De fil en aiguille #9 đ
Un petit tour de chameau?
Mes chers yoginis et yogis,
Je suis trĂšs heureuse de vous prĂ©senter la posture du jour: Ustrasana, le chameau. Jâadore cette bestiole đ§Ą.
Comme je le préconise dans le carnet de pratique Yoga Enchanté , chaque posture représentant un animal ou un élément de la nature, nous offre une occasion inédite de nous imbiber de ses propriétés.
La symbolique de Ustrasana
Le chameau symbolise la longĂ©vitĂ© puisquâil peut vivre jusquâĂ 70 ans, ce qui est assez exceptionnel pour un animal. Il incarne aussi la sobriĂ©tĂ© en raison de son mode de vie. Puisque nous sommes dans un contexte dâĂ©conomie dâĂ©nergie, le chameau invite Ă nous contenter de peu ou de moins. Il conserve ses rĂ©serves car il sait quâil lui faudra survivre Ă une route longue, aride, pĂ©nible et difficile. Câest la monture qui permet de traverser le dĂ©sert. Vous connaissez bien lâexpression âla traversĂ©e du dĂ©sertâ, signifiant que lâon fait face Ă un passage Ă vide. Cette posture incontestablement aide Ă faire face.
Le chameau est incroyablement rĂ©sistant. Il incarne le calme, la patience et aussi lâobĂ©issance.
Capable de se dĂ©placer sur une longue distance dans un environnement hostile, il Ă©voque le pĂšlerinage, ce qui lui donne une dimension spirituelle. GrĂące Ă lui on peut donc atteindre le centre cachĂ©, lâEssence divine. Nâest-ce pas ce que nous recherchons en yoga: nous connecter Ă notre nature divine, dont le siĂšge est situĂ© dans la poitrine?
Le chameau, souvent utilisé pour transporter des marchandises est également associé aux échanges et à la communication.
Chez les nomades, le chameau représente un signe extérieur de richesse. Il est considéré comme un gage de bonheur.
Ce qui le rend encore plus sympathique Ă mes yeux câest quâon lui attribue un caractĂšre difficile đ. On le dit capricieux. Les mauvais esprits considĂšrent mĂȘme quâil est tendu vers sa quĂȘte du pouvoir et de rĂ©ussite dans son espoir de pouvoir atteindre la prochaine oasis. Jây vois bien au contraire un trait indispensable aujourdâhui: le focus.
Le chameau est grand et fort mais aussi rempli de douceur. Sinon il dĂ©passerait en ardeur les lions et autres animaux puissants. Franchement, force et douceur, câest lâalliance parfaite qui incarne bien la dualitĂ© Ă©voquĂ©e dans le sutra 2.46 : sthira-sukham Äsanam : la posture doit ĂȘtre Ă la fois ferme et confortable. Cette recherche exploratoire doit guider notre pratique. Et ce nâest pas simple!
Avec toutes ces magnifiques qualitĂ©s, pourquoi ne la pratique t-on pas plus souvent? SincĂšrement, si je le pouvais, mais je ne veux pas vous lasser đ, je la glisserais dans toutes les sĂ©ances de flexion arriĂšre. Dâailleurs jâai envie de corriger le terme qui est impropre: on parle dâextensions plus que de flexions arriĂšre. En effet il ne sâagit pas de plier mais dâallonger, Ă©tirer.
Ustrasana: la posture de la semaine!
Puisque nous sommes dans le registre âde fil en aiguilleâ, jâai dĂ©cidĂ© de reprendre lâesprit de lâĂ©tude posturale de la pĂ©riode du confinement (ne vous y mĂ©prenez pas: je ne suis pas nostalgique!): une posture cĂ©lĂ©brĂ©e au fil des jours sur une semaine. Cela permet de la mettre en scĂšne dans des sĂ©quences diffĂ©rentes avec une variation de rythmes et des associations de postures sĆurs et cousines distinctes. Pour ceux ou celles qui ont la possibilitĂ© de suivre plusieurs cours dans la semaine, ou bien qui pratiquent via le Studio en ligne Yoga EnchantĂ© , câest un trĂšs bon moyen dâancrer la comprĂ©hension de la posture et de faire ami-ami avec elle.
Mes débuts avec Ustrasana
On ne se souvient jamais vraiment de sa âpremiĂšre foisâ avec une posture. Toutefois jâai des souvenirs dâUstrasana lors des intensifs de Blacons avec Faeq Biria. Avec le recul, je rĂ©alise combien jâĂ©tais âĂ la porteâ de tout. Entrer dans la posture nâĂ©tait pas trop un problĂšme. Y rester non plus (quoique). CâĂ©tait le retour: je voyais 36 chandelles. Je ne saurais dire si lâouverture exceptionnelle de la poitrine en Ă©tait la cause, ou bien un pincement des cervicales. Heureusement ce dĂ©sagrĂ©ment Ă©tait Ă©phĂ©mĂšre. Peut-ĂȘtre quâil me manquait les longs cils protecteurs du chameau contre le sable du dĂ©sert!
Pour les nuques fragiles il est conseillĂ© de garder le menton vers la poitrine, surtout si on rĂ©pĂšte la posture de nombreuses fois. En mode confort, il est possible de poser la nuque sur le dossier dâune chaise recouvert dâune couverture. Les pieds calĂ©s entre les pieds de la chaise on attrape alors la barre infĂ©rieure de la chaise ou bien les pieds de la chaise oĂč on peut.
Petit tour de chameau đ
Lâancrage avant tout
Quand on parle dâextension, inĂ©vitablement, on pense ouverture de poitrine et chakra Anahata. Câest juste mais câest aussi trĂšs convenu. Et selon moi, câest prendre le risque de passer Ă cĂŽtĂ© de lâessentiel, Ă savoir lâancrage:
Les tibias et les coups de pieds doivent ĂȘtre fermement pressĂ©s au sol. En cas de creux, ce qui est frĂ©quent, on place une fine couverture pour sentir la pression et combler lâespace vide. Souvenez-vous du concept yogique: remplir les creux et gommer les bosses. Lundi et mardi je vous ai fait âtaper des coups de piedsâ au sol âcomme les sales gossesâ qui trĂ©pignent, pour bien comprendre la nĂ©cessitĂ© du contact avec le sol.
Qui dit ancrage dit corps pranique Apana et chakra racine Muladhara.
Petite obsession de ma part sur les os de fessiers đ
Les os de fessiers doivent ĂȘtre remontĂ©s, fixĂ©s, dâailleurs pour ressentir lâaction je vous ai fait placer les mais sous les fessiers. Cela donne une tonicitĂ© incomparable, en sus de la pression des tibias au sol.
Dans Ustrasana je vous invite Ă âavalerâ vos os de fessiers. Autant dâactions naturellement invisibles Ă lâĆil nu mais qui rendent votre posture sĂ©curitaire et ferme (Sthira): le prix du confort (Sukha)
La fermeture éclair
Dans Ustrasana, pour aller en arriĂšre, le rĂ©flexe consiste Ă pousser le ventre et les cĂŽtes en avant. Câest une erreur. Au contraire, la ligne du pubis doit sâĂ©tirer vers le haut, comme si vous remontiez une fermeture Ă©clair. Si votre vĂȘtement est serrĂ©, le ventre est maintenu vers lâarriĂšre, ce qui est lâeffet recherchĂ©.
Pour sentir lâaction, lâune des techniques consiste Ă se placer avec le pubis contre le mur, os des fessiers fixĂ©s et Ă Ă©tirer le devant du corps sans possibilitĂ© de fuite en avant.
Si câest impossible et bloquant, câest Ă dire si vous ne pouvez pas aller en arriĂšre, alors la deuxiĂšme option consiste Ă placer un bolster contre le mur: lâespace du bolster vous autorise Ă plonger un peu en avant pour crĂ©er lâextension, dans votre phase dâapprentissage.
La perpendicularité
Pour poser les mains sur les talons, une des erreurs communes consiste Ă se pencher en arriĂšre, les cuisses compensant lâabsence dâaction de la colonne vertĂ©brale. Il en rĂ©sulte une pression sur les genoux, Ă Ă©viter absolument.
Epaules en bĂ©ton, colonne dorsale rĂ©sistante, bras trop courts ou insuffisamment Ă©tirĂ©s, les causes sont multiples et reprĂ©sentent autant dâaxes de prĂ©paration.
Plusieurs options possibles:
Retourner les orteils pour crĂ©er de la hauteur , mais dans ce cas vous perdez lâancrage des chevilles au sol
Placer un bolster horizontal sur les mollets pour servir de rehausseur ou bien encore des briques Ă cĂŽtĂ© des pieds (jâaime moins cette solution qui fait perdre lâaxe des bras)
Utiliser une chaise et attraper les pieds en arriĂšre Ă la hauteur qui vous convient
Chien et chameau, sacré combo!
Adho Mukha Svanasana est une excellente préparation de Ustrasana:
Etirement des bras et des bords de buste
Mobilisation des épaules et des os de fessiers
Absorption de la colonne dorsale
Allongement du devant du corps
Câest aussi une superbe posture en rĂ©paration pour allonger le bas du dos et soulager les articulations des genoux.
Pour amplifier lâĂ©tirement des bords de buste jâai aussi eu recours Ă Parighasana qui prĂ©sente aussi lâavantage dâavoir un tibia au sol et une cuisse perpendiculaire.
Peut-on rendre le chameau un peu plus dynamique? đ
OUI! En partant de Virasana, assis-e entre les talons (sur le sol ou une brique, on entre dans la posture par le bas. Cela mĂ©rite dâĂȘtre rĂ©pĂ©tĂ© plusieurs fois de maniĂšre dynamique.
Lâun des avantages est de garder la symĂ©trie de la posture. Quand on descend depuis la posture Ă genoux, le reflexe est de poser une main puis lâautre ce qui fait perdre lâaxe de la posture et peut occasionner une distorsion qui pourrait ĂȘtre dommageable.
Quand la posture devient sublime đ€©
Je parle du sublime ressenti. Sublime signifie sensation de calme éblouissant. Comme une nourriture céleste pour le corps tout entier.
En ce qui me concerne voici mes trois grands facteurs de magnificence:
Les mains posĂ©es sur les plantes de pieds. Lâeffet sur le systĂšme nerveux est quasi immĂ©diat. On passe en mode parasympathique comme par magie
Une action des mains vers lâextĂ©rieur pour crĂ©er de la largeur qui se propage dans le corps tout entier et entre les pensĂ©es
Le relĂąchement complet du cerveau pour le lĂącher- prise final lorsque tout le reste est sous contrĂŽle sans effort. LĂ survient Ishvara Pranidhana, lâabandon au divin.
Venez vivre lâexpĂ©rience aujourdâhui Ă 18H30 âŹïž
Pour le cours en ligne:
vous recevrez un mail de Fitogram 15 minutes avant la séance: vérifiez vos SPAMS
Mot de passe : holiways06
Si vous avez un empĂȘchement je vous envoie le replay
Si vous ĂȘtes abonnĂ©-e Ă l'application "le yoga enchantĂ©" la sĂ©ance est mise en ligne dĂšs le lendemain
Et les autres jours?
Câest Ă vous!
Je pars à Pune prendre les cours au RIMYI (Institut de Yoga Iyengar) du 29 novembre au 9 décembre. Le cours de mardi 29 matin à 9 H est maintenu, à Roquefort les Pins ou en ligne. Profitez-en!
Dans la trĂšs grande joie de vous retrouver
Namasté
Isabelle
PS1: Le stage de dimanche 29 novembre Ă Mouans Sartoux est complet. Le prochain aura lieu le dimanche 29 janvier de 9H30 Ă 12H30, inscrivez-vous ICI
PS2: Le voyage au Kerala du 1er au 12 mars 2023 est complet avec une personne en liste dâattente. La date du prochain est inconnue mais je ferai tout pour que ce soit pendant les vacances scolaires mes chers professeurs!
PS3: Le tarif des carnets de cours en prĂ©sentiel va ĂȘtre revalorisĂ© Ă partir du 2 janvier 2023 (aprĂšs 4 ans de stabilitĂ©). Si vous arrivez en fin de carnet en dĂ©cembre, nâhĂ©sitez pas Ă anticiper son renouvellement đ
PS4: Je vais mettre le planning à jour avant mon départ de mardi pour que vous puissiez planifier vos cours