Mes chers yoginis et yogis,
Me voici de retour et heureuse de vous retrouver sur le tapis et de vous Ă©crire.
Sans plus attendre, je vous livre le programme et toutes les informations pour le voyage au KĂ©rala 2024 dont vous entendez parler depuis longtemps.
Un petit tour au KĂ©rala?
Pour vous immerger un peu plus voici nos 3 lieux de cure:
Le centre "Homestay" lieu de rĂ©sidence de la famille Madukkakuzhy : nous le privatisons complĂštement pour 3 jours. C'est lĂ oĂč se sont succĂ©dĂ©es 9 gĂ©nĂ©rations. LâatmosphĂšre est intimiste et verdoyante tout en Ă©tant dans un environnement urbain. Câest lĂ que vous aurez lâoccasion de visiter la âpharmacieâ oĂč sont fabriquĂ©s les âmĂ©dicamentsâ ayurvĂ©diques. Vous y verrez les ustensiles et outils de lâĂ©poque, conservĂ©s aux cĂŽtĂ©s dâappareils un peu plus modernes. Vous y trouverez aussi une salle de yoga Ă©quipĂ©e IyengarÂź avec le dĂ©lice de vous suspendre dans les cordes accrochĂ©es au plafond
Au bord du lac: le centre Healing Island, entiĂšrement privatisĂ© pour nous. On sây sent vraiment comme Ă la maison. Le yoga sur le toit face au lac est juste une merveille. Les paysages des deux sites au bord du lac sont Ă©poustouflants
 Je visite le centre Healing Island
Au bord du lac Ă 400 mĂštres, le centre Lake & Mountain oĂč nous aurons quelques chambres supplĂ©mentaires (cette annĂ©e nous avions deux personnes qui y Ă©taient aussi). Naturellement nous nous retrouverons tous ensemble pour la marche matinale, le yoga, les confĂ©rences, la cooking class et autant quâon le souhaitera.
Nous avons tous ressenti les bienfaits de notre premier sĂ©jour cette annĂ©e. Tout le monde Ă©tait assez dâaccord sur le fait que notre durĂ©e de cure Ă©tait trop courte. Câest pourquoi je lâai allongĂ©e pour notre prochain voyage en 2024. Pour autant, je nâai pas franchi le cap des 3 semaines de cure Panchakarma, le grand nettoyage. Ceci dit, les soins seront entiĂšrement personnalisĂ©s en fonction des points faibles de chacun. Et ça fonctionne!
Dans certains cas, les effets peuvent ĂȘtre trĂšs visibles, comme pour cet allemand atteint de la SEP (sclĂ©rose en plaques). AprĂšs 4 semaines le rĂ©sultat est incontestable, alors imaginez ce qui se passe Ă lâintĂ©rieur! Regardez la premiĂšre minute de la vidĂ©o ICI (la suite est en allemand!)
Une petite anecdote me concernant?
Vous savez que jâaime le âProof of conceptâ câest Ă dire la mise en Ă©vidence, comme la preuve, un rĂ©sultat tangible et neutre, non biaisĂ© par lâintention.
Bon, câest un peu intime et personnel mais je me lance, puisque cela illustre mon propos.
LâannĂ©e derniĂšre, je suis allĂ©e au Mexique oĂč jâai rencontrĂ© une masseuse-mĂ©dium qui mâa fait quelques rĂ©vĂ©lations marquantes. Une remarque toutefois, plutĂŽt nĂ©gative de sa part, concernait mon ventre oĂč je cumulais de la âbad Ă©nergyâ. Bref, jâavais un travail Ă faire avec mon ventre. Jâai Ă©videmment gardĂ© cela en tĂȘte avec ma pratique. Jây suis retournĂ©e la semaine derniĂšre, et jâai traversĂ© la ville pour la retrouver, tant son massage-message avait Ă©tĂ© unique (et pourtant jâen ai vĂ©cu!). A la fin, elle a confirmĂ© ses rĂ©vĂ©lations de lâannĂ©e prĂ©cĂ©dente, mais surtout, elle sâest Ă©tonnĂ©e de mon ventre, absolument parfait (mettons-nous dâaccord quâon ne parle pas de la partie esthĂ©tique, rondeur etc.) mais plus Ă©nergĂ©tique. Que sâest-il passĂ© entre temps? La cure AyurvĂ©dique du mois de mars avec tous les changements que jâai continuĂ© Ă appliquer assez sĂ©rieusement.
Voici le bulletin dâinscription Ă remplir en ligne avec la copie de votre passeport ICI
Si vous souhaitez connaĂźtre les modalitĂ©s pratiques gĂ©rĂ©es par lâagence ECM aprĂšs la rĂ©servation, envoyez moi un message et je vous dirai tout.
Sinon je ne mâoccupe pas des aspects administratifs et logistiques (heureusement!). Vous avez le contact de lâagence ECM dans le programme. CĂ©lia et James rĂ©pondront Ă vos questions, mĂȘme si on a essayĂ© de donner un maximum dâinformations.
A lâheure Ă laquelle je vous Ă©cris il reste 4 places. Alors, allez vous âcraquerâ? đ
Comment utiliser les supports de maniĂšre fonctionnelle?
Allez, retour sur le tapis. Nous arrivons en fin dâannĂ©e et câest un peu le moment de synthĂ©tiser des fondamentaux pour ceux et celles qui nous ont rejoints cette annĂ©e.
Lâexpression âĂȘtre fonctionnelâ avec les supports me vient de Christian Pisano, enseignant IyengarÂź renommĂ© Ă Nice, si vous nâavez jamais entendu parler de lui. Il sâirritait souvent de la façon dont nous utilisions les supports. Pourtant, nous Ă©tions dans le cadre dâun cours avancĂ©. Comme quoi, certains rĂ©flexes ne sâacquiĂšrent pas facilement.
Lors des derniers cours bases, je me suis surprise Ă rectifier systĂ©matiquement la positon dans lâespace de certains supports, comme si tout le monde se mettait dâaccord pour reproduire les mĂȘmes erreurs đ. Câest ce qui me motive Ă rĂ©sumer 3 points essentiels
Le âmode Ă©coâ: câest un principe trĂšs yogique que dâĂȘtre minimaliste, câest Ă dire dâutiliser uniquement ce dont on a besoin, rien de plus.
Je vous donne un exemple en Prasarita Padottanasana, qui prĂ©pare la posture sur la tĂȘte
Dans la trĂšs grande majoritĂ© vous devez mettre un support sous la tĂȘte. Le plus souvent, vous disposez autour de vous de votre matĂ©riel habituel: couvertures et briques, voire bolster. Le rĂ©flexe consiste Ă attraper en paquet des couvertures par exemple. Et si ça ne suffit pas vous rajoutez une brique. Et si ça ne suffit pas?
Le âmode Ă©coâ consiste Ă essayer au dĂ©part avec UN support. Câest pour cela quâil est prĂ©conisĂ© en principe dâutiliser UNE brique qui comporte 3 niveaux de hauteur. Cela peut ĂȘtre 2 briques ( Ă utiliser comme un lĂ©go avec les diffĂ©rentes hauteurs) et si ça ne suffit pas? Cela peut ĂȘtre une brique et couverture. Bref, vous avez compris. Cherchez la hauteur juste pour vous pour poser votre cerveau sans compresser votre nuque en utilisant un minimum de supports.
Cela vaut aussi en Savasana. Si vous ĂȘtes tentĂ©-e de placer sous la tĂȘte vos 4 couvertures ouvertes suite Ă Salamba Sarvangasana (la posture sur les Ă©paules) et Halasana (la charrue), vous me verrez accourir. Quelle est la bonne rĂ©ponse? UNE couverture, avec 2 possibilitĂ©s de pliage de maniĂšre la plus courante (en carrĂ© = celui de votre assise en dĂ©but de sĂ©ance, en 3 en accordĂ©on). Plus, câest rare mais cela peut arriver si malgrĂ© cela le front reste parallĂšle au menton (il doit ĂȘtre lĂ©gĂšrement plus haut.
Les supports doivent ĂȘtre disposĂ©s dans le bons sens
Mais quâest-ce que cela veut dire? Et bien, ils doivent correspondre Ă la bonne direction pour vous rapprocher de la posture finale âidĂ©aleâ. Je reprends avec Prasarita Padottanasana: vous voyez sur le dessin que tĂȘte, mains et pieds se retrouvent sur une mĂȘme ligne. Si vous utilisez un support, dans 99% des cas votre tĂȘte se retrouve en avant (souvent trop par rapport Ă vos possibilitĂ©s dâailleurs). Par consĂ©quent votre support doit ĂȘtre disposĂ© de maniĂšre verticale pour indiquer Ă la tĂȘte le mouvement vers lâarriĂšre. Si votre support est horizontal il contredit le sens du mouvement.
Je reprends avec Savasana: si vous placez la couverture de travers, vous vous autorisez Ă ĂȘtre de travers sur le tapis. Nâoubliez pas que chaque support donne un sens Ă votre posture. En Savasana la couverture doit ĂȘtre au carrĂ©, contre les Ă©paules avec lâidĂ©e de dĂ©gager les Ă©paules loin des oreilles. Dâailleurs, il y a un petit jeu Ă lâinstallation: on place la couverture, puis on dĂ©gage les Ă©paules, alors on doit replacer la couverture et puis on dĂ©gage encore les Ă©paules et alors on doit rĂ©ajuster la couverture. Vous comprenez?
Organisez lâespace autour de vous
Jâen ai dĂ©jĂ parlĂ©. Si tout traĂźne de maniĂšre anarchique autour de vous, cela vous gĂȘnera dans les postures. Vu que lâon tourne dans tous les sens dans lâespace, couchĂ©, debout, assis et parfois sur le ventre, vous avez toutes les chances de buter sur un support. Je comprends mieux maintenant pourquoi Christian Pisano fait reposer aprĂšs chaque utilisation le support qui nâest plus utile pour la posture suivante. Personnellement ce va et vient dans la piĂšce me perturbe (en tant que pratiquante) alors je ne procĂšde pas ainsi. Jây viendrai peut-ĂȘtre si je vois que le matĂ©riel est trop encombrant/gĂȘnant. Entre deux mauxâŠ.
Et la posture du jour? Ardha Chandrasana
Je la choisis aujourdâhui parce nous lâintroduisons en juin, en cours bases. Il faut des annĂ©es de pratique pour acquĂ©rir aisance et stabilitĂ© (surtout des deux cĂŽtĂ©s)! Pour les dĂ©butants, cette posture de la demi-lune apparait souvent lunaire! đ
Nous lâavons dĂ©jĂ abordĂ©e au cours Ă©tude posturale Ă la mode IyengarÂź, câest Ă dire en utilisant plein de supports: le mur (face au mur, dos au mur, le pied levĂ© sur le mur), la chaise (pour poser le pied, devant soi, derriĂšre soi, etc.), bref il y a de quoi faire.
Je viens de vous parler de supports un peu plus haut, et bien nous nâen utiliserons pas! đEt pourquoi? Pour apprendre Ă tomber avec le sourire, Ă recommencer sans se juger. A laisser de cĂŽtĂ© lâĂ©go pour ne garder que la spontanĂ©itĂ© enfantine: essayer, tomber, recommencer.
En rĂ©alitĂ© nous lâenseignons avec la brique sous la main, en âmode Ă©coâ pour ne pas sâĂ©craser vers le sol. Mais câest tout.
SAUF: si vous ĂȘtes fatigu-Ă©, ĂągĂ©, pendant vos lunes (les rĂšgles), avec un problĂšme de cheville, hanche, genou, en convalescence. LĂ , oui-oui vous pourrez/devrez recourir aux supports ce soir.
A dĂ©faut, vous ne gouterez pas Ă lâessence de la posture, Ă la lĂ©gĂšretĂ©, Ă lâĂ©quilibre dans lâespace.
Si vous avez le Carnet 1 Yoga EnchantĂ© , vous y trouverez les points clĂ©s essentiels en rĂ©ponse aux erreurs les plus communes, ainsi que le merveilleux dessin de lâartiste Alexia.
Pour gagner du temps, je vous donne ici seulement 3 conseils:
Retenez le Vinyasa de la posture qui commence et se termine par Utthita Trikonasana (le triangle), retour en Tadasana. Souvent on dans notre dĂ©sĂ©quilibre, on escamote le retour. La posture correspond au cycle complet avec la bonne entrĂ©e et la bonne sortie. Si vous maintenez la posture pendant 30 secondes avant de vous Ă©crouler et de revenir Ă quatre pattes ne vous rĂ©jouissez pas. Il est prĂ©fĂ©rable de tenir 10 secondes pour garder de lâĂ©nergie pour un retour structurĂ©. Surtout que Utthita Trikonasana vous connaissez! Câest la posture du premier cours, premier jour.
Regardez devant vous, donc de face et fixez un point. Surtout ne regardez pas le sol, cela vous fera pencher le buste et vous perdrez lâĂ©quilibre. Abhijata Iyengar a coutume de nous dire de nous libĂ©rer de notre attachement vis Ă vis du sol car il correspond au rĂ©flexe de sĂ©curitĂ©. mais on voit bien dans cette posture que ce rĂ©flexe de sĂ©curitĂ© nous fait faire fausse routeâŠ.vers le sol. Je suis dâaccord que dans la posture finale on tourne la tĂȘte pour regarder la main levĂ©e. A tenter seulement si vous avez trouvĂ© la stabilitĂ©. Sinon ce sera le moment du patatra đ (je vous parle dâexpĂ©rience). On ne tourne pas la tĂȘte si on a un problĂšme de nuque. Dans ce cas, tourner la tĂȘte vers le sol peut mĂȘme avoir des vertus thĂ©rapeutiques. Mais câest une autre histoire, et il y a une façon prĂ©cise de le faire.
Vos pieds! Leur placement est fondamental. Le pied au sol doit ĂȘtre engluĂ© au sol parallĂšle au tapis et surtout pas tourner vers lâavant (encore un rĂ©flexe de protection). Le pied dans lâespace doit ĂȘtre parallĂšle au sol (et surtout pas plonger vers le sol) avec un carrĂ© du talon puissant et une action prĂ©cise de la boule du gros orteil et du gros orteil
On dit que cette posture est féminine car elle accompagne la femme dans toutes les étapes de sa vie: grossesse, lunes, ménopause etc. Mais elle comporte de multiples bienfaits sur tous les plans. Notamment, elle est excellente pour les maux de dos. Elle crée un état de grand calme intérieur.
Selon moi, elle représente le croisement parfait entre extension et expansion, le secret de la plénitude
On dĂ©croche la lune ce soir Ă 18H30 ? âŹïž
Pour le cours en ligne:
vous recevrez un mail de Fitogram 15 minutes avant la séance: vérifiez vos SPAMS
Mot de passe : holiways06
Si vous avez un empĂȘchement je vous envoie le replay
Si vous ĂȘtes abonnĂ©-e Ă l'application "le yoga enchantĂ©" la sĂ©ance est mise en ligne dĂšs le lendemain
Et les autres jours?
Câest Ă vous! Jâai mis Ă jour le planning jusquâau 8 juillet.
A tout bientĂŽt sur le tapis
Namasté
Isabelle
PS1: Il reste 1 place pour le dernier stage du dimanche Ă Mouans Sartoux avant lâĂ©tĂ©, dimanche de 9H30 Ă 12H30. Les inscriptions se font directement sur le site de lâAtelier du Yoga ICI
PS2: Les stages dâĂ©tĂ© sont complets en prĂ©sentiel mais vous pouvez les suivre en ligne et obtenir les replay si vous nâĂȘtes pas disponible. Inscrivez-vous pour les stages en ligne ICI
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