Mes chers yoginis et yogis,
La question du jour est la suivante: comment donner un peu de fun dans une posture par nature apaisante?
Voici un sujet, car notre magnifique posture du jour, Janu Sirsasana, une flexion avant, m’a parfois fait trébucher lors de mon parcours yogique.
Ma petite histoire autour de Janu Sirsasana
Après des années de pratique, chaque posture se transforme en relation de longue date, avec ses hauts et ses bas. Des période de grand amour et puis de rejet parfois, sans tomber dans l’oubli, car elle reste à jamais logée dans nos cellules.
Voici un bout de mes impressions au fil des ans.
🌙J’ai une facilité naturelle pour les flexions avant et dans mes jeunes années de yogini, je m’en suis délectée abondamment. Janu Sirsasana induit cette sensation de refuge et de sécurité, genre (excusez-moi) “fichez moi la paix”, dont j’ai toujours eu besoin. Vous comprenez que Janu Sirsasana facilite le retrait des sens, Pratyahara, en route vers Dhyana, un état méditatif.
🌙Cette posture est un incontournable de la pratique pendant les lunes (les règles), alors, j’ai appliqué le protocole fidèlement, le front posé sur mon bolster pendant des années. La monotonie de la séquence s’est peu à peu installée.
🌙C’est une posture lunaire, donc refroidissante, qui convient bien aux tempéraments Pitta (très feu), s’ils acceptent de se poser (leur défi!) et moins aux Vata avec une tendance à la frilosité. Je pense savoir maintenant comment réguler ces fluctuations chaud/froid, mais à l’époque, il m’arrivait de finir la posture sous une couverture!
🌙 Janu Sirsasana est la première flexion avant que l’on enseigne, alors en tant qu’enseignant, on la fait pratiquer beaucoup plus que les autres flexions avant. Une petite frustration en passant car on a envie de poursuivre avec ses petites soeurs.
🌙J’ai vu des corps poussés à l’extrême dans cette flexion avant (et d’autres) avec un dos tellement plat, comme une crêpe, que cela pique les yeux! Cela dégage de l’agressivité, une surextension de l’égo. On est très loin de Ahimsa, la bienveillance, à appliquer à soi-même et à son corps en premier lieu. Cela peut arriver lorsqu’on a une facilité naturelle et que l’on écoute ses enseignants dont les instructions (plus loin, étirez plus, descendez les omoplates etc.) concernent les 95% des pratiquants pour lesquels les flexions avant représentent un challenge. C’est ainsi que certaines postures dévoilent un mode de pratique extrême, et de mon point de vue toxique, dévoyé, embourbé dans Maya, l’illusion. On retrouvera cette tendance dans Uttanasana, Paschimottanasana notamment.
🌙Heureusement, j’ai réagi en me freinant dans cette posture pour en garder une douceur et une rondeur intérieure. Je crois bien expérimenter l’équilibre entre Sthira (la fermeté) et Sukha (le confort).
🌙Je ressens bien ses vertus apaisantes. Mais aussi, il me manque l’étincelle de joie si elle est intégrée dans l’ambiance d’ une séance-type flexions avant. Je peux vite filer vers Tapas (l’inertie) et perdre la vigilance du mental.
Ce que je vous livre ici est très personnel. Je suis certaine que vous avez développé votre propre histoire autour de Janu Sirsasana et d’autres postures d’ailleurs.
Alors, ces temps-ci, j’ai envie de jouer avec la posture 😁🤸♀️
Un petit tour de magie
Déjà, soyez convaincu-e que dans chaque posture se cachent des petits tours de magie, des étincelles sensorielles, des effets Waouh. Parfois, Pas toujours.
Chaque posture est transformatrice: physiquement, énergétiquement, émotionnellement, mentalement, spirituellement. Cela se fait pour nous, indépendamment de notre volonté. On trouve les trésors que l’on ne cherche pas.
Janu Sirsasana fait partie de la famille des flexions avant. A ce titre, une transformation s’opère si on la garde, disons, 3 minutes (par côté).
Un yoga sutra pour soutenir la posture
Le sutra I-14 nous explique que la pratique intense (Abyasa) n’est une base solide que si elle est pratiquée avec ferveur, persévérance, de façon ininterrompue et pour longtemps.
sa tu dīrgha-kāla-nairantarya-satkārāsevito dṛḍha-bhῡmiḥ
Les deux mots les plus importants à la prononciation chantante sont Dirghakala = longtemps et nairantarya = de façon ininterrompue
Il est bien rare qu’en cours on consacre autant de temps à une posture. Nous le ferons.
Et la posture peut devenir comme une potion magique
Elle apaise le système nerveux et permet de toucher la paix intérieure, un peu comme si on entrait dans un nouveau monde, doux et sécuritaire. C’est alors qu’une chaleur douce et bienfaisante enveloppe le corps tout entier, signe que toutes nos cellules irriguées par le prana baignent dans une espèce de béatitude. La magie est là. Parfois. Pas toujours 😉.
Pour cela, il y a quelques petits défis à relever
Puisque l’essence de Janu Sirsasana est l’abandon, cela implique de mettre de côté, dans la phase de maintien long de la posture, tout esprit de compétition vis à vis de soi-même.
Un challenge particulier pour les constitutions ayurvédiques Pitta, par natures énergiques et tournées vers l’action, qui devront cultiver le lâcher-prise
Cette posture révèle que l’inconscient devient obsessionnel et nous pousse à tout prix à vouloir toucher le genou avec la tête, puisque janu signifie genou et sirsa, la tête. Or,
B.K.S Iyengar nous a délivré de cette obsession, en nous montrant que notre cerveau faisait fausse route en se trompant de tête et de genou. Selon lui, il s’agit de la tête du genou plié qui doit aller en direction du sol.
Vous verrez, quand on reste dans la posture, il est possible que vous ayez envie de bouger, de vous agiter. C’est votre mental, en premier, qui se rebelle.
Voici le défi des constitutions ayurvédiques Vata qui devront se concentrer sur l’ancrage au sol et le massage abdominal.
Quelques recommandations générales
Si le genou plié est très haut, il convient d’ajouter de la hauteur sous les fessiers
Si le pied de la jambe allongée vous semble inaccessible, prenez une ceinture
Si vous avez mal au genou, une ceinture glissée à l’intérieur du genou vous soulagera
Si vous avez mal dans le bas du dos, il est préférable de mettre un support très haut sous la tête, une chaise par exemple, car les flexions avant ne sont pas recommandées en cas de mal de dos
Dans la phase de maintien, prenez un support pour poser la tête et déposer votre cerveau
C’est une posture asymétrique, il s’agit de rechercher la symétrie de Pashimottanasana, voilà qui occupe!
N’oubliez pas le sutra II-46: “Sthira Sukham Asanam” : la posture doit être ferme et confortable, alors la jambe tendue de Dandasana doit rester tendue!
Et bien sûr se concentrer sur la respiration très perceptible dans le dos
Naturellement je vous guiderai, mais voici quelques éléments de familiarisation avec cette posture que beaucoup d’entre vous connaissent.
Et le fun?
Dans les préparations! Janu Sirsasana est une posture d’ouverture du bassin, pour cela, elle mérite de s’entourer de multiples postures sœurs, cousines, tantes etc. Rien n’empêche, n’est-ce pas, de se préparer de manière fluide et dynamique, avant d’expérimenter cette posture d’ancrage?
Cela conviendra aux constitutions Kapha pour lesquelles les pratiques en vinyasa (en enchaînements) sont particulièrement bénéfiques.
La bonne nouvelle, c’est que cette posture, comme tant d’autres, s’inscrit dans un Vinyasa, si on accepte de considérer chacune des étapes d’entrée en Janu Sirsasana comme une symphonie.
L’étape la plus importante est celle du dos concave pour étirer le buste, le cœur, afin de conserver cette extension et éviter l’effet dromadaire (bossu) 😂
Souvenez-vous du concept clé “gommer les bosses et remplir les creux”. A moins de souffrir d’une cyphose importante, le dos doit prendre la forme d’une courbe douce.
N’oubliez pas, non plus, que la tête ne doit pas plonger en avant.
Venez expérimenter aujourd’hui à 18H30 ⬇️
Pour le cours en ligne:
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Mot de passe : holiways06
Si vous avez un empêchement je vous envoie le replay
Si vous êtes abonné-e à l'application "le yoga enchanté" la séance est mise en ligne dès le lendemain
Et les autres jours?
C’est à vous! Vous pouvez réserver jusqu’au 16 mai!
Et les stages d’été?
Les stages 1 sont complets. Il reste quelques places pour les stages 2 matin et après midi (2 et 1)
Je vous félicite et vous remercie de m’avoir lue jusqu’ici! 🙏 Bravo!
A tout bientôt sur le tapis
Namasté
Isabelle
PS: Le prochain stage du dimanche de 9H30 à 12H30 à Roquefort les Pins le 23 avril est complet en présentiel mais ouvert en ligne Je m'inscris ICI
Et le suivant aura lieu aussi à Roquefort les Pins le dimanche 14 mai