Mes chers amis yoginis et yogis,
Je commence par une date importante: le 7 décembre est le jour anniversaire de Geeta Iyengar, la fille ainée de BKS Iyengar, décédée le 16 décembre 2018. Ceux qui l’ont connue se souviennent de son caractère bien trempé et de son engagement total sur la voie du yoga. Geeta est l’autrice de plusieurs ouvrages dont Yoga Joyau de la femme, la version pour les femmes de Lumière sur le yoga ainsi que Yoga for Motherhood.
Considérons que notre séance du jour avec son côté “vif” lui rend hommage.
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Quand vous pratiquez, avez-vous parfois l’impression d’avoir 100 ans? Avec un corps lourd qui pèse une tonne? Comprenons-nous bien: il ne s’agit pas d’une question de poids. Ce serait trop simple.
Pratiquer avec légèreté, c’est toute une affaire. Sans sacrifier l’ancrage, évidemment.
Si on observe la nature, on s’aperçoit de la grande variété d’intensité des différents éléments. Prenons le feu: de la petite braise au brasier, il y a bien un monde d’écart. De même on ne peut confondre la petite brise agréable et l’ouragan dévastateur. C’est une question d’intensité.
La pratique n’est pas linéaire
Concernant la pratique il en va de même. L’alternance des rythmes est fondamentale. L’une des grandes erreurs (selon moi), consiste à pratiquer sur un même mode, comme lorsqu’on parle sur un ton monocorde: c’est l’ennui assuré.
Ceci dit, “linéariser” sa pratique sur un même tempo est très tentant car nous sommes tentés de céder à notre nature (et revoilà les Gunas! 😁)
les rajasiques recherchent une pratique dynamique avec des enchaînements
les tamasiques se délecteront de postures restauratives en tenue prolongée
Lorsque vous suivez un cours de yoga Iyengar® par niveau, le plus souvent la séance est entrecoupée de démonstrations, de corrections, d’explications. On s’installe dans un “faux rythme” mais c’est pour la bonne cause! Ce sont les gammes.
La légèreté est très difficile à ressentir lorsqu’on pratique de manière linéaire, genre plan plan . Parfois, il faut “le coup de vent qui fait claquer la porte”😁.
Quel est le passeport pour la légèreté? Il y en a plusieurs! Retenez déjà le Swift
Qu’est-ce que le Swift?
C’est un terme que j’utilise pour désigner un mouvement sec et rapide, genre “fend la bise” 😁. Bref un mouvement qui coupe l’air.
Beaucoup de pratiquants se plaignent “de ne pas arriver à”: je n’arrive pas à poser les mains au sol en Uttanasana, je n’attrape pas mes mains en Gomukhasana etc. C’est souvent assez normal: il manque l’intention et la propulsion. Imaginez l’oiseau qui s’envole: voyez comme le battement d’ailes est vif? Et pourquoi ne pas nous inspirer des oiseaux qui font rêver l’homme: voler! La liberté, l’espace, le sans limites, le sans contraintes. Pour planer, il faut déjà s’être envolé 🎈.
Ceci dit, il faut naturellement dompter ses limitations physiques. Le Swift est un très bon moyen d’aller “plus vite plus loin plus haut” et sans danger car le mouvement protège en chauffant les muscles et les articulations.
Pour simplifier nous nous exercerons au Swift de deux manières avec la respiration:
un mouvement d’étirement rapide et intense à l’inspiration, notamment pour revenir des postures, sans avoir l’impression d’avoir besoin d’un treuil et d’une manivelle pour vous sortir de là 😁
un mouvement de rotation rapide pour “attraper” ou “croiser” ou “crocheter” sur l’expiration
Ainsi se dessine une nouvelle équation: mouvement + rapidité = on va plus loin
Je ne vais pas aujourd’hui m’étendre sur la peur. La peur du vide. La peur de tomber. Je me souviens de Corine Biria qui disait” pas besoin d’escalader l’Himalaya pour avoir des sensations fortes”. Le Swift alors est utile pour se lancer, pour s’élancer, pour le saut. Quand on se lance, il y a ce petit temps suspendu de bascule. Grisant, mais pour beaucoup, effrayant. Mais ce ne sera pas le thème du jour. Bientôt, une autre fois. C’est promis, on jouera à “même pas peur” 😁.
La posture du jour? Garudasana! L’aigle
🙏@ Christine Zillich, artiste allemande, pour cette magnifique illustration .
Cette posture majestueuse vous permettra d’expérimenter le Swift des bras et des jambes. Pour beaucoup de pratiquants aux membres courts et musclés (là on cumule! 😂) Garudasana incarne l’impossible.
Pour s’enrouler autour de soi-même à la mode d’une liane il faut jouer serré, et disons-le, être tactique. Si on fait lentement-plan-plan, on perd l’équilibre, et vous me direz, cela solutionne le problème.
Quelques “tuyaux” pour votre Garudasana
Je m’intéresse aux jambes en priorité car l’équilibre de la posture dépend évidemment de “l’assise” sur un pied.
Premièrement, avant de croiser une jambe sur l’autre, il faut fléchir, les deux jambes. Je ne sais pour quelle raison, le réflexe instinctif est de se redresser et de chercher à garder la jambe inférieure tendue. Cela vient ensuite, une fois la bonne position des jambes et des bras acquise
Le secret de l’enroulement, réside dans votre capacité à croiser haut (c’est pour cela que plier les jambes vous aide)
La deuxième partie de l’enroulement est plus problématique car il s’agit de faire ressortir les orteils à l’intérieur du mollet. Et là, invariablement, on “retombe sur nos pieds” 😉 (vous savez combien je suis attachée a “l’intelligence” des pieds) et notamment sur la mobilité des orteils. Il faut donc que le cerveau descende dans le gros orteil (c’est lui qui commande en l’occurrence) pour qu’il s’enroule et ressorte. Quand le mouvement n’est ni acquis, ni spontané je recommande un mini-swift du gros orteils; ça vaut le détour! 😁.
La portée symbolique de Garudasana
L’aigle incarne à la fois l’ancrage, l’équilibre et l’envol. Concentration et focus sont les maîtres mots.
Cette posture, très bizarre il faut bien le dire, nous emmène vers une terre lointaine et inconnue. Elle nous incite à nous laisser aller, à prendre notre élan vers de nouvelles aventures.
Garudasana est directement relié à l’élément AIR. En ce sens, cette asana nous invite à balayer nos vieux schémas ou structures mentales qui nous freinent. Elle nous pousse à croire en nos rêves et à les visualiser tels que nous voudrions les voir se manifester. Garudasana nous entraine vers une vision plus haute, vers de nouvelles perspectives.
Cette posture sera très bénéfique pour vous si:
l’équilibre n’est pas votre fort
vos pieds n’en font qu’à leur tête 😉
vous êtes d’un naturel agité, voire déconcentré ou éparpillé
vous appréciez de rester dans une zone de confort
vous avez des difficultés à vous projeter et à rêver
vous vous sentez lourd-e (et ce n’est pas une question de poids 😉)
Se connecter la nature, aux qualités des éléments et la symbolique des postures ne donne t-il pas plus de sens à votre pratique?
Petit truc malin
Après la séance, demain matin, observez-vous bien dans votre miroir: n’avez-vous pas le teint un peu plus clair? Les yeux plus vifs, plus ronds? Vous me direz!
RV à 18H30 à Roquefort les Pins ou en ligne. ⬇️
Pour le cours en ligne:
vous recevrez un mail de Fitogram 15 minutes avant la séance: vérifiez vos SPAMS
Mot de passe : holiways06
Dans la joie de vous retrouver sur le tapis
Namasté
Isabelle
PS1: Je vous envoie le lien pour replay si je ne vous vois pas en live. Si vous êtes abonné-e à l’application “le yoga enchanté” vous retrouvez la séance dans les replays dès le lendemain
PS2: Le cours pranayam demain à 18H30 sera 100% en ligne Je m'inscris
PS3: Prenez note des stages du dimanche à l’Atelier de yoga à Mouans Sartoux de 9H30 à 12H30: 23 janvier/27 février/27 mars/10 avril/15 mai/12 juin. Les places sont limitées
Je m'inscris au stage du 23 janvier
PS4: Que l’Air ne vous fasse pas oublier votre rituel de purification avec le Pack Eau disponible sur l’application “Le yoga Enchanté”