Protéger ses yeux: du pratyahara physique au pratyahara spirituel
Stage protéger ses yeux dimanche 31 janvier à 17H
Mes amis yoginis et yogis,
Je suis toujours “habitée” par mon thème “protéger ses yeux”. Alors voici quelques précisions complémentaires.
Que faut-il éviter? La pression intra-oculaire!
Certaines postures, extrêmement bénéfiques entendons-nous bien, augmentent la pression intra-oculaire. Il s’agit notamment de Sirsasana, la posture sur la tête. La pression est la plus forte la première minute, puis elle se stabilise pendant 13 minutes avant d’augmenter à nouveau.
C’est pourquoi cette posture doit être évitée dans le cadre de pathologies oculaires, telles que le glaucome qui est une atteinte du nerf optique. S’il est endommagé, le champ visuel est réduit.
Il y a plusieurs articles intéressants de Geeta Iyengar dans la revue Yoga Rahasya de 2016 (volume 23, N°4) consacrés à la pratique en cas de pathologies oculaires. . Geeta précise que Sirsasana dans les cordes avec le dos supporté peut-être réalisé s’il s’agit d’un glaucome “open -angle” et si la personne a déjà pratiqué Sirsasana par le passé.
Voici un résumé de ce qu’il faut éviter en cas de glaucome:
Les sauts
Les flexions arrières indépendantes (sans supports)
Les postures abdominales
Les torsions intenses
On peut dire que la pression intra-oculaire augmente dans les postures inversées du fait que les yeux sont en dessous du niveau du cœur. Cela concerne également Adho Mukha Svanasana, le chien tête en bas.
Pour les pratiquants qui se font opérer de la cataracte:
Le premier mois post-opération seront consacrés à des postures assises et des postures supportées
Le deuxième mois on ajoutera des flexions avant
Les postures inversées supportées (salamba sarvangasana avec la chaise, setubandha sarvangasana avec le banc ou un bolster, viparita karani) seront introduites le 3ème mois.
Après le 3ème mois il sera possible de pratiquer les postures debout dos au mur, Sirsasana dans les cordes, Bharavadjasana avec la chaise et Viparita Dandasana avec la chaise.
La pression intra oculaire peut-être aussi être causée par le pratiquant lui-même qui, sous la pression de l’effort, fera la posture avec ses yeux, Ainsi, à son insu, il va contracter les yeux, les projeter à l’extérieur ou bien tourner les yeux pour faciliter, pense t-il, la rotation de la tête. D’ailleurs Guruji recommandait aux enseignants de bien surveiller les yeux des élèves comme indicateur d’un effort trop important. Si les coins des yeux se plissent c’est le signe qu’il faut revenir.
Sachant qu’il est difficile par le biais des cours en ligne, pour nous enseignants, d’observer vos yeux, l’objectif est que vous développiez cette sensibilité par vous-même:
Dans quelle mesure faites-vous certaines postures en mettant de la pression dans vos yeux?
Comment, en faisant certaines postures supportées, pouvez-vous prendre une empreinte du placement et de la détente des yeux pour réaliser la posture classique avec la même qualité de repos des yeux?
Que vous apporte ce retrait des yeux au delà de l’apaisement physique?
Voici l’angle que j’ai choisi pour votre stage “protéger ses yeux”. J’aurais pu procéder autrement, en faisant un focus justement sur les postures inversées et les flexions avant réalisées avec un bandage pour détendre consciemment les muscles oculaires.
Deux petits accessoires pour détendre vos yeux
Les bandages indiens sont recommandés car ils sont plus légers avec moins d’élastique ce qui éviter d’irriter (on en trouve chez Eclectik Yoga). Sinon les bandes crêpes peuvent faire l’affaire.
Comment “bander” votre tête?
Quand vous commencez le bandage est enroulé
Placez le bandage sur le front à gauche, vous irez de la gauche vers la droite dans le sens des aiguilles d’une montre
Maintenez avec les deux mains les sourcils extérieurs quand vous commencez
Descendez sur l’œil droit sans couvrir le nez
Repassez sur le front couvrez l’œil gauche sans couvrir le nez
Le mouvement descendant fait que vous couvrez les oreilles et la base du crâne
A la fin “coincez” le bout du bandage dessous pour qu’il reste en place
Quand on pratique on relève la partie qui couvre les yeux vers le front et dans certaines postures on le baisse pour détendre complètement les yeux
On retire le bandage par étape, un tour à chaque fois pour observer le phénomène de “décompression”
Le bandage est très utile en cas de migraine. Certaines personnes toutefois peuvent ressentir de l’irritation. Dans ce cas il faut l’ôter car c’est l’inverse de l’effet recherché. C’est pourquoi il ne faut pas serrer trop fort.
Un eye pillow ou coussinet pour les yeux devrait bientôt faire partie de votre panoplie pour détendre vos yeux dans Savasana et autres postures supportées.
Au delà des aspects physiques abordons Pratyahara
Il est intéressant de constater que nous connaissons le yoga au travers des asana, du pranayama, de la méditation (Dhyana) tout en rêvant de Samadhi, l’état de suprême conscience, la réalisation du Soi (Yoga sutra III-3). Pratyahara, le retrait des sens et Dharana, la concentration, sont moins évoqués, comme si on pouvait passer sur l’autre rive directement.
Ainsi, en agissant avec conscience sur nos yeux pour bien les placer et les pacifier, nous sommes en route vers Pratyahara, le retrait des sens, qui correspond au 5ème membre des 8 branches du yoga. Nous nous retirons alors des sollicitations extérieures pour nous tourner vers l’intérieur de nous-même. Le retrait des sens vers l’intérieur libère de l’avidité et ouvre la voie à la joie spirituelle. (Yoga sutra II-54, II-55).
Expérimentons ensemble demain dimanche 31 janvier de 17H à 19H30
Réservez En cliquant ici
Vous recevrez le lien Zoom 15 minutes avant la séance
Je vous enverrai le lien pour pratiquer en replay si vous n’êtes pas disponible
Si vous avez un bandage, prenez-le
Prévenez moi si vous avez une pathologie oculaire que j’ignore
Mot de passe : holiways06
C’est toujours un plaisir de vous retrouver
Isabelle