Mes chers yoginis et yogis,
Une fois n’est pas coutume, je commence d’entrée de jeu par la posture du jour: Uttanasana. J’ai beaucoup à vous dire sur cette posture “couteau-suisse” qui m‘a sauvée de bien des situations. Le terme est un peu fort mais c’est quand même un peu ça.
Uttanasana c’est pour moi une posture refuge:
“Je n’y suis plus pour personne. Excusez-moi, je suis “avec moi”. Je m‘étais perdue et je me suis retrouvée. Ouf, me voilà rentrée chez moi”.
Pas plus tard qu’hier matin, je me suis réveillée pas trop dans mon assiette. Sur une échelle de 10 mon niveau de positivité frisait la moyenne. Il est clair que je ne pouvais laisser la journée se poursuivre ainsi. Le manque de sommeil y était certainement pour quelque chose. Passionnée par ma formation en yoga thérapie, les heures ouvrables ne suffisant pas, j’avais un peu fait nocturne je l’avoue. Ceci dit, je fais partie des 20% d’individus qui appartiennent au chronotype vespéral, avec un pic d’activité cérébral à 21H! Comprenez que je suis plutôt un oiseau de nuit 🦉. Voilà que j’écorne un peu l’image du yogi debout avec le lever du soleil. Vous avez davantage de chances de me trouver sous un ciel étoilé! 🌙. Ma positivité est aussi un peu écornée avec l’imbroglio Free/Orange. De manière incompréhensible malgré de multiples appels téléphoniques je n’ai aucune visibilité sur le rétablissement de ma ligne internet. Les cours en ligne ne peuvent donc se dérouler de manière habituelle. Je fonctionne entre le téléphone pour l’audio et le partage de connexion pour la vidéo, pour deux personnes seulement. Je dois donc déployer des ruses de sioux yogiques pour ne pas me laisser gagner par l’irritation 🙄.
Alors après ma douche, j’ai fait un looooonnnnng Uttanasana. Emerveillée (Adbhuta l’émerveillement, mon émotion préférée) par toutes les sensations qui m’arrivaient en simultané. A chaque fois c’est Waouh! Et quand j’ai refait surface, ma positivité était remontée à son bon niveau. J’étais prête pour la journée.
C’est pourquoi j’ai choisi Uttanasana pour notre étude posturale du jour.
Une posture qui appartient à plusieurs familles!
Debout!
Il ne vous échappe pas que l’on se tient sur ses deux pieds et que les jambes sont debout. Dans cette posture, j’ai l’impression que mes jambes sont transformées en échasses. Et c’est bien le but.
Et voici l’étymologie de la posture issue du jeu de cartes Yoga Happy Families:
Les jambes tendues avec un étirement intense constituent bien un des attributs majeurs des postures debout. Ceci dit, à titre pédagogique, dans un but précis, on peut aborder la posture avec les jambes pliées mais ce n’est pas alors l’essence de la posture.
Si Tadasana, la montagne, est la posture qui relie toutes les postures debout, Uttanasana est la posture intercalée qui vous permet de récupérer.
Vous remarquerez que l’arrière des jambes est rendu plus long que l’avant. C’est exactement l’inverse de ce qui se passe dans notre vraie vie de bipèdes un peu trop sédentaires. Les longues heures assises viennent raccourcir les Ischions-jambiers et, à la longue, cela peut conduire à des douleurs dans le bas du dos, dans les tendons des genoux etc.
Le secret? Monter les os de fessiers très haut pour les éloigner au maximum des talons. Toujours dans la vraie vie, la nature des fessiers est de tomber, c’est gravitationnel. Comme vous le savez, en yoga, parfois on accompagne la gravité, mais souvent on la défie. Et là, on y est, avec des fessiers qui grimpent au plafond. 😂D’ailleurs, pour s’entraîner, une bonne méthode consiste à poser les fessiers contre le mur, les jambes en avant. Quand on descend ainsi en Uttanasana, le jeu consiste à grimper avec les os des fessiers contre le mur. Une occasion rare et unique qui n’existe que chez nous, “les Iyengar®” 😂
Dans Uttanasana, on peut jouer avec l’écart des jambes. Cela me permet de rendre hommage à Faeq (Biria) qui nous faisait expérimenter les pieds écartés de la largeur du bassin, de la largeur intérieure du tapis et enfin les pieds à l’extérieur du tapis. Plus on écarte les jambes, plus on crée des espaces dans toutes les parties du corps, comme des bandes horizontales qui s’ouvrent. Et une fois que l’on a créé ces grands espaces, le vrai “jeu”, consiste à joindre les jambes, à devenir très compact, ce qui est la posture classique, tout en conservant ces grands espaces intérieurs et cette expansion du corps, si apaisante. Alors que tout le monde ne pense qu’à descendre au plus bas et à allonger le corps, le vrai secret de Uttanasana c’est la largeur. En fait, comme dans la majorité des asana, la posture “juste” se situe à l’équilibre entre longueur et largeur.
En avant!
Et oui, c’est aussi une flexion avant: la posture miroir de Paschimottanasana (la pince), l’étirement de l’ouest du corps (l’arrière) avec une autre disposition dans l’espace. Pour tout vous dire, je préfère Uttanasana parce que je me sens suspendue, disons pendue 😁, dans l’espace, avec seulement l’ancrage des pieds et des mains au sol (si je choisis de poser les mains). Egalement, en Uttanasana, la conscience doit être bien présente pour maintenir la posture.
Comme pour toutes les flexions avant, le point source se trouve dans les plis des aines: c’est à partir de là que l’on descend. Ce n’est pas simple car le reflexe instinctif consiste à fléchir la nuque et à descendre la tête en premier.
Cela me fait penser aux trappes secrètes dans les châteaux 🏰. Vous trouvez le bouton caché, vous appuyez, et comme par magie un panneau coulissant dévoile une pièce pleine de trésors🤩. Dans Uttanasana, je vous promets que les plis des aines s’effacent comme deux panneaux coulissants. Ensuite, les organes abdominaux se centrent, s’enroulent, et vous avez l’impression d’avaler votre ventre! Le ventre se vide et la tête en même temps devient plus lourde, les pensées se dissolvent.
Je vous fais ces confidences pour éclairer qu’il y a un monde qui ne se voit pas de l’extérieur. Et qui peut être différent pour chacun.
Et une posture inversée
La tête étant plus basse que le cœur, Uttanasana peut être qualifiée de posture inversée. Quand on reste 5 minutes dans la posture, on ressent vraiment les mêmes bénéfices que dans une inversée plus classique, avec des effets durables sur le système nerveux. Pour un effet plus profond, on peut placer un support sous la tête. Cette posture devient alors vraiment une douche cérébrale.
Et de multiples variantes!
On peut vraiment jouer avec Uttanasana. Je précise que pendant les lunes, la posture se fait en version “ardha” (demi), avec le front posé sur une chaise par exemple, les pieds écartés au minimum de la largeur du bassin. Cette option est idéale également en cas de fatigue ou lorsque le corps n’est pas prêt pour la version complète. Idem en cas de maux de dos, avec de surcroît les pieds tournés vers l’intérieur pour ouvrir les sacro-iliaques.
Pour conclure c’est une posture symétrique, donc apaisante par nature et que vous pouvez faire n’importe où!
RV à 18H30 Roquefort les Pins ⬇️
J’ai ouvert deux places en ligne, ce sera système D: je vous appellerai au téléphone et couperai le son car le partage de connexion ne peut supporter la vidéo ET l’audio. Ça fonctionne, même si la connexion peut s’interrompre. Si vous ne pouvez pas suivre le cours normalement, je vous recrédite du cours. Merci pour votre compréhension! 🙏Mot de passe Holiways06
Et les autres jours?
C’est à vous!
Un petit tour au Kérala?
Plusieurs d’entre vous m’ont contactée, l’agence ECM a aussi reçu plusieurs appels pour des questions personnelles. C’est super! Les inscriptions sont lancées. Je suis très heureuse que cela vous inspire.
Je ne saurais dire mieux que Mireille:
“La conjonction médecine ayurvédique et yoga me semblent présenter une multitude d’ intérêts d’ ordre spirituel, culturel, émotionnel, scientifique et physique.”
Vous m’avez posé des questions sur les soins ayurvédiques. Ils sont personnalisés suite au bilan par un médecin à l’arrivée et en fonction des antécédents de chacun. Ce ne sont pas “que” des massages.
N’hésitez pas à reprendre ma dernière Newsletter “Spécial voyage en Inde 2023”. Je vous livre ci-dessous l’essentiel.
Commençons par le programme
Et puis le centre Ayurvédique
Et le site du Centre Madukkakuzhy ICI
Voici le Dr Robin Madukkakuzhy, Directeur médical et responsable du Département Yoga. Passionné de yoga et certifié Iyengar, spécialisé en Yoga Thérapie, il nous donnera un cours (les autres ce sera moi!)
N’hésitez pas à me contacter ou bien directement ECM, James ou Célia
Comment m’inscrire?
Voici le formulaire d’inscription en ligne auquel vous devrez joindre la copie de votre passeport.
Vous pouvez aussi procéder de manière plus classique et télécharger le bulletin d’inscription ICI
Ensuite?
ECM vous enverra un devis et une facture d’acompte de 500€ dont le paiement validera votre réservation.
Après le 29 novembre (date butoir pour réserver), ECM contactera chaque participant pour le règlement du solde. Un étalement de paiement sera possible jusqu’à 5 fois.
Ne faites pas comme moi quand j’ai attendu le 13 août pour m’inscrire pour le Yoganushasanam de décembre, sachant que la date limite de réservation était le 15 août. Je n’avais pas anticipé qu’il n’y aurait plus de place! Ceci étant l’Univers a bien fait les choses, toutes les préservations n’ayant pas été validées, j’ai pu m’inscrire!
Dans la très grande joie de vous retrouver à Roquefort, en ligne ou au Kérala!
Namasté
Isabelle
PS1: Le prochain stage à Mouans Sartoux aura lieu le dimanche 27 novembre de 9H30 à 12H30 , réservation sur le site de l’Atelier du yoga
PS2: Si vous appréciez mes newsletters n’hésitez pas à partager!