Votre bilan yoga
Urdhva Dhanurasana: célébrons Urdhva, plus haut!
Chers amis du yoga,
La fin de l’année yogique approche. N’est-ce pas le moment parfait pour faire le point?
Quel est votre bilan-yoga?
Ai-je été assidu-e dans ma pratique?
Ai-je fait du mieux que j’ai pu malgré les circonstances qui se sont peut-être mises en travers de mon chemin?
Ai-je le sentiment d’avoir progressé ?
Ai-je gagné en autonomie pour m’installer dans les postures et adapter en fonction de mes besoins?
Est-ce que je mémorise mieux le nom des postures?
Mon souffle circule t-il mieux quand je pratique?
Est-ce que la notion d’effort s’estompe dans les postures dites de base?
Suis-je moins corrigé-e sur les fondamentaux (positionnement des pieds, écart des jambes etc?)
Je ressens quelques bienfaits de ma pratique dans mon quotidien
…..je vous laissse compléter par vos propres critères de progression.
Comment envisagez-vous l’année prochaine?
Si vous êtes assidu-e à mes cours, la question se pose pour le passage du cours bases à cours intermédiaire. Il y a une marche entre les deux, même si l’évolution reste progressive. Le cours intermédiaire regroupe les pratiquants qui arrivent du cours bases et ceux qui sont plus expérimentés et anciens dans ce cours. Comme vous le savez j’aménage et les postures sont à tiroir, on peut les faire en demi par exemple. Je vous donne ici quelques critères essentiels pour vous aiguiller:
Vous avez été assidu-e avec au moins une année complète de cours bases (en dehors de vos vacances, absences pour bobos etc.). Il vous faut avoir suivi au moins 30 cours bases entre septembre et juin.
Vous êtes autonome pour vous installer en Salamba Sarvangasana, la posture sur les épaules, que ce soit la posture complète pieds au sol, ou avec une chaise ou un bolster sous les pieds ou bien avec l’aide du mur pour monter (bolster contre le mur et couvertures contre le bolster).
Vous connaissez les alternatives à Salamba Sarvangasana (si/quand vous ne pouvez faire la posture: Viparita Karani et Setu Bandha Sarvangasana avec le bolster)
Je ne vous corrige plus sur les points de base (écart des jambes dans les postures debout, position des pieds, position de la tête, jambes/bras tendus)
Vous êtes en capacité de tenir l’assise de début de cours au moins 5 minutes sans vous agiter
Vous n’êtes plus (systématiquement 😉) au bout de votre vie à la fin de l’année dans le cours bases
Si vous avez suivi plus d’une année de cours bases et que vous n’imaginez pas “rempiler”, on en parle bien sûr, pour valider votre passage en cours intermédiaire.
Le programme de l’été et de la rentrée
Enfin, le planning est à jour (merci Nicolas! 🙏)
Juillet
Sur la première semaine de juillet vous trouverez 4 cours tous niveaux. Je sais que l’année scolaire n’est pas terminée mais il y a déjà pas mal de mouvements. Ce sont de vrais cours tous niveaux, c’est à dire que tout le monde est bienvenu, incluant les pratiquant des cours bases. Comme d’habitude je proposerai des alternatives, par exemple pour Sirsasana, la posture sur la tête. J’aime bien l’idée du décloisonnement, temporairement. Naurellement, si les inscrits sont exclusivement du cours bases ou du cours intermédiaire, le cours sera calé sur ce niveau. C’est pourquoi je vous invite à ne pas vous inscrire en dernière minute. Chaque cours est aussi proposé en ligne pour ne pas oublier les éloigné-es.
Ensuite, viendra le temps pour les stages:
La retraite à Saint Jeannet du vendredi 11 juillet 16H au mardi 15 juillet 14H.
Je me réjouis de cette pause à l’extérieur, dans la nature.
Attention, certain-es d’entre vous ont rempli le bulletin de pré-réservation (c’est déjà bien) mais n’ont pas finalisé leur inscription sur mon site pour l’enseignement, et peut-être pas réglé les arrhes à la Casa des Madeleines. Cela signifie que vous n’êtes pas inscrit-e. La date approchant, je vous remercie de finaliser votre inscription sans attendre car pour l’instant ma liste d’inscrits est bancale avec une distorsion entre les pré-réservations et les réservations effectives. Je me retiens de communiquer aux inscrits compte tenu de ce flou. En tous cas, cela me dit que beaucoup d’entre vous sont en “overload”, surchargés, débordés. La pause sera doublement bienvenue! Vous le méritez bien!
Voici le formulaire de pré-inscription qui fait le lien avec la Casa des Madeleines
Dans la foulée réservez votre place pour la partie enseignement sur mon site
Le stage du 20 juillet par demi-journées à Roquefort les Pins. Il est complet avec liste d’attente.
Août
J’ai prévu quelques cours selon mes disponibilités estimées, en fonction de la famille et des amis:
Deux cours tous niveaux la semaine du 11 août, un le matin (mardi) et un le soir (jeudi) si vous travaillez.
Un cours la semaine du 22 août (vendredi matin)
Deux cours la semaine du 25 août, un le matin (vendredi) et un le soir (mardi)
Un stage à Roquefort les Pins le dimanche 31 août
Vous voyez, il y a tout à fait matière à ne pas perdre le fil yogique pendant les vacances. Si vous êtes disponibles vous pouvez venir sur 4 semaines incluant début septembre.
Les cours seront maintenus en fonction du nombre d’inscrits. Alors, si vous pouvez anticiper en vous inscrivant à l’avance pour me donner de la visibilité c’est idéal.
Septembre
2 cours tous niveaux la semaine du 1er septembre: lundi soir et mardi matin.
Votre rentrée yogique officielle aura lieu le lundi 22 septembre
Je vous imagine levant les yeux ou les bras au ciel ou fronçant les sourcils 😅.
Il s’avère que j’ai un weekend d’anniversaire (les 50 ans de mariage d’amis proches), les 6 et 7. J’anticipe en partant le jeudi pour profiter de Gabrielle et Victor (et leurs parents). Et….et et….je fais un saut au Kérala en repérage d’un autre centre Ayurvédique.
Je clarifie de suite que le voyage au Kérala 2026 du samedi 11 au lundi 20 avril sera comme d’habitude au centre Madukkakuzhy qui fait l’unanimité (le programme est en cours!). Jamais je ne proposerai un autre endroit sans l’avoir testé avant (les soins, la nourriture, les chambres, l’environnement). En 2026 ce sera notre 4ème expérience aux Centres Madukkakuzhy. Certain-es d’entre vous auront vécu cette expérience une fois, deux fois, trois ou même 4 fois avec moi (ou sans moi car vous y retournez aussi solo). Je ne veux pas m’endormir sur mes lauriers et tomber dans une routine confortable. J’ai ma check list de critères, je n’y dérogerai pas. Je recherche un autre coup de coeur, une autre expérience à proposer, peut-être. Je suis mon intuition. Mon élan. Un vent me pousse. Je ne saurais l’expliquer. Je le laisse faire, je le suis.
C’est pourquoi je propose ces cours en août et tout début septembre, ainsi que le stage. Si vous venez, cela compensera largement la rentrée décalée.
Et puis, il y a le studio en ligne. Je l’ai fait pour cela, pour me sentir plus libre. Cela vous oblige à vous équiper (vous pouvez réunir des objets de la maison) et vous libérer un créneau si vous êtes sur un rythme hebdomadaire. Vous y trouverez les cours bases et intermédiaires des années précédentes (et aussi de nombreuses vidéos et packs de séances thématiques). Rien ne vous empêche de célébrer votre propre rentrée. L’été qui arrive est une bonne occasion pour vous abonner et pour prendre en mains votre parcours yogique.
Urdhva Dhanurasana
Urdhva = vers le haut
Dhanu: l’arc
Cette posture est aussi connue sous le nom de Chakrasana, la roue. En vérité, Viparita Chakrasana en Urdhva Dhanurasana existe bien en tant que roue: on fait un “drop back” à partir de l’équilibre sur les mains pour se retrouver en Urdhva Dhanurasana et retour en arière. Difficile et avancé, je vous le concède. Rassurez-vous, on ne va pas essayer.
Cette posture fait partie du cours intermédiaire à Pune. Elle nécessite de l’entraînement, c’est pourquoi il faut commencer à l’apprivoiser.
Dans Lumière sur le Yoga, la version débutant consiste à rapprocher les pieds des fessiers, à garder les mains de la largeur des épaules et à effectuer une étape en posant le sommet du crâne au sol, avant de tendre les bras pour monter le buste et la tête.
Sachant que tout le monde arrive plus ou moins à monter en Catuspadasana, on se rend vite compte que les freins majeurs proviennent des poignets et des bras.
Vous voyez, en Catuspadasana, le bassin est levé très haut, le bas du dos est allongé, et le sternum verticalisé jusqu’à obtenir le fameux Jalandhara Bandha, le sceau de la gorge. Quand on débute, le sternum reste en diagonale et les omoplates ne sont pas verticalisées. Cela indique que Urdhva Dhanurasana sera un challenge.
En Urdhva Dhanurasana, il faut célébrer le Urdhva, vers le haut, à partir du fort ancrage des mains et des pieds. Urdhva peut d’ailleurs presque devenir un concept, tellement il est important dans quasi toutes les postures, pour lutter contre la gravité qui nous tire vers le bas. C’est l’antidote au corps que l’on sent lourd, et ce n’est pas une question de poids. D’ailleurs, quand on regarde la posture de B.K.S Iyengar, on a l’impression qu’il est debout. On ressent fortement son Urdhva.
Au passage, nous avons commencé à oeuvrer autour du concept Urdhva la semaine dernière avec la posture Urdhva Prasarita Eka Padasana, quand il fallait lever la jambe très haut pour descendre le buste plus bas.
Quand on fait Urdhva Dhanurasana à 3 (cela devient un Savasana-Urdhva Dhanurasana 😉) avec une ceinture pour allonger le bas du dos et une ceinture pour étirer et verticaliser le haut du dos, on comprend que cette posture ne doit pas faire mal au dos et qu’elle peut même être détendante pour le cerveau qui est relâché.
Urdhva Dhanurasana souligne aussi l’équilibre des forces que nous recherchons en yoga. Sans compromission, on voit bien que nos bras ne sont pas à la hauteur de nos jambes sur le plan de la force.
Dans les postures debout asymétriques on apprend qu’en descendant d’un côté on affaiblit le pied, la jambe, le bras et la main opposés. On doit tout faire pour rectifier l’équilibre. En Urdhva Dhanurasana, le constat de faiblesse des bras et des poignets peut empêcher de monter dans la posture.
Traditionnellement, on apprend Urdhva Dhanurasana avec la chaise (à partir de Viparita Dandasana qui prépare bien le haut du dos et fait comprendre qu’il doit rester long). On peut aussi utiliser la chaise, le bolster et le mur.
Bref, des variantes pour apprivoiser la posture.
Parmi les nombreux pièges, on retrouvera:
Les pointes des pieds tournés vers l’extérieur et les genoux écartés. C’est pourquoi on peut utiliser une ceinture au dessus des genoux pour les garder alignés.
Les coudes qui s’écartent ce qui freine encore plus la montée des bras. Pour cela on utilise aussi une ceinture pour maintenir les coudes en ligne avec les épaules.
Amener trop de poids vers les mains et les bras au lieu de se repousser vers les jambes
Dans Urdhva Dhanurasana, on retrouve l’effet tubulaire, pieds/genoux/bassin/épaules/coudes/mains alignés et compacts.
J’ajoute que c’est une posture que l’on fait par séries de 6 (on peut faire une seule série…de 6)
On se retrouve ce soir à 18H30 😊 ⬇️
Venez pour ce dernier cours d’extension arrière de l’année. Urdhva Dhanurasana va bien couronner votre année.
N’oubliez pas de réserver vos places pour cet été!
Vous pouvez aussi passer par le site internet :
Il est également possible de télécharger l’application Bsport :
Le prochain stage à Mouans Sartoux et dernier de l’année aura lieu le 22 juin.
C’est le lendemain de la fête de la musique ce qui a généré quelques désistements. Des places se sont libérées!
Le stage d’été du 20 au 25 juillet est ouvert dans sa version en ligne. C’est idéal si vous êtes éloigné-e, ou bien si vous n’avez pas eu de place en présentiel. Si vous n’êtes pas disponible sur les 5 jours vous recevrez les replays. Je vous rappelle le thème: Asana Prana et Prana-Asana.
Merci pour votre lecture.🙏 A très vite!
Namasté
Isabelle