Urdhva Dhanurasana votre nouvelle amie 😁

Et sa leçon philosophique

Chère yogini, cher yogi,

D’entrée de jeu je vous présente la posture du jour: Urdhva Dhanurasana, la reine des extensions arrière. Ceci dit, il en existe d’autres, encore plus couronnées mais celle-ci est la plus “populaire”. La reine ne doit pas faire quelques apparitions furtives au balcon. Elle doit descendre au milieu de la foule. Bref, une reine démocratique. 😁

Cela fait bien longtemps que j’ai enseigné Urdhva Dhanurasana au cours étude posturale. Jusqu’à lundi, je ne l’ai jamais introduite en cours régulier, ni même en stage car les corps ne me semblaient pas prêts, et il y avait bien d’autres postures à enseigner avant.

Je crois vraiment que c’est une erreur. On peut l’aborder par petites touches. Si on ne monte pas, ce n’est pas important. Souvent, ce ne sont pas les corps qui ne sont pas prêts mais le mental trop attaché à la réussite, au bien faire, à la notion “d’exploit”. Du coup, ne pas réussir à monter est perçu comme un échec avec un risque de découragement “c’est trop dur pour moi”. Ce serait gommer tout le reste du cours et ses bienfaits, soit 1H25 de pratique….Je vous laisse juge.

Pratiquer Urdhva Dhanurasana participe donc à éduquer le mental en s’adressant directement à notre ego, en frontal.

Je ne parle pas ici de l’égo qui nous pousse à agir et à avancer, celui-ci, on l’aime! Non, j’évoque l’égo qui nous amène à nous juger, nous comparer, à devenir avide de ce que nous ne possédons pas.

Et puis, le yoga nous enseigne aussi à fonctionner à l’envers: comment les postures dites plus avancées donnent-elles des enseignements de base?

Un petit tour sur le pont? 😂

Comme il se doit je commence par les pieds

Le yoga Iyengar® étant méthodique et très élément Terre, nous avons été formés pour observer et ajuster, en premier les parties du corps en contact avec le sol. Les pieds dans cette posture, la tête en Sirsasana (la posture sur la tête). On retrouve dans Urdhva Dhanurasana une instruction-clé qui est peut-être la première que l’on donnera en cours bases: l’alignement des pieds, les bords extérieurs des pieds parallèles. Je prends toujours la peine de préciser que c’est pour protéger les sacro iliaques: si les orteils pointent vers l’extérieur, elles se pincent et c’est le mal de dos assuré. En Urdhva Dhanurasana, les pieds s’échappent vers l’extérieur de manière quasi instinctive et automatique. Il faut donc se concentrer pour les maintenir alignés, sans oublier de presser les bords intérieurs de pieds (à vous de tester pour comprendre les incidences).

Sans compter que les pieds entraînent les genoux

Je ne connais pas de débutant dans cette posture qui n’écarte pas les genoux. Le placement des genoux est aussi largement répété dans les cours bases, notamment dans les postures de Virabhadrasana 2 (le guerrier 2) et Utthita Parsvakonasana (l’étirement du grand angle sur le côté). Le genou vrille souvent vers l’avant. Et cela témoigne que l’os de fessier est sorti. En Urdhva Dhanurasana il faut imaginer que les cuisses sont fixées dans un fourreau, dans le prolongement du bassin. D’ailleurs, cette image vaut pour le corps tout entier dont les bords sont contenus dans une boîte imaginaire. La posture est compacte. Une technique infaillible consiste à serrer une brique entre les genoux.

Cela nous amène dans le dos

En Urdhva Dhanurasana le bas du dos est long et les os de fessiers bien rentrés vers le haut. On apprend à allonger le bas du dos dans Tadasana, la posture de la montagne, le premier jour, premier cours.

Les omoplates quant à elles sont solidement fixées vers la poitrine. Indiscutablement, cette posture requiert un dos fort.

Et les épaules et les bras?

Et oui, le plus souvent c’est là que ça coince. Si on arrive sans souci à décoller le bassin, la poussée des bras pour lever le haut du corps est souvent un point de blocage, notamment en partant du sol. “La faute aux épaules”, ou bien aux douleurs dans les poignets ou encore aux bras qui ne savent pas se tendre.

Et la tête?

En cas de nuque sensible on peut diriger le regard vers l’avant ou le plafond. Ma préconisation est vraiment de relâcher la nuque et la tête, pour compenser les autres actions engagées dans le corps.

Au travers de Urdhva Dhanurasana, vous comprenez mieux l’importance de toutes ces postures préparatoires pour vous entraîner à tendre les bras, prendre appui sur les mains et déverrouiller les épaules.

Heureusement, les supports sont là pour aider: la chaise, le bolster, le mur, les briques.

Des séries de 6 (oulala?)

Nous nous contenterons certainement de 6 montées. C’est le minimum. On ne fait pas moins. Je ne sais pas exactement pourquoi. C’est le protocole de Urdhva Dhanurasana tel qu’on me l’a enseigné.

En principe, cette posture on la voit arriver dans un cours de flexions arrières. Je vous parle des cours que je suis. Ça, c’est sans compter sur l’esprit farceur de certains enseignants. Il y a une quinzaine de jours, Abhijata Iyengar a enchaîné TOUTES les postures debout en première partie du cours. Certaines deux fois. La forme classique. Pas le moindre support à se mettre sous la dent. D’accord, quelques Uttanasana et Adho Mukha Svanasana par-ci par- là. Et puis, bien sûr Adho Mukha Vriksasana (l’équilibre sur les mains) pour ne pas s’endormir. Pendant Sirsasana, j’ai vraiment goûté à l’immobilité, au fait d’être posée. Je ne me souviens plus si nous avons fait des variations. Je pense que oui. Au point où nous en étions, elles sont passées comme une lettre à la poste. J’étais quasiment certaine que le dur labeur, Tapas, était derrière nous.

Sauf que, une fois allongés sur le dos: Urdhva Dhanurasana. 6 naturellement. C’était un cours de dingo.

La leçon yogique

C’est une posture qui demande de la préparation. Le corps doit être chauffé de l’intérieur. Ceci dit, ll m’est arrivé de la pratiquer en mode détente quand le corps est affamé de pratique, par exemple au cours d’un déplacement. C’est une autre optique.

Je l’aborderai sous le même angle que depuis le début de semaine: l’étirement des flancs. J’espère que vous ressentirez le pouvoir d’infinie élasticité du corps.

La petite leçon philosophique de Urdhva Dhanurasana

Attachement - détachement - non attachement

Pour pratiquer le dernier des yama des Yoga Sutras de Patanjali, Aparigraha, le non attachement, encore faut-il connaître l’attachement. Ceci est une bonne nouvelle, car reconnaître son attachement est le début du chemin pour l’étape ultime Aparigraha. En route, le détachement fait partie du processus. Ce yama, fait aussi écho à l’une des leçons marquantes de la Bhagavad Gita: agir sans se préoccuper des fruits de ses actions. Et c’est du job! De tous les instants et pas seulement sur le tapis.

Sur le plan postural, puisque nous en sommes là, pratiquer Aparigraha est une invitation à l’Acceptation avec un grand A: apprécier son corps, même ses parties les moins “aimables”, en douleur ou en raideur. Votre pratique aura une autre saveur. Une saveur unique. Abhijata Iyengar précise souvent que notre corps nous a été donné, il ne nous appartient pas. Nous devons l’honorer en ce sens.

Dans le sutra I-15, Il est question de Vayragya, le lâcher prise ou non attachement. Ce qu’il me semble important de souligner c’est que selon la traduction de Françoise Mazet, Vayragya est induit par un état de conscience totale qui libère du désir face au monde qui nous entoure. J’en déduis que nous avons un pouvoir direct sur le fait de nous détacher, mais pas sur l’état de non- attachement.

Qu’en dites-vous? De quoi aimeriez-vous vous détacher? Une idée pour un Sankalpa?

Venez expérimenter aujourd’hui à 18H30 ⬇️

• Pour le cours en ligne:

  • vous recevrez un mail de Fitogram 15 minutes avant la séance: vérifiez vos SPAMS

  • Mot de passe : holiways06

  • Si vous avez un empêchement je vous envoie le replay

  • Si vous êtes abonné-e à l'application "le yoga enchanté" la séance est mise en ligne dès le lendemain

Et les autres jours?

C’est à vous! Vous pouvez réserver jusqu’au 28 février!

C’est promis, je vais bientôt mettre à jour le calendrier pour que vous puissiez poursuivre vos réservations à l’avance.

A très bientôt sur le tapis

Namasté

Isabelle

PS1: Le prochain stage à Mouans Sartoux dimanche de 9H30 à 12H30, est complet avec liste d’attente. Vous pouvez vous inscrire au suivant, le dimanche 26 février de 9H30 à 12H30 ICI

PS2: Il n’y aura pas cours du 2 au 12 mars car nous serons au Kerala. Profitez bien des cours d’ici là!

PS3: Avez-vous réfléchi à vos disponibilités pour les stages d’été?

• Le stage été 1 du dimanche 16 juillet au jeudi 20 juillet (sessions de 3 H matin ou après midi) + séance commune optionnelle au bord de l’eau le vendredi 21 matin de bonne heure

• Le stage été 2 du dimanche 23 juillet au jeudi 27 juillet (sessions de 3H matin OU après midi) + séance commune optionnelle au bord de l’eau le vendredi 28 matin de bonne heure

Les sessions d’après midi seront proposées en ligne également.