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De fil en aiguille #9 😁

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De fil en aiguille #9 😁

Un petit tour de chameau?

Isabelle Lecomte
Nov 24, 2022
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Mes chers yoginis et yogis,

Je suis trĂšs heureuse de vous prĂ©senter la posture du jour: Ustrasana, le chameau. J’adore cette bestiole 🧡.

Comme je le préconise dans le carnet de pratique Yoga Enchanté , chaque posture représentant un animal ou un élément de la nature, nous offre une occasion inédite de nous imbiber de ses propriétés.

La symbolique de Ustrasana

Le chameau symbolise la longĂ©vitĂ© puisqu’il peut vivre jusqu’à 70 ans, ce qui est assez exceptionnel pour un animal. Il incarne aussi la sobriĂ©tĂ© en raison de son mode de vie. Puisque nous sommes dans un contexte d’économie d’énergie, le chameau invite Ă  nous contenter de peu ou de moins. Il conserve ses rĂ©serves car il sait qu’il lui faudra survivre Ă  une route longue, aride, pĂ©nible et difficile. C’est la monture qui permet de traverser le dĂ©sert. Vous connaissez bien l’expression “la traversĂ©e du dĂ©sert”, signifiant que l’on fait face Ă  un passage Ă  vide. Cette posture incontestablement aide Ă  faire face.

Le chameau est incroyablement rĂ©sistant. Il incarne le calme, la patience et aussi l’obĂ©issance.

Capable de se dĂ©placer sur une longue distance dans un environnement hostile, il Ă©voque le pĂšlerinage, ce qui lui donne une dimension spirituelle. GrĂące Ă  lui on peut donc atteindre le centre cachĂ©, l’Essence divine. N’est-ce pas ce que nous recherchons en yoga: nous connecter Ă  notre nature divine, dont le siĂšge est situĂ© dans la poitrine?

Le chameau, souvent utilisé pour transporter des marchandises est également associé aux échanges et à la communication.

Chez les nomades, le chameau représente un signe extérieur de richesse. Il est considéré comme un gage de bonheur.

Ce qui le rend encore plus sympathique Ă  mes yeux c’est qu’on lui attribue un caractĂšre difficile 😁. On le dit capricieux. Les mauvais esprits considĂšrent mĂȘme qu’il est tendu vers sa quĂȘte du pouvoir et de rĂ©ussite dans son espoir de pouvoir atteindre la prochaine oasis. J’y vois bien au contraire un trait indispensable aujourd’hui: le focus.

Le chameau est grand et fort mais aussi rempli de douceur. Sinon il dĂ©passerait en ardeur les lions et autres animaux puissants. Franchement, force et douceur, c’est l’alliance parfaite qui incarne bien la dualitĂ© Ă©voquĂ©e dans le sutra 2.46 : sthira-sukham āsanam : la posture doit ĂȘtre Ă  la fois ferme et confortable. Cette recherche exploratoire doit guider notre pratique. Et ce n’est pas simple!

Avec toutes ces magnifiques qualitĂ©s, pourquoi ne la pratique t-on pas plus souvent? SincĂšrement, si je le pouvais, mais je ne veux pas vous lasser 😉, je la glisserais dans toutes les sĂ©ances de flexion arriĂšre. D’ailleurs j’ai envie de corriger le terme qui est impropre: on parle d’extensions plus que de flexions arriĂšre. En effet il ne s’agit pas de plier mais d’allonger, Ă©tirer.

Ustrasana: la posture de la semaine!

Puisque nous sommes dans le registre “de fil en aiguille”, j’ai dĂ©cidĂ© de reprendre l’esprit de l’étude posturale de la pĂ©riode du confinement (ne vous y mĂ©prenez pas: je ne suis pas nostalgique!): une posture cĂ©lĂ©brĂ©e au fil des jours sur une semaine. Cela permet de la mettre en scĂšne dans des sĂ©quences diffĂ©rentes avec une variation de rythmes et des associations de postures sƓurs et cousines distinctes. Pour ceux ou celles qui ont la possibilitĂ© de suivre plusieurs cours dans la semaine, ou bien qui pratiquent via le Studio en ligne Yoga EnchantĂ© , c’est un trĂšs bon moyen d’ancrer la comprĂ©hension de la posture et de faire ami-ami avec elle.

Mes débuts avec Ustrasana

On ne se souvient jamais vraiment de sa “premiĂšre fois” avec une posture. Toutefois j’ai des souvenirs d’Ustrasana lors des intensifs de Blacons avec Faeq Biria. Avec le recul, je rĂ©alise combien j’étais “à la porte” de tout. Entrer dans la posture n’était pas trop un problĂšme. Y rester non plus (quoique). C’était le retour: je voyais 36 chandelles. Je ne saurais dire si l’ouverture exceptionnelle de la poitrine en Ă©tait la cause, ou bien un pincement des cervicales. Heureusement ce dĂ©sagrĂ©ment Ă©tait Ă©phĂ©mĂšre. Peut-ĂȘtre qu’il me manquait les longs cils protecteurs du chameau contre le sable du dĂ©sert!

Pour les nuques fragiles il est conseillĂ© de garder le menton vers la poitrine, surtout si on rĂ©pĂšte la posture de nombreuses fois. En mode confort, il est possible de poser la nuque sur le dossier d’une chaise recouvert d’une couverture. Les pieds calĂ©s entre les pieds de la chaise on attrape alors la barre infĂ©rieure de la chaise ou bien les pieds de la chaise oĂč on peut.

Petit tour de chameau 😁

L’ancrage avant tout

Quand on parle d’extension, inĂ©vitablement, on pense ouverture de poitrine et chakra Anahata. C’est juste mais c’est aussi trĂšs convenu. Et selon moi, c’est prendre le risque de passer Ă  cĂŽtĂ© de l’essentiel, Ă  savoir l’ancrage:

Les tibias et les coups de pieds doivent ĂȘtre fermement pressĂ©s au sol. En cas de creux, ce qui est frĂ©quent, on place une fine couverture pour sentir la pression et combler l’espace vide. Souvenez-vous du concept yogique: remplir les creux et gommer les bosses. Lundi et mardi je vous ai fait “taper des coups de pieds” au sol “comme les sales gosses” qui trĂ©pignent, pour bien comprendre la nĂ©cessitĂ© du contact avec le sol.

Qui dit ancrage dit corps pranique Apana et chakra racine Muladhara.

Petite obsession de ma part sur les os de fessiers 😂

Les os de fessiers doivent ĂȘtre remontĂ©s, fixĂ©s, d’ailleurs pour ressentir l’action je vous ai fait placer les mais sous les fessiers. Cela donne une tonicitĂ© incomparable, en sus de la pression des tibias au sol.

Dans Ustrasana je vous invite Ă  “avaler” vos os de fessiers. Autant d’actions naturellement invisibles Ă  l’Ɠil nu mais qui rendent votre posture sĂ©curitaire et ferme (Sthira): le prix du confort (Sukha)

La fermeture éclair

Dans Ustrasana, pour aller en arriĂšre, le rĂ©flexe consiste Ă  pousser le ventre et les cĂŽtes en avant. C’est une erreur. Au contraire, la ligne du pubis doit s’étirer vers le haut, comme si vous remontiez une fermeture Ă©clair. Si votre vĂȘtement est serrĂ©, le ventre est maintenu vers l’arriĂšre, ce qui est l’effet recherchĂ©.

Pour sentir l’action, l’une des techniques consiste Ă  se placer avec le pubis contre le mur, os des fessiers fixĂ©s et Ă  Ă©tirer le devant du corps sans possibilitĂ© de fuite en avant.

Si c’est impossible et bloquant, c’est Ă  dire si vous ne pouvez pas aller en arriĂšre, alors la deuxiĂšme option consiste Ă  placer un bolster contre le mur: l’espace du bolster vous autorise Ă  plonger un peu en avant pour crĂ©er l’extension, dans votre phase d’apprentissage.

La perpendicularité

Pour poser les mains sur les talons, une des erreurs communes consiste Ă  se pencher en arriĂšre, les cuisses compensant l’absence d’action de la colonne vertĂ©brale. Il en rĂ©sulte une pression sur les genoux, Ă  Ă©viter absolument.

Epaules en bĂ©ton, colonne dorsale rĂ©sistante, bras trop courts ou insuffisamment Ă©tirĂ©s, les causes sont multiples et reprĂ©sentent autant d’axes de prĂ©paration.

Plusieurs options possibles:

  • Retourner les orteils pour crĂ©er de la hauteur , mais dans ce cas vous perdez l’ancrage des chevilles au sol

  • Placer un bolster horizontal sur les mollets pour servir de rehausseur ou bien encore des briques Ă  cĂŽtĂ© des pieds (j’aime moins cette solution qui fait perdre l’axe des bras)

  • Utiliser une chaise et attraper les pieds en arriĂšre Ă  la hauteur qui vous convient

Chien et chameau, sacré combo!

Adho Mukha Svanasana est une excellente préparation de Ustrasana:

  • Etirement des bras et des bords de buste

  • Mobilisation des Ă©paules et des os de fessiers

  • Absorption de la colonne dorsale

  • Allongement du devant du corps

C’est aussi une superbe posture en rĂ©paration pour allonger le bas du dos et soulager les articulations des genoux.

Pour amplifier l’étirement des bords de buste j’ai aussi eu recours Ă  Parighasana qui prĂ©sente aussi l’avantage d’avoir un tibia au sol et une cuisse perpendiculaire.

Peut-on rendre le chameau un peu plus dynamique? 😂

OUI! En partant de Virasana, assis-e entre les talons (sur le sol ou une brique, on entre dans la posture par le bas. Cela mĂ©rite d’ĂȘtre rĂ©pĂ©tĂ© plusieurs fois de maniĂšre dynamique.

L’un des avantages est de garder la symĂ©trie de la posture. Quand on descend depuis la posture Ă  genoux, le reflexe est de poser une main puis l’autre ce qui fait perdre l’axe de la posture et peut occasionner une distorsion qui pourrait ĂȘtre dommageable.

Quand la posture devient sublime đŸ€©

Je parle du sublime ressenti. Sublime signifie sensation de calme éblouissant. Comme une nourriture céleste pour le corps tout entier.

En ce qui me concerne voici mes trois grands facteurs de magnificence:

  • Les mains posĂ©es sur les plantes de pieds. L’effet sur le systĂšme nerveux est quasi immĂ©diat. On passe en mode parasympathique comme par magie

  • Une action des mains vers l’extĂ©rieur pour crĂ©er de la largeur qui se propage dans le corps tout entier et entre les pensĂ©es

  • Le relĂąchement complet du cerveau pour le lĂącher- prise final lorsque tout le reste est sous contrĂŽle sans effort. LĂ  survient Ishvara Pranidhana, l’abandon au divin.

Venez vivre l’expĂ©rience aujourd’hui Ă  18H30 âŹ‡ïž

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Et les autres jours?

C’est à vous!

Je réserve mes cours

Je pars à Pune prendre les cours au RIMYI (Institut de Yoga Iyengar) du 29 novembre au 9 décembre. Le cours de mardi 29 matin à 9 H est maintenu, à Roquefort les Pins ou en ligne. Profitez-en!

Dans la trĂšs grande joie de vous retrouver

Namasté

Isabelle

PS1: Le stage de dimanche 29 novembre Ă  Mouans Sartoux est complet. Le prochain aura lieu le dimanche 29 janvier de 9H30 Ă  12H30, inscrivez-vous ICI

PS2: Le voyage au Kerala du 1er au 12 mars 2023 est complet avec une personne en liste d’attente. La date du prochain est inconnue mais je ferai tout pour que ce soit pendant les vacances scolaires mes chers professeurs!

PS3: Le tarif des carnets de cours en prĂ©sentiel va ĂȘtre revalorisĂ© Ă  partir du 2 janvier 2023 (aprĂšs 4 ans de stabilitĂ©). Si vous arrivez en fin de carnet en dĂ©cembre, n’hĂ©sitez pas Ă  anticiper son renouvellement 😉

PS4: Je vais mettre le planning à jour avant mon départ de mardi pour que vous puissiez planifier vos cours

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