Quand il fait chaud il faut de l'air

Urdhva Prasarita Eka Padasana: votre posture jambe en l'air 😅

Chère yogini, cher yogi,

Puisque ça sent bon les vacances qui approchent, je vous confirme que Pascaline, de l’agence Le Monde en Rendez-vous, nous concocte le prochain voyage ayurvédique à partir du 11 avril 2026, pendant les vacances scolaires de Nice. Les 15 places sont déjà sécurisées au Centre Madukkakhuzhy, et pour le post tour, nous nous sommes décidées hier (je ne vous dis rien 😉). Nous aurons un jour de moins que cette année car nous avions pu déborder sur le lundi de Pâques. Il faut donc conjuguer les différents paramètres: limiter les trajets et mis à part l’incontournable visite de Kochi (Cochin), aller dans un endroit nouveau pour offrir un espace de découverte aux “récidivistes”. La partie délicate et prise de tête pour Pascaline, ce sont les billets d’avion. Il y a eu des changements cette année par les compagnies aériennes. Nous ferons au mieux avec les différentes contraintes bien identifiées (lieu de départ, tarifs, nombre d’escales, temps d’attente etc.). Voilà que je vous embarque un peu dans l’arrière cuisine des préparatifs! Si cela vous fait rêver, je le comprends bien, c’est le but: réserver en avance c’est s’offrir une promesse de temps pour soi avec une expérience qui perdure bien au delà du retour. C’est un séjour éducatif car outre le vécu, l’expérimentation des soins, de la nourriture, de l’atmosphère en pleine nature, les médecins du centre Madukkakuzhy ont à coeur de nous transmettre les préceptes de vie saine ayurvédique pour les adapter dans notre quotidien.

Voici une ambiance du matin. Les paysages au bord du lac sont somptueux et enveloppants. Sur le plan immersion dans la nature, nous sommes servis!

Si vous êtes partant-e pour 2026, laissez moi un message. Vous recevrez le bulletin de pré-réservation en avant-première ce qui vous permettra de sécuriser votre place (vous avez vu j’ai réduit de 22 participants cette année à 15) et d’obtenir une chambre individuelle si vous le souhaitez. Si vous vous êtes déjà manifesté-e, c’est bon, je vous ai noté-e sur ma liste! Dans un esprit de transmission, si vous connaissez des personnes ouvertes à cette médecine traditionnelle ancestrale, curieuses de vivre une telle expérience, merci de leur faire passer l’information. Cela peut aussi concerner des personnes souffrant de maux chroniques. L’ayurvéda agit en premier lieu en prévention et tient sa réputation pour les pathologies au long cours. C’est une approche de fond, sur la durée. Quand on est là-bas on se sent privilégié car c’est un petit endroit avec peu de places, à tel point que nous devons jouer des coudes un an à l’avance pour réserver.

Et dans le registre des vacances, je vous propose le weekend du 14 juillet à Saint Jeannet, du vendredi 11 à partir de 16H au mardi 15 à 14H. Je viens de transmettre à Thom de la Casa des Madeleines les grands principes ayurvédiques pour le chef. Il y a parmi les inscrits des participants aux cures ayurvédiques, autant rester dans le prolongement. Pour le coup, c’est moins loin, sans décalage horaire, dans la nature, sur une durée plus courte, avec un beau programme de yoga (21 heures) sur le thème asana-prana et prana-asana. Vous venez?

Voici le formulaire de pré-inscription qui fait le lien avec la Casa des Madeleines

Dans la foulée réservez votre place pour la partie enseignement sur mon site

Vous recevrez séparément de la part de la Casa des Madeleines le lien pour régler les arrhes pour la partie hebergement (avec les nuits ou à la journée).

Je reste sur le thème des vacances et de l’été: le planning des cours s’arrête pour l’instant au 30 juin. Je vais le mettre à jour sous peu avec probablement quelques cours tous niveaux sur la première semaine de juillet. J’ai aussi l’intention de placer quelques cours et au moins un stage vers la fin août pour vous éviter un trop grand écart sans yoga (avec moi) jusqu’à la rentrée. C’est un peu délicat de planifier cette année car j’ai des incertitudes sur le plan familial. Dans tous les cas il vous faudra faire des petits tours réguliers sur le planning des cours pour ne rien manquer.

Si je parle de grand écart, sur le tapis cette fois-ci, vous levez les yeux au ciel et vous vous dites “même pas en rêve”. Et si je vous dis un grand écart debout, alors, là, cela relève de la fiction. Mais en yoga, la fiction rejoint la réalité. S’offrir le luxe d’un grand écart sur une jambe et la tête en bas, voilà ce que je vous propose aujourd’hui 🙃. Et c’est plus simple que le grand écart classique, croyez-moi, et moins frustrant aussi. Si la jambe arrière ne se lève pas beaucoup, c’est derrière, et vous ne le voyez pas 😅.

Aurais-je oublié que nous sommes en semaine des flexions avant? Mais non! Cette posture, est aussi une flexion avant, mais debout, et sur une jambe, et elle challenge un peu votre équilibre. Sacré cocktail!

Pendant longtemps, lorsque je pensais extensions avant, j’avais en tête en priorité les classiques, assises, que l’on prend à partir de Dandasana:

• Janu Sirsasana

• Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana

• Ardha Padma Paschimottanasana

• Maricyasana 1

• Paschimottanasana

Voici le package des flexions avant recommandées pendant les lunes (les règles) ou en cas de maux de tête avec un support sous la tête. Elles font partie des basiques lors d’un cours de flexions avant.

J’en avais presque oublié les flexions avant debout, que nous pratiquons régulièrement:

• Uttanasana

• Ardha Uttanasana

• Adho Mukha Svanasana (et oui je suis certaine que vous n’avez peut-être jamais considéré que le chien tête en bas était aussi une flexion avant)

• Prasarita Padottanasana

• Parsvottanasana

• et…….Urdhva Prasarita Eka Padasana

Vous observerez que Urdhva Prasarita Eka Padasana est la seule à ne pas se retrouver régulièrement dans les cours. C’est pour cela que j’ai décidé d’y remédier 😅.

• Urdhva: vers le haut

• Prasarita: étendu

• Eka: un

• Pada: pied

Cette posture est parfaite pour vous faire réviser votre sanskrit!

Les autres flexions avant debout sont “utilisées” (je n’aime pas ce mot ici!) pour reposer le corps et le mental dans un contexte de postures dynamiques. Elles défatiguent

Je n’oublie pas l’essence des flexions avant: tourner le regard vers l’intérieur et revenir au centrage sur soi.

L’ennui possible avec les flexions avant assises citées plus haut c’est qu’elles peuvent induire des effets indésirables selon notre Dosha (notre constitution ayurvédique) et nos aptitudes physiques. Par exemple:

• Pour les personnes qui ont le bassin et les ischio jambiers raides, les flexions avant assises représentent un véritable défi et génèrent de l’inconfort, voire de la frustration. Les Pitta auront tendance à forcer. Le repos du mental et le retour à soi se trouvent empêchés par les inconforts physiques et les vrittis qu’ils génèrent.

• Les personnes plus souples, avec des facilités dans les flexions avant (il y en a! 😊) pourront facilement glisser vers un état tamasique, de torpeur qu’il est facile de confondre avec la détente. Les Kapha marsmallow n’auront pas le mini stimuli qu’il leur faut pour maintenir l’éveil de la conscience. C’est aussi manquer le rendez-vous avec l’essence des flexions avant.

• Des Vata au mental agité et encombré, épris d’espace et de grand air, pourront se sentir emprisonnés dans ces postures dans lesquelles ils se sentent enfermés. Il faut passer un cap pour déposer le mental.

Je vous choque peut-être parce qu’en principe il est de bon ton de vanter les bienfaits en priorité. Vous me donnerez peut-être raison si vous vous retrouvez dans un des ces trois cas.

J’ajoute que pour les personnes dépressives ou mélancoliques, les flexions avant peuvent “les enfoncer” encore plus dans leurs troubles. Ceci dit, tout dépend de la forme de dépression et du degré de mélancolie.

Enfin, en cas de maux de dos (quand “ça tire”), les flexions avant sont contre-indiquées. Dans ce cas on restera dans la phase dos concave ou bien on mettra beaucoup de hauteur sous la tête.

Tout cela pour conclure que les flexions avant debout me semblent de bonnes alternatives pour éviter les différents pièges cités plus haut. En cas de maux de dos, de migraine ou de grande fatigue, il est possible d’exécuter les demi-postures, front posé sur une chaise (sauf pour la notre du jour c’est moins simple) et on bénéficiera pleinement de l’essence des flexions avant.

Les flexions avant et en particulier Urdha Prasarita Eka Padasana me permettent de revoir avec vous quelques concepts

Les concepts applicables

L’ancrage

Les flexions avant reposent sur l’ancrage, sauf qu’ici notre emprise au sol est minimaliste avec un pied et les deux mains dans la phase simplifiée ou une main dans la posture finale. Ce sera une belle occasion de revoir Pada Bandha abordé la semaine dernière.

Le vinyasa d’entrée dans la posture

Il peut arriver d’entrer spontanément et directement dans la flexion avant. Toutefois, le plus souvent et toujours en phase d’apprentissage, il est important de passer par la phase dos concave afin d’étirer tout le devant du corps et éviter de se mettre en boule 😅dans la phase finale.

Cela met aussi en évidence la théorie des opposés propre au yoga: deux actions opposées (le dos concave en amorce d’une extension arrière) et le corps en avant, tête relâchée. Ce vinyasa est souvent mal intégré: soit zappé, ou bien il se traduit par un mixte des deux: une flexion avant avec une tête qui rebique. Le vinyasa apporte beaucoup de clarté et de contraste entre les deux phases:

• le dos concave est une phase dynamique, très énergie solaire avec le nadi Pingala. C’est aussi une illustration de Tapas (l’ardeur) pour bien placer le corps (les jambes tendues sans compromission), qui active notre système nerveux sympathique tourné vers l’action

• la phase finale correspond au repos, à l’énergie lunaire du nadi Ida, et au système nerveux parasympathique. C’est (enfin!) Ishvara Pranidhana, l’abandon à plus grand que soi, le lâcher prise (sans pour autant perdre la tenue de la posture)

C’est cette alternance qui donne sa pleine saveur aux flexions avant, étant entendu que l’on se doit de rester dans la phase finale plus longtemps pour obtenir l’effet calmant recherché.

Il faut monter pour descendre

Mais non nous ne sommes pas chez les fous! En yoga on DOIT mettre en oeuvre cette apparente contradiction.

Les exemples d’actions opposées sont nombreux mais dans Eka Pada Prasarita Padottanasana cela n’a rien de subtil: il faut lever haut la jambe pour bien ou plus descendre le buste. L’équilibre de la posture repose sur cet effet de balancier.

Pour compléter cela me donne une occasion rêvée d’aborder aujourd’hui Uddyana Bandha, le sceau abdominal qui va beaucoup aider dans la posture. je vous en donne les grandes lignes:

• il se prend sur l’expiration: on commence à absorber le nombril vers la colonne vertébrale (un mouvement vers l’arrière)

• en suspension poumons vides on remonte les organes du ventre vers le coeur (un mouvement vers le haut quand on est en position assise ou debout)

• cela doit rester doux et léger, cela ne s’appparente pas à serrer le ventre

C’est un autre mouvement plus subtil, qui aide à descendre le buste. Mais en fait, puisque la tête est en bas, le mouvement énergétique est aussi un mouvement vers le bas qui aaccompagne la descente du buste et aide à lever davantage la jambe par un phénomène de libération ou de désemcombrement au niveau du ventre..

Le concept de l’élan

Mais oui, si on donne de l’élan, on descend plus, on donne plus d’amplitude à l’effet balancier. C’est un élan “sur place” non pas pour aller plus en avant mais pour monter plus haut la jambe et descendre plus bas le buste. C’est de l’élan confiné si je puis dire.

On parle aussi de mouvement balistique, libre, sans frottement, qui utilise la force de la gravité et la vitesse. C’est très élément Air. Cela donne de la légèreté. Nous utilisons souvent cette méthode en yoga Iyengar® car cela crée des ouvertures plus grandes. C’est un moyen, en quelque sorte, de déployer notre potentiel, physique d’une part mais aussi mental car une part de nous-même doit “lâcher”: nous ne sommes plus complètement maîtres de notre action, la gravité et la vitesse agissent pour nous. Le mouvement répétitif aussi nous protège.

On se retrouve ce soir à 18H30 😊 ⬇️

J’espère que vous allez adorer préparer et pratiquer Urdhva Prasarita Eka Padasana (je l’ai répétée tellement de fois dans le texte que vous devez en connaître le nom par coeur maintenant!)

Je vous invite à réserver vos cours à l’avance pour assurer votre place

Vous pouvez aussi passer par le site internet :

Il est également possible de télécharger l’application Bsport :

Promis, je mettrai à jour le planning post 30 juin bientôt!

Le prochain stage à Mouans Sartoux et dernier de l’année aura lieu le 22 juin.

Le stage d’été du 20 au 25 juillet est ouvert dans sa version en ligne. C’est idéal si vous êtes éloigné-e. Si vous n’êtes pas disponible sur les 5 jours vous recevrez les replays. Je vous rapelle le thème: Asana Prana et Prana-Asana.

Sincèrement, c’était un plaisir de vous écrire. Merci pour votre lecture.🙏

Namasté

Isabelle