Chère yogini, cher yogi,
Si vous faites partie des bienheureux très peu sujets aux coups de mou (oui oui j’en connais) alors la séance annoncée aujourd’hui pour déprogrammer la tristesse consolidera tout simplement votre heureuse nature.
Je vous donne la suite de mon précédent message en hommage à Faeq Biria qui nous a quitté le 9 avril. Faeq, fondateur du centre de yoga Iyengar® de Paris, était très proche de B.K.S Iyengar. Il a contribué à la diffusion du yoga Iyengar® au quatre coins de la planète. On peut dire que, dans le monde du yoga, c’était un personnage public, charismatique, solaire et extrêmement érudit.
Nous étions nombreux à nous retrouver samedi à la Maison de l’Amérique latine à Paris pour partager un moment très émouvant. Je peux dire que nous étions tous tristes en arrivant, un peu dans un état second et estourbis par le choc de la nouvelle. Nous allions beaucoup mieux en sortant après cette célébration salutaire.
Je vous ai dit la semaine dernière que Faeq avait un vrai talent pour raconter des “petites histoires” lorsque nous pratiquions. Il y avait souvent un message codé derrière ses récits, à nous de trouver ou d’imaginer la fin ou la morale.
J’ai retrouvé dans mes carnets de notes, une “petite histoire” qu’il nous a racontée le jeudi 29 juillet 2004 lors de la session d’après midi d’un intensif à Blacons. La voici, telle que je l’ai écrite à l’époque. Je sais que certains, certaines d’entre vous, ont la voix de Faeq dans leur tête et ses mimiques de conteur. Alors je vous laisse mettre le son sur ces mots qui peuvent manquer de relief à la lecture.
“ Le roi faisait un voyage sur un bateau. Il y avait un petit esclave, très malheureux d’être toujours sur le bateau. Il pleurait tous les jours et cela importunait le roi. Alors le roi fait venir son conseiller et lui demande de trouver un moyen pour que le petit esclave arrête de pleurer. Le conseiller lui répond “Je vais voir” et s’en va. Il appelle d’autres conseillers et leur demande de jeter l’esclave à l’eau. Il se débat et manque de se noyer. Alors le conseiller commande qu’on lui jette une bouée. L’esclave s’accroche à la bouée et remonte sur le bateau. Après, le petit esclave a arrêté de pleurer. Le roi, intrigué, demande à son conseiller ce qu’il a bien pu faire. Le conseiller lui explique alors, et lui dit que maintenant le petit esclave peut apprécier d’être sur le bateau.”
J’ai confié à certains, certaines d’entre vous que j’étais enrôlée dans une formation “yoga des émotions”. Elle se termine et je suis (moi aussi 😉@ Promo 2 Uniyoga) en cours de certification. Cette thématique m’intéresse particulièrement car si les bobos physiques ou pathologies plus sérieuses sont assez facilement évoquées par les pratiquants, ils sont plus réservés sur les bobos de l’âme. Comme notre posture physique agit directement sur notre état émotionnel, le yoga est d’une très grande aide pour lisser les états d’être.
Au cours de ma formation, j’ai encore mieux réalisé combien le yoga Iyengar® est naturellement puissant et “anti-coup de mou”. Ceci étant, tout est une question de ressenti. Toujours au cours de la formation, j’ai pris conscience que nous ne réagissions pas tous de la même manière. Alors que nous étudions, Shanta, le calme, je me suis mise sur le tapis pour pratiquer la séance proposée pour induire le calme. Il s’agissait d’une séance de Hatha Yoga (pas Iyengar®), certainement bien sous tous rapports (douceur, fluidité, flow etc.). Sauf que cela a produit sur moi l’effet inverse: cela m’a énervée! 😂 et j’ai dû interrompre la pratique. Après coup, j’ai décodé qu’il manquait Sthira, la fermeté. Trop de Sukkha (le confort)! Il manquait aussi des inversées, postures indispensables pour notre équilibre nerveux et émotionnel. En cela, il me semble pouvoir dire qu’il n’y a que le Yoga Iyengar® qui pousse aussi loin la pratique des inversées. D’ailleurs, pour Abhijata, si nous ne tenons pas 7/8 minutes en Sirsasana (la posture sur la tête), alors c’est que nous relevons du cours débutants (débutants au sens large…). Les inversées constituent vraiment un “marqueur” du niveau de pratique pour nous.
Le yoga sutra “Sthira Sukham Asanam” est tellement ancré en moi qu’il me faut trouver à la fois la fermeté et le confort dans chaque séquence (je n’ai pas dit chaque posture). C’est la raison pour laquelle je vous mets complètement à l’aise: si vous n’êtes pas réceptive/tif à l’ambiance de la séquence c’est parfaitement OK. D’autant plus que nos besoins évoluent d’heure en heure.
Karuna
Karuna, la tristesse, est aussi traduite par compassion. Ce sont deux rasa (émotions) sœurs. La première étant tournée vers soi et la deuxième vers les autres.
On peut dire que la tristesse est lente à s’installer et lente à se dissiper. C’est pour cela qu’un “traitement yogique” orienté pour déprogrammer cette émotion mérite d’être déroulé sur une certaine durée pour ressentir des effets durables.
La tristesse survient plus souvent lorsque notre niveau d’énergie est faible. Les sollicitations extérieures sont alors perçues comme des agressions et sont difficiles à accueillir.
RRSOP
Vous savez certainement (avez-vous lu ma bio?) qu’avant d’être enseignante de yoga Iyengar®, j’ai été certifiée en Hatha Yoga par le Kripalu Center dans le Massachussetts.
Dans le yoga Kripalu, une technique assez extraordinaire, hors tapis, a été développée pour nous aider à traverser les moments de résistance ou de forte tension émotionnelle.
Il s’agit de la technique RRSOP:
R - Respiration
R - Relaxation
S - Sensations
O - Observation
P - Permission ou lâcher prise
Quand quelque chose me déborde j’applique cette technique méthodiquement.
Déjà je fais STOP, je marque une pause et puis:
Je me concentre sur ma Respiration (souvent assez courte et saccadée dans ces moments- là) en allongeant les expirations
Ce faisant, je Relâche les tensions et les crispations musculaires inutiles (front, mâchoires, épaules, abdomen etc.)
Je me connecte à la Sensation physique que je ressens (chez moi le plexus solaire durcit)
Ensuite, je me place en Observatrice de tout ce qui se passe (le corps, la respiration, les pensées, les sensations, les émotions) ce qui me ramène au moment présent en essayant le détachement
Surtout, je me Permet de ressentir mon émotion, sans chercher à la nier ou la refouler: c’est OK, même si ce n’est pas toujours légitime ni glorieux. C’est juste humain. Et ça soulage
La séquence neuro yoga
Ce qui me plaît beaucoup dans l’approche neuro yoga c’est son aspect complet et rond (😁@Estefania).
Vous y trouverez:
Une technique de pranayama adaptée à l’émotion. Cela peut être un focus sur la respiration (et pas une technique pranayamique à proprement parler) si les élèves sont débutants ou bien ont un système nerveux fragile)
Une sélection d’asanas bien sûr sans oublier les inversées
Une Mudra (yoga des doigts) correspondant à l’émotion à déprogrammer
Votre séquence Karuna
Elle n’est pas triste du tout! Bien au contraire. Le but est d’aller vers la joie 😃. D’ailleurs, Karuna, est-ce que ça ne sonne pas comme une caresse?
Sans vous livrer la recette yogique de la séquence-karuna vous y trouverez sur le plan postural:
des postures debout pour renforcer l’ancrage et vous apporter un coup de boost
au moins une posture d’équilibre pour la concentration ce qui vous permettra d’arrêter le mental et vous connecter au moment présent
des extensions arrières simples pour ouvrir le cœur et vous libérer
des flexions avant pour créer une sensation de sécurité et d’apaisement
des inversées pour leur effet puissant sur votre système nerveux
Je n’oublie pas la pratique des éléments!
l’élément Terre avec une connexion à vos os pour vous donner de la force et sentiment de sécurité
l’élément Eau avec un peu de vinyasa pour créer de la fluidité, laisser glisser et vous apporter de la douceur
l’élément Air en déployant votre cage thoracique et plus particulièrement votre haut du dos, avec une décharge de vos épaules
l’élément Feu en nous concentrant sur le plexus solaire souvent rétréci et tassé
Allez, voici la Mudra que nous pratiquerons pour vous apporter du baume au cœur. Il s’agit de Hansi Mudra. Vous savez que j’affectionne particulièrement la simplicité et c’est le cas pour cette Mudra accessible à tous.
Elle se veut discrète aussi et vous pouvez reproduire le geste avec les deux mains posées sur vos genoux incognito. Elle est recommandée pour apaiser l’anxiété, booster le courage et favoriser l’amour et l’acceptation de soi.
Au global, c’est une séance assez complète pour écorner les coups de grisou. Oui, nous pouvons améliorer notre état émotionnel, puisque le mental suit le corps. Pour autant, il faut, outre dérouler son tapis, être engagé dans sa pratique pour lui donner une direction, un sens, un objectif.
RV à18H30 à Roquefort les Pins ou en ligne. ⬇️
Pour le cours en ligne:
vous recevrez un mail de Fitogram 15 minutes avant la séance: vérifiez vos SPAMS
Mot de passe : holiways06
Si vous avez un empêchement je vous envoie le replay
Si vous êtes abonné-e à l'application "le yoga enchanté" la séance est mise en ligne dès le lendemain
Dans la joie du partage et de la transmission
Namasté
Isabelle
PS1: Prochain stage à Mouans Sartoux dimanche 15 mai de 9H30 à 12H30
PS2: Les stages d’été sont des occasions uniques pour approfondir votre pratique et ressentir des des effets durables et notables. Un thème par jour, des sessions de 3 heures quotidiennes pour laisser le temps à votre corps d’intégrer la pratique, des petits groupes dans un espace aéré sur jardin et une option en ligne pour les éloignés
Si vous avez des questions, contactez-moi au 06 10 33 79 21 ou bien envoyez-moi un mail à holiwaysyoga@gmail.com