Mes chers yoginis et yogis,
Je vous avoue avoir toujours la tête au Kerala
Le paysage, les odeurs, les couleurs, la brise, les soins, l’équipe “aux petits soins”, le yoga sur le toit, en suspension, avec le lac derrière. En ce qui me concerne il y a un avant et un après et mon “après” ne sera plus jamais comme l’avant. Cette expérience, pourtant courte, car nous n’avons pas suivi la cure minimum de 3 semaines, le Panchakarma, comporte des effets qui perdurent et que je m’attache à faire perdurer.
Un peu de nostalgie de ce moment-là: nous venions d’arriver à l’hôtel à (Cochin, tout était devant (y compris la séance de yoga anti jet lag!)
Et tout était beau. Ce qui nous a valu avec une des deux Rachel de nous perdre un matin, lors de la marche matinale. Une photo par ci, une photo par là, des pauses émerveillement ….🤩 Heureusement, j’avais sur moi la clé du Centre avec le nom du Centre. Nous avons choppé un bus à la volée.
Voici une photo de notre “goûter” au centre Homestay, lieu de résidence de la famille Madukkakhuzy. Au fond, très souriant, le Dr Robin Madukkakhuzy qui nous a fait visiter la pharmacie et nous donné le cours de yoga Iyengar® (à l’indienne!).
Nous avons mangé de délicieuses bananes plantain fourrées à la noix de coco.
De belles séances de pratique ont ponctué notre séjour, en fusion avec la nature
Tous alignés face à l’est
Dans mon studio de yoga, près de la porte d’entrée, j’ai déposé le “panier” Ayurvédique tel que je l’ai ramené pour vous. Je me surprends à oublier l’encens parfois, tellement il est odorant. Chaque jour, j’utilise la pâte dentifrice “comme là-bas”. Je bois le thé Ayurvédique avec mon porridge en souvenir des petits déjeuners du centre Madukkakhuzy. Je soupoudre mes légumes du “all spices”, une sorte de poivre très parfumée. Bref, un bout d’Inde à la maison.
Le panier est composé de 8 articles! J’ai ramené 15 lots, donc en petite quantité (pourtant c’était plutôt lourd!). Ma manière de partager avec vous un bout de notre expérience.
Sans oublier le fameux gratte-langue en cuivre (tous ceux ramenés de Pune sont partis très vite). Seulement 10 cette fois-ci. Il s’agit d’un petit d’instrument d’hygiène buccale utilisé quotidiennement pas nos amis indiens pour se débarrasser des toxines de la nuit. Un incontournable qui vous fera tirer la langue devant votre miroir. Vous serez surpris-e de ce nettoyage.
A la question: on repart quand? Je suis en train de travailler avec Célia de ECM (Echangeons le Monde) sur la “promo 2 Kérala” 😁 (ça c’est le langage des formations Uniyoga!). Plusieurs d’entre vous se sont déclaré-es partant-es pour 2024 pendant les vacances scolaires d’hiver zone B, fin février début mars. S’il vous plaît, manifestez-vous (si ce n’est pas encore fait) si vous êtes intéressée-e. Cela m’encouragera à monter le nouveau programme avec Célia rapidement pour lancer le processus d’inscription. Plus on réserve tôt, plus on met les chances de notre coté pour optimiser les tarifs, notamment des billets d’avion.
Ayurveda et yoga font la paire
Ces deux approches sont holistiques, globales: elles s’occupent de l’être humain multidimensionnel et de ses différents corps: physique, physiologique, émotionnel, mental et spirituel.
Elles sont aussi basées sur l’expérimentation. Lire et apprendre ne feront pas de nous des yogis accomplis. Ce qui est troublant, c’est que l’effet sur place, peut ne pas être perceptible sur une durée assez courte. Par exemple, pendant la cure, mon sommeil était entrecoupé de manière inexplicable. Pour autant je ne me sentais pas fatiguée. Mon sommeil “avant” était bon et profond, notamment grâce aux inversées, mais avec un coucher tardif (trop de choses à faire et un repas principal le soir après les cours). Depuis mon retour, j’ai laissé un cercle vertueux s’installer qui implique des ajustements dans divers domaines.
L’expérience a aussi nourri une série de questionnements sur la pratique de yoga adaptée à chaque constitution. De quoi a besoin un VATA? un PITTA? un KAPHA?
J’avais amorcé cette piste en consacrant un stage d’été aux 5 éléments, les Pancha Mahabhuta: l’Ether, l’Air, le Feu, l’Eau, la Terre.
Vous trouverez dans Le carnet Yoga Enchanté, un tableau des 5 éléments avec leurs caractéristiques et la pratique de yoga adaptée. Cette recherche a marqué un grand pas dans mon enseignement. les éléments ne me quittent jamais. C’est ce qui m’a rapprochée assurément de l’Ayurveda, chaque Dosha étant composé d’une paire d’éléments. Selon la théorie de l’équilibre et du déséquilibre, lorsqu’un élément (ou un Dosha) est en déséquilibre, c’est à dire en excès ou en faiblesse, cela implique qu’un autre élément (ou Dosha) est aussi en faiblesse ou en excès. Les “symptômes”, selon les critères de l’Ayurvéda, pointent le déséquilibre et indiquent, sur le principe des vases communicants, quel autre élément est à renforcer par une pratique adaptée, notamment sur le plan du rythme.
Ce qui est amusant (en fait pas vraiment 😁), c’est qu’une personne peut être attirée par un style de yoga qui va aggraver son déséquilibre. Prenons un pur Pitta, tonique, dans l’action, débordant d’énergie, peut-être même hyper tendu qui ira vers une pratique intense de type Vinyasa, Ahstanga. Cela ne contribuera pas à équilibrer son Dosha. Il lui faut débrancher la pile. Se poser. Etre plus cool. Mettre de l’eau et de la douceur, tout en développant l’ancrage avec une pratique Terre. Ceci étant il faut la jouer fine 🤣, en lui donnant sa dose de dépense physique. C’est pourquoi le yoga Iyengar®, multi-rythmes, donne toutes les chances à chacun de trouver son équilibre. Sauf que, c’est à nous, les enseignants, de veiller à varier ces rythmes, y compris pendant les cours débutants.
Le yoga des éléments me semble être le point de jonction entre Yoga et Ayurvéda.
J’ai franchi la moitié du chemin. C’est tout du moins mon ressenti aujourd’hui. C’est pourquoi je vais poursuivre en ce sens en approfondissant le yoga des éléments avec une tentative de personnalisation lors des stages de cet été.
Les stages d’été enrichis: prendre soin de vous
Je vous l’ai annoncé dès le mois de janvier: cette année sera sous le signe de Sauca, le premier des Niyama: pureté et purification. Je vous donne un indice supplémentaire: je ferai un focus sur le système digestif. Le dicton populaire le dit bien “la santé vient du ventre”. Absorption , assimilation, digestion et évacuation, toutes ces fonctions se doivent d’être stimulées pour accroître notre sensation de bien-être global. D’ailleurs en Ayurvéda on parle souvent d’indigestion, ce terme désigne une mauvaise assimilation. Je vous en dirai plus (peut-être 😉), un peu plus tard.
Il reste quelques places. Si vous ne pouvez pas vous déplacer, les stages sont accessibles en ligne lors des sessions d’après midi. Et si vous ne pouvez pas être présent-e lors des sessions en ligne de l’après midi (17H30-20H30) je vous enverrai les replays avec des indications sur la meilleure méthode pour découper la session de telle sorte que vous puissiez la pratiquer de manière aisée dans votre quotidien.
Shalabhasana: la posture du jour
Je vous fais un petit cadeau. Voici le dessin de la posture juste terminé par l’artiste Zoa pour le carnet de pratique yoga Enchanté 2. Une œuvre unique, rien que pour nous! Beaucoup d’heures de travail autour de ce dessin. De nombreux débriefings. J’adore💚💚 . Et vous?
N’est-ce pas une magnifique immersion dans la nature? Prenez un instant pour contempler ce dessin. Que ressentez-vous? Respirez. Faites le plein de chlorophylle. Laissez-vous absorber.
Shalabhasana est une extension arrière dite simple
De mon point de vue elle ne l’est pas. Il faut des années pour ressentir la dualité ancrage et légèreté. C’est d’ailleurs une posture ambivalente. Comment ressentir de la légèreté lorsqu’on est cloué au sol?
La semaine dernière nous avons expérimenté les deux éléments Terre et Air avec Urdhva Prasarita Eka Padasana: il s’agissait d’équilibrer la stabilité de la jambe de Terre et la légèreté de la jambe en l’air. Je conserve ce thème avec Shalabhasana, une mélange Terre/Air à nouveau.
Une posture aux nombreuses variations:
On peut la pratiquer en mode “ardha”: demi en levant seulement le buste. Les constitutions VATA qui ont besoin d’ancrage et de stabilité pourront se satisfaire de cette version
Plusieurs positions des bras sont possibles: vers l’avant, derrière le dos pouces crochetés ou doigts des mains entrelacés. Et dans la version classique les bras en arrière paumes de mains vers le ciel
On peut aussi utiliser des supports. Voici un extrait des différentes possibilités: le bolster pour poser les mains et les lever ensuite et aussi pour soulever les cuisses sans effort. Et la chaise: en posant les mains sur l’assise pour se redresser. Les briques pour soutenir les mains. La ceinture en mode sac à dos pour dégager les épaules en arrière et créer une traction. Et le mur!
Quelles sont les erreurs fréquentes?
Je ne prétends pas ici être exhaustive. Voici les erreurs les plus communes:
Soulever la tête en premier, avec un à coup brusque. C’est le lot des personnes très cérébrales ou tournées vers l’action (les Vata et les Pitta). En réalité la tête doit suivre le mouvement de la colonne vertébrale
Engoncer la tête dans les épaules. La nuque doit rester étirée et dégagée, les trapèzes vers l’arrière
Garder les épaules roulées vers le sol
Serrer les fessiers comme des noix de coco 😁, alors qu’ils doivent s’élargir du centre vers les côtés avec un pubis large sur le sol
Tourner les cuisses en rotation externe au lieu de rouler les aines internes vers l’intérieur, ce qui aide à élargir le bas du dos
Plier les genoux au lieu de décoller les jambes à partir de la racine des cuisses
Laisser les jambes s’écarter (ce qui favorise la rotation externe)
Décoller les pieds ou les coups de pieds dans la demi posture
Chercher à lever haut alors qu’il s’agit d’un étirement doux avec un équilibre entre les jambes et le buste, avec un allongement vers l’avant et l’arrière
Quels sont ses bienfaits?
Il sont nombreux! Shalabhasana:
Renforce les muscles spinaux
Tonifie les reins et les surrénales
Crée une belle ouverture de la poitrine
Prévient et corrige les maux de bas du dos
Prévient l’ostéoporose
Clarifie l’esprit
Développe la créativité
Booste la confiance en soi
Développe la concentration
Venez expérimenter aujourd’hui à 18H30 ⬇️
Pour le cours en ligne:
vous recevrez un mail de Fitogram 15 minutes avant la séance: vérifiez vos SPAMS
Mot de passe : holiways06
Si vous avez un empêchement je vous envoie le replay
Si vous êtes abonné-e à l'application "le yoga enchanté" la séance est mise en ligne dès le lendemain
Et les autres jours?
C’est à vous! Vous pouvez réserver jusqu’au 16 mai!
Franchement merci de m’avoir lue jusqu’ici! 🙏 Bravo!
Très contente de vous retrouver sur le tapis!
Namasté
Isabelle
PS: Réservez votre place pour le stage de dimanche à Mouans Sartoux de 9H30 à 12H30 ICI
S2: Je ne résiste as et vous envoie quelques photos de ma petite fille Gabrielle de 2 ans 1/2. Je ne cherche as l’influencer car elle habite en région parisienne. Quand je la vois je pratique pendant sa sieste!