Comment "saisir" l'Espace en yoga?
Prasarita Padottanasana pour expérimenter Akasha, l'élément Ether
Chère ami-e yogini et yogi,
La semaine dernière j’évoquais avec vous (et en cours) les 5 éléments, l’Ether, l’Air, le Feu, l’Eau, et la Terre, qui composent l’Univers (et nous-même). La combinaison de ces 5 éléments en nous forme notre constitution unique, notre Dosha. Lorsque nous nous connectons aux éléments, et plus spécifiquement à leurs qualités ou propriétés, nous nous donnons les moyens de retrouver notre équilibre. Le yoga est un des moyens pour y parvenir, ainsi que passer du temps dans la nature, développer une bonne hygiène alimentaire, pratiquer des Mudra spécifiques.
J’avais donné un stage d’été sur les éléments lorsque je commençais mon exploration dans ce domaine, que je qualifierais de thérapeutique pour un enseignant de yoga. J’étais à tel point imprégnée que je m’étais demandé comment cesser d’évoquer les éléments pendant les cours. J’avais même songé à troquer le rythme typiquement Iyengar® des semaines consacrées à une famille posturale (1ère semaine du mois: postures debout, 2ème: flexions avant, 3ème: extensions arrière, 4ème: pranayama) pour des semaines dédiées à un élément. J’ai finalement reculé mais mon cheminement m’a conduite vers un approfondissement autour des Dosha et des pratiques adaptées aux différentes constitutions.
D’ailleurs, si vous nous rejoignez et n’avez pas encore fait votre test Dosha, votre constitution ayurvédique, profitez en. Vous recevrez un PDF avec des consignes de pratique adaptés à votre Dosha. Rien de bien long avec 22 questions. Certaines vous feront peut-être hésiter. On dit qu’en cas d’hésitation il est préférable de choisir Vata.
L’approche selon le prisme des éléments se révèle essentielle de manière exponentielle face à nos modes de vie de plus en plus technologiques et connectés, pressés et compressés, sans parler d’aliments industrialisés
Tout cela est propice à nous déséquilibrer. C’est d’ailleurs ce qui a inspiré le slogan du 1er carnet de pratique yoga enchanté
Se connecter à la nature et à notre propre nature
La semaine dernière je vous brossais les principales qualités de chaque élément en vous demandant d’identifier celui qui vous fait le plus défaut en ce moment. Dans le tableau du carnet de pratique je détaille différentes façons de pratiquer pour nourrir les qualités de tel ou tel élément. Je reconnais que seul-e, ce n’est pas évident à mettre en œuvre (là je me sens utile 😁).
Je vous rappelle que dans le Studio en ligne Yoga Enchanté vous trouverez les packs Terre, Eau et Air, une compilation de vidéos thématiques assez courtes, l’idée étant de vous offrir une “cure”. Vous pouvez commander les packs séparément sans vous abonner. Avant, pendant et après les fêtes, franchement ce n’est pas idiot de s’immerger un peu plus dans un bain de nature, ou tout simplement en n’interrompant pas la pratique. Ceci au cas où vous auriez l’intention de faire une “trêve” tellement les réjouissances de fin d’année vous réjouissent 😁. Ceci dit, je me souviens que Bikram Choudhury (dont j’avais gloutonné le livre amusant et plein de piquant, ce qui est rare chez un maître yogi) avait déclaré qu’il interrompait sa pratique régulièrement pour mieux ressentir l’effet débutant en reprenant. Donc tout est possible et tout est bien.
Ceci dit le studio en ligne n’est pas fait pour tout le monde. Une motivation moyenne, un sens de l’organisation peu développé, une certaine aversion pour tout ce qui est en ligne, passez votre chemin!
Si vous pensez que vous n’avez pas le temps, je vous comprends. En ce moment, j’écoute les cours en replay ainsi que la convention des enseignants dans ma voiture pendant les trajets. C’est mieux que rien! Les embouteillages passent mieux je vous assure et je n’ai pas l’impression de perdre mon temps. Tout cela pour vous dire qu’il est possible de sortir du schéma habituel yoga = tapis = temps libre. Vous pourriez donc faire comme moi et écouter les replays de cours, les vidéos, les tutoriels au volant ou ailleurs que sur votre tapis. Il y a de quoi faire le tour du monde en heures d’écoute! 😆
Cette semaine, j’ai choisi pour vous l’élément espace ou Ether, Akasha, le plus subtil des éléments.
Akasha, l’élément Ether
Il représente la conscience, la libération, la liberté, la félicité, l’expansion et la lumière pure. C’est tellement inspirant, n’est-ce pas?
L’espace est connecté à la région de la gorge qui correspond au chakra Vishuddi, à la tête, à la thyroïde, aux oreilles.
Lorsque l’élément Ether est équilibré en nous, nous sommes détendus, avec une expression claire (je parle du langage), en pleine conscience (selon le terme anglo-saxon: aware), dans une disposition de non jugement.
En cas de déséquilibre, nous éprouvons le besoin de tout contrôler, nous sommes réactifs (au sens impulsifs), tendus, impatients. Les signes de déséquilibre apparaissent dans la région de la nuque, des oreilles, de la gorge avec d’autres désordres métaboliques possibles.
Voici un petit extrait du carnet de pratique Yoga Enchanté sur l’élément Ether:
J’ajouterais que l’élément Ether est particulièrement bénéfique pour les constitutions Pitta, souvent denses physiquement car musclés, très actifs, organisés et donc bien souvent en contrôle. Leur côté cartésien structuré les coupe souvent d’une certaine élévation de conscience.
Prudence les Vata! Privilégiez l’ancrage avant tout.
Le cercle, les étoiles, les constellations, les reflets de lumière et la pleine lune sont autant de symboles de Akasha.
J’en profite pour vous dire que vous pouvez acquérir (ou offrir) le carnet de pratique yoga enchanté paru en juin 2022 à 50%
Il me tarde d’écouler les exemplaires restants afin de rééditer uniquement la partie contenu, puisque le petit carnet de pratique regroupe les pages de notes de pratique. Evidemment, à ce tarif, je suis en deçà de mon coût de production, mais il faut que ça s’écoule (élément Eau j’ai besoin de toi!)
Nicolas (qui s’occupe du support technique Holiways (certain-es d’entre vous le connaissent bien 🙏) a fabriqué pour vous une hotte de Noël avec des réductions spéciales, incluant les pendentifs OM qui me restent de mon voyage à Pune en novembre 2022. Il était prévu cette année que je ramène d’autres articles de cœur à vous proposer (souvenez vous des gratte langue, pochettes éléphant de Bombay qui ont fondu comme neige au soleil). Mon voyage ayant été annulé, j’ai décidé, au lieu d’accroitre les articles de la boutique en ligne, de les laisser glisser.
Nicolas a composé quelques combos qui sont autant de possibilités de petits cadeaux de Noël. Des petits plaisirs yogis pour les adeptes du yoga!
En choisissant cette image, Nicolas n’a t-il pas éveillé l’élément espace avec les boules lumineuses et les constellations? Et n’avons-nous pas besoin en cette saison de beaucoup de lumière?
Honorons Akasha, l’Espace, au lieu de nous recroqueviller!
Pratiquer l’élément Espace seulement n’est pas raisonnable
Et d’ailleurs c’est impossible car nous sommes des créatures terrestres en premier lieu. J‘ai choisi cette semaine de coupler Akasha, l’Ether, avec Prithvi, la Terre. Et cela fait sens car il est bien connu que:
l’élévation spirituelle est impossible sans ancrage
Avec le yoga Iyengar® vous ne prenez pas le risque de finir “perché” car l’élément Terre est toujours honoré.
Que signifie pratiquer pour développer l’élément Ether?
Il s’agit de développer notre espace intérieur, plus que de se sur étirer. Ce serait nous préoccuper uniquement de notre enveloppe physique, AnnamayaKosha.
Ce que je vais vous dire est très personnel sur le plan du ressenti. “Toucher” l’élément Ether, c’est se sentir en apesanteur et faire corps avec l’espace autour de nous. J’ai utilisé l’exemple des suspensions mobiles dans les chambres d’enfant. Bien accrochées au plafond, les décorations flottent dans l’espace. On peut ressentir cela par exemple dans les “Eka pada” Sirsasana ou Salamba Sarvangasana, lorsqu’une jambe est descendue à 90°, l’autre restant tendue et étirée vers le haut.
Naturellement cette sensation étrange, à la fois déroutante et envoutante, peut être ressentie de bien des manières. Nous sommes sur un registre subtil. il est probable que le débutant n’y aura pas accès, tout simplement parce que l’apprentissage des postures passe pas le “donkey work” qui occasionne certaines crispations.
L’étape qui précède cette sensation d’apesanteur est la légèreté qui correspond à l’élément Air, Vayu. Se sentir léger et légère avec une capacité à bouger sans effort éléphantesque signifie que l’on a franchi un grand pas dans sa pratique, tout du moins pour certaines postures.
Revenons un peu sur terre avec la posture du jour Prasarita Padottanasana.
Prasarita padottanasana
Cette magnifique posture va nous mettre d’accord car elle permet de bien comprendre l’essence de la première strate de l’élément Espace, dans notre enveloppe corporelle physique et organique.
A nouveau une posture “couteau suisse” qui peut être considérée comme une posture debout (on entre à partir de Tadasana), une flexion avant et une inversée puisque le cerveau est plus bas que le cœur. Elle prépare merveilleusement bien Sirsasana puisque la tête est posée, au sol ou sur un support, comme en Sirsasana.
J’avais abordé Prasarita Padottanasana dans une précédente newsletter sous l’angle du reset cérébral. Il est vrai qu’elle induit un véritable stop mental.
Je l’aborde différemment aujourd’hui, à tel point que poser la tête devient presque anecdotique. Cette posture a toujours été source de frustration quand je l’enseigne car les élèves souffrent le plus souvent de leurs jambes trop écartées par rapport à leurs capacités. De ce fait, ils ne peuvent rester dans la posture en raison d’un trop grand inconfort physique. En premier lieu je les vois plier les jambes, parce que “ça tire”. C’est donc raté sur le plan de l’expérience yogique. Mais c’est normal sur le plan de l’apprentissage.
Je me suis donc concentrée sur les jambes et plus particulièrement sur la face intérieure des jambes, le point névralgique. Il faut imaginer que la face intérieure des jambes se repousse, l’aine interne et la cheville interne des deux jambes fortement connectées. Il en résulte un grand étirement dans le bas ventre et un bas du dos bien large. Cette stabilité une fois acquise, le cerveau pourra enfin se poser et se détendre.
Au passage, une petite précision pour les hyperlaxes: le dos n’est pas droit mais suit une courbe douce. N’oubliez pas que la terre est ronde ainsi que la ligne d’horizon. Notre corps doit épouser cette forme subtilement arrondie qui est celle de l’Univers et de ses constellations 🤩.
Oublié le paradoxe? 😁
Non bien sûr! Ces grands écarts, que l’on retrouve aussi en Upavistha Konasana, une jolie posture sœur (assis-e jambes écartées) recèlent un effet bien plus grand que cette impression bien réelle d’espace dans le bassin.
Ils visent à créer une empreinte de telle sorte que cette sensation d’espace interne soit ressentie de manière identique dans une posture compacte
Par exemple, si vous enchaînez Uttanasana après Prasarita Padottanasana, observez combien votre Uttanasana est différent avec un espace intérieur déployé de manière décuplée. Idem, après Virabhadrasana 2, le guerrier 2, vous verrez que votre Tadasana est devenu “spatial”. Il n’y a rien de plus enthousiasmant et équilibrant que cette connexion Terre- Espace.
Pour l’effet suspension, il est intéressant de laisser flotter le buste avant de poser la tête et éventuellement d’ajuster ses supports. Ce n’est pas le schéma conventionnel mais ce sera notre chemin du jour.
Je pourrais vous écrire un roman sur cette posture qui m’a accompagnée pendant mes révisions lorsque je faisais mes études de droit (vous voyez, ce n’est pas jeune!) Je la pratiquais 5 minutes toutes les heures pour m’éclaircir les idées et surtout m’aider à rester concentrée et efficace pendant plusieurs heures d’affilée. Tel est le pouvoir de Prasarita Padottanasana.
Le petit conseil pour la route?
Ne manquez pas de regarder l’horizon, la luminosité du ciel ou les grands espaces autour de vous si vous en avez la possibilité. L’impression de félicité et de plénitude-béatitude ne seront pas loin! C’est un excellent remède anti déprime.
Retrouvons nous ce soir à 18H30 ⬇️
Si vous avez bonne mémoire, vous apprécierez que la posture de la semaine dernière, Supta Baddha konasana vous a bien préparé-e!
Pour le cours en ligne:
vous recevrez un mail de Fitogram 15 minutes avant la séance: vérifiez vos SPAMS
Mot de passe : holiways06
Si vous avez un empêchement je vous envoie le replay
Si vous êtes abonné-e à l'application "le yoga enchanté" la séance est mise en ligne dès le lendemain
Et les autres jours?
Le planning est à jour jusqu’à Noël.
N’oubliez pas de réserver vos cours d’ici là!
Au plaisir de vous retrouver sur le tapis
Namasté
Isabelle
PS1: Mea culpa! Concernant les stages de Mouans Sartoux, je vous ai induit-e en erreur 🙏. Le stage annoncé du 14 janvier a été remplacé par un weekend de formation. Le stage du 25 février est annulé parce que je serai au Kérala avec un groupe de 20 participants (je me suis méprise en donnant cette date libre, et pour cause, à Estefania). Voici les deux prochaines dates planifiées, les places étant limitées n’hésitez pas à réserver. Vous arriverez sur le site Momo Yoga de l’Atelier du Yoga
PS2: Je glisserai peut-être un stage à Roquefort les Pins mais la date n’est pas encore fixée (il me reste peu de weekends disponibles et j’ai besoin d’un minimum d’espace dans mon agenda 😆)
PS3: Toujours en phase tri de déménagement/ emménagement j’ai terminé cette Newsletter très tard hier soir, disons tôt ce matin. Pardonnez moi si vous trouvez quelques coquilles, j’ai un peu sacrifié mes relectures
PS4: Merci de m’avoir lue jusqu’ici, vous êtes O top 🙏
Très bonne idée les replays en version audio dans la voiture ! J'engloutis des kilomètres de route et de podcasts et j'aime beaucoup l'idée de t'avoir dans mes playlists.