Chère yogini, cher yogi,
Vous êtes certainement d’accord avec moi que nous avons besoin de tuteurs dans la vie. Comme une plante un peu lourde dont la tige fléchit, ou bien une plante dévitalisée, qui manque de nutriments, alors un tuteur en bois, un bâton solide, l’aidera à garder son axe sans effort pour elle. Surtout, le tuteur lui permettra de grandir, de s’épanouir, de prendre sa place.
Si vous vous comparez à une plante, une fleur, comment vous imaginez-vous maintenant?
Le Sankalpa, votre tuteur mental
En début de séance, je vous invite souvent, après l’invocation, à choisir votre Sankalpa et à le répéter mentalement 3 fois en le ressentant profondément. Dans Savasana, je vous propose de le répéter mentalement 3 fois à nouveau.
Si vous doutez de l’efficacité du Sankalpa, essayez, c’est comme pour les Mudras. Cette façon de procéder crée un ancrage et met en route les pouvoirs de la pensée agissante.
Sankalpa mode d’emploi
Croyez-moi ce n’est pas si simple. Voici les caractéristiques principales d’un bon Sankalpa. C’est une intention, une affirmation:
positive (sans “ne pas” et sans “ne plus” car le mental ne comprends pas les négations)
courte
formulée au présent
réaliste
Pour le côté réaliste, si vous êtes de nature impatiente et que vous choisissez “je suis d’une patience infinie”, votre mental ne gobera pas cette affirmation qu’il évaluera comme une tromperie. Vous lui préfèrerez “je suis de plus en plus patient-e”.
Le Sankalpa à géométrie variable
Votre Sankalpa peut concerner votre pratique du jour, en fonction de votre besoin, résultante de votre journée. Imaginez que vous ayez eu une journée harassante, allant de droite et de gauche en mode dispersé. Votre Sankalpa pourrait être “Je suis posé-e”.
Le Sankalpa déborde largement le cadre du tapis. Vous l’emmenez avec vous, dans votre quotidien. Ainsi, quand vous répondez à de multiples sollicitations, vous pouvez actionner le bouton-stop en vous répétant: “je suis posé-e”.
Votre Sankalpa peut être celui d’une vie. tellement juste pour vous, tellement porteur, que vous n’en trouverez pas de meilleur. Il donne du sens à votre vie. C’est le votre. Il est à vous.
Vous pouvez avoir plusieurs Sankalpa! Souvenez-vous, dans le carnet de pratique Yoga Enchanté, je vous propose un Sankalpa pour renforcer les effets de vos Mudras.
Le Sankalpa, un vœu intime
Le Sankalpa est une promesse que vous vous faites à vous-même. Elle relève de l’intime, de ce que l’on ne partage pas. Voici Sankalpa Mudra, la main droite dans la main gauche.
Vous remémorer votre Sankalpa en cherchant à le ressentir et à le mettre en œuvre, relève de la pratique hors tapis.
Le Danda, votre tuteur postural!
Cette semaine, j’en avais besoin de ce Danda. Peut-être est-ce l’effet du vent, je n’avais envie ni de flexions avant, ni d’extensions arrière. Mon corps et mon système nerveux avaient besoin de structure, droite et simple. Dandasana, la posture du bâton, m’a été d’un grand secours et m’a servi de référence dans les cours du début de semaine.
La révélation de Dandasana: la paix!
L’absence totale d’extravagance, la sobriété de la posture, permettent de poser le cerveau et de calmer les Vrittis.
Imaginez une tige, un bâton qui vous traverse du centre du périnée au somment de la tête. Et vous organisez votre respiration en fonction. Vous laissez les muscles, la chair, la peau s’égaliser entre l’avant et l’arrière.
L’ancrage des mains à plat au sol ou sur des briques ainsi que las jambes plaquées au sol (sauf si on est assis sur un support) en font une posture d’ancrage. On est dans la zone de Apana, sous le nombril et des chakras inférieurs, notamment Muladhara, le chakra racine et Swasdhisthana, le chakra sacré.
La leçon yogique de Dandasana
Quelle que soit notre orientation dans l’espace, nous devons garder notre axe, même s’il a perdu ses repères classiques de verticalité et d’horizontalité.
Quand on pratique ainsi, on utilise moins de force musculaire. La visualisation aide beaucoup.
J’ai eu de bonnes surprises! D’habitude j’introduis Paripurna Navasana, le bateau, plus tardivement dans l’année en cours bases. Cette posture abdominale semble difficile aux pratiquants novices (et même aux moins débutants!): on s’écroule avec un dos arrondi, les jambes se plient. Et pourtant je la décomposais en petits morceaux, étape par étape. Cette semaine, l’image du bateau (c’est vrai que je l’avais sorti pour de vrai 😁), a fait des miracles en partant de Dandasana, jambes tendues. J’ai vu de beaux Dandasana, beaucoup moins épuisant que dans une approche plus traditionnelle.
Même phénomène en Virabhadrasana 1 (le guerrier N°1), une posture exigeant qui amorce le travail des extensions arrière. L’image de mon baton qui avance quand on plie la jambe sans se pencher, s’est révélé un tuteur mental, garant de la structure de la posture.
Avec Dandasana, il n’est pas question de creuser, absorber, pousser, tirer. L’image du baton fait le job. 🧡
La posture du jour? Hanumanasana!
Je suis certaine que vous regardez en priorité le “grand écart”. Certes. Mais je vous invite à observer l’axe du corps, du centre du périnée au sommet de la tête: le Danda! 😁. Oui, cela correspond à une amorce de flexion arrière, d’ailleurs c’est ainsi que Raya l’a abordée, par le biais de Virabhadrasana 1. Et nous demain, nous prendrons notre bâton de pèlerin qui nous accompagnera vers notre destination. No worries.
Au passage, Hanumanasana est dédiée au Dieu-singe Hanuman. La posture symbolise son bond prodigieux de l’Inde à Ceylan pour retrouver Sita, la bien aimée de son ami Rama.
Cette posture est très bénéfique pour la sciatique. Elle est calmement énergisante. Elle symbolise l’héroïsme, la loyauté, l’honneur, la fidélité. Que de belles qualités!
La leçon Yogique de Raya
Lorsque j’étais à Pune, Raya, enseignant à l’Institut qui a eu la chance d’être initié par Guruji et Geeta, expliquait qu’il faut sortir du classement des postures faciles/difficiles. A la place, il faut considérer les postures avancées comme la destination. Il suffit de sélectionner quelques postures qui présentent des caractéristiques similaire
Alors, no worries, on utilisera le Danda pour garder l’axe du buste. C’est ce que l’on recherchera en premier. Peu importe l’écart des jambes.
Venez expérimenter aujourd’hui à 18H30 ⬇️
Pour le cours en ligne:
vous recevrez un mail de Fitogram 15 minutes avant la séance: vérifiez vos SPAMS
Mot de passe : holiways06
Si vous avez un empêchement je vous envoie le replay
Si vous êtes abonné-e à l'application "le yoga enchanté" la séance est mise en ligne dès le lendemain
Et les autres jours?
C’est à vous! Vous pouvez réserver jusqu’au 28 février!
Cours de yoga au Centre Azuréen de Cancérologie avec Carine
Une fois n’est pas coutume, je vous partage un extrait de mon carnet de pratique. Je ne vous joins pas la photo de ce que j’ai écrit pour des raisons de lisibilité. J’ai un peu complété mon texte, pour une meilleure compréhension pour vous.
Quelques mots de contexte
Carine est manipulatrice en radiothérapie au Centre Azuréen de cancérologie et aussi enseignante de yoga Uniyoga. Mariage parfait de ses deux métiers, Carine donne des cours offerts aux patients dans ce centre anti-cancer.
Carine aura une rubrique dans le prochain carnet Yoga Enchanté, orienté yoga et santé. C’est dans ce contexte que je lui ai demandé s’il était possible de venir à la rencontre de ses élèves- patientes afin d’échanger avec elles sur les effets-bienfaits du yoga dans cette étape de vie particulière pour elles.
Avant les échanges, il y a eu le cours que je vous relate ici.
Cours avec Carine le 18/01/2023 au Centre Azuréen de cancérologie à Mougins
Quand je suis arrivée dans la salle de yoga, une pièce sans fenêtre, avec le masque sur la figure et avec ces femmes enturbannées, j’ai été prise de vertiges. Inquiétant. Déroutant. Surprenant. Brutal. Comme si j’avais reçu un coup de poing qui m’aurait sonnée. Me voilà rattrapée par mon côté hypocondriaque et ma claustrophobie. Sans m’en apercevoir j’ai dû bloquer ma respiration. Cela me ramène en arrière….en 1965 je pense. Sur le chemin en revenant de chez ma grand-mère, nous passions devant une “boutique” qui avait dans sa vitrine un fauteuil roulant et des photos d’enfants et adultes paralysés. Avec le recul je crois que c’était un bureau de l’Association des Paralysés de France. Du haut de mes 6 ans, je bloquais mon souffle 6 pas avant de passer devant la vitrine et 6 pas après. Un drôle de Kumbhaka pour m’éviter d’attraper la paralysie (discours dans ma tête d’enfant). Je n’ai jamais rien dit à personne. Ni tiré la manche de mon parrain qui me tenait la main pour que nous changions de trottoir.
Je me suis demandée comment j’allais pouvoir suivre le cours. Je me suis pleinement concentrée sur la voix de Carine, mes respirations. Les vertiges se sont estompés.
J’ai assisté à un très beau cours Uniyoga. Tout y était: thème, respirations, Mudra, postures de préparation, un mini vinyasa (enchaînement), une posture reine, une inversée, un beau savasana, avec beaucoup d’ancrage, des explications bien dosées et l’utilisation de supports . J’ai trouvé des petites surprises (j’adore les surprises) avec des préparations adaptées que je n’avais jamais faites. Carine, peut-être parce qu’elle me sait attachée au yoga des éléments, a créé son cours autour de l’élément Eau.
Les femmes à côté de moi avaient une présence douce. C’était assez différent de l’ambiance d’un cours classique. Elles n’ont pas dit un mot. Le cours était ferme et doux à la fois. Je me suis laissée embarquée. Au moment du Savasana Carine a déposé une couverture sur moi. Douce aussi.
Et les larmes ont coulé. Elles ont glissé. Dans un flux continu. Paisiblement. J’étais surprise. Comme au spectacle. Bigre, une autre forme de KO. KO au début. KO à la fin.
Cette séance m’a marquée. J’ai senti son empreinte tout au long de la journée avec une forme de douceur, de langueur, de compassion. J’ai envie de dire: bravo et merci Carine. 🙏
Pour conclure, j’ai été émue aussi de vivre un cours Uniyoga en direct, dès lors que je suis en charge de la pédagogie posturale dans la formation.
A très bientôt sur le tapis
Namasté
Isabelle
PS1: Le prochain stage à Mouans Sartoux du dimanche 29 janvier de 9H30 à 12H30, est complet. Vous pouvez vous inscrire en liste d’attente ICI
PS2: Organisez-vous pour les stages d’été:
Le stage été 1 du dimanche 16 juillet au jeudi 20 juillet (sessions de 3 H matin ou après midi) + séance commune optionnelle au bord de l’eau le vendredi 21 matin de bonne heure
Le stage été 2 du dimanche 23 juillet au jeudi 27 juillet (sessions de 3H matin OU après midi) + séance commune optionnelle au bord de l’eau le vendredi 28 matin de bonne heure
Les sessions d’après midi seront proposées en ligne également.