Yoga et confiance en soi

Upavistha Konasana pour faire monter et ancrer l'estime de soi

Chère yogini, cher yogi,

Comment allez-vous?

Cette saison Vata apporte son lot de turbulences, dans notre environnement, notre contexte ou bien de manière plus intérieure. Au gré de différentes conversations, j’ai perçu quelques symptômes d’hésitations, un pas en avant, en arrière, à droite, à gauche, avec au final parfois un aveu: un manque d’estime de soi pour avancer, agir ou se lancer (et il ne s’agit souvent pas d’exploits à accomplir).

Votre constitution Ayurvédique et la confiance en vous

Si vous êtes Pitta dominant vous ne vous sentez certainement pas concerné-e car pour vous l’action est votre moteur. Vos accomplissements vous apportent satisfaction, joie et confiance. Vous êtes certainement peu candidat-e au doute, à l’indécision, à l’immobilisme. Votre risque en cette saison serait de vous lancer sans trop réfléchir, du coup peut-être pas toujours à bon escient. Ou bien aussi d’en faire trop, tous azimuts.

Si vous êtes Kapha, vous aurez peut-être un peu plus besoin en ce moment d’être soutenu-e et de recevoir des manifestations d’appréciation par votre entourage. Cette aspect est fondamental pour soutenir votre confiance en vous. L’oisiveté et la routine ne vous dérangent pas, bien au contraire. D’un naturel stable et aimant, il vous en faut beaucoup pour vous ébranler. On vous envie votre calme face aux évènements. Vous inspirez confiance, alors naturellement on apprécie votre confiance en vous naturelle.

Si vous êtes Vata, vous connaissez vos moments de “crise”, de plus gros doutes ou de plus grandes craintes avec quelques épisodes anxieux qui peuvent durer. Heureusement, votre enthousiasme, votre curiosité et votre altruisme vous renvoient une image positive de vous-même. Il n’empêche que face à certains projets, vous serez tenté-e de vous comparer à d’autres et de toujours trouver le moyen de vous auto-dénigrer. Vous vous connaissez bien et peut-être avez vous enclenché votre plan d’action pour retrouver un état stable de confiance en vous.

Si rien de tout cela ne vous parle ou vous semble incomplet, n’hésitez pas à m’en faire part.

Si vous ne connaissez pas encore votre constitution Ayurvédique, faites le test

Qu’est-ce que la confiance en soi?

Le sujet est un peu galvaudé. Il y a bien “le Utthita Trikonasana de la confiance en soi” avec la superposition de 3 notions bien distinctes

Si je dois ramener ces notions dans un contexte yogique je dirais que nous agissons sur les deux premiers socles, le 3ème, l’affirmation de soi, en découle naturellement.

Puisque le yoga vise à la connexion au Soi, nous renforçons naturellement notre estime de soi. La dynamique des postures, autant d’actions accomplies, contribuent à nourrir la confiance en soi.

Les yoga sutras évoquent les obstacles à surmonter. Le yoga est là pour nous aider à faire face le mieux possible, en acceptant les aléas et les difficultés, en acceptant de chuter pour mieux se relever. Le yoga donne plus que la confiance en soi qui est somme toute une notion assez limitée. Le yoga aide à trouver une forme de foi et de confiance au delà de notre champ cognitif habituel.

Ne pas confondre confiance en soi et ego

Je n’ai pas envie de paraphraser ce qui est très bien expliqué par Frédéric Etilé, enseignant de yoga Kundalini et Responsable philosophie et histoire du yoga chez UniYoga. Frédéric a accepté d’écrire un article sur la dissolution de l’égo dans le Livre Yoga Enchanté Santé & Ayurvéda. Si vous l’avez à proximité, je vous invite à lire ou relire cet article. C’est un résumé condensé et fantastique de concepts yogiques profonds. Cela tient en une page et demie, une prouesse. Rendez-vous page 74!

L’égo repose généralement sur la comparaison avec les autres (faire plus, faire mieux, faire autrement). L’égo, Asmita, fait partie des 5 Klesas ou sources de souffrance ou afflictions, citées par Patanjali dans le Yoga Sutra II-3

avidyā-asmitā-rāga-dveṣa-abhiniveśaḥ kleśāḥ ॥3॥
L’ignorance, l’égoïsme, les attachements, les aversions et le sur-attachement à la vie sont les 5 afflictions

Le concept d’Asmita est subtil et complexe mais sachez que dès que vous vous jugez ou vous comparez, ou bien lorsque vous évoquez un manque de confiance ou d’estime de soi, c’est le processus d’Asmita qui est à l’œuvre.

En quoi le yoga Iyengar® est-il bon pour la confiance en soi?

Le yoga en général apporte du mieux-être et de là en découle un regard plus ouvert et aimant vis à vis de soi et des autres. En résumé, le yoga est bénéfique pour la confiance en soi (beaucoup d’études l’ont démontré).

S’il y a un point commun entre les pratiquants de yoga Iyengar® (mis à part le short 😄, les pieds et une certaine forme des jambes assez caractéristique), c’est bien un certain aplomb que l’on peut appeler confiance en soi.

J’ai résumé pour vous ce qui me semble être des facteurs de confiance, de mise en confiance et de développement de confiance en soi. Mais c’est loin d’être exhaustif!

L’ approche pédagogique et analytique des postures, unique en son genre permet de bien comprendre ce que nous faisons. Cela développe un sentiment de compétence (les Pitta aiment comprendre et analyser!), socle de la confiance en soi.

La recherche de l’équilibre

Si vous avez la Bible du Yoga, vous observerez combien toutes les postures de Guruji reflètent un état d’équilibre: rien d’ostentatoire ni d’extrême, y compris dans les postures les plus avancées.

Nous recherchons l’équilibre, l’état de Samatva, d’aplomb, d’égalité, de conformité grâce, notamment, au concept des forces opposées. Il s’agit d’un des premiers concepts de pratique enseigné en cours débutant. J’explique ce concept dans le Livre Yoga Enchanté Santé & Ayurvéda, dans la rubrique “quelques concepts guides” page 92 (j’aime bien me relire, parfois j’apprends des choses! 😂

Je résume ainsi:

L’équilibre dans une posture réside dans les multiples actions dans des directions opposées qui créent l’état de stabilité

Exposer les zones grises du corps

Sur le plan du langage corporel, tout le monde le sait, les personnes en manque de confiance en elles ont tendance à se replier sur elles-mêmes, à créer des creux par le repli. B.K.S Iyengar n’a eu de cesse que de débusquer ces zones grises, creuses, inertes, non touchées par le souffle, pour les exposer. Il n’y a pas que la poitrine fermée! Cette semaine nous avons vu comment exposer l’aine interne de la jambe avant par exemple en Utthita Parsvakonasana.

L’ancrage

Aucun risque que nous finissions “perchés”, notre pratique est basée sur l’ancrage, très élément Terre. Je ne vous apprends rien, je ne m’étends pas davantage.

Quelle pratique pur booster la confiance en soi?

Je précise ici que la confiance en soi (à l’inverse de de l’estime de soi: on l’a ou on ne l’a pas) n’est pas un attribut permanent inaltérable. Cela peut vaciller parfois, Par conséquent savoir comment ajuster sa pratique en conséquence me semble important.

Je vous “entends penser”. Ce qui vous vient à l’esprit, ce sont certainement des extensions arrière avec une belle ouverture de poitrine (genre moi Tarzan!” 💪). Certes, c’est juste nous recherchons l’expansion et l’élévation de la cage thoracique. Toutefois, il ne s’agit pas des postures en elles-mêmes qui nous intéressent, mais COMMENT on les pratique. Je préfère vous donner quelques principes clés.

Il est important de commencer par stimuler les deux premiers Chakras: racine (Muladhara) et sacré ( Swadhisthana).

Cela suppose que vous soyez au clair (et ce n’est pas évident) sur les chakras majeurs activés dans les différentes postures. C’est un autre regard qui doit rester en arière plan de votre recherche quand vous pratiquez.

Concernant la confiance, vous devez ouvrir grand et large Manipura Chakra, au centre du corps, au niveau du plexus solaire. On dit que c’est le siège de votre personnalité, du sens du ‘JE”. Il mérite d’être grand ouvert car en cas de déséquilibre, il est mis à mal dans les périodes de doutes. Cela peut provoquer de la fatigue et une perte d’estime de soi, ainsi que de la faculté d’aller de l’avant.

Et puis, on monte, vers Anahata Chakra, cage thoracique levée et ouverte. On ne s’arrête pas là pour activer Vishuddi Chakra, le chakra de la gorge, pour libérer la parole et pouvoir communiquer et s’exprimer librement.

Je ne suis donc pas fan du raccourci qui consiste à cibler un unique chakra. Comme vous le voyez, il s’agit d’un processus évolutif à partir de la base.

Les concepts de pratique pour la confiance

Vous savez que derrière les instructions clés, souvent physiques et anatomiques, votre pratique prend tout son relief et devient véritablement yogique lorsque vous appliquez quelques concepts. J’en expose quelques-uns, les principaux, dans le livre Yoga Enchanté Santé & Ayurvéda. Cet article “Quelques concepts-guides” a été inspiré par les attentes et besoins d’enseignants en formation qui ont en général des difficultés à cerner “le concept de concept” 😄. Vous pouvez vous procurer le livre ci-dessous

L’effet ressort: toujours présent dans les postures, il consiste à se repousser du sol, du mur ou de toute surface d’appui. Dans les postures restauratives on peut l’appliquer au début pour créer un peu de tonicité et vérifier ses points d’ancrage. Il s’agit d’une action de rebond qui apporte de la tonicité et du dynamisme même, et surtout, dans les postures statiques, apparemment sans mouvement.

Le défi: quand deux parties du corps se touchent, on les défie l’une contre l’autre pour créer une action, comme une torsion par exemple, ou bien une extension. On utilise notre corps à la place d’une surface d’appui.

Les forces opposées: je l’ai déjà mentionné à propos de l’équilibre. Ces actions opposées dans des directions différentes créent en effet “élastique”. Plus on avance dans la pratique plus on peut mettre en opposition des composantes différentes (muscle et souffle, regard et muscles etc.)

Ces 3 concepts sont des boosters de confiance car ils dynamisent et augmentent la vitalité. Quand la posture s’aligne et devient plus claire, le mental s’éclaire également.

Occuper l’espace

Imaginez, quand vous pratiquez, que vous êtes au centre d’un cercle. Pour développer la confiance en soi, votre cercle doit être le plus grand possible. Par conséquent, toutes les postures qui vous font repousser les bords de ce cercle imaginaire sont excellentes.

Développer notre espace intérieur

Plus subtil, mais c’est notamment le pranayama ou le souffle qui peut nous y amener, il est important de se sentir “grand-e” à l’intérieur de soi. Le mieux pour cela et au plus simple, est d’utiliser et de jouer avec la respiration Ujjayi sur inspiration en ajoutant une rétention poumons pleins (Antara Kumbhaka)

Mudra pour développer l’estime de soi et la confiance en soi

Ahaṃkāra est un autre terme pour désigner l’égo, l’individualité humaine, le sens du JE, la personnalité, le sens de l’individualité.

C’est une Mudra comme on les aime: discrète et simple, on peut la faire n’importe où, n’importe quand, à plusieurs reprises dans la journée et même le soir en se couchant.

La posture du jour: Upavistha Konasana

Etonnant non pour illustrer la confiance en soi?

Pas tant que ça! Cette posture assise avec les jambes largement écartées:

• occupe un maximum d’espace au sol

• permet un ancrage d’une grande partie du corps au sol (des os de fessiers aux talons).

• nécessite l’utilisation des concepts pour obtenir la verticalité du buste et bien dégager la zone du plexus solaire

• favorise la respiration Ujjayi

• active et stimule en priorité les deux premiers chakras

• répond au processus évolutif vers le haut

Upavistha signifie assis, droit, et Kona: angle

Je vous cite déjà quelques erreurs fréquentes:

• jambes pas assez ouvertes

• jambes “gondolées” avec les genoux pliés

• pieds inactifs

• pieds en rotation externe

• pieds en rotation interne (plus rare)

• carrés du genou pas face au plafond

• bas du dos arrondi ou en hyperlordose

• aines internes décollées vers le plafond

• haut du dos arrondi

• épaules remontées

• regard vers le sol

Il s’agit d’une posture d’ouverture du bassin et pour beaucoup l’écart des jambes est difficile. Le “dosage” est important pour ne pas risquer de sur étirer la face intérieure des jambes.

Upavistha konasana apporte la stabilité et en se posant, en se déposant, la confiance monte. C’est une posture idéale en saison Vata! Voici une petite liste de ses nombreux bienfaits:

• étire les adducteurs, les ischio jambiers

• renforce les muscles profonds du dos

• renforce les quadriceps et les psoas

• équilibre les muscles du dos et des abdominaux

• tonifie les organes internes (reins, surrénales, foie, rate etc.)

• augmente la vitalité sexuelle

• calme le système nerveux

• développe la concentration

• réduit le stress

On se retrouve ce soir pour expérimenter à 18H30 ⬇️

Upavistha Konasana est une posture évolutive que l’on peut décliner de nombreuses façons, comme Dandasana, la posture du bâton qui est d’ailleurs son point de départ. Nous resterons essentiellement sur la posture de base pour que vous l’intégriez bien. Une posture dans laquelle on peut (doit 😉) rester représente un véritable luxe yogique et un petit défi! A ne pas manquer!

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  • Si vous êtes abonné-e à l'application "le yoga enchanté" la séance est mise en ligne dès le lendemain

J’ai mis à jour le planning jusqu’au 20 décembre. pensez à réserver vos cours!

Inscrivez vous au stage à Mouans Sartoux le dimanche 20 octobre de 9H30 à 12H30

Et le dernier à Mouans Sartoux pour 2024 le dimanche 1er décembre de 9H30 à 12H30

Avez-vous pensé à adhérer à l’AFYI, l’Association Française de Yoga Iyengar?

Merci à vous de m’avoir lue jusqu’ici 🙏

En attendant, je me réjouis de vous retrouver sur le tapis

Namasté

Isabelle