Yoga- détox à la maison en 4 étapes & 12 postures
Votre stage détoxination dimanche 27 de 9H30 à 12H
Mes chers yoginis et yogis,
Il y a toujours des lendemains d’occasions spéciales qui rendent votre tapis encore plus précieux. Mais que faire?
Je vous propose aujourd’hui une démarche en 4 étapes, très accessible si vous êtes pratiquant régulier. Cela suppose que vous connaissiez les noms des postures 😉 et que vous ayez acquis les bases de l’alignement pour pratiquer en toute sécurité.
1) Créer de l’espace
Pensez à votre “contenant”: le buste. Cherchez à le faire “grand” . Pour cela, au plus efficace pour étirer les bords de buste:
Tadasana => Urdhva Hastasana ou Urdhva Baddangulyasana
Adho Mukkha Svanasana (tête supportée si vous êtes fatigué-e), avec la chaise si les épaules sont raides
1/2 Uttanasana les mains posées sur le mur
2) Créer de la mobilité
Maintenant dans ce contenant bien ouvert, exercez la mobilité de l’abdomen avec 3 postures debout (elles sont “digestives, mais oui!):
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana 2
**Parvritta Trikonasana trois fois en dynamique
3) “Allumer le feu” 😂
Il faut “y aller” et brûler tout ce qui doit l’être, faire fondre les peurs et les illusions. Cela se passe au niveau du diaphragme, du plexus solaire, de votre chakra Manipura qui correspond à l’élément feu: Agni. Ne parle t-on pas de “feu digestif”? L’organe des sens correspondant ce sont les yeux. Ne dit-on pas “des yeux de braise”, un regard ardent? Et la glande associée à l’élément feu est le pancréas.
Révisez vos éléments:
Vous commencerez par Supta Tadasana et Supta Urdhva Hastasana, puis:
Eka Pada Supta Pavana Muktasana, Dwi pada supta pavanamuktasana
*Urdhva Prasarita Padasana : 90°- 60°- 30°, 90=>60=>30, 30=>60=>90, 90° ou en dynamique par séries de 15 😛
**Jathara parivartanasana (simplifié jambes pliées ou classique selon vos possibilités)
4) Calmer le jeu
Les postures inversées, lorsque la tête est plus basse que le cœur, allègent et brassent les intestins.
Setu Bandha Sarvangasana, avec une brique ou sur votre bolster en version plus douce. Cette posture essentielle est selon Guruji “un bienfait pour l’humanité”. Vous sentirez un étirement des organes abdominaux avec une impression (enfin!) de “plat” du ventre, ou effet ventre plat, comme vous préférez. Le “feu” sera remplacé par un sentiment de bien-être exaltant.
Yoga Mudrasana en svastikasana la tête supportée sur la brique, le bolster, ou une chaise
Savasana
** Ne pas faire en période de règles
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Si vous n’êtes pas disponible, inscrivez-vous, je vous enverrai le lien pour une pratique en replay. sans limitation de durée.
Au plaisir de vous retrouver bientôt sur le tapis, et si je ne vous revoie pas d’ici la fin de l’année, je vous souhaite un merveilleux “saut” vers 2021
Isabelle
PS1 : Aujourd’hui à 10H: détente-récupération pour ….récupérer 😏
PS2: Lundi le cours intermédiaire sera votre dernier cours pour 2020 Réservez ici
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