Bien chère yogini, bien cher yogi,
La semaine dernière je vous livrais le thème de l’année: la connaissance. Ce faisant j’ai complètement omis de vous témoigner ma Reconnaissance. Merci beaucoup pour votre fidélité, que ce soit au travers des cours, des stages, des voyages et de vos lectures. MERCI! 🙏
Une place s’est libérée pour le Kerala du 24 février au 9 mars
Une des participantes, pour des raisons médicales, ne pourra se joindre à nous. J’espère vivement que 2024 sera pour elle l’année du rétablissement et que ce n’est que partie remise.
Le voyage est organisé autour d’une cure Ayurvédique pour se ressourcer, avec un peu de visite à la fin du séjour, et naturellement votre cours de yoga quotidien.
Si vous êtes disponible et intéressée-e , consultez le programme ICI
Pour s’inscrire en remplacement il y a deux conditions
reprendre les mêmes options (chambre individuelle)
avoir envoyé son passeport à l’agence au plus tard le 22 janvier
Puisque nous abordons le sujet des pauses ressourcement, voici le moment de vous dévoiler les dessous des stages de cet été. Quel thème? Comment en suis-je arrivée à vous le proposer de manière, dirais je, impérieuse. Vous vous souvenez que le thème des Dosha (toujours d’actualité au quotidien) s’était imposé l’année dernière à la suite du voyage au Kérala et de la sortie de mon livre Yoga Enchanté - Santé & Ayurvéda (vous trouverez le lien pour y accéder en bas de page).
Selon mon prisme, chaque stage d’été vise à nous apporter mutuellement une meilleure connaissance. Cette expérience transformatrice induit une forme de naissance. De là, s’ensuit pour moi un profond sentiment de gratitude et de contentement, Santosha. Bref une reconnaissance divine.
Après, rien n’est tout à fait pareil, et pas seulement sur un plan physique, vous m’avez comprise.
Me suivez vous sur ce chemin? ❇️
Yoga et philosophie
Voilà le thème dévoilé!
Vous savez que le thème des stages est inspirationnel. Il y a toujours quelque chose “qui me pousse”. Cette année, le détonateur 😉, si puis dire, trouve sa source dans la convention des enseignants qui s’est tenue à Arles à la période de la Toussaint. L’invité de Puna était Raya, un enseignant initié par BKS Iyengar, Geeta, sa fille et Prashant, son fils. Au moment de la Convention, je devais être à Puna avec mon amie Estelle, enseignante de yoga Iyengar® à Rouen ( c’est Estelle qui organise les sessions matinales de 30 minutes de Pranayama en Zoom , c’est unique! Vous pouvez la contacter ICI). Compte tenu de l’accident de maman, son hospitalisation et son décès, j’ai annulé le voyage (et Estelle aussi). Mais si vous m’avez lue ces derniers mois, vous êtes au courant. Je me suis donc inscrite aux deux conventions (nationale et enseignants) en ligne. Compte tenu du contexte, je n’ai pas eu le la possibilité de suivre les sessions sur mon tapis. J’ai donc écouté les vidéos en voiture pendant mes nombreux trajets. Juste pour vous dire qu’il faut aussi savoir embarquer le yoga avec soi, comme on peut, avec les moyens du bord, et ne rien lâcher alors que tout nous y incite.
Le déclencheur
Les conventions sont l’occasion d’accueillir des pratiquants de différents pays, c’est pourquoi des traducteurs se relaient, ce sont en général des enseignants. Le thème de la convention cette année était la transformation. Raya a ponctué son enseignement de nombreux yoga sutras. Surprise! Une traductrice n’a pas su répéter le Sutra I-2 “Yoga Citta Vritti Nirodhah” (“le yoga est l’arrêt des fluctuations du mental”). Le plus étonné a certainement été Raya. Il a précisé ne pas avoir cité des sutras longs, mais uniquement des sutras courts, que nous devons connaître, car ils font partie de la culture de base du yogi. Il s’est excusé ensuite de ses propos un peu vifs car Avidya, l’ignorance ou la méconnaissance a été mise en lumière.
Pendant nos formations, les yoga sutras de Patanjali et autres textes philosophiques fondamentaux nous ont bien été enseignés. Lors des cycles annuels de formations complémentaires, nous devions même les apprendre par cœur. Pour autant, les avions nous intégrés? Je n’en suis pas certaine. Mon histoire avec les yoga sutras relève d’une démarche personnelle. J’ai eu le sentiment de repartir de zéro, cherchant mon chemin avec l’idée de m’approprier les sutras qui feraient sens en priorité (pour moi) et que je pourrais relier à la pratique. Il me reste de l’épisode “par cœur”, la sonorité de certains sutras qui résonnent comme des mantras avec leur propre vibration. D’ailleurs, je suis convaincue que leur portée dépasse leur signification. Leur vibration est également pénétrante.
Pour revenir à la jeune enseignante traductrice, je pense qu’elle n’a pas encore eu le temps d’entamer une démarche personnelle d’appropriation des yoga sutras.
Abhijata Iyengar, la petite fille de B.K.S Iyengar, nous gratifie de ses “points philos” dans les cours. Elle réussit à faire le lien entre la pratique, les textes et leur résonnance dans notre quotidien. Mon autre enseignante indienne, Shobba, organise des sessions hebdomadaires de lectures et commentaires de textes.
Au travers de cet incident,
il m’est apparu que la transmission philosophique, intimement liée à l’enseignement des postures et du pranayama, était une des caractéristiques du yoga Iyengar® trop peu répandue.
Je suis très heureuse d’avoir tout à fait inconsciemment emboîté le pas sur cette particularité. Surtout qu’en France, le yoga Iyengar® est souvent catalogué de “physique” et/ ou de thérapeutique. Son ancrage profond sur les textes et la spiritualité qui en découle passent le plus souvent inaperçus. Quel dommage!
L’invocation à Patanjali
Chaque cours (sauf le cours bases) commence par l’invocation à Patanjali. Il est de coutume en Inde de rendre hommage à son maître, à son Guru, en début de séance. B.K.S Iyengar a souhaité que nous saluions la sage Patanjali, premier codificateur du yoga. Dans ses 195 aphorismes, organisés en 4 “padas” ou chapitres, il décrit l’essence du yoga, les obstacles auxquels nous sommes confrontés, les égarements qui nous guettent, et les différents moyens pour atteindre le but ultime.
Il ne suffit donc pas de chanter et de pratiquer. Intégrer les yoga sutras sur le tapis et dans la vie, constitue le meilleur cadeau yogique que nous pouvons nous offrir.
Avez-vous écouté la conférence d’Abhijata à l’occasion du 105ème anniversaire de Guruji (lien transmis dans ma dernière newsletter)? Si oui, vous avez compris que sa fascination pour le yoga au travers de ses maîtres, initialement Geetaji et Praschantji, sa tante et son oncle, ne repose pas sur la réalisation de belles postures. Elle s’est éprise du “sujet yoga” au travers de petites leçons philosophiques, comme des pichenettes” qui l’ont incitée à réfléchir et l’ont un peu “scotchée” tant cela “chamboulait” sa vision scientifique et logique. Au travers des anecdotes qu’elle raconte, il ne s’agit pas de “leçons” prêtes à consommer mais plutôt de réflexions prêtes à penser. Elle en a conçu une grande admiration pour ses maîtres: oncle, tante et grand-père. Elle utilise plusieurs fois le terme “brillants” pour les désigner. C’est donc leur rayonnement intellectuel et spirituel qui l’a faite bifurquer en la détournant de son cursus universitaire (brillant lui aussi).
Merci à Nathalie M de l’avoir écoutée en relevant cette expression que je n’ai pas envie de vous traduire tant elle résonne bien ainsi:
« Asana is not a physical posture, it’s a mental culture »
Les modalités des stages d’été Yoga et sutras
Pas de scoop! Je conserve les mêmes caractéristiques dont voici l’essentiel (j’y reviendrai):
Un stage d’été 1 pour les élèves de tous niveaux incluant les débutants en yoga Iyengar® (on ne fait pas Sirsasana, la posture sur la tête) dans ce stage
Un stage d’été 2 pour les élèves ayant au moins trois ans d’expérience du yoga Iyengar® et qui ont une pratique régulière. Il est également ouvert aux enseignants d’autres lignées de yoga
Des sessions de 3 heures, au choix le matin de 8H30 à 11H30, ou le soir de 17H30 à 20H30 (vous choisissez soit le matin, soit le soir)
5 sessions du dimanche au jeudi et une session commune réunissant les deux groupes le vendredi matin (de bonne heure), au bord de l’eau
Des petits groupes de 9 participants maximum
Une possibilité de s’inscrire pour suivre les sessions en ligne si vous ne pouvez pas vous déplacer
Je suis attachée à ce format en demi journées qui permet à chacun de s’organiser. Pour ceux qui sont en vacances, repos, ballades et visites le reste du temps. Et pour ceux qui travaillent, la possibilité de ne pas prendre une semaine de congés en optant pour la session du soir.
Les dates!
Stage d’été 1: du dimanche 14 juillet au jeudi 18 juillet + session au bord de l’eau le vendredi matin 19 juillet
Stage d’été 2: du dimanche 21 juillet au jeudi 25 juillet + session au bord de l’eau le vendredi matin 26 juillet
Pour tout vous dire, cette année les dates me ravissent car pour une fois je serai disponible pour mon anniversaire le 27! 😁
A vos agendas! Je vous laisse vous organiser. Les inscriptions seront ouvertes sur le site dès le début de la semaine prochaine. Les places sont évidemment limitées mais jusqu’ici tout s’est toujours bien déroulé et chacun a trouvé sa place.
La posture reine du jour: Uttanasana
Je sais que la semaine des flexions avant vous vous attendez à une posture assise. Même si Uttanasana se prend debout et si on se tient sur ses deux jambes, c’est aussi une flexion avant. Elle entre également dans la catégorie des postures inversées car le cerveau est plus bas de le cœur.
Une posture de secours en cas de fatigue, d’anxiété et de stress
Et je peux dire qu’elle m’a été d’un grand secours lorsque je travaillais en entreprise. Elle représentait mon SAS de décompression. Indispensable pour me vidanger la tête et évacuer le trop plein de fatigue. Même si ce n’est pas l’effet recherché, elle vous repulpe le visage. Bref une posture soin, l’équivalent du Rescue des Fleurs de Bach si vous connaissez, sans le cognac! 😂. La bonne nouvelle c’est que vous n’avez besoin d’aucun support. Certes, ce n’est pas glamour mais je me réfugiais dans les toilettes d’entreprise en mode incognito. Dans les toilettes des avions aussi, notamment pendant les vols de nuit pour compenser le fait que je ne dormais pas. A l’issue de mes journées de travail parisiennes ultra-denses, Uttanasana était devenue un must.
Dans les cours, Uttanasana a toujours sa place!
En début de cours, Uttanasa permet de neutraliser le mental et les émotions
Elle s’intercale à merveille entre les postures debout pour récupérer
Avant Sirsasana, elle met le cerveau en condition de posture inversée
J’adore aussi terminer la séance avec un Uttanasana après Salamba Sarvangasana, avant un Savasana-tadasana les yeux fermés
Uttanasana a trois acolytes:
Adho Mukha Svanasana (le chien tête en bas) qu’elle précède ou clôture. Dans Uttanasana on embarque les os de fessiers perchés de Adho Mukha Svanasana
Parsvottanasana avec une jambe en avant et une jambe en arrière en mode ciseau, le défi étant de garder le bassin de demi-uttanasana
Prasarita Padottanasana également flexion avant et inversée crée un espace phénoménal dans le corps qu’il est intéressant de retrouver dans un Uttanasana ultra compact (pieds joints)
Uttanasana connaît de nombreuses variantes
Dans sa version Ardha (demi) avec front posé par exemple sur un support. Il s’agit de la version recommandée pendant les lunes (les règles)
Les os de fessiers contre le mur, les pieds en avant
Avec le dossier de la chaise dans les plis des aines pour comprendre le point source de la flexion
Avec différents écarts des jambes: largeur de bassin, bord intérieur du tapis, bords extérieurs de tapis
Avec différentes positions des bras: mains posées au sol ou sur des briques, bras en Baddha hastasana (en attrapant les coudes), coudes attrapés derrière les jambes dans une version d’intensification, doigts des mains entrelacés et bras au dessus de la tête pour déverrouiller les épaules, pour ne citer que celles-ci
Les trois grands pièges d’Uttanasana
Plier les jambes pour les pratiquants au bassin raide et/ou aux ischio-jambiers courts. Pour se protéger et aller en avant, le réflexe sera de plier les jambes. Or, “ut” signifie étirement intense. Si les jambes sont molles, l’évolution de Uttanasana devient compromise. Cela n’exclut pas de plier les jambes à titre pédagogique, pour poser le devant du corps et l’allonger pour ensuite chercher à tendre les jambes en gardant le contact buste-cuisse le plus longtemps possible. C’est le rôle de l’enseignant ensuite de multiplier différentes techniques pour assouplir le bassin, créer la dynamique du devant des cuisses et allonger les ischio-jambiers.
Sur étirer le buste pour les hyperlaxes aficionados des flexions avant, au détriment des jambes qui ne sont pas activées comme elles le devraient. Il s’ensuit un déséquilibre entre les jambes et le buste qui “pique les yeux” et confère une certaine dureté à la posture. Je dois dire que c’est très “Pitta” avec une recherche de performance (descendre le plus bas possible). La recommandation sera donc de renforcer la tonicité des jambes et de modérer l’étirement du buste pour apporter de la douceur et une forme de rondeur à Uttanasana
Garder le cerveau tendu et une nuque rigide, qui “rebique”. L’inconfort des personnes raides peut en être la cause, ou bien le sur-étirement qui empêche le lâcher prise, l’abandon à la terre. Rester en mode Tapas et ne pas transiter vers Ishvara Pranidhana, l’abandon au Suprême, fait passer à côté de l’essence de la posture
Abhijata expliquait que Geeta avait demandé aux pratiquants de son cours s’ils étaient “devenus Uttanasana”. Devenir la posture, la faire sienne, l’intégrer dans chaque cellule serait donc notre but.
Uttanasana est aussi le point de départ de plusieurs postures
Telles que:
Urdhva Prasarita Ekapadasana (une jambe levée en arrière le plus haut possible)
Ardha Baddha Padmottanasana (une jambe pliée en demi-lotus)
Comme le dit Raya, il existe finalement très peu de postures de yoga car une même posture peut être réalisée avec différentes parties du corps sur le sol. Voyez vous la similitude entre:
Uttanasana
Paschimottanasana
Ubhaya Padangusthasana II
Urdhva Mukha Paschimottanasana
Ouf! Bravo si vous êtes arrivé-e jusqu’ici dans votre lecture. Je sais que le temps est court. Pardonnez moi, j’ai une capacité d’extension lorsque j’écris sur le yoga. C’est de l’Uttanasana littéraire! 😂
Retrouvons nous ce soir à 18H30 ⬇️
Nous pratiquerons Uttanasana et ses nombreuses variations. Ce sera parfait pour une soirée d’hiver! Et idéal pour tous les Dosha: ancrage pour les Vata, lâché de cerveau pour les Pitta et un brin de vinyasa pour stimuler les Kapha!
Pour le cours en ligne:
vous recevrez un mail de Fitogram 15 minutes avant la séance: vérifiez vos SPAMS
Mot de passe : holiways06
Si vous avez un empêchement je vous envoie le replay
Si vous êtes abonné-e à l'application "le yoga enchanté" la séance est mise en ligne dès le lendemain
Et les autres jours?
Le planning est à jour jusqu’au 23 février avant notre départ au Kérala le 24 février.
N’oubliez pas de réserver vos cours d’ici là!
Namasté
Isabelle
PS1: Voici les deux prochaines dates planifiées pour les stages du dimanche à Mouans Sartoux, de 9H30 à 12H30. N’hésitez pas à vous inscrire en liste d’attente si le stage est complet car sur le nombre d’inscrits il y a toujours des désistements de dernière minute. Vous arriverez sur le site Momo Yoga de l’Atelier du Yoga
PS2: Je glisserai certainement un stage à Roquefort les Pins mais la date n’est pas encore fixée