Mes amis yoginis et yogis,
Ouiiiiiiii les stages d’été sont en ligne!
Je vous ferai un message dédié un peu plus tard, intéressant pour vous
si vous n’y avez pas encore goûté. Voici quand même quelques informations:
Une ambiance “yoga et vacances”
Des sessions quotidiennes de 3 heures, soit le matin, soit en fin d’après midi, du dimanche au jeudi avec une session matinale bonus en commun le vendredi matin
Une ambiance intimiste car j’ai réduit le nombre d’inscrits à 8 pour la session du matin et à 7 pour la session d’après midi, dans un cadre nature ouvert sur le jardin
Des moments de convivialité avec la collation du samedi après midi (optionnelle) et le petit déjeuner au bord de l’eau à la suite des sessions matinales du vendredi
Si vous ne pouvez pas vous déplacer, vous aurez la possibilité de suivre le stage de fin de journée en ligne ou en replay. Vous pourrez même profiter du chant des cigales et des oiseaux par écran interposé!
Il y a toujours un thème, que je garde secret jusqu’à la fin, sauf si je ne peux contenir mon enthousiasme
Les deux stages sont évolutifs en intensité. Si vous ne pratiquez pas Sirsasana (la posture sur la tête) ou ses alternatives, il est préférable d’opter pour le 1
Les dates?
Stage 1 du 17 au 22 juillet
Stage 2 du 24 au 29 juillet
Les horaires des sessions? Au choix stage du matin OU de l’après midi
Matin: 8H30-11H30
Après-midi: 17H30-20H30
Maintenant, place au thème du jour.
La souplesse: une fausse amie
Je m‘étonne chaque jour de l’attrait pour la souplesse et de l’assimilation du yoga à la souplesse. Cela me fait penser à la fascination pour la beauté physique et pour les canons de la minceur. Beaucoup de pratiquants (surtout les nouveaux adeptes) se sentent complexés parce qu’ils ne se trouvent pas assez souples. A l’inverse, des pratiquants plus aguerris ou des hyperlaxes naturels puisent une satisfaction importante en poussant leur corps dans de belles postures, au sens anatomique.
Ces attachements sont des petits poisons sur le chemin du yoga car ils peuvent conduire à des blessures.
Toutefois, il faut reconnaître que les étirements offrent 3 bonbons
une détente immédiate
plus d’amplitude à court terme avec un soulagement temporaire des douleurs
une meilleure tolérance à la tension que l’on met sur les muscles
C’est pourquoi s’étirer est souvent un réflexe addictif.
Mais il y aussi des inconvénients
l’étirement déstabilise l’articulation, les hyperlaxes manquent de stabilité (et je sais de quoi je parle!)
le système nerveux freine et donne moins d’amplitude au mouvement
le corps accumule des fascias* tendus pour stabiliser les articulations, on peut se retrouver à avoir plus de fascias que de fibres musculaires ce qui réduit la force musculaire de 3 à 5%
* Les fascias sont des membranes fibroélastiques et gélatineuses qui raccordent et enveloppent toutes les structures de l’organisme. Ils sont reliés entre eux et forment un réseau complexe (une toile) reliant le sommet du crâne au bout des orteils, de la couche superficielle à la profonde.
Nous reparlerons des fascias, c’est fascinant! 🤩
Une vision souvent étroite de la souplesse
Dans l’inconscient collectif, la souplesse est assimilée aux étirements musculaires. Or on peut être étiré mais figé dans une posture isométrique statique, comme Paschimottanasana, Janu sirsasana etc. avec des étirements passifs.
Je vous invite à considérer plus largement la souplesse:
la souplesse du souffle circulant librement avec une capacité à être dirigé vers des endroits différents du corps. On peut étirer son corps avec un souffle “dur” au sens forcé. La souplesse du souffle vient irriguer le corps et prévenir ou adoucir les contractions musculaires.
la souplesse du mental en étant soi-même adaptable
Si cela vous semble couler de source, sachez que c’est une ex-hyperlaxe qui vous parle avec ces points de vigilance en éducation permanente: je pratique en recherchant de la densité et de la stabilité dans le corps, tout en en me concentrant sur la douceur et la subtilité du souffle. Quant au mental, c’est un défi permanent et quotidien. Pour cela la pratique des éléments EAU (laisser couler, laisser glisser) et ETHER (créer de l’espace) m’aident beaucoup.
Je vous invite maintenant sur une échelle de 1 à 10 à évaluer votre souplesse tri-dimensionnelle. Au passage cela vous fait réviser trois des 5 enveloppes ou couches de l’être, les Koshas:
souplesse du corps physique (Annamayakosha)
souplesse du souffle (Pranamayakosha)
souplesse du mental (Manomayakosha)
Et pour finir, hop! Une petite règle de 3! Vous avez ainsi une estimation de votre souplesse revisitée et vos axes prioritaires de travail.
La présomption du muscle court
Le dernier scoop pour moi, c’est quand j’ai appris que le muscle avait la capacité de se contracter mais pas de s’étirer. D’ailleurs cela correspond à ce que je ressens: ce sont les tissus mous en dehors et autour du muscle qui bougent.
Quand vous ressentez une douleur d’étirement (par exemple à l’arrière des jambes lorsque vous faites Uttanasana), c’est en réalité votre système nerveux qui vous envoie un message en vous disant que c’est trop pour vous, avec une réponse du muscle qui se contracte pour limiter le mouvement.
L’enjeu de notre pratique, sur le plan physique est donc certainement d’aller plus loin, mais peut-être pas en utilisant l’autoroute de l’étirement. Il y a des péages, et ça peut coûter cher! 😂
Cultiver la mobilité fonctionnelle
Prashant Iyengar annonce qu’il enseigne non pas pour aujourd’hui mais pour plus tard. Il nous entraîne à rester fonctionnel jusqu’à l’âge le plus avancé. Cela consiste à maintenir un bon niveau de mobilité dans notre corps et nos articulations.
C’est ainsi que le yoga devient une pratique anti-âge. Plus on vieillit plus les mouvements deviennent saccadés, on se rigidifie. Il est plus difficile de se concentrer. Le mental vadrouille. On devient en même temps ultra sensible à tout ce qui se passe, nos nerfs se fragilisent.
Depuis le début de la semaine je travaille sur le concept d’élasticité qui va de pair avec la mobilité.
L’élasticité versus souplesse, quesaco?
J’introduis l’élément ETHER qui consiste à pratiquer de manière spatiale. Mais encore?
L’élasticité, vous serez d’accord, peut se traduire par un mouvement aller-retour. Je l’entends au sens “pneumatique” comme si vous étiez sur coussin d’air, avec le corps entouré d’airbags. J’y associe le phénomène de rebond. Vous souvenez-vous des balles magiques rebondissantes? Dans notre pratique nous avons cette capacité de propulsion qui peut nous faire aller plus loin, au travers du mouvement, sans se figer. L’élasticité s’exprime dans l’expansion pour plus d’espace, dans toutes les directions.
Naturellement, nous n’oublierons pas le concept d’ancrage et de fixation: la base!
Parsva Dhanurasana pour expérimenter l’élasticité
On commence par la posture de l’arc qui symbolise merveilleusement cette expansion multidirectionnelle. La posture peut contraindre le bas du dos si on ne comprend pas ce mouvement élastique d’expansion des tibias vers l’arrière. L’effet pneumatique est aussi bien perceptible avec ce phénomène de roulis avant/arrière pas sur l’abdomen, pas forcément visible à l’œil nu. Il s’agit plus d’une sensation interne initiée par le jeu des jambes et des bras. Voici une magnifique posture de flexion arrière intermédiaire. Il existe des aménagements, rassurez-vous.
S’il vous plaît, devinez les mouvements au delà de la photo.
Parsva signifiant “côté ou flanc”, il s’agit ensuite de rouler sur le côté. Bien sûr, cela nécessite une impulsion propulsée pour la bascule. Ensuite, il ne faut surtout pas se contenter d’être sur le côté. La posture devient merveilleuse lorsque vous éloignez les jambes et laisser le corps tout entier s’exprimer librement. Cela devient une posture spatiale avec un fort ancrage sur le côté. Massage abdominal latéral garanti!
Et puis retour en Dhanurasana, bascule de l’autre côté, puis enfin Dhanurasana. C’est tout un voyage!
J’ai choisi cette posture car elle mobilise un maximum d’articulations. On ne sait plus où donner de la tête, tellement tout le corps est en jeu!
Cette posture vous semble peut-être bizarre, à première vue inaccessible. Peut-être que oui, si votre corps n’est pas encore prêt, ou bien votre mental. Peut-être que non.
Mais accessible ou pas, on s’en fout! 😁 Ce qui compte pour moi c’est que vous compreniez dans votre corps ce phénomène pneumatique et d’élasticité. La posture vous le savez n’est qu’un prétexte. Une excursion dans un voyage. Le voyage reste super chouette même si loupez l’excursion. C’est tout le reste qui compte. OK?
RV à 18H30 à Roquefort les Pins ou en ligne. ⬇️
Pour le cours en ligne:
vous recevrez un mail de Fitogram 15 minutes avant la séance: vérifiez vos SPAMS
Mot de passe : holiways06
Si vous avez un empêchement je vous envoie le replay
Si vous êtes abonné-e à l’application “le yoga enchanté” la séance est mise en ligne dès le lendemain
Dans la joie de vous retrouver sur le tapis
Namasté
Isabelle
PS1: Réservez votre stage à Mouans Sartoux dimanche 27 février de 9H30 à 12H. Notez les prochains dans vos agendas: 27 mars/10 avril/15 mai/12 juin
PS2: Je serai en vacances du 9 au 19 mars, ce sera le moment de pratiquer en mode cure avec les packs!