Chère yogini, cher yogi,
Parvenez vous à vous soustraire de la frénésie ambiante de cette fin d’année ? Si je dois vous souhaiter quelque chose, je crois bien que c’est de trouver l’apaisement, quelles que soient les circonstances. C’est ma quête (le retrouver), alors excusez moi de projeter sur vous cette intention. C’est un sentiment profond, intime et qui peut se révéler indétectable de l’extérieur. Quoique. Il est relié à Shanta le calme. Shanta est aussi traduit par paix.
Quand vous visualisez Tadasana, la montagne dans le Carnet de pratique Yoga Enchanté, le ressenti qui doit se dégager est celui de l’apaisement, issu de deux composantes majeures: l’ancrage et l’élévation. Mue par une certaine intuition, cela fait deux (ou trois?) semaines que je travaille sur ce combo dans les cours. Et je peux vous dire que cette intention bidirectionnelle que je pratique quotidiennement, porte ses fruits.
Je me souviens que Corine Biria nous avait souhaité lors de notre formation d’enseignant, de
“Toujours garder allumée en nous cette petite lumière verte, quoiqu’il arrive”.
Suite au départ de maman, je l’avais perdue. Tout du moins, j’avais perdu sa constance. Elle clignotait par intermittence, vacillait, disparaissait, un peu comme la bougie qui va s’éteindre sous l’effet des courants d’air. Comprenez moi bien, il s’agit d’une sensation subtile “dans les tripes”.
Cela me fait penser à une vieille légende hindoue, peut-être la connaissez vous. J’éprouve toujours du plaisir à la relire ou bien à m’en souvenir. La voici.
Légende hindoue
…Il y eut un temps où tous les hommes étaient des dieux. Mais ils abusèrent tellement de leur divinité que Brahma, le maître des dieux, décida de leur ôter le pouvoir divin et de le cacher à un endroit où il serait impossible de le retrouver. Le grand problème fut donc de lui trouver une cachette.
Lorsque les dieux mineurs furent convoqués à un conseil pour résoudre ce problème, ils proposèrent ceci: “Enterrons la divinité de l’homme dans la terre”. mais Brahma répondit: “ Non, cela ne suffit pas, car l’homme creusera et la trouvera.”
Alors les dieux répliquèrent: “Dans ce cas, jetons la divinité dans le plus profond des océans.”
Mais Brahma répondit à nouveau; “Non, car tôt ou tard, l’homme explorera les profondeurs de tous les océans, et il est certain qu’un jour, il la trouvera et la remontera à la surface”.
Alors les dieux mineurs conclurent: “Nous ne savons pas où la cacher car il ne semble pas exister sur terre ou dans la mer d’endroit que l’homme ne puisse atteindre un jour.”
Alors Brahma dit: “Voici ce que nous ferons de la divinité de l’homme: nous la cacherons au plus profond de lui-même, car c’est le seul endroit où il ne pensera jamais à chercher.”
Depuis ce temps-là, conclut la légende, l’homme a fait le tour de la terre, il a exploré, escaladé, plongé et creusé, à la recherche de quelque chose qui se trouve en lui.
Cette légende met en relief notre nature extravertie qui nous pousse à chercher des solutions à l’extérieur de nous-même.
En yoga , il existe des postures à première vue extraverties, telles que les extensions arrière, très démonstratives, et des postures introverties, plus introspectives (au premier regard), telles que les flexions avant.
La différence? Le cœur 💗 et le cerveau 🧠!
Dans les postures dites “introverties”, le cœur, le chakra Anahata, se trouve caché. Le corps entre dans sa coquille protectrice, à l’image de Kurma, la tortue. Le cerveau est incliné vers l’avant, il plonge dans le cœur. Hommage à la Terre, Abandon, Lâcher prise, Humilité, sont les mots clés qui me viennent à l’esprit.
Dans les postures dites “extraverties”, le cœur est exposé, dilaté, grand ouvert. Le cerveau est incliné en arrière. Les yeux descendent en flottaison pour se déposer sur son socle. Par crainte pour leurs cervicales, ou par retenue psychologique non identifiée, beaucoup de pratiquants résistent à l’abandon, au lâcher prise de la tête. Selon mon expérience, les postures extraverties procurent une sensation plus forte et plus éblouissante que dans les flexions avant.
Abuser des extensions arrière pourrait développer notre ego et la Raja Guna qui correspond à l’action et à l’extraversion. A noter que le principe de concavité, d’absorption du dos des extensions arrière, est fort utile dans les posture debout par exemple, ou bien dans les torsions.
Abuser des flexions avant pourrait développer la Tama Guna qui nous entraîne vers la lourdeur et l’inertie.
Lorsque j’évoque l’abus, j’entends une pratique déséquilibrée sur la durée qui ne donnerait pas sa juste place à chacune des familles posturale.
Cette semaine, j’ai baptisé la pratique “citron 🍋miel 🍯” en poussant assez fort les extensions arrière de manière rajasique 🍋suivie de flexions avant ,🍯pour aboutir à un état neutre, apaisé, lumineux, propre à la Sattva guna.
Petit rappel sur les Guna
Trois tendances ou caractéristiques incombent à chacune des choses créées, qui ont été techniquement désignées sous le nom de gunas: Sattva, Rajas, Tamas.
Sattvaguna tend vers la lumière, la légèreté, la bonté, la pureté, la connaissance et la sagesse.
Tamoguna est responsable de tout ce qui est obscur, lourd, mauvais, impur, ignorant et trompeur.
Rajoguna consiste à maintenir un équilibre entre ces deux forces antagonistes. Son activité toujours en mouvement est sa caractéristique principale. Elle se manifeste comme la passion et l’ambition.
Votre Sankalpa 2024?
Autant y penser maintenant et ne pas attendre le premier jour de l’année pour s’en préoccuper. Surtout qu’il faut laisser murir et surgir cette intention profonde, qui se révèle comme une évidence, un beau jour.
Souvent, je vous invite à formuler intérieurement votre Sankalpa en début de séance. Il s’agit d’une intention courte, positive, affirmative, formulée au présent et réaliste.
Parfois, le Sankalpa d’un jour, d’un cours, peut devenir le Sankalpa d’une vie.
Par conséquent prenez votre temps. Laissez faire. Laissez flotter. Acceptez si cela ne vient pas, ça viendra.
Pourquoi est-ce important?
Dans la vie des affaires il est question d’objectifs. Sans eux, point de réussite possible. Ils doivent être SMART: Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporels (définis dans le temps).
Dans la vie du Yogi, le Sankalpa est en quelque sorte un objectif spirituel intemporel.
Même si, en principe, cela relève de l’intime, je vous livre le mien. Il a été mis en lumière suite au départ de maman. Je ne prends pas de droits d’auteur 😁, vous pouvez l’adopter s’il résonne en vous de manière profonde
“Je suis apaisée, je rayonne”
En passant, vous vous demandez certainement comment accéder à l’apaisement. Bien sûr, une pratique adaptée à notre constitution, à notre état de santé au sens large et à notre contexte (tout ce qui se passe autour de nous) y contribue grandement.
Confidence
Cela me donne l’occasion de vous révéler une expérience qui a marqué un grand pas vers mon retour sur la voie de l’apaisement.
J’ai rêvé de Faeq Biria à qui j’ai rendu hommage dans le Carnet de pratique Yoga Enchanté Si vous ne le connaissez pas, Faeq était très proche de B.K.S Iyengar. Il a fondé le Centre de Yoga Iyengar de Paris. Il a contribué au déploiement du Yoga Iyengar dans le monde. Très érudit, Faeq était un personnage solaire et charismatique. Plus qu’un enseignant, il entrait dans la catégorie des “Maîtres”. Son enseignement avait le pouvoir de s’incarner dans nos cellules. J’étais une fidèle de ses stages de printemps et d’hiver, et de ses intensifs d’été. C’est avec lui que j’ai fait ma préformation (j’étais dans le groupe de Corine, sa femme pour ma formation). Vous pouvez voir sa photo dans mon studio, aux côtés de Guruji. Et tous les petits carnets sur mes étagères sont remplis de mes notes prises lors de ses stages car je voulais ne pas oublier ses incroyables séquences et ses petites et grandes histoires yogiques.
Dans mon rêve, Faeq me faisait un soin. Il était derrière moi, ses mains étaient posées sur mon dos. C’est très étrange car Faeq n’était en aucun cas thérapeute en soins énergétiques. Toutefois je me souviens encore de ses ajustements, très clairs et précis. Ses mains étaient toujours chaudes. Ensuite il s’est assis en face de moi, avec son visage souriant comme un soleil. Il me dit “maintenant je vais m’occuper de personnes qui ont connu des traumatismes dans leur enfance (cela faisait référence à un livre que j’étais en train de lire). Je m’exclame: “mais alors, vous n’allez plus pouvoir vous occuper de moi?” Là dessus, mon réveil sonne 😦. Ce soin virtuel et nocturne m’a apporté un grand apaisement tout au long de la journée et cela a perduré. J’ai vraiment perçu qu’il était venu pour m’apporter ce dont j’avais besoin. Tout cela est naturellement une question d’interprétation.
Sans transition, je vous présente la posture du jour.
Dhanurasana
B.K.S Iyengar disait qu’il y avait un arc dans chaque extension arrière.
Dhanurasana illustre le défi entre l’ancrage et l’élévation.
Elle incarne aussi la nécessité de garder une structure ferme et contenue à partir de laquelle créer une expansion. L’une des erreurs les plus communes étant d’écarter les jambes, ce qui peut être très dommageable pour le bas du dos et les genoux.
Il s’agit d’une posture enfantine à partir de laquelle on peut vraiment jouer en faisant une roue: Dhanurasana puis Parsva Dhanurasana (sur le flanc) puis Catuspadasana sur le dos. Ustrasana, le fameux chameau, offre une autre perspective et disposition dans l’espace.
Au cours intermédiaire de lundi et tous niveaux de mardi (les fameuses séances citron 🍋miel🍯) j’ai axé le travail sur les bras. Quand on ne parvient pas à attraper ses chevilles, dans 80% des cas, c’est que les épaules, les bras et les tibias ne font pas leur job. Les épaules restent enroulées vers le sol (dans ce cas la poitrine ne se soulève pas et la posture devient introvertie). Les bras restent passifs au lieu de s’étirer et de se tendre comme la corde d’un arc. L’effort ou le ressort correspondent à la traction des tibias vers l’arrière et vers le haut. On est d’accord que les quadriceps doivent aussi participer.
Dhanurasana incarne l’équilibre musculaire global du corps.
Dans cette posture le point non négociable est l’ancrage du pubis dans le sol ce qui protège le bas du dos. S’élever tout en pressant l’abdomen sur le sol n’est pas une mince affaire, tant il faut lutter contre la gravité.
Et les dosha?
Dhanurasana représente un (bon) défi pour les constitutions Kapha .
Les Vata pourront éprouver un certain inconfort car pour eux, l’ancrage s’entend davantage en position assise, sur le dos ou bien sur leurs deux pieds. Dans certains cas, l’extension arrière peut s’avérer un peu trop forte si leur système nerveux est fragile. Toutefois leurs longs membres les avantageront!
Les Pitta regretteront un bref instant leurs membres un peu courts 😉. Ils devront éviter à tous prix de se contorsionner pour attraper un pied et puis l’autre. Je recommande de donner une impulsion (le fameux swift élément Air) pour attraper leurs deux pieds en même temps.
Et si…..
Et si on n’attrape pas ses chevilles? Pas de souci, il est possible de placer une ceinture autour des chevilles. Attention à bien garder les bras tendus.
Et si on ne décolle pas les cuisses? Alors on fait la demi posture pieds Flex cuisses au sol. C’est une bonne option pour apprendre à lever davantage la poitrine.
Et si la poitrine, le buste ne se soulèvent pas? Un bolster placé sous les côtes permet d’apprivoiser la posture. Il est probable, à moins d’avoir des bras extra longs, qu’il soit alors impossible d’attraper les chevilles. Dans ce cas le recours à la ceinture permet de goûter à Dhanurasana.
Retrouvons nous ce soir à 18H30 ⬇️
Dhanurasana est une bonne posture pour booster votre système immunitaire et vous procurer un massage abdominal avant fêtes 😁.
Pour le cours en ligne:
vous recevrez un mail de Fitogram 15 minutes avant la séance: vérifiez vos SPAMS
Mot de passe : holiways06
Si vous avez un empêchement je vous envoie le replay
Si vous êtes abonné-e à l'application "le yoga enchanté" la séance est mise en ligne dès le lendemain
Et les autres jours?
Le planning est à jour jusqu’au 23 février avant notre départ au Kérala le 24 février.
N’oubliez pas de réserver vos cours d’ici là!
Si nous ne nous voyons pas cette semaine, je vous souhaite de très joyeuses fêtes
Namasté
Isabelle
PS1: Voici les deux prochaines dates planifiées pour les stages du dimanche à Mouans Sartoux, de 9H30 à 12H30. N’hésitez pas à vous inscrire en liste d’attente si le stage est complet car sur le nombre d’inscrits il y a toujours des désistements de dernière minute. Vous arriverez sur le site Momo Yoga de l’Atelier du Yoga
PS2: Je glisserai peut-être un stage à Roquefort les Pins mais la date n’est pas encore fixée (il me reste peu de weekends disponibles et j’ai besoin d’un minimum d’espace dans mon agenda 😆)