Chère yogini, cher yogi,
Mon introduction sera un peu particulière aujourd’hui. Je joue la transparence, surtout lorsque cela impacte ou peu impacter le planning des cours.
Maman (90 ans) a fait une chute lundi. Après 18H au service des urgences, la voilà hospitalisée et suivie pour un hématome cérébral, outre les multiples contusions. Je fonctionne donc au jour le jour et vous remercie de votre compréhension si vous constatez une modification de nos rendez-vous yogiques. Naturellement, je préviens les inscrits si je dois annuler ou décaler une séance.
J’essaie au maximum de maintenir les cours car cela me permet de pratiquer avec vous “sourirasana” 😁. Vous écrire, aussi, m’apaise. Et puis, comme le dit Deepak Chopra, les Vata ne doivent absolument pas arrêter de pratiquer, quoiqu’il advienne. Je ressens profondément cette vérité.
Coup de chance, j’avais commencé dimanche à écrire cette newsletter que je suis heureuse de pouvoir vous envoyer, en introduction du premier cours étude posturale de cette rentrée 2023/2024.
L’alpha & Oméga de Utthita Parsvakonasana
On l’apprend en cours bases. En principe par étapes. Et c’est vrai qu’elle se décompose merveilleusement!
On commence par Virabhadrasana 2 pour apprendre à bien plier la jambe avant. L’angle droit représente un véritable challenge! Si on observe certaines photos dans les revues de yoga, on s’aperçoit que le challenge n’est pas pour tout le monde! Les vrais carrés (genou à l’aplomb de la cheville et milieu de cuisse parallèle au sol) se font rares. Vous remarquerez, aussi, que les photos vous sont toujours présentées de face, très rarement de dos. Cela cache souvent la fesse de la jambe pliée de sortie.
La phase intermédiaire de la posture correspond au buste et aux bras de Utthita Trikonasana, le triangle. J’ai coutume de dire que vous portez un costume deux pièces: le pantalon en virabhadrasana 2 (le guerrier 2) et le haut en Utthita Trikonasana (le triangle), histoire d’éviter le total look 😁. A ce moment là, les inconforts commencent vraiment, en voici un aperçu:
embouteillage du pli de l’aine (à la jonction du buste et de la cuisse)
genou dévié en avant
fesse en arrière
poitrine vers le sol
bras supérieur incliné en avant
souffle laborieux pour ne pas dire coupé
Bref! Vous comprenez que la posture est difficile.
Si vous êtes enseignant et que vous observez vos élèves avec l’idée d’améliorer leur posture, vous connaissez tout cela. Et il vous faut un certain courage, le courage Iyengar® 😁 pour ne pas lâcher l’affaire, sachant qu’on ne parle pas de semaines, de mois, mais d’années.
Les phénomènes indésirables précédents s’accentuent dans la posture finale avec le bras supérieur dans le prolongement du buste. Souvent:
l’épaule coince et ne fait pas le job
au pire, la bras ne descend pas. S’il descend, il se plie ou s’effondre vers le sol
la main est molle, perdue dans l’espace
la tête fuit en avant
Le regard cherche le sol, le salut
La main au sol ou sur la brique supporte tout le poids du corps, les doigts et le poignet deviennent douloureux
La jambe arrière est en grève, sans parler de son pied qui n’existe plus (aucune conscience dans le pied)
Ce que je vous raconte là ressemble à un crash yogique n’est-ce pas? 😂
Un scénario catastrophe que l’on veut éviter mais qui est inévitable pour celui ou celle qui débute.
Non non je ne suis ni déprimée, ni pessimiste. Voilà tout simplement les étapes incontournables et salutaires de l’apprentissage. Pour chaque “erreur”, un ou plusieurs points clés pour se rapprocher du bon alignement. Sans oublier l’utilisation de supports (mur, chaise).
En vérité, cette posture est fantastique 🤩
J’ai l’impression qu’il y a “tout dedans”. Je suis de plus en plus fan des étirements latéraux. L’effet rinçage est inégalé. Le foie vous dit merci! Sur le plan des techniques yogiques et des concepts vous retrouverez:
la pratique des opposés (plus en s’étire d’un côté, plus il faut résister et exister de l’autre)
l’effet ressort pour ne pas s’écrouler.
Avec l’expérience, la multitude des micro-actions et contre-actions pour atteindre l’équilibre, l’état sattvique, la béatitude (oui oui c’est possible) vous placent dans un état de ravissement, d’émerveillement (adbhuta). Bref c’est l’effet Waouh et oulala.
Ceci dit…
Vous n’échapperez pas au “hard work” selon l’expression d’Abhijata
Alors oui oui oui …..
Oui , il faudra dompter (entre autres) votre bassin et vos épaules
Oui, vous serez mal à l’aise comme dans des vêtements mal ajustés
Oui, vous aurez mal (la bonne douleur: celle qui disparaît après)
Oui, vous aurez l’impression de ne pas bien respirer
Oui, vous aurez envie de sortir au plus vite de la posture
Toutes ces manifestations sont éducatives pour développer votre conscience. J’ai envie de revenir: pourquoi? Le plus souvent c’est l’oppression, le manque de souffle qui nous poussent à sortir de la posture, avant l’inconfort physique.
Le yoga nous enseigne la patience, la persévérance et l’humilité
Et aussi
Chaque posture délivre un message. Ou plusieurs. Et pointe du doigt des axes, des perspectives, des réflexions et orientations de vie.
Nous sommes assez proches du Bhavana, le sentiment, qui vient renforcer le sens et la puissance de l’asana.
L’essence de Utthita Parsvakonasana
Si on se réfère à l’étymologie du nom sanscrit, vous en obtenez une bonne description. C’est pour cela que j’insiste autant pour que vous appreniez les noms en sanscrit avec leur signification:
Utthita: étirement intense
Parsva: flanc, côté
Kona: angle
Asana: posture
Ce que je vous écris est subjectif et correspond à mon ressenti, tout du moins ma façon de ressentir la posture. C’est vrai aujourd’hui mais cela peut aussi évoluer. Ne prenez rien sous un angle définitif.
Pour toucher son essence, je me pose la question du MOT qui pourrait la caractériser. Celui qui me vient sans cesse à l’esprit pour Utthita Parsvakonasana est “Trajectoire”. Depuis le talon jusqu’au bout des ongles, l’étirement intense vers l’infini me fait penser à une trajectoire, un chemin pas forcément tout tracé de manière classique ou évidente, comme s’il s’agissait de prendre les choses en biais, de par la diagonale et l’inclinaison du corps. Le mouvement ascensionnel laisse augurer de belles perspectives.
Qu’en pensez-vous?
Comment pratiquer Utthita Parsvakonasana selon votre Dosha?
Si vous ne l’avez pas encore fait, je vous invite à découvrir votre Dosha, votre constitution Ayurvédique dominante (ou les deux dominantes). Vous recevrez en retour un fichier PDF avec les consignes de pratique adaptées à votre profil.
Il s’agit d’un test en 22 questions que j’ai repris du centre Ayurvédique Madukkakuzy,
Vous aurez ainsi un petit aperçu du contenu du livre Yoga Enchanté Santé & Ayurvéda
Vata
Voici une posture sur mesure qui force l’ancrage, sinon c’est le naufrage 😁. Et les Vata ont grand besoin de se fixer. C’est aussi une posture “concentrée” au sens compacte. La concentration du corps physique laisse son empreinte sur le mental qui vagabondera moins (avec un peu de chance!). Enfin, l’étirement aiguisé du talon au bout des doigts définit une trajectoire dans un couloir d’espace qui laisse peu de place au Vata pour s’éparpiller. Utthita Parsvakonasana viendra renforcer le tonicité musculaire des Vata et augmentera sa résistance à l’effort qui est le plus souvent assez faible.
Pitta
J’ai envie de dire “vous en aurez pour votre Pitta”. Cette posture stimulante et solaire a de quoi nourrir le besoin d’action des Pitta. Le défi entre le bras et la jambe avant fait écho au besoin de challenge des Pitta qui s’ennuient vite. Attention à ne pas réaliser la posture de manière exclusivement musculaire. Acceptez de lâcher prise en pliant bien la jambe avant: l’humilité du guerrier s’adresse à vous! Une fois la structure et la géométrie de la pose acquises, il s’agit d’amener de la douceur: le visage de Savasana avec l’ouverture du cœur. C’est votre défi de Pitta: amener de la douceur et abandonner l’esprit de challenge.
Kapha
Voilà de quoi vous stimuler! Surtout, Utthita Parsvakonasana vous met au défi de lutter contre la gravité. Ne vous écroulez pas sur la main au sol (ou sur la brique). La posture intermédiaire avec le bras supérieur vertical et bien étiré vous aidera à alléger la posture. Essayez de lever la main du sol et voyez si vous tenez en équilibre dans l’espace avec une répartition du poids du corps, notamment dans la jambe arrière. Cherchez une impression de légèreté, par exemple en pratiquant la version (certes un peu avancée) qui consiste à entourer la jambe pliée avec les bras (donc vous n’aurez plus l’appui de la main au sol).
On tente l’expérience ce soir à 18H30 ? ⬇️
Pour le cours en ligne:
vous recevrez un mail de Fitogram 15 minutes avant la séance: vérifiez vos SPAMS
Mot de passe : holiways06
Si vous avez un empêchement je vous envoie le replay
Si vous êtes abonné-e à l'application "le yoga enchanté" la séance est mise en ligne dès le lendemain
Et les autres jours?
Le planning est à jour jusqu’au 28 octobre (je pars le 30 à Pune).
C’est le moment de vous organiser pour lancer votre rentrée. Et hop!
En cas d’annulation d’une réservation, n’oubliez pas le délai de 12H pour que votre cours ne soit pas décompté.
A tout bientôt sur le tapis
Namasté
Isabelle
PS1: Voici les deux prochaines dates de stage à Mouans Sartoux (vous êtres dirigé-e vers le site Momo Yoga de l’Atelier du Yoga)
Dimanche 24 septembre 9H30-12H30 Je m'inscris
Dimanche 22 octobre 9H30-12H30 Je m'inscris
PS2: Allez-faire un tour sur les offres spéciales pour profiter de réductions sur la collection Yoga Enchanté Ouiiii je vais voir les offres spéciales
PS3: N’oubliez pas le studio en ligne Yoga Enchanté pour compléter les cours. L’abonnement annuel ou mensuel est sans engagement. Le seul engagement, c’est votre organisation et votre volonté de progresser 😉 Je me lance!