Les Mudras pour embellir votre vie

Le yoga des doigts

Mes chers yoginis et yogis,

Comment allez-vous today? 🌞

Mon intĂ©rĂȘt pour les Mudras allant grandissant, il me tarde d’échanger avec vous.

Mudra? Mais de quoi s’agit-il?

En votre qualitĂ© de yogini et yogi le terme vous est certainement familier. Si vous avez participĂ© Ă  mes stages d’étĂ©, vous avez pu expĂ©rimenter quelques Mudras, notamment celui contre les courbatures que je me suis empressĂ©e de vous livrer dĂšs le premier jour 😁.

A ma plus grande surprise, j’ai dĂ©couvert que les Mudras demeuraient entourĂ©s d’un halo de mystĂšre, tout du moins dans notre culture occidentale.

Et pourtant! Les Mudras sont mentionnés dans les Védas, les textes sacrés Hindous, il y a plus 3000 ans!

Retenez trois significations:

  • Si je prends un raccourci je dirais qu’il s’agit du “yoga des doigts”.

  • Au sens littĂ©ral, Mudra, signifie “sceau”. Le “sceau” protĂšge un secret. Si de nos jours, les informations circulent Ă  la vitesse de la lumiĂšre, il ne faut donc pas s’étonner outre mesure que les Mudras soient si peu connus. Et ceci mĂȘme parmi les yogis! Les Mudras nous connectent au divin et c’est certainement cet aspect qui protĂšge les Mudras et ceux qui les pratiquent.

  • Une autre signification coupe le mot en deux: Mud veut dire joie et Ru signifie dĂ©clencher. Ainsi les Mudras apportent de la joie, du pĂ©tillant Ă  la vie et un sourire naturel aux lĂšvres. 😄

Par souci de simplicitĂ©, je m’en tiens ici aux gestes des doigts mais sachez qu’il existe aussi des mouvements d’yeux, des attitudes corporelles et des techniques respiratoires qui sont appelĂ©s Mudras.

Comment en suis-je arrivée aux Mudras?

Pendant toutes ces annĂ©es de formation et de cours de yoga IyengarÂź parisiens, je n’ai pas entendu prononcer le terme “Mudra”, mis Ă  part pour rĂ©aliser:

  • Maha Mudra: la posture assisse qui verrouille les ouvertures du haut et du bas du corps grĂące Ă  Jalandhara Bandha, Mulabandha et Uddiyana Bandha. A noter que dans LumiĂšre sur le yoga, ces 3 bandhas sont dĂ©crits dans l’explication de Maha Mudra mais non expressĂ©ment nommĂ©s. Le yoga IyengarÂź se rĂ©vĂšle d’une immense discrĂ©tion concernant les bandhas. Pour autant, les nombreux ouvrages de Guruji les mentionnent clairement. Simplement, il semblerait que cela n’arrive pas jusque sur nos tapis. Je crois que cela s’inscrit dans la pratique sĂ©curitaire du yoga IyengarÂź car les bandhas sont extrĂȘmement puissants si on les pratique correctement.

  • Sanmukhi Mudra qui connaĂźt aussi d’autres appellations: les doigts des mains ferment tous les orifices de la tĂȘte ce qui permet un retrait des sens Ă  l’intĂ©rieur de soi. Traditionnellement rĂ©alisĂ© en Padmasana (la posture du lotus), Sanmukhi Mudra est souvent enseignĂ© en cours de pranayama pour faciliter l’intĂ©riorisation.

La rĂ©vĂ©lation đŸ˜Čsi je puis dire, est survenue par une prise de conscience au moment des invocations, lorsqu’on place les mains jointes sur la poitrine en Atmanjali Mudra.

Si je reprends certaines Ă©critures, ce geste de salut au Soi intĂ©rieur Ă  la fois stimule l’activitĂ© cĂ©rĂ©brale et apporte le calme intĂ©rieur. On dit aussi qu’il s’agit du sceau du cƓur qui Ă©quilibre l’hĂ©misphĂšre droit et l’hĂ©misphĂšre gauche du cerveau, le fĂ©minin et le masculin, le Ha et le Tha, le soleil et la lune. Ce geste fait aussi Ă©merger nos forces et nos ressources. Il s’agit d’un geste qui rassemble.

AprĂšs toutes ces annĂ©es de rĂ©pĂ©tition mĂ©canique, un jour, j’ai ressenti clairement l’impact immĂ©diat de ce geste symbolique. DĂ©jĂ , une grande chaleur dans les mains, et surtout, l’impression de tenir mon cerveau entre mes mains. InstantanĂ©ment un calme immense survient et s’ensuit une dĂ©tente profonde du corps tout entier, comme si 1000 fleurs de lotus s’épanouissaient au fond de moi. Bref, un effet flip flop aussi Ă©vident que lorsqu’on passe de l’ombre Ă  la lumiĂšre. Comment ai-je pu passer au travers de ces sensations pendant toutes ces annĂ©es de pratique? Quelle ignorance! Avidya, l’ignorance spirituelle ou mĂ©connaissance de la rĂ©alitĂ© est en tĂȘte des 5 kleshas ou afflictions du sutra II-3 des Yoga Sutras de Patanjali:

“Avidya asmita raga dvesa abhnivesah klesah”

C’est alors que j’ai Ă©tĂ© convaincue, par l’expĂ©rience de mes cellules, de la puissance des Mudras.

Prashant Iyengar m’a libĂ©rĂ©e

Lorsqu’on enseigne le yoga IyengarÂź, on suit un script explicite et implicite. L’enseignante que je suis s’interroge sur l’opportunitĂ© de partager ses recherches et ressentis autour de thĂ©matiques non enseignĂ©es dans le cadre des cours IyengarÂź.

Lors de son intervention Ă  l’occasion de la journĂ©e internationale du yoga, Prashant a Ă©voquĂ© les Mudras. Selon lui, la grande majoritĂ© des Mudras ont trait Ă  l’abdomen. Il a mĂȘme esquissĂ© quelques gestes des mains et des doigts.

J’ai perçu cela comme un “GO” pour aller plus loin et un feu vert pour partager.

Paramahansa Yogananda dans Autobiographie d’un yogi nous transmet les paroles de son maĂźtre, Sri Yukteswar: “La sagesse ne s’assimile pas avec les yeux, mais avec les atomes. Lorsque non seulement votre cerveau, mais votre ĂȘtre tout entier est convaincu d’une vĂ©ritĂ©, vous pouvez alors en parler avec discernement”

Mon ressenti “atomique” 😂 m’autorise Ă©galement Ă  Ă©voquer les Mudras avec vous, mĂȘme si, entendons-nous bien, je suis en phase d’apprentissage et d’expĂ©rimentation.

Les Mudras: un pouvoir thérapeutique?

Chaque partie de la main offre une rĂ©fĂ©rence correspondant Ă  une zone du corps et du cerveau. Et chaque doigt de la main correspond Ă  un Ă©lĂ©ment constitutif de l’univers, selon les principes de la mĂ©decine Ayurvedique: Terre, Eau, Feu, Air, Espace. Au passage, vous savez combien je vous invite souvent Ă  vous relier aux propriĂ©tĂ©s des Ă©lĂ©ments dans mon enseignement.

Cette connaissance des éléments et de leurs propriétés aide à comprendre les différents gestes des Mudras.

Le Mudra vient sceller un circuit d’énergie. La mĂ©decine chinoise emploie Ă©galement les Mudras contre les maux les plus divers. Ainsi, disons-le, les Mudras ont des effets thĂ©rapeutiques, pour autant que la conduite de vie soit raisonnable par ailleurs. Keshav Dev, guĂ©risseur et maĂźtre yogi indien prĂ©cise” Ton destin repose littĂ©ralement entre tes mains
..parce que chaque doigt a une fonction et un pouvoir spĂ©cifiques au sein de l’organisme. Celui qui sait employer ce pouvoir peut prĂ©server la santĂ© de son corps et la paix de son esprit. “

N’est-ce pas merveilleux? đŸ€©

Une histoire de “prescription Mudra” rĂ©ussie

Ma maman, 87 ans, souffrait de cystites chroniques. Elle ne supportait plus les antibiotiques Ă  rĂ©pĂ©tition. Comment la soulager? Un Mudra! Celui que j’ai trouvĂ© agit Ă©galement sur les rhumatismes, l’arthrose, les inflammations et les douleurs de toutes sortes.

RĂ©guliĂšrement, je lui demandais si elle pratiquait bien son Mudra. En bonne Ă©lĂšve elle n’a jamais manquĂ© un jour, Ă  raison de 10 Ă  15 minutes quotidiennes. Il est en principe recommandĂ© de faire souvent et peu, tout au long de la journĂ©e. Mais en cas de douleur chronique on peut allonger la durĂ©e jusqu’à 10/15 minutes, trois fois par jour, soit au total 45 minutes.

AprĂšs quelques mois, je lui ai demandĂ© des nouvelles de ses cystites. “Ah, oui au fait! Les cystites m’ont laissĂ©e tranquille!” m’a t-elle rĂ©pondu.😁

Maman m’a confiĂ© ressentir des picotements voire des battements au bout des doigts, lorsqu’elle pratique son Mudra. Elle en a conclu “qu’il se passait des choses”.

Si les Mudras vous intĂ©ressent, je vous raconterai l’histoire de Coco, une relation amicale qui a fait une Ă©tape chez moi entre deux gĂźtes. J’ai dĂ©couvert que Coco allait mal et sur plusieurs plans. Avec son accord et sa ferme volontĂ© d’aller mieux, je lui ai recommandĂ© 3 Mudras. Ces trois Mudras peuvent ĂȘtre utiles au plus grand nombre.

Le Mudra: bien plus qu’un geste

Selon mon expĂ©rience, le Mudra relĂšve du divin. Il nous connecte avec la partie divine qui est en nous. C’est ainsi que je le perçois.

D’ailleurs, le pouce est le symbole de l’élĂ©ment cosmique, il reprĂ©sente Bhraman, l’ñme universelle. L’index symbolise Jivatman, l’ñme individuelle incarnĂ©e. Lorsque nous rĂ©unissons le pouce et l’index en Chin Mudra ou Jnana Mudra, nous touchons le but ultime du yoga: l’union de l’homme Ă  la conscience cosmique.

La pratique d’un Mudra, comme celle du yoga, peut ĂȘtre effectuĂ©e de maniĂšre Ă©cervelĂ©e: sans attention, sans intention, sans recueillement, sans humilitĂ©. Et peut-ĂȘtre que cela fonctionne!? Selon mon expĂ©rience, la prĂ©sence, la conscience et la concentration font partie intĂ©grante de la pratique d’un Mudra. Mais ne serais-je pas un peu puriste?

Le plus intĂ©ressant? L’expĂ©rience personnelle!

Vous constaterez certainement un changement dans votre respiration, dans votre Ă©tat physique, mental ou Ă©motionnel. Si les effets peuvent ĂȘtre visibles rapidement, le plus souvent il faut de la patience.

Les ressentis peuvent considĂ©rablement varier d’une personne Ă  l’autre. Ce retour sur soi, ĂȘtre Ă  l’écoute de soi-mĂȘme reprĂ©sentent certainement un des grands cadeaux de cette pratique ancestrale des Mudras.

Je me souviens des paroles de Prashant “Je n’enseigne pas Ă  mes Ă©lĂšves pour aujourd’hui mais pour le futur, mĂȘme s’ils ne le savent pas.” Je crois profondĂ©ment que la pratique des Mudras peut ĂȘtre d’un grand secours Ă  des pĂ©riodes de la vie, lorsque les postures ou le pranayama ne sont pas d’actualitĂ©.

Les Mudras sont “commodes”, on peut les emmener partout avec nous puisque ce sont “simplement” des gestes des doigts. Ils ne prĂ©sentent aucun risque: au moindre inconfort, il vous suffit d’arrĂȘter, tout simplement.

Depuis que je m’intĂ©resse aux Mudras, j’aborde les postures diffĂ©remment. Je reconnais des Mudras cachĂ©s dans les diffĂ©rentes positions des mains et mĂȘme des pieds! 😂

Dans ce message vous avez deux Mudras Ă  disposition. Ne restez pas sceptique! Essayez-les et observez ce qui se passe. Vous me raconterez!

Namasté

Isabelle

PS1: Des coups de fatigue? Pensez au “mono yoga”: une sĂ©quence = 1 posture. Sans hĂ©siter je vous recommande Viparita Karani, la posture inversĂ©e de la jeunesse Ă©ternelle 😁. Pensez Ă  Ă©quilibrer le temps dans la posture et le temps du retour avec ses Ă©tapes. Et si vous n’avez pas de matĂ©riel sous la main, contentez vous des jambes levĂ©es contre le mur (ou un arbre!) et ce sera parfait. Dans l’application le “yoga enchantĂ©â€ vous trouverez une vidĂ©o qui vous accompagnera dans votre pratique.

PS2: Le planning de rentrĂ©e est en ligne avec ses surprises 😉. N’hĂ©sitez pas Ă  rĂ©server vos places, cela me donnera de la visibilitĂ© et cela vous aidera Ă  organiser votre rentrĂ©e. Le planning sera certainement complĂ©tĂ© d’une prĂ©-rentrĂ©e dĂ©but septembre avant mon dĂ©part sur Paris le mardi 7. Cours ou mini stage? J’hĂ©site!