lâarriĂšre du corps, notamment avec des briques (ou une brique) sur la colonne dorsale ou sur les omoplates.
Outre la tonification Ă©quilibrante, vous remarquerez que cette action permet dâadoucir la zone du cĆur qui sâouvre comme une fleur. Elle se dilate et sâattendrit, toute malaxĂ©e par lâarriĂšre. Vous retrouverez ce tandem indissociable de Sthira (la fermetĂ©) et de Sukkha (la douceur, le confort) qui crĂ©e lâĂ©tat de stabilitĂ© intĂ©rieure yogique.
La leçon yogique?
Le devant du corps et lâarriĂšre du corps mĂšnent le plus souvent âdeux vies diffĂ©rentesâ et cela change selon les postures.
JâespĂšre que vous nâavez pas la phobie des serpents?! đ€Ł
Si tel est le cas, le yoga se rĂ©vĂšle une excellente thĂ©rapie contre les peurs et les phobies. En ce qui concerne les âpostures animauxâ câest trĂšs simple de les aimer pour leurs effets bĂ©nĂ©fiques sur le plan physique en premiĂšre intention. Ensuite, vous savez combien cela se diffuse dans toutes nos Kosha, nos enveloppes ou couches qui constituent notre ĂȘtre multidimensionnel.
Jâaborde les Kosha dans le livre Yoga EnchantĂ© SantĂ© & AyurvĂ©da
Jâessaie dans cet ouvrage dâaborder des notions yogiques fondamentales de maniĂšre pragmatique, en lien avec la pratique, selon mon niveau de comprĂ©hension actuel.
Si vous ne lâavez pas encore, nâest-ce pas le moment de sauter le pas?
Outre lâintĂ©rĂȘt du contenu (je vous prĂ©viens, câest assez dense, il y a de quoi lire!), câest aussi une marque de soutien pour mes recherches et Ă©critures đ. Si vous nous rejoignez, je vous prĂ©cise quâil sâagit dâun ouvrage en autoĂ©dition. Mon objectif, au travers de vos commandes est de rembourser mes dĂ©penses de production, qui nâincluent pas mon temps.
Faire ami-e-ami-e avec Bhujangasana đ„°
Bhujanga signifie serpent. En outre, ce qui est intĂ©ressant, câest que Bhuja signifie bras ou Ă©paule et Anga, membre. Le nom de la posture attire Ă la fois notre attention sur la symbolique du serpent et sur une partie de notre corps mise en jeu.
Je commence par les bienfaits physiques
Contre toute attente (je dirai contre toute inquiĂ©tude), cette posture soulage et prĂ©vient les maux de dos. Lâancrage du pubis au sol et la densitĂ© ressentie dans le sacrum crĂ©e une vascularisation et tonification de cette zone qui se trouve fixĂ©e, donc alignĂ©e. Pour cette troisiĂšme posture reine de cette rentrĂ©e, je vous offre une posture symĂ©trique!
Elle est excellente pour lâostĂ©oporose, surtout en prĂ©vention. Elle tonifie les reins et les surrĂ©nales. Elle renforce les muscles spinaux qui nous soutiennent. Puisquâil sâagit dâune extension arriĂšre, elle crĂ©e une ouverture de la cage thoracique.
Les jambes sont fortes et actives en rotation interne, idĂ©alement jointes pour un effet âsirĂšneâ , en reproduction du corps du serpent, longiligne. Il est toutefois acceptable, dans certains cas, de garder les jambes Ă©cartĂ©es de la largeur du bassin. Elles prolongent lâeffet dâancrage par la pression des coups de pieds au sol qui ont tendance Ă devenir lĂ©gers.
Je poursuis avec les effets psychologiques principaux
Bhujangasana favorise:
Un esprit clair
La confiance en soi
La concentration
Lâacceptation de soi
Comment ne pas aborder cette posture avec un cĆur grand ouvert et de la joie? đč
Et la symbolique de Bhujangasana?
Dans la pensĂ©e hindoue, le cobra est Ă la fois porteur du monde et couche du dieu Vishnou, divinitĂ© associĂ©e Ă la protection et Ă la prĂ©servation de lâordre cosmique, comme un pont entre les mondes passĂ©s et futurs. Comme le serpent mue et a ainsi la capacitĂ© de se rĂ©gĂ©nĂ©rer, le serpent est liĂ© aux crĂ©ations et rĂ©sorptions cycliques.
Ce que jâen retiens câest que cette posture agit comme un agent de transformation. GrĂące au fort ancrage des jambes et du pubis dans le sol, on a la capacitĂ© de sâĂ©lever, de se transformer.
La leçon yogique?
Nous sommes toujours ramenĂ©s Ă notre base, Muladhara, nos racines, notre ancrage. A dĂ©faut de socle stable et solide, notre transformation et notre Ă©lĂ©vation spirituelle sont freinĂ©s voire empĂȘchĂ©s.
Nây voyez pas une vĂ©ritĂ© absolue, il sâagit de ma comprĂ©hension que je vous dĂ©livre.
De plus, la Kundalini, lâĂ©nergie cosmique prĂ©sente en nous Ă lâĂ©tat de sommeil, est reprĂ©sentĂ©e par un serpent, enroulĂ© trois fois et demi sur lui-mĂȘme et blotti dans Muladhara Chakra (le chakra racine, localisĂ© au niveau du pĂ©rinĂ©e).
La pratique du Yoga a la vocation de stimuler et de rĂ©veiller la Kundalini afin de nous Ă©lever de lâignorance Ă la Conscience Ă©clairĂ©e.
Voici un trĂšs court rĂ©sumĂ©, je vous prĂ©serve! đ
Vata, Pitta, Kapha: il danse comment ce serpent pour vous? đ
Cher-Ăšre Vata,
Cette posture est pour vous! De part lâancrage dont vous avez besoin mais aussi pour cette ouverture de poitrine, antidote prĂ©ventive contre les inquiĂ©tudes et les craintes. Ce combo inĂ©dit devrait vraiment bien vous convenir. Votre dĂ©fi sera justement de renforcer lâancrage pour vous Ă©lever davantage, sans peur! đVous Ă©viterez de tourner ou de bouger la tĂȘte comme les oiseaux, regardez droit devant! Cette posture est concentrĂ©e dans le sens oĂč vous occupez un minimum dâespace avec votre corps. Ce rassemblement physique se rĂ©percutera sur le plan mental en amĂ©liorant votre concentration. En bref, le gainage du corps (et notamment du bassin) vous gainera aussi le cerveauđ§ ! đ
Cher-Ăšre Pitta,
Vous devrez cultiver la lĂ©gĂšretĂ© pour compenser votre cĂŽtĂ© parfois un peu (trop) sĂ©rieux. Votre dĂ©fi? Ressentir de la douceur de par lâouverture de la poitrine. Vous devrez bien veiller Ă laisser le souffle (lâexpiration) vous propulser vers le haut, en minimisant votre volontĂ© et votre force musculaire. Surtout, une fois Ă destination, il vous faudra bien descendre vos trapĂšzes et rouler les pointes des Ă©paules vers lâarriĂšre afin de ne pas durcir cette zone et la gorge. Au besoin, freinez vous, montez moins haut, pour garder votre intĂ©gritĂ© dans la posture.
Cher-Ăšre Kapha,
Outre la nĂ©cessitĂ© dâapprivoiser la posture de maniĂšre classique et statique, lâidĂ©al pour vous sera dâintĂ©grer Bhujangasana dans un Vinyasa (un enchaĂźnement de postures de type Surya Namaskar (la salutation au soleil). Rassurez vous, rien de trop tonique. Le mouvement et surtout la fluiditĂ© avec le souffle vous stimuleront et vous mettront en joie.
Si vous nâavez pas encore fait le test pour connaĂźtre votre Dosha dominant, câest le moment! Vous recevrez dans la foulĂ©e un guide personnalisĂ© de pratique en fichier PDF.
Quelles sont les erreurs les plus communes?
Tout dâabord je voudrais lever une confusion. On confond souvent Urdhva Mukha Svanasana (le chien tĂȘte en haut):
et Bhujangasana:
Regardez les bras, les jambes et le bassin en prioritĂ©. Vous voyez bien que les deux bestioles sont bien diffĂ©rentes! đ
Pour vous tromper un peu plus, observez et comparez avec cette version amplifiée de Bhujangasana:
Voici une petite liste des erreurs les plus fréquentes:
Le pubis dĂ©collĂ© et souvent les bras tendus (si les bras sont tendus Ă lâaplomb des Ă©paules, le bassin dĂ©colle)
Les jambes molles et/ou les cuisses en rotation externe
Les fessiers contractĂ©s en noix de coco đ„„
Les épaules remontées vers les oreilles
Lâespace claviculaire rĂ©trĂ©ci
Le souffle bloqué ou saccadé
Le visage contracté
Vous venez ce soir Ă 18H30 ? âŹïž
Pour le cours en ligne:
vous recevrez un mail de Fitogram 15 minutes avant la séance: vérifiez vos SPAMS
Mot de passe : holiways06
Si vous avez un empĂȘchement je vous envoie le replay
Si vous ĂȘtes abonnĂ©-e Ă l'application "le yoga enchantĂ©" la sĂ©ance est mise en ligne dĂšs le lendemain
Si vous nâĂȘtes pas disponible Ă lâheure des cours et si vous avez de la volontĂ© et un bon sens de lâorganisation, le studio en ligne Yoga EnchantĂ© est pour vous, en soutien de vos cours. Vous retrouvez les replays dĂšs le lendemain (plus de 450 replays en ligne!). sans oublier les vidĂ©os de plus courte durĂ©e pour des pratiques thĂ©matiques (plus de 100 vidĂ©os). Et aussi des packs de vidĂ©os pour pratiquer en mode cure, comme pendant les stages. Sans oublier les tutoriels de certaines postures, comme les inversĂ©es qui nĂ©cessitent une approche mĂ©thodologique renforcĂ©e.
Lâabonnement mensuel ou annuel est sans engagement.
Et les autres jours?
Le planning est Ă jour jusquâau 28 octobre (je pars le 30 Ă Pune, tout du moins câest prĂ©vu).
En cas dâannulation dâune rĂ©servation en prĂ©sentiel, nâoubliez pas le dĂ©lai de 12H pour que votre cours ne soit pas dĂ©comptĂ©.
Au plaisir de vous retrouver sur le tapis
Namasté
Isabelle
PS1: Maman est transfĂ©rĂ©e aujourdâhui (horaire inconnu encore) dans un centre de convalescence aprĂšs ses deux semaines et demi dâhospitalisation aprĂšs sa chute en ville. Elle a retrouvĂ© la parole mais complĂštement perdu sa vitalitĂ©! Je vais donc poursuivre mes navettes quotidiennes en espĂ©rant la voir reprendre des forces.
PS2: Voici les deux prochaines dates de stage Ă Mouans Sartoux (vous ĂȘtres dirigĂ©-e vers le site Momo Yoga de lâAtelier du Yoga)
Dimanche 24 septembre 9H30-12H30 Je m'inscris
Dimanche 22 octobre 9H30-12H30 Je m'inscris
PS3: Allez-faire un tour sur les offres spéciales pour profiter de réductions sur la collection Yoga Enchanté Ouiiii je vais voir les offres spéciales