Mes chers yoginis et yogis,
JâespĂšre que vous trouvez un brin dâapaisement cette semaine car, en yoga IyengarÂź, la derniĂšre semaine du mois est davantage consacrĂ©e au Pranayama, Ă la rĂ©cupĂ©ration, aux postures restauratives.
La sĂ©ance rĂ©cupĂ©ration- pranayama: pourquoi on lâaime đ
Ne croyez pas que ce soit plus simple que les sĂ©ances dites classiques, orientĂ©es sur les familles posturales debout-avant-arriĂšre-torsion. Bien au contraire. Câest plus subtil. Surtout, cela fait appel Ă dâautres âqualitĂ©sâ.
Il sâagit de rester tranquille dans une posture, immobile. Câest Ă dire, ĂȘtre en capacitĂ© de calmer les Vrittis du corps, tous ces mouvements parasites qui tĂ©moignent dâune agitation mentale qui vous/nous habite.
Les mouvements qui vous permettent de dĂ©penser votre trop plein dâĂ©nergie, contribuent aussi Ă cacher ces impatiences mentales qui sont en quelque sorte avalĂ©es par les enchaĂźnements. Ceci dit, cela comporte aussi des aspects positifs, sans pour autant sâadresser au but du yoga qui est de calmer les turbulences mentales.
En outre, toujours en yoga IyengarÂź, nous utilisons des supports qui rendent accessibles certaines postures que lâon peut alors tenir sur la durĂ©e. Arrive sur le devant de la scĂšne, la capacitĂ© Ă coordonner ses mouvements et Ă ajuster ses supports de maniĂšre fonctionnelle. Souvent, lâagitation qui nous habite, se traduit par des difficultĂ©s Ă sâinstaller, Ă trouver sa juste place, surtout lorsque les postures sont nouvelles. Lâart dâentrer dans la posture requiert de la concentration, et, toujours, la mise en pratique du mode âĂ©conomie dâĂ©nergieâ: ne pas en faire plus que nĂ©cessaire, ne pas tourner dans tous les sens, ni se lever X fois pour rĂ©cupĂ©rer ses supports. Inconsciemment, cela peut correspondre Ă une stratĂ©gie dâĂ©vitement. Notre mental est trĂšs fort pour cela! đ
Par conséquent ce type de séance nécessite un peu de pratique et de maturité.
Avant dâaborder les techniques pranayamiques Ă proprement parler, ces postures dâouvertures avec support permettent au moins dâĂ©veiller la conscience respiratoire
Voici un exemple de Supta Virasana avec des supports. Vous voyez, la hauteur dépend de chacun, y compris pour les chevilles.
A chacun son défi!
Pour cela, le corps doit ĂȘtre pacifiĂ©. Pour les pratiquants expĂ©rimentĂ©s, il sâagit dâaccepter de rechercher le confort, de rester en deçà de leurs limites habituelles. Ceci correspond un challenge âĂ lâenversâ đ. Par exemple celui qui peut sâallonger en supta virasana sans support ou avec un support a minima, devra rehausser le support pour augmenter sa dose de confort (Sukha). Pour les pratiquants habituĂ©s aux dĂ©fis posturaux, qui touchent en permanence leurs limites, cette approche contraire est absolument nĂ©cessaire pour rĂ©tablir un Ă©quilibre dans leur pratique du yoga.
Dans ce type de sĂ©quence, les limites ne correspondent pas aux limites extĂ©rieures de notre corps physique puisquâil sâagit dâexplorer notre espace intĂ©rieur.
Les personnes rajasiques (dynamiques, toujours dans lâaction avec beaucoup dâĂ©nergie) et/ou dont le Dosha (la constitution AyurvĂ©dique) est Pitta et/ou Vata seront peut-ĂȘtre tentĂ©es de bouder ce type de sĂ©ance (certaines se reconnaitront đ) car elles auront lâimpression quâil ne se passe rien, le corps physique nâĂ©tant pas en action. Le yoga et lâAyurvĂ©da visent Ă la recherche de lâĂ©quilibre: des 3 Gunas en yoga (les 3 qualitĂ©s: Rajas, Tamas et Sattva) et les 3 Doshas en AyurvĂ©da (Vata, Pitta et Kapha). Lorsque lâon est rajasique et/ou Pitta Vata, le message dâĂ©quilibre est quâil faut âdĂ©brancher la pileâ et se poser. Et câest difficile! Je vous en parle en connaissance de cause: lorsque je prenais les cours au Centre de Yoga Iyengar avenue Victor Hugo, si jâavais le choix de manquer un cours, câĂ©tait souvent celui de la derniĂšre semaine du mois!
Pour le grand public, le yoga IyengarŸ est moins connu pour ce type de séquence
En fait les extrĂȘmes ne sont pas clairement identifiĂ©s: les Surya Namaskar que lâon aborde gĂ©nĂ©ralement en 3Ăšme annĂ©e (les salutations au soleil), lorsque les postures et leurs alignements sĂ©curitaires sont intĂ©grĂ©s, et les sĂ©quences restauratives. Lâultra dynamique et lâultra profond.
Dans une perspective de lissage, jâai commencĂ© Ă intĂ©grer des postures de rĂ©cupĂ©ration Ă tenue longue dans les cours bases de fin de mois, associĂ©es Ă des postures assises et allongĂ©es.
Voici par exemple Supta Baddha Konasana avec support dans sa version dite classique car il en existe de nombreuses autres. Une posture dâouverture de bassin royale. Un vrai bonheur pour les femmes tout au long de leurs cycles de vie: rĂšgles, grossesse, mĂ©nopause et au delĂ . Dâailleurs, jâai entendu dire que Geeta Iyengar sâen est allĂ©e dans une posture supportĂ©e. Peut-ĂȘtre Ă©tait-ce celle-ci?
MaĂźtriser les postures de rĂ©cupĂ©ration participe Ă lâĂ©ducation prĂ©ventive du yoga
Il y a les jours sans, les convalescences, le grand ùge. Ces postures deviennent alors des bains de jouvence et de régénération. Il est beaucoup plus facile de les apprendre en prévention que de les apprivoiser en période difficile.
Aussi, en les maĂźtrisant, vous obtenez un passeport pour la libertĂ© lors de vos cours hebdomadaires: vous vous sentez libre dâopter pour une de ces alternatives en cas de douleur ou de grande fatigue par exemple. Vous ne craignez pas de monopoliser lâattention car vous savez vous installer (mĂȘme si câest dans les grandes lignes).
Sachant quâon ne les pratique pas trĂšs souvent quand mĂȘme, il est frĂ©quent dâoublier lâinstallation (sans parler du nom de la posture). Câest pourquoi je vous recommande de prendre note, aprĂšs un cours, de ce que vous avez appris, retenu, dĂ©couvert, ressenti. Tout cela est tellement volatile! Câest un peu cela qui a donnĂ© naissance au premier carnet de pratique Yoga EnchantĂ©.
Si vous ne lâavez pas encore, laissez-vous tenter, pour vous ou Ă offrir. Dâautant plus quâil comporte des informations intĂ©ressantes et utiles pour le deuxiĂšme, en cours de rĂ©daction, sur le thĂšme yoga et santĂ©. Vous y trouverez (entre autre!) les amies Gunas et un tableau sur le Yoga des Ă©lĂ©ments, la premiĂšre Ă©tape pour adapter la pratique aux doshas. Il mâen reste une bonne cinquantaine, sur les 300 Ă©ditĂ©s. Vos contributions me permettent de couvrir les frais de production et dâimpression du premier, les dĂ©penses pour le deuxiĂšme Ă©tant engagĂ©es.
Les supports ne font pas tout!
Rester longtemps, disons 5 minutes, suppose aussi que le corps soit prĂȘt. Si je prends lâexemple de Viparita Dandasana, la posture dite anti-Ăąge qui prĂ©sente les mĂȘmes effets que Sirsasana, reprĂ©sente un dĂ©fi, notamment pour le bas du dos, avant de pouvoir sâabandonner pour en recevoir les effets puissants. Il faut donc accepter, au dĂ©but, de ne pas ĂȘtre Ă lâaise et de peiner un peu. Un jour viendraâŠil vient toujours đ
Allez, je vous emĂšne Ă lâInstitut Iyengar de Pune, avec un jeune Guruji qui instruit Viparita Dandasana avec la chaise
Sachez quâil est possible dâadoucir la posture avec de la hauteur sous les pieds et un bolster vertical sous le corps qui soutient la tĂȘte.
Pour lâapaisement un petit bout de KĂ©rala!
Voici quelques photos envoyées par Marielle, prises à partir de son appareil photo, comme les pros.
Envie de marcher avec nous? Je nâai jamais Ă©tĂ© si pimpante le matin Ă 6H15 Ă lâidĂ©e de notre âmorning walkâ đ
Celle-ci vous la connaissez mais je ne mâen lasse pas. ElĂ©ment eau, Ă©lĂ©ment terreâŠ
Je crois que Marielle a un vrai talent (outre ceux qui sont dĂ©jĂ identifiĂ©s jâentends!). Ses photos laissent transparaĂźtre une grande dĂ©licatesse. On a lâimpression de sentir les brins dâherbe! Peut-ĂȘtre retrouverez-vous quelques-unes de ses photos dans le carnet de pratique yoga enchantĂ© 2! Merci Marielle! (encore, encore! đđ)
CĂ©lia de lâagence ECM voyages mâa confirmĂ© quâelle a sĂ©curisĂ© les dates pour nous pour notre prochain voyage en 2024 pendant les vacances scolaires dâhiver de lâAcadĂ©mie de Nice. Ouf! Si ce voyage autour dâune cure AyurvĂ©dique et dâun peu de visite du KĂ©rala vous fait envie, faites-moi signe si ce nâest pas dĂ©jĂ fait. Et tenez-vous prĂȘt Ă rĂ©server dĂšs que je vous enverrai le programme. Il y aura 15 places en tout (avec moi nous serons 16), ça va vite! Surtout quand vous rĂ©servez Ă deux!
Sentir, goĂ»ter et consommer lâInde vous tente? Alors il me reste quelques paniers tout juste ramenĂ©s du KĂ©rala. 8 articles de consommation courante. Un panier odorant! Câest un peu ma façon de partager avec vous un bout de notre belle expĂ©rience.
Et aussi quelques gratte langue en cuivre, Ă utiliser le matin pour ĂŽter les toxines de la nuit. Vous savez ce qui mâĂ©tonne? Câest quâun petit ustensile dâhygiĂšne soit aussi emblĂ©matique dâune culture.
Et puis, jây pense, il me reste quelques articles de mon dernier voyage Ă Pune/Bombay en dĂ©cembre: quelques colliers pendentifs OM (il paraĂźt que sur la photo ils ressortent un peu verts, je vous promets quâils sont argent brillant) et quelques pochettes en toile Ă©lĂ©phant. CâĂ©tait difficile pour moi de parfaitement calibrer les quantitĂ©s. Surtout que je ne suis pas une marchande ! đ
Et la posture de ce soir? Padmasana!
Je devrais plutÎt annoncer les préparations de Padmasana.
Padmasana et ses variations induisent un Ă©tat de dĂ©tente profond dĂšs lors quâon travaille la zone du bassin.
Je sais que Padmasana reprĂ©sente un peu le yoga clichĂ©, surtout si on lui ajoute chin Mudra (quand on joint le pouce et lâindex). Cela reprĂ©sente la zen attitude dans lâimaginaire de chacun.
Qui sâinterroge sur ce quâapporte rĂ©ellement Padmasana et ses multiples dĂ©clinaisons?
Padmasana se dĂ©cline en flexions avant, torsions, extensions arriĂšre. Vous la retrouvez dans les variations des inversĂ©es (Sirsasana et Salamba Sarvangasana). Et mĂȘme debout en version ardha (Ardha Baddha Padmottanasana).
Tout dâabord, concernant la version simple assise, cette posture est le graal pour le pranayama. Pour cela il faut comparer les exercices de Pranayama dans diffĂ©rentes postures: sukhasana, siddhasana, virasana, vajrasana. En Padmasana, la sensation de largeur, de souffle qui se rĂ©pand largement notamment dans le dos est inĂ©galĂ©e.
En Adho Mukkha Padmasana, vers lâavant, les talons qui pĂ©nĂštrent dans le bas ventre produisent un massage profond, incomparable. On a lâimpression que les plis des aines sont conçus pour recevoir les tranchants extĂ©rieurs des pieds. Il sâagit dâune zone aux nombreux ganglions lymphatiques. Padmasana active la circulation de la lymphe. Lorsque lâon dĂ©plie les jambes, on ressent lâeffet cascade de vie qui se rĂ©pand.
En Matsyasana (je me contente ici de la version allongée à plat dos ou sur un bolster), les pieds pressent le haut des cuisses vers le bas et cela fait comme un drainage des organes du ventre.
VoilĂ pourquoi cela vaut la peine dâessayer.
Je sais! Il y a les pieds, les genoux, les hanches qui se rĂ©veillent et empĂȘchent la posture. Mais il y a les prĂ©parations! Et des alternatives. On ne se prend pas la tĂȘte si le corps nâest pas prĂȘt.
Padmasana figurera dans le prochain carnet de pratique Yoga EnchantĂ©. Lâillustration est renversante. Excusez-moi mais je la garde en rĂ©serve! ;đ
Venez expĂ©rimenter aujourdâhui Ă 18H30 âŹïž
Pour le cours en ligne:
vous recevrez un mail de Fitogram 15 minutes avant la séance: vérifiez vos SPAMS
Mot de passe : holiways06
Si vous avez un empĂȘchement je vous envoie le replay
Si vous ĂȘtes abonnĂ©-e Ă l'application "le yoga enchantĂ©" la sĂ©ance est mise en ligne dĂšs le lendemain
Et les autres jours?
Câest Ă vous! Vous pouvez rĂ©server jusquâau 16 mai!
Et les stages dâĂ©tĂ©?
Les stages 1 sont complets. Il reste quelques places pour les stages 2 matin et aprĂšs midi (2 et 2)
Merci de mâavoir lue jusquâici! đ Bravo!
A tout bientĂŽt sur le tapis
Namasté
Isabelle
PS: Le prochain stage du dimanche de 9H30 Ă 12H30 aura lieu Ă Roquefort les Pins le 23 avril. Vous pourrez aussi le suivre en ligne Je m'inscris ICI
Et le suivant aura lieu aussi Ă Roquefort les Pins le dimanche 14 mai. Prenez date!