ChĂšre yogini, cher yogi,
Je suis -trĂšs- heureuse de vous retrouver đ
Je ne résiste pas et vous envoie ma petite yogini Gabrielle qui apprécie beaucoup les cordes!
Urdhva Mukha Paschimottanasana ça fonctionne bien aussi!!
Mais ce quâelle prĂ©fĂšre, toute concentrĂ©e, câest le OM. Ne dit-on pas que les petits enfants sont proches du divin?
Mais les âyoga propsâ câest aussi du fun! VoilĂ les tapis, chaises et couvertures transformĂ©s en cabane! Voici Gabrielle et sa maman
Voici un petit pot-pourri de rentrĂ©e en 3 volets (ciel, je dĂ©teste ce mot: pot-pourri đ):
Quoi de neuf pour la rentrĂ©e? (Au passage câest lundi comme pour les enfants)
Se raconter une histoire en Pranayama (on a amorcĂ© cela lors dâun cours dâĂ©tĂ©)
Une micro pratique quand on sait quâon nâaura pas le temps (la survie yogique)
Quoi de neuf pour la rentrée?
Je vous ai longuement parlĂ© depuis le dĂ©but de lâannĂ©e des Dosha, les 3 constitutions AyurvĂ©diques qui correspondent Ă votre nature, immuable. Pas de scoop donc, mais je continue Ă dĂ©rouler mon fil.
Nous allons essayer, ensemble, de contrecarrer la scission de fait Yoga & Ayurvéda.
Comment?
Alors, si, si, siâŠ.
âŠâŠ..Si vous avez le livre Yoga EnchantĂ© - SantĂ© & AyurvĂ©da, vous avez certainement fait le test des Dosha et dĂ©couvert les consignes de pratique adaptĂ©es Ă votre constitution. Super! Et merci pour votre confiance. đ
âŠâŠ..Si vous avez participĂ© au stage dâĂ©tĂ© sur les Dosha ou bien aux cours dâĂ©tĂ©, je vous ai envoyĂ© le test. Avez-vous ressenti vos axes de travail sur le tapis pour une pratique Ă©quilibrante pour vous? Comprenez-vous mieux vos rĂ©actions? Sur le tapis et en dehors? Je lâespĂšre! Câest aussi pour moi une expĂ©rimentation. Nous cheminons ensemble.
âŠâŠ..Si vous nâentrez dans aucune de ces deux cas de figure, et que vous ĂȘtes pressĂ©-e de faire le test (je comprends ça!), je vous propose une version en ligne. Cela peut aussi vous intĂ©resser de le refaire, histoire de vĂ©rifier que vous obtenez le mĂȘme rĂ©sultat đ (câest ce que jâai fait!). Rien de fastidieux, il sâagit de 22 questions. Je nâai fait que traduire et trĂšs lĂ©gĂšrement adapter le formulaire qui nous a Ă©tĂ© donnĂ© au centre ayurvĂ©dique Madukkakuzhy. Pour rester pĂ©dagogique, chaque question/choix est prĂ©cĂ©dĂ©e du Dosha concernĂ© (je vous fais confiance pour ne pas biaiser votre rĂ©ponses si un Dosha vous tente particuliĂšrement đ)
Dans la foulée, vous recevrez par mail votre guide de pratique en fonction de votre Dosha dominant.
Voici ma nouvelle approche pour la rentrĂ©e: connaĂźtre votre Dosha (vous me le donnerez en cours) pour mieux vous comprendre et vous guider. Si vous ĂȘtes dâaccord!
Il est fort possible que je vous fasse rĂ©pĂ©ter votre Dosha dâun cours Ă lâautre car ma mĂ©moire de Vata nâest pas phĂ©nomĂ©nale đ. Mais je vous sais indulgent-e! đ
Alors, cela vous tente de partager cette expĂ©rience? Quâen pensez-vous?
Et le planning?
Le planning des cours est en ligne jusquâau 28 octobre . Ensuite je pars Ă Pune, au RIMYI (Institut Iyengar) du 30 octobre au 12 novembre.
Câest le moment de vous organiser pour lancer votre rentrĂ©e. Et hop!
Jâenvisage de dĂ©placer le cours bases du vendredi 12H30 Ă 9H30. Pour tout vous dire, les 3 cours que je prends avec lâInde (Shobba & Abhijata) se retrouvent Ă lâheure du dĂ©jeuner en raison du dĂ©calage horaire. Un 4Ăšme midi sur le tapis finit pas ĂȘtre mal digĂ©rĂ© par mon mari! đ.
Je suis passĂ©e du dĂ©lai de 6H Ă 12H pour lâannulation du cours en prĂ©sentiel sans que le cours ne vous soit dĂ©comptĂ© (certains font 48H). Je me suis ralliĂ©e Ă la norme car dans les faits, lâannulation Ă midi pour un cours Ă 18H15 laisse le plus souvent la place vacante. Pour les cours du matin, cela ne change rien, Ă moins de se lever la nuit pour annuler son cours⊠đ
Jâen profite pour vous donner les dates des prochains stages du dimanche Ă Mouans- Sartoux. Cette annĂ©e jâen ai programmĂ© 5 (au lieu de 10) pour ne pas trop mâengager Ă lâavance et me bloquer des week-ends en sus de la Promo 4 (les formations dâenseignants), Ă raison dâun dimanche par mois sur 8 mois. Rassurez-vous, en fonction de mes disponibilitĂ©s, je programmerai quelques stages complĂ©mentaires Ă Roquefort les Pins.
Dimanche 24 septembre 9H30-12H30 Je m'inscris
Dimanche 22 octobre 9H30-12H30 Je m'inscris
Et en 2024:
Dimanche 14 janvier Je m'inscris
Dimanche 24 mars Je m'inscris
Dimanche 26 mai Je m'inscris
Si vous ĂȘtes inscrit-e Ă la formation UniYoga, ne rĂ©servez pas maintenant. 3 stages obligatoires avec moi (je vous plains! đ)sont inclus dans votre package de formation. Vous aurez un code spĂ©cifique.
Se raconter une histoire en Pranayama
Vous avez compris que jâĂ©tais Ă fond sur la personnalisation. Se âraconter une histoireâ en Pranayama est aussi un moyen de ne pas sâennuyer, de ne pas laisser son mental dĂ©river, mais surtout cela permet de donner du sens Ă chaque Ă©tape de la respiration. Le sens est aussi une intention qui correspond Ă un besoin ou Ă une aspiration. Ce nâest pas intellectuel car lâintention âcolleâ au ressenti profond de chacune des phases de la respiration.
Lors dâun cours dâĂ©tĂ© jâai proposĂ© cette approche avec la respiration carrĂ©e, ou sama vritti Pranayama: inspiration (INSP), rĂ©tention poumons pleins (RPP), expiration (EXP) et rĂ©tention poumons vides (RPV).
Je vous donne un exemple? Ou plusieurs car le choix est infini et câest vraiment Ă vous de dĂ©finir votre histoire avec vos propres mots.
INSP
Jâinspire tout ce que lâUnivers a de bon pour moi
Toutes mes cellules absorbent la vitalitĂ© (le prana, lâĂ©nergie vitale, la santĂ©âŠ)
RPP
Je laisse lâĂ©nergie vitale se diffuser dans mon corps tout entier
Toutes les cellules de mon corps sâimbibent de santĂ© (de vitalitĂ©, dâĂ©nergie vitaleâŠ)
EXP
Je me libĂšre de tout ce qui mâencombre
Toutes les cellules de mon corps Ă©vacuent les tensions (physiques, mentales, Ă©motionnellesâŠ)
RPV
Je savoure la vacuité
Je ressens une joie profonde dans la plénitude du vide
Ce que jâapprĂ©cie particuliĂšrement, câest de choisir un seul mot, pour chacune des phases de la respiration. Ce mot, cela peut ĂȘtre un Bhavana, un sentiment, support de mĂ©ditation. MĂȘme si cela me dĂ©mange de vous souffler ceux qui me portent, je vais vous laisser trouver les vĂŽtres.
Si les mots âne vous parlent pasâ đ, il est possible dâutiliser la visualisation. Câest trĂšs fort. Câest Ă dire quâau lieu de formuler mentalement des phrases ou des mots, vous voyez (et donc ressentez) des scĂšnes en images. En ce qui me concerne, comme je suis âgoulueâ (une expression normande đ), je cumule les phrases ou les mots et la visualisation. Je âvoisâ mes cellules se dilater, danser, sourire, sâĂ©tirerâŠ(ce nâest quâun exemple).
Deux choses fondamentales Ă retenir:
La douceur: ne forcez jamais le souffle. Comme dit Prashant Iyengar: âPranayama is a tender actâ. Câest de la tendresse que vous infiltrez en vous. Une caresse intĂ©rieure.
Lâexpiration est la phase de la respiration la plus importante. Elle apporte la relaxation. Plus elle sâallonge, plus la dĂ©tente est profonde. Elle rĂ©duit la pression sanguine et calme lâactivitĂ© cĂ©rĂ©brale. En outre, les actions clĂ©s des asana (extensions arriĂšres, flexions avant, torsions, Ă©quilibresâŠ) se font sur lâexpiration. Câest aussi le moyen de sâabandonner au Divin. Lâexpiration nous aide Ă mieux comprendre Pratyahara, le retrait des sens et des dĂ©sirs pour diriger notre attention vers lâintĂ©rieur et sur Ishvara Pranidhana, lâabandon au Divin.
Micro pratique quand on nâa pas le temps
Câest tellement âmicroâ que jâai mĂȘme un peu honte de vous en parler. Parfois on sait que notre journĂ©e ne nous donnera pas de rĂ©pit. Alors, en ce qui me concerne, jâanticipe au pied du lit, avant de me lever et de me lancer dans mes activitĂ©s quotidiennes. Je vous partage cette micro-pratique de survie.
Au lieu de vous lever, asseyez-vous au bord du lit.
Posez les pieds au sol et observez leur contact avec le sol.
Ensuite:
Commencez par Parvatasana (les doigts des mains entrelacĂ©s, bras levĂ©s, paumes de mains tournĂ©es vers le haut). Cette Mudra est vraiment excellente pour les articulations des doigts, des poignets. Veillez bien Ă ne pas vous cambrer. Câest un Ă©tirement. Restez le temps de 5 respirations conscientes.
Parsva: une main derriĂšre vous, lâautre sur la cuisse ou le genou, tournez autour de votre axe central sans dĂ©vier. A lâinspiration grandissez-vous, Ă lâexpiration, tournez. 5 Respirations de chaque cĂŽtĂ©.
Etirement latĂ©ral: Ă droite laissez la main droite filer sur le cĂŽtĂ©, levez le bras gauche verticalement, puis tournez le bras et descendez le Ă droite paume de main vers le bas, sans le plier (câest le bras de Utthita Parsvakonasana). Votre respiration doit rester fluide.
Extension arriĂšre: tous simplement les mains posĂ©es derriĂšre vous, absorbez la colonne vertĂ©brale et les omoplates, levez la poitrine et regardez vers le haut sans âcasserâ la nuque. Nâoubliez pas que câest au rĂ©veil et donc un Ă©veil.
Malasana simplifiĂ© (ou Pavanamuktasana): penchez-vous en avant. Selon lâĂ©tat de votre dos et de votre raideur matinale, posez les avant-bras sur les cuisses et si tout est OK descendez les mains au sol (ou posez-les au besoin sur les livres de votre table de chevet đ), devant les pieds ou au milieu. RelĂąchez-la tĂȘte. 5 respirations en savourant le massage abdominal.
Recommencez ce cycle en changeant le croisement des doigts de Parvatasana et en allant un peu plus loin ou profondĂ©ment, par exemple pour lâĂ©tirement latĂ©ral posez lâavant-bras si cela vient naturellement. Soyez dans le ressenti. DĂ©tachez-vous du âfaireâ. GoĂ»tez Ă lâĂ©veil du corps.
Vous aurez effectuĂ© les 6 mouvements de la colonne vertĂ©brale, gages de santĂ©. Dans lâidĂ©al, ces 6 mouvements sont Ă faire quotidiennement.
Avant de vous lever: tendez les jambes plusieurs fois de maniĂšre dynamique avec la respiration, pieds Flex pour un Dandasana les mollets en lâair. Jouez avec vos orteils: Ă©cartez les, tirez-les vers vous, recroquevillez-les comme si vous vouliez attraper quelque chose avec vos pieds. Donnez-leur un bain dâespace.
Enfin, levez-vous et faites une micro-pause en Tadasana. Centrez-vous, ancrez-vous.
Et puis, GO, câest parti pour une belle journĂ©e. đ
Je me réjouis de vous retrouver dimanche au stage qui est aussi proposé en ligne Ouiiiiii je m'inscris au stage de dimanche ou dÚs lundi pour les cours.
A tout bientĂŽt sur le tapis
Namasté
Isabelle
PS1: Les offres spĂ©ciales pour la Collection Yoga EnchantĂ© câest ICI
PS2: Si seulement le dernier-nĂ© SantĂ© & AyurvĂ©da vous intĂ©resse câest Par lĂ
PS3: Si vous ĂȘtes fan de ces ouvrages dĂ©jĂ commandĂ©s, ou de ma newsletter, vous me rendrez service en partageant car je ne suis pas la reine des rĂ©seaux sociaux đ
PS4: Merci dâĂȘtre lĂ đ đ§Ą