Yoga féminin

Un nouveau pack vous attend!

Chère yogini, cher yogi,

Les spécificités du yoga Iyengar® sont nombreuses.

Voici ce qui vous vient certainement à l’esprit en priorité:

• la précision posturale

• l’utilisation de supports

• le nom des postures annoncé en sanskrit

• une pratique soutenue des inversées

• une tenue prolongée de certaines postures

• un enseignement progressif et évolutif

• une approche thérapeutique intégrée

Mais il y a UNE spécificité que l’on met trop peu en avant: le respect des femmes et de leurs cycles dans la vie. Et voilà une pichenette à l’a priori d’un yoga plutôt viril et physique.

Je crois pouvoir dire qu’il n’y a pas d’autre école de yoga qui propose des aménagements aux femmes indisposées. Aujourd’hui je reste sur ce thème mais il y a naturellement le yoga pendant la grossesse avec des indications très précises selon le trimestre, ainsi que les ajustements en phase de ménopause.

Comment B.K.S Iyengar a t-il pu développer cette approche du yoga féminin?

Le voici, avec son épouse décédée jeune, entouré de ses 5 filles et de Prashant, son fils. Un environnement très féminin! Mais cela ne suffit certainement pas à expliquer son attention portée aux femmes sur un sujet plutôt tabou, et encore plus à l’époque en Inde.

B.K.S Iyengar était un grand observateur aux yeux et aux sens très affutés. Il lui est selon moi apparu très vite que son enseignement poussé, au sens profond, se révélait inadapté pour les femmes pendant leurs cycles.

Quels sont les do's and don'ts pendant les lunes?

Il y a une question que l’on me pose souvent: “c’est le tout début, ou bien, c’est la fin, est-ce que je peux pratiquer “normalement”? La réponse de Puna est très claire: il ne doit y avoir aucune perte. Rien. Plus rien.

Les aménagements principaux:

• Ecartez les pieds de la largeur du bassin en Tadasana (la montagne) et en Pashimottanasana (flexion avant)

• Entrez dans les postures debout sans sauter

• Pratiquez les postures debout avec le pied arrière contre le mur et une brique sous la main

• Supportez la tête dans les flexions avant (bolster, couvertures, chaise)

• Pratiquez les postures en “Ardha” (demi): Ardha Uttanasana, Ardha Parsvottanasana et Ardha Prasarita Padottanasana le front supporté sur une chaise (et plus si besoin)

Les postures inadaptées:

• les postures abdominales

• les torsions (surtout les torsions “fermées”)

• les postures inversées

Les principales alternatives:

• Utthita Trikonasana (le triangle) à la place de Parivritta Trikonasana (le triangle retourné)

• Les torsions “ouvertes”: Bharavadjasana avec la chaise ou traditionnel, Parsva Svastikasana et tournez vers l’intérieur en Maricyasana 3

• Supta Padangusthasana latéral avec support sous la jambe (à la place de Sirsasana par exemple)- aide en cas de crampes et inconforts importants - 1ère photo ci-dessous

• Supta Baddha konasana (à la place des abdominales par exemple) - 2ème photo

• Setu Bandha Sarvangasana supporté ou les postures “supine” (supta swastikasana, supta baddha konasana, supta virasana) à la place de Salamba Sarvangasana et Halasana - 3ème photo

Les postures recommandées

• Ardha Chandrasana aide en cas de crampes et inconfort important

• Les “Adho Mukha” supportés: Swastikasana, Virasana etc.

• Les “supine”: postures allongées avec supports

• Les flexions avant avec support (bolster, chaise)

Pourquoi une pratique adaptée?

Je me souviens d’une petite “bronca” avec une stagiaire de la promo 1 Uniyoga. En effet, dans notre monde moderne, l’égalité hommes-femmes est tellement mise en avant qu’ un protocole de pratique différenciée peut apparaître discriminatoire.

Le yoga se veut un art et une science au plus proche de la nature et des cycles naturels de l’Univers. C’est pourquoi l’attention portée au cycle féminin n’est qu’une application de cette connexion intime avec ce qui est.

Et puis cela relève du bon sens:

• pendant les lunes la fatigue est présente, sans parler de douleurs, aussi la pratique doit-elle apaiser et rafraichir

• les inversions qui apportent un afflux de sang dans le bassin vont à l’encontre du flux et de son écoulement naturel

• l’abdomen a besoin d’espace, les contractions ou pressions abdominales sont à éviter

Mais aussi alléger certains inconforts:

• crampes

• lourdeurs, abdomen et jambes gonflés

• digestion difficile

• douleurs dans le bas du dos

• yoyo émotionnel

• fatigue physique et mentale

Quelques principes à respecter

Aucun esprit de challenge! Le but n’est pas de chercher à aller loin de manière musculaire mais au contraire de détendre les zones clés: visage/nuque/abdomen. Cela reste du yoga Iyengar® 😉: observation du souffle et conscience, sans tension.

Les débutants ne resteront pas longtemps dans les postures ainsi que les très jeunes femmes. Il est préférable pour elles de répéter les postures.

Le sujet a été exploré en profondeur avec des séquences spécifiques pour:

• les règles douloureuses

• irrégulières

• la reprise après le cycle

• le syndrome prémenstruel

Voici l’ouvrage -en anglais- détaillé et extrêmement complet écrit par Lois Steinberg.

Mon expérience

Je me suis prêtée au jeu, si on peut appeler cela un jeu. La séquence pour élèves avancés est assez longue, et cela m’a semblé long, cette répétition sur plusieurs jours, chaque mois, pendant des années. Du coup, la ménopause est passée comme une lettre à la poste 😁. Pour être honnête, souvent, cette pratique douce et confortable (sukha +++) s’est révélée une bénédiction, un havre de paix, une délectation.

C’est pourquoi j’ai conçu le “pack règles”

Je vous souhaite d’être à l’aise, de vous délecter, de prendre soin de vous.

Et si vous pensez que vous n’êtes plus concernée, détrompez -vous. Ces pratiques apaisantes vous feront grand bien.

Vous trouverez dans le pack “pratique pour les femmes”:

• 3 vidéos de séquences assez courtes d’environ 45 minutes adaptées quelque que soit le jour de votre cycle

• une séquence “règles douloureuses” adaptée en début de cycle

• une séquence complète des séquences assez courtes, de 45 minutes environ qui sont des “découpages”

• 4 tutoriels de postures que vous pouvez pratiquer seules en cas de manque de temps

• 1 séance bonus pour éveiller la zone du périnée

Ces vidéos sont adaptées si vous débutez. Si vous êtes expérimentée, vous pouvez compléter les flexions avant ainsi que les “supta” (supta virasana et matsyasana).

Si vous êtes abonnée au studio virtuel “le yoga enchanté”, il vous attend dans la rubrique Packs. Sinon

Un sujet d’actualité

J’aime bien raconter dans mes cours que durant leur cycle, les femmes indiennes sont considérées impures. Elles ne doivent pas toucher les statuettes de divinités, et,  selon les cultures, elles sont privées de faire la cuisine, au risque de faire tourner la nourriture. J’ai envie de dire: la chance!😏.

Mais les choses évoluent! Zomato, une entreprise indienne, aurait lancé le “congé menstruel” de 10 jours par an. L’État du Bihar, au nord-est du pays, a déjà pris la décision d’accorder deux jours de congés chaque mois pour des "raisons biologiques".

Et l’Espagne est sur le point d’accorder des jours d’arrêt de travail pour règles douloureuses. Certaines y voient un progrès et d’autres un recul….Mais on ne va pas “débattre” ici!

Pas de cours ce soir mais les cours en ligne et à Roquefort vous attendent dès demain

RV à Roquefort les Pins ou en ligne dès demain. ⬇️

Hâte de vous retrouver!

Namasté

Isabelle

PS1: Ne manquez pas le prochain stage à Mouans Sartoux, dimanche 12 juin de 9H30 à 12H30, une bonne occasion de prendre votre temps autour d’un thème précis pour approfondir votre pratique

PS2: Il reste quelques places pour les stages d’été : certains disent qu’ils ressentent les bienfaits sur plusieurs mois. Des vacances yogiques par sessions quotidiennes de 3 heures, au choix matin ou après midi en petits groupes. Les stages d’après midi sont aussi proposés en ligne

Si vous avez des questions, contactez-moi au 06 10 33 79 21 ou bien envoyez-moi un mail à holiwaysyoga@gmail.com