Même en yoga on révise!

Parsva Dhanurasana: l'arc sur le flanc

avr. 18, 2024

Bien chère yogini, bien cher yogi,

J’espère que cette newsletter vous trouve en forme, plein et pleine de vitalité printanière. Si ce n’est pas le cas, j’ai ce qu’il vous faut! 😂

Parfois, pour moi, la semaine commence le samedi avec le cours détente récupération, ou bien le dimanche avec un stage ou une formation, à défaut, comme pour la majorité d’entre vous, elle débute le lundi. J’évoque ici le thème ou l’inspiration qui servira de fil conducteur pour la semaine.

Cette fois-ci, c’est le dimanche bien dense de formation “pédagogie posturale” de la Promo 4 Uniyoga qui m’a servi de détonateur. Le thème de ce dimanche était la “final review”: la révision des 26 postures de base (hors restauratives) étudiées au fil de l’eau, par famille posturale. Les postures se sont donc succédées de manière enchaînée avec les instructions essentielles pour obtenir quasi instantanément la posture finale la plus juste.

Du coup, il m’est apparu évident, en avril, qu’il serait “idéal” de faire pour mes élèves (il n’y a pas de raison!) une révision de postures qu’ils connaissent toutes (donc pas de surprises), pratiquées de manière classique (donc pas de fantaisies).

Il s’avère que mes élèves du cours intermédiaire ont appris, et maîtrisent plutôt bien, toutes les postures de base des principales familles posturales (debout, avant, arrières, torsions, inversées). En cours bases, c’est aussi un très bon moment car l’essentiel des postures de l’année ont été enseignées et répétées.

Alors cette semaine, tout le monde passe à la moulinette de la “final review”, sauf qu’il n’y a pas de notes et pas d’évaluation à la fin! 😂. En tout cas, pour moi c’est Dharana à fond également. Croyez le ou non, c’est la première fois que j’enseigne en cours de cette façon. Je ne comprends pas pourquoi je n’y ai pas pensé plus tôt! Mais cela doit rester exceptionnel! En tous cas, j’espère que ce que vous lirez ci-dessous vous donnera envie!

En quoi la séance “révision posturale” est-elle différente?

A l’inverse d’un cours classique:

Je ne m’arrête pas pour expliquer, détailler, montrer, une posture spécifique (sauf nécessité pour une très grande majorité du groupe)
Il n’y a pas de posture “reine”, ni de nouvel apprentissage
Il n’y a pas de focus sur une partie du corps, un point clé ou un concept yogique (mais plusieurs sont évoqués tout du long)
Je n’attends pas les personnes les plus lentes à s’installer (sorry! 🙏). Pour X raisons, certains pratiquants sont toujours en retard dans leur installation, d’autres toujours en avance sur le groupe. Le tempo est donné pour que le groupe s’harmonise
Les postures sont réalisées une seule fois dans une même version
Les postures servent de préparation et d’échauffement. Il n’y a pas, comme d’habitude, de mouvements préparatoires
Le rythme est plutôt rapide. On ne reste pas dans les postures, on est sur du “touch & go”, en mode “kiss & fly”, avec un maximum de 3 respirations par posture ou par côté
Sauf pour les inversées naturellement et certaines postures de retour comme Adho Mukha Virasana, pour récupérer

Quels sont les avantages et les bienfaits d’une séance “révision posturale”?

C’est un cours extraordinairement complet (pour les cours intermédiaires et tous niveaux) car on y pratique toutes les familles posturales. Par conséquent les effets sont décuplés
Le rythme crée de l’intensité et cultive Dharana, la concentration. Les possibilités de dispersion sont réduites au minimum. L’intensité est un peu la marque de fabrique du yoga Iyengar®. Pour Guruji, ce sont dans es moments de la vie les plus prégnants (on tombe amoureux-se, on fait face à la perte d’un être cher) que nos sens se trouvent aiguisés, la vie pend un tournant et un autre relief. L’idée est de reconduire un état d’intensité au sens acuité, présence sur des périodes prolongées et en dehors de tout évènement extra-ordinaire
Elle permet d’harmoniser l’intelligence cérébrale et l’intelligence du corps. B.K.S Iyengar a mis en avant la notion de “body intelligence”. Prenons un exemple que vous connaissez tous. En Uttanasana (la flexion avant debout), le bord extérieur des pieds doit être aligné avec le tapis (je ne m’étends pas ici sur le “pourquoi”). Le cerveau connaît bien cette consigne mais cela n’arrive pas jusqu’aux pieds! Dans ce cours, seules les instructions de base essentielles sont données et font l’effet de petits coups de marteau qui enfoncent le clou un peu plus.
La séance génère une grande vitalité avec un mélange d’ancrage et de légèreté (ressentis a postériori). C’est un peu l’effet “une barre Mars et ça repart!”
Elle développe la fluidité car les postures s’enchaînent, ainsi que votre relation aux supports (le bon support bien positionné adapté pour vous)
Elle booste la confiance en soi et vient gommer les peurs. Je ne parle pas naturellement des phobies engrammées de longue date
Elle met en lumière les qualités d’équanimité: toutes les postures sont logées à la même enseigne. Elle adresse l’une des Klesa (les causes de souffrance): l’aversion (Dvesha). Le rejet de telle ou telle posture n’a pas sa place
Elle permet une auto-évaluation de votre pratique posturale: mon niveau d’aisance ou de maîtrise est-il identique tout au long de la séance? Elle pointe vos progrès et vos axes d’amélioration
En résumé, son incroyable rapport temps/efficacité devrait améliorer dans la foulée votre gestion du temps: vous devriez accomplir de manière plus fluide et concentrée vos activités quotidiennes

J’ai très très envie de reproduire cette expérience dimanche lors du stage à Roquefort les Pins (de 9H30 à 12H30), bien sûr, à la sauce stage donc dans un contexte moins “serré”. Le stage est complet mais si cela vous tente, il est proposé en ligne.

Je réserve le stage du 21 en ligne

J’en profite aussi pour vous donner le lien du stage du dimanche 28 avril à Mouans Sartoux, de 9H30 à 12H30. C’est un nouveau stage du fait qu’il y avait beaucoup de monde en liste d’attente.

Je réserve le stage du 28 avrilr

Tadam! Tadasana

L’artiste Zoa poursuit les dessins pour nourrir la collection “Asana”. Elle vient de terminer Tadasana, la montagne. Ne cherchez pas le dessin plus bas, je vous réserve la surprise. Si je modère enthousiasme et impatience, je vous présenterai, je l’espère en juin, 3 nouveaux dessins made by Zoa. Ainsi vous aurez un nouveau choix.

Voici un très beau paysage de lever du soleil au Kérala qui a servi d’inspiration pour l’ambiance de Tadasana:

Et voici le petit texte de mon cru pour accompagner le dessin (que vous ne verrez pas aujourd’hui 😏). Il s’agit d’une posture essentielle. Je crois bien que Guruji la prenait en référence en précisant que dans chaque posture, on doit ressentir le calme de Tadasana.

Tadasana, la montagne. Cette posture vous connecte à la richesse éblouissante de la nature comme nulle autre. Sentez le tapis d’herbes vertes sous vos pieds et en dessous, les racines qui vous ancrent à la terre. Puisez votre vitalité à sa source pour vous élever et grandir en vous imprégnant de la solidité de la montagne. Ne dit-on pas fort comme un roc ? Au passage, connectez vous à la douceur de l’eau. Prenez un bain d’air, offrez votre peau à la légèreté de la brise. Fusionnez avec l’espace tout autour de vous. Ressentez l’état d’unité et de calme profond, Shanta. Laissez vos cellules rayonner comme autant de pépites. Bienvenue au royaume de la joie pure et divine.

Je ne résiste pas à vous partager ma petite fille Gabrielle, dans un Tadasana naturel (la photo date d’hier)

C’est fou comme à cet âge tout est naturellement placé.

En mode petite sauterelle aquatique, nul besoin pour elle de séance révision vitalité pour faire preuve de légèreté! 😂

Et la posture du jour? Parsva Dhanurasana

Vous reconnaissez Dhanurasana, l’arc. Une magnifique posture si bénéfique pour la sphère abdominale et respiratoire. Elle actionne admirablement les quadriceps, les tibias, les bras, les mains. Assurément, elle maintient la colonne vertébrale en bonne santé!

Et voici sa petite sœur, en mode parsva, sur le côté:

Une fois en Dhanurasana, il ne reste plus qu’à rouler sur le côté, puis à revenir en Dhanurasana pour tourner de l’autre côté, sans oublier de revenir en Dhanurasana avant de relâcher la posture.

En ce qui me concerne, le passage sur le côté nécessite une petite impulsion. Même si on parle d’un massage des organes abdominaux renforcé sur le côté, l’impact est très fort au niveau de l’épaule inférieure que vous ne voyez pas sur la photo. Une fois sur le flanc, les pieds doivent être étirés loin du corps, le défit se poursuit! Je peux vous dire que le ressenti en Parsva Dhanurasana est inégalé.

Et puis, en admettant que l’on souhaite poursuivre le tourniquet, la suite pourrait être Chaatushpadasana. Pas du tout certain que nous allions jusque à ce soir! Il est même possible de s’arrêter à Dhanurasana et c’est déjà très bien!

Retrouvons nous ce soir pour expérimenter à 18H30 ⬇️

Une séance pour assouplir votre colonne vertébrale et vous mettre sur le flanc 😂

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