Lâcher-prise avec les extensions arrière
Urdhva Mukha Svanasana pour renforcer le corps et le mental
Mes chers yoginis et yogis,
Quelles postures ou quelle famille posturale vous aide le mieux à expérimenter le lâcher prise? La notion de lâcher prise, d’abandon vous est-elle familière ou étrangère?
Un sutra pour vous guider vers le lâcher-prise
J’assimile le lâcher-prise à Ishvara Pranidhana, l’abandon au suprême, l’une des trois composantes du yoga de l’action, avec Tapas (la pratique vigoureuse) et Svadhyaya (l’étude de soi). Vous trouverez cette définition dans le 1er sutra du 2ème chapitre des yoga sutra de Patanjali. Ce sutra est tellement important que vous le retrouverez commenté par Elodie, enseignante Uniyoga, dans le carnet de pratique Yoga Enchanté # 2. C’est celui qu’elle a choisi et je crois bien que j’aurais fait pareil.
Ce sutra est le garant d’un bon équilibre dans la pratique du yoga
Je reste sur cette notion d’équilibre abordée la semaine dernière. Même si, à première vue, un débutant ne verra que Tapas, il doit être invité à s’observer et pas uniquement sous l’angle du petit orteil aligné avec le bord extérieur du talon 😉. On sait qu’un certain nombre de pathologies se manifestent dès lors qu’il y a une déconnexion par rapport à soi-même. Souvenez-vous, à l’occasion du stage de l’été dernier sur le yoga des émotions, j’expliquais que la première étape sur l’échelle de la gestion des émotions (il y en a 7) est l’anesthésie: complètement absorbés par les stimuli extérieurs avec le plus souvent des comportements compulsifs (par exemple se noyer dans le travail) certaines personnes pensent être fortes mais en fait elles sont déconnectées d’elles-mêmes. Tout cela pour vous dire que Tapas qui ne serait pas assorti de Svadhyaya et d’Ishvara Pranidhana pourrait être assimilé à un comportement compulsif symptomatique de l’étape de l’anesthésie émotionnelle.
L’un des pièges potentiels du yoga Iyengar®, tel qu’il a été enseigné à la mode occidentale, c’est de tellement apporter d’attention à l’alignement que le pratiquant demeure éloigné de lui-même, trop exclusivement investi dans Tapas. C’est tout à fait acceptable au début mais risqué de mon point de vue sur la durée, car cela peut aboutir à une pratique robotisée, mécanique où tout est sous contrôle. Accéder à Ishvara Pranidhana ou au lâcher prise peut s’avérer alors difficile, d’autant plus que nous vivons dans un contexte où le contrôle sur les évènements et les situations est encouragé.
Le lâcher prise est une attitude ou aptitude mentale. Sur le tapis, cela s’apprend déjà à partir du corps physique. Je précise “corps physique” car en yoga nous avons plusieurs corps (la chance 😁!), les fameuses Koshas dont je vous reparlerai plus tard mais surtout dans le carnet de pratique Yoga Enchanté # 2. Cela fait partie de la culture G du yogi!
Je vous raconte mon aventure de lâcher-prise de la semaine?
En réalité, il ne s’agit pas d’une aventure car aventure signifie que l’on fait quelque chose, et là, c’est l’inverse.
Je vous avoue que je redoute un peu la semaine des extensions arrière. Non pas avec Abhijata Iyengar, mais avec Shobba avec qui je prends deux cours par semaine. Elle va fort et elle va loin. Depuis ma vertèbre cassée, j’ai à peu près récupéré ce que je faisais avant, SAUF les dropbacks, quand, à partir de Sirsasana 1 ou 2 (la posture sur la tête), on descend les pieds en arrière au sol. Je sais que je PEUX le faire, physiquement j’entends. C’est juste une question de lâcher- prise. Je me mets en position, les orteils vers le sol, en suspension. Je SAIS que cette transition dans l’espace, le moment suspendu, où on comprend ce que RIEN signifie est magique. Je me souviens lors des cours avec Corine Biria à Paris, elle faisait aligner les tapis et on commençait deux par deux. C’était rassurant. On faisait un drop back, suivi de Urdhva Dhanurasana, puis deux et ainsi de suite. Sauf que là, c’est la limite des cours en ligne. Je suis seule dans ma pièce. Cette semaine, je me suis dit “so what” vas-y. Et puis le flash! Attention, tu pars au Kerala mercredi prochain. Et si tu tombais mal? Et si tu te faisais mal? Alors, fin de l’histoire. Je suis descendue et j’ai laissé un message dans le chat pour Shobba. Pour qu’elle comprenne.
Et je me suis dit que peut-être qu’au Kerala, si le contexte de pratique s’y prête, je tenterai ce dropback avec une présence yogique à côté. Ou bien je lâche -prise sur le fait de descendre à nouveau? Si j’analyse c’est la crainte du “plouf” et de la secousse. la question n’est pas de descendre mais d’amortir la descente.
Urdhva Mukha Svanasana pour expérimenter le lâcher- prise
Urdhva signifie vers le haut
Mukha le visage
Et Svana vous le connaissez bien, c’est le chien
Où se passe le lâcher-prise dans le corps physique dans Urdhva Mukha Svanasana?
Le premier point c’est au niveau du coccyx. On est dans la zone de Muladhara, le chakra racine. Dans cette posture il n’est pas rare de le voir rebiquer 😁. Cette zone, c’est un peu notre fondement. Si nous avions une queue, comme le chien, elle partirait de là. D’ailleurs en anglais, coccyx se dit “tailbone”, l’os de la queue.
Auto-test avec Salamba Sarvangasana, la posture sur les épaules
Souvent, je remarque que le coccyx part en arrière. Dans certains cas, la zone est dure et très résistante. Il n’y a pas d’espace suffisant. Il faut le créer par une extension maximale du buste et l’étirement des jambes. Dans d’autres, il n’y a pas d’empêchement au sens mécanique. Simplement, cette absorption du coccyx n’a pas été assimilée par le cerveau. Quand vous faites Salamba Sarvangasana, parvenez vous à rentrer le coccyx? Si oui, il n’y a aucune raison pour que vous ne le fassiez pas en Urdhva Mukha Svanasana.
L’intention de lâcher prise
Pour que le lâcher prise intervienne, il faut y mettre son attention et une intention
Et se dire “je lâche là” avec une expiration dans cette zone qui est celle d’ Apana Vayu qui correspond à l’élimination et à l’évacuation. On est donc bien sur l’abandon.
Ce n’est pas facile!
Et non, parce que par ailleurs il faut résister avec les jambes vers le haut. Elles doivent monter pendant que le coccyx descend. S’abandonner d’un côté, contrôler et résister de l’autre, un autre équilibre à trouver.
Surtout que, vu de l’extérieur, votre posture peut sembler correcte avec un coccyx bien bas et des jambes tendues.
Vous seul-e savez si vous avez lâcher-prise
Pour cela, il faut rester un peu dans la posture. Si on la pratique en transition, par exemple dans Surya Namaskar, la salutation au soleil, cet aspect sera moins facilement perceptible, voire pas du tout.
Le deuxième point de lâcher prise
Je suis certaine que vous avez deviné! C’est dans la tête et les yeux. La tête suit le mouvement de la colonne vertébrale (attention à ne pas “casser” les cervicales). Imaginez que vous exposez le visage à un soleil doux, à une brise caressante, à une odeur délicate de fleur. Les yeux s’adoucissent et reculent vers l’arrière de la tête.
Ainsi il y a un lâcher prise vers le bas et un lâcher prise vers le haut. Une autre façon de relier la terre et le ciel.
Toutes les saveurs de Urdhva Mukha Svanasana
Devenir plus fort-e! 🏋️♀️
Urdhva Mukha Svanasana renforce les muscles spinaux et aussi les bras et les poignets. Le corps tout entier en fait, car si les jambes sont faibles il y aura trop de poids sur les poignets et donc des douleurs.
La posture peut se prendre du haut ou du bas:
Du haut, à partir de Adho Mukha Svanasana, c’est ce qui est le plus facile.
Du bas, à partir de Caturanga Dandasana ou à plat ventre au sol. Pour certain-es, décoller est difficile. Alors on peut faire la posture avec la chaise, ou bien avec des briques sous les mains pour démarrer de moins bas.
Ouvrir son cœur!
Evidemment! L’extension arrière implique un déploiement de la cage thoracique. Cela rend plus fort mentalement!
L’action des bras et des épaules est fondamentale. Vous voulez une caricature de la posture? Des bras mous, des épaules qui remontent jusqu’aux oreilles et qui rentrent vers l’avant, un sternum encaissé.
Je dirais que le point de départ consiste à tourner les biceps vers l’extérieur pour ramener les pointes des épaules vers l’arrière. Ce mouvement des biceps permet de ramener les côtes latérales vers l’avant. Tourner les paumes de mains vers l’extérieur peut grandement aider.
Deux postures à ne pas confondre
Bhujangasana, le cobra, est souvent confondu avec Urdhva Mukha Svanasana. Pourtant il existe une différence essentielle entre les deux postures:
dans Bhujangasana, le pubis et les jambes sont au sol
en Urdhva Mukha Svanasana seuls les mains et les pieds sont en contact avec le sol.
Bhujangasana aide à créer une empreinte du coccyx et des os de fessiers ancrés vers le bas. C’est très utile pour une bonne compréhension de Urdhva Mukha Svanasana. C’est aussi en Bhujangasana que l’on apprend la bonne position des épaules.
Voici Bhujangasana:
Une posture en mouvement
C’est une autre différence par rapport à Bhujangasana.
On commence la posture avec les orteils retournés et ensuite on avance (pour cela il faut que le coccyx soit bien lâché) pour se retrouver avec les orteils allongés sur le sol.
C’est à dire que lorsqu’on pense être “bien” dans la posture, ce mouvement vers l’avant risque de mettre en péril la position des épaules et l’ouverture de la poitrine. Mais c’est dans ce mouvement que l’on amorce le lâcher-prise au niveau du cerveau. Je ne vous cache pas que je trouve cette partie là ardue.
Et nous voilà arrivés! 🤩
Une posture bonne pour le moral 😄
C’est effectivement une posture anti coup de mou ou passage à vide. Elle fait appel à une certaine dose de courage. Elle nous renforce les nerfs aussi bien que les muscles. D’autant plus qu’on ne la fait jamais seule.
Venez expérimenter aujourd’hui à 18H30 ⬇️
Pour le cours en ligne:
vous recevrez un mail de Fitogram 15 minutes avant la séance: vérifiez vos SPAMS
Mot de passe : holiways06
Si vous avez un empêchement je vous envoie le replay
Si vous êtes abonné-e à l'application "le yoga enchanté" la séance est mise en ligne dès le lendemain
Et les autres jours?
C’est à vous! Vous pouvez réserver jusqu’au 16 mai!
Il reste encore quelques places pour les stages d’été. Les sessions d’après midi sont aussi proposées en ligne. Même si vous ne pouvez assister à toutes les sessions, je vous enverrai les replays avec des indications sur la façon de découper la pratique des 3 heures judicieusement.
Merci de m’avoir lue jusqu’ici! 🙏
A très bientôt sur le tapis
Namasté
Isabelle
PS1: Le prochain stage à Mouans Sartoux dimanche est complet.
Réservez votre place pour le stage du dimanche 26 mars à Mouans Sartoux de 9H30 à 12H30 ICI
PS2: Petit rappel, il n’y aura pas cours et pas de newsletter du 2 au 12 mars car nous serons au Kerala. Profitez bien des cours jusqu’à mardi!