Le pranayama est-il accessible aux débutants?

Et un nouveau pranayam pour les initiés!

Mes chers yoginis et yogis,

Pour terminer cette semaine végétale (mon short à fleurs n’est pas passé inaperçu! 😁) avec mes images de fleurs de lotus qui illuminaient vos plis des aines et vos poitrines, voici une composition spécialement réalisée par Dalila, pour vous, pour célébrer le Pranayama.

Découvrez les magnifiques compositions de Dalila ici

Le pranayama pour débutants:

Voilà un sujet qui me taraude depuis quelques temps. Je suis régulièrement approchée par des personnes intéressées par le Pranayama. Elles ressentent le besoin “d’apprendre à respirer”. Derrière cette demande, il y a en général une vie pressée, de la pression, du stress. Le yoga postural ne les intéresse pas forcément. Elles veulent simplement R-E-S-P-I-R-E-R. Comme d’autres s’engagent dans la méditation.

Alors je donne la réponse habituelle qui caractérise le yoga Iyengar®: il faut avoir développé une sensibilité du corps au travers des postures, les asanas, avant de commencer le pranayama qui est beaucoup plus subtil. Au bas mot, deux ans de pratique (certes avec une sensibilisation au souffle) pour gagner son ticket d’entrée pour le Pranayama. Donc je dis NON et je ferme la porte.

Sauf que je ne suis plus en phase avec ma réponse conditionnée. C’est nouveau. Comme sont nouvelles ces attentes centrées uniquement sur les techniques de respiration.

Notre contexte sanitaire initie un changement de paradigme. Nous entrons dans une nouvelle ère avec un “new normal”, un “nouveau normal” qui bouscule nos habitudes et nos croyances. Pour autant que nous lâchions prise vis à vis de nos chères certitudes. Cela suppose de travailler sur notre élément EAU: la fluidité, l’adaptabilité au changement.

Au moins je pose la question. Je vous la pose. Réfléchissons ensemble.

Est-il envisageable de dissocier le Pranayama des Asanas?

En voilà un sujet de thèse!

En fait, même si on croit dissocier les deux c’est faux:

Prashant Iyengar écrit dans “Introduction au Pranayama”:

  • Le Pranayama commence par Savasana

  • Le Pranayama s’apprend en Savasana

Et franchement, qu’est-ce donc que Savasana sinon une super posture!

Vous pouvez vous procurer ce fascicule sur le site de l’AFYI Ici

La question, au fond, ne réside pas uniquement dans la technique de Pranayama elle-même. Ujjayi par exemple est une technique simple qui nécessite peu de préparation (je cite Prashant). Le sujet, c’est d’être dans un état propice au pranayama. Un état de détente profonde avec retrait des sens.

N’oublions pas que l’étape 1 de Ujjayi consiste à observer le souffle sans le modifier.

Je perçois donc qu’il est possible d’essayer d’introduire le Pranayama aux débutants, en dehors d’une pratique posturale, en adoptant le schéma suivant:

  • Créer l’état d’absorption et de détente dans Savasana

  • Pratiquer Ujjayi 1 avec découverte des différentes parties du corps

    • Les zones qui correspondent aux corps praniques (Apana, Samana, Prana, Udana)

    • L’attention soutenue dans 3 parties du corps comme le suggère Prashant: 1) le visage, la tête, la région du cerveau 2) la région thoracique 3) la région abdominale

  • Et ensuite, très progressivement introduire l’expiration lente et l’inspiration lente

C’est pourquoi j’ai l’intention d’enregistrer un mini parcours de pranayama pour débutants avec mise à disposition des vidéos sur l’application (toutes les informations demain!). Et ainsi je ne fermerai plus la porte!

Un nouveau Pranayam digital ce soir!

Nous expérimenterons:

  • Surya Chalana

  • Chandra Chalana

Et sa signification:

  • Chalana signifie “mouvement”

  • Surya, le soleil est relié à votre narine droite, au nadi Pingala qui correspond à la vitalité, à l’énergie solaire

  • Chandra, la lune, est reliée à la narine gauche et au nadi Ida qui correspond à l’énergie lunaire, la fraicheur, l’apaisement

Ils ont été enseignés par Geetaji lors de la deuxième convention de Puna. Ils ne figurent pas dans Lumière sur le Pranayama. Je ne les ai jamais pratiqué en France. C’est du “direct from India” que je suis très heureuse de partager avec vous.

RV à 18H 30. Pour recevoir le lien ZOOM (15 minutes avant la séance) ⬇️

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Dans la joie de vous retrouver sur le tapis

Namasté

Isabelle

PS1: Toutes les séances sont disponibles en replay. Je vous envoie le lien si je ne vous vois pas en live.

PS2: LES STAGES D’ETE SONT EN LIGNE! Le nombre de places est limité à 8 par session compte tenu du contexte. Esprit yoga et vacances (ou yoga et travail😉)

  • Stage 1 débutant et +: du dimanche 18 au jeudi 22 juillet sessions après midi (17H30-20H30)

  • Stage 2 intermédiaire et + : du dimanche 25 juillet au jeudi 29 juillet sessions matin (8H30-11H30) ou après midi (17H30-20H30)

Je regarde et je réserve